Good Lifestyle

Es gibt nichts, was in der Küche zwischen den Mahlzeiten in die Küche wandert und auf einem Snack kühn ist. Sofort zufriedenstellend, schwinden Sie uns vorbei. Aber wenn Sie kürzlich Ihre Ernährung übertragen habenGanz 30.Die Speisekammer kann eher wie ein Hinderniskurs erscheinen. Verzweifeln Sie nicht und werfen Sie sofort Vorsicht auf die Kartoffelchips. In ganz 30 Snacks finden Sie nicht unmöglich, eigentlich ist es eigentlich ganz einfach.

"Der ganze Punkt der gesamten 30 [Ernährung] besteht darin, sich auf ganze Lebensmittel anstelle von stark verarbeiteten Fokus zu konzentrieren"Samantha-Kassetty., Rd, Ernährungsdirektor beiDie gesunde Mama., sagt essenhis.com. Die gesamte 30-Diät schließt Nahrungsmittel aus, die möglicherweise Entzündungen verursachen können, einschließlich Körner, Alkohol, Hülsenfrüchte, Molkerei und Zucker für 30 Tage. Aber der Punkt geht nicht um Benachteiligung - es geht darum, eine Diät zu starten, die von verarbeiteten Lebensmitteln abwesend ist. Sie können sich immer noch in viel Füllung hingeben, Snacks befriedigen; Sie müssen nur ganz 30 konform sein.

Was du kannst, was du essen kannst? "Faserreiche Früchte und Gemüse sind reich an Wasser, und diese Nahrungsmittel nehmen Platz in Ihrem Bauch auf, was Sie auffüllen, um Sie aufzufüllen. Lebensmittel, die reich an Eiweiß, helfen, fulser, länger, und fettgefüllte Nahrungsmittel dauern länger, um zu verdauen, Was auch die Zeit erstreckt, die Sie sich voll fühlen «, sagt Cassetty. "Gesundheitsfreundliche Fette senden auch Signale an Ihre Appetit-Regulierungshormone, sodass Ihr Körper die Botschaft erhält, die Sie zufrieden sind." Die Speisekammer ist deine Auster. (Und Austern sind ganz 30 genehmigt.)

Hier sind einige ganz 30 Snacks, um Ihren Hunger (und Geschmacksknospen) zu befriedigen.

Wenn Sie snackten, schlägt, wenden Sie sich an die immer nährstoffreiche Walnuss. "Eine Ein-Unze, die von Walnüssen serviert, ist eine ausgezeichnete Quelle der pflanzbasierten Omega-3-Fettsäure sowie 4 Gramm Protein und 2 Gramm Ballaststoffe, und diese drei Nährstoffe helfen, Sie voll zu halten" Natalie Rizzo, MS, RD und ein Ernährungspartner mit kalifornischen Walnüssen, erklärt EatThis.com.

Nicht jede Nuss ist jedoch ganz 30 konform. Während Walnüsse und die meisten Nüsse sicher sind, sind Erdnüsse nicht mit der gesamten 30-Diät, da sie als Hülsenfrucht betrachtet werden.

Ein schneller und einfach zu makernehmer Snack, der das Verlangen von Cloipen für Stillstücke ersetzt, sind gefrorene Trauben. Das Gefrierschrank-Früchte wird für den typisch zuckerstrauten Treat einsteht und kann bisher besser genossen werden.

Es sei jedoch darauf hingewiesen, dass die Früchte in der gesamten 30-Diät erlaubt sind, sie sollten in der Moderation genommen werden. Fruit enthält natürlichem Zucker, den die gesamte 30-Diät bittet, um zu begrenzen.

"Kombinieren von Faser- und Protein-reichhaltigen Lebensmitteln sind das, was ich 'Snacks mit bleibender Macht anrufe,"Mia syn, ms, rdn Erzählt EatThis.com. Lachs ist nicht nur lecker und füllt nicht, es ist auch ganz 30 genehmigt. Das Paar mit Avocado- und Algen-Snacks ist ein sicherer Weg, um zwischen den Mahlzeiten voll zu bleiben. Plus,geröstete Algen-Snacks. sind genauso punken als Kartoffelchips.

Schalten Sie Ihren frischen Pfeffer-Snacking mit verkreuzten Shishito-Paprika auf. Die fehlerhaften, grünen Paprika werden zu einem texturell aufregenden und aromierenden Snack, wenn sie in einer Pfanne auf dem Kochfeld erhitzt werden.

Shishito Peppers sind auch ganzteilig30 zugelassen, und sie enthalten viel Faser und Vitamin C ", sagt Rizzo. Fügen Sie eine Handvoll Pfeffer zu einer Pfanne über mittlerer Hitze hinzufügen und kochen, bis die Paprika blumpen und gebräunt sind. Aus Hitze entfernen und einen Drücken von Zitronensaft und einen Spritzer Salz hinzufügen. Voila! Ein Snack vor dem Abendessen, um die Munchies zu besiegen.

SYN empfiehlt Sellerie- und Mandelbutter als Teil der "Snacks mit einer Aufenthaltsleistung" Gruppierung. Der Sellerie fügt Faser hinzu, während die Mandelbutter gesundes Fett fügt. Grundsätzlich ist dies die Snack-Kombination unserer ganz 30 Träume.

Sie können immer noch in der Bewegung von Chips genießen, die durch ein Tauchen tauchen, wenn auf der gesamten 30-Diät. Alles, was Sie brauchen, ist, ein Gemüse in einen Chip umzuwandeln. Und es ist also so einfach, dass Sie Ihren Ofen vorheißen - nur vorheizen!

"Um Zucchini-Chips zu machen, scheiße Zucchini dünn - nicht, um zu schälen, mit Olivenöl und einer Prise Meersalz zu schälen. Legen Sie auf ein Backblech und backen Sie bei 350 ° F ein, bis die Zucchini-Chips goldbraun sind," Diana Gariglio-Clelland " , Rd vonBalance Einen Ergänzungen Aktien mit EatThis.com.

Für einen ausgewogenen Snack, tauchen Sie zucchini-Chips in zertrümmerte Avocado oder Salsa. Da Salsa meistens aus Gemüse bestehend ist, wird er als ganz 30 konform betrachtet.

Ähnlich wie Zucchini-Chips,GrünkohlchipsKann leicht im Ofen hergestellt werden, und sie leben bis zu 30 Standards. Besprühen Sie Olivenöl und Salz über gerissener Stücke von Grünkalen, wobei die Rippen entfernt, und backen Sie sie auf einer Blechpfanne bei 275 ° F bis knusprig. Die Chips lassen sich entzückend leicht leichten, doch knackig und salzig. Sie sind vielleicht nicht das idealste, um in Salsa zu tauchen, aber sie sind immer noch ziemlich der leckere Snack.

Blaubeeren können klein sein, aber sie packen einen mächtigen Nährstoffstücken. Diese saftigen kleinen Früchte sind, dankbar, ganz 30 freundlich.

"Eine Portion (eine Handvoll oder ein Tasse) von Blaubeeren enthält nur 80 Kalorien und trägt wesentliche Nährstoffe ein, einschließlich Vitamin C, Vitamin K, Mangan, Diätinfaser und Phytonutrienten, die als Polyphenole, zur Ernährung," Rizzo, einem Partner des US-amerikanischen Hochbuschs, genannt werden Blueberry Council sagt EatThis.com. Füllen Sie eine Schüssel frische Heidelbeeren und fühlen Sie sich frei, um den Snack zu fühlen, wie Sie möchten. Um auf Ihren Blaubeeren aufzubauen, schlägt Rizzo vor, dass Rizzo ein Sprudeln von Hanfsamen oder Pairing mit Muttern hinzufügt.

Nur weil Sie keine Chips essen können, heißt das nicht, dass Guacamole off-Limits ist. Rizzo empfiehlt dasGuacamole Minis. Diese einzelnen servierenden Tassen bieten ein köstliches Bad für Kinderkaröpfe.

"Avocados enthalten fast 20 Vitamine und Mineralien und andere nützliche Pflanzenverbindungen an der Diät", sagt Rizzo isthis.com. Es gibt kein ganzes Foul, das eine Portion zwischen den Mahlzeiten genießt.

"Sie könnten einen Snack-Si-Smoothie mit pflanzlicher Milch mischen, mit Calcium zusammen mit einigen Beeren, Kohl- und Chias-Samen angereichert," Cassetty sagt EatThis.com. Versuchen Sie, einen großen Smoothie-Charge zu machen und es in einem Eiswürfelablage zu frieren. Es ist wie die Mahlzeitplanung, aber für Snacks.

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Manchmal, ganz 30 oder nicht, werden Sie nicht lernen, ein Glas Mandelbutter zu öffnen und auf irgendetwas zu schmieren. Sie alle haben die Energie dafür, dass er ein Paket von etwas öffnet und sich auf das Tanken konzentriert. Für diese Zeiten ist Sun & Swell auf ganze Nahrungsmittel-Snacks spezialisiert. Die Snackbälle besteht aus nur Cashews, Terminen und Zimt, die für ganz 30 Snacks gelöscht werden.

Um den Wunsch nach einem Bananen-Split zu ersetzen, gibt es eine Banane, die in Mandelbutter gekleidet ist. Sowohl Mandeln als auch Bananen sind sowohl innerhalb der gesamten 30-Grenzwerte als auch in günstigeren Paaren. Auch bequem? All dieser Snack dauert, um die Banane abzuziehen und auf der Mandelbutter zu verschmieren. Stellen Sie einfach sicher, dass die Mandelbutter, die Sie verwenden, keinen zusätzlichen Zucker hat!

Hart gekochte Eier Kann vor der Zeit gemacht werden, sodass Sie einen schnellen Snack genießen können, wenn Sie nicht warten möchten, und Wasser kochen lassen. Eier sind ganz 30 konform und liefern Protein, das wir alle eine tägliche Dosis benötigen.

Paar Eier mit gemischten Nüssen - ausgenommen Erdnüsse und alles mit zusätzlichem Zucker - für einen Snack, der voller gesunder Fette und Eiweiß ist.

Da Meeresfrüchte völlig zugelassen sind, kann Ihr Mittags-Snack eher ein Mini-Mahlzeit fühlen. Eine Dose Thunfisch kann sich dank in den Thunfischsalat verwandelnPrimal Kitchen Avocado Öl Mayonnaise. Dieses Spezialkürzung ist eine zutiefstschätzige Erkahnung für jeden Snack, der den Aroma aufsteigt und eine cremige Textur hinzufügt. Löffeln Sie diese gesamte 30-konforme Mayonnaise über Thunfisch, mischen Sie in den Schornlungen und Gurken für einen Füllsalat zwischen den Mahlzeiten.

Machen Sie Ihre eigenen Nachbildungssushi-Rollen, indem Sie Avocado-Slices und dosierte Wildlachs auf Algen-Snacks setzen. Das Trifecta der Inhaltsstoffe gibt uns die gesunden Fette und Faser, die wir satt fühlen müssen, damit die Speisekammer uns vor dem Abendessen nicht wieder verführt.

"Gesundheitsfreundliche Fette senden auch Signale an Ihre Appetit-regulierenden Hormone, sodass Ihr Körper die Botschaft erhält, die Sie zufrieden sind", erklärt Cassetty zu EatThis.com. Aber auch wenn die Munchies zurückkehren, könnte ein Apfel helfen, ein Verlangen zu treten, das Sie für etwas haben, das nicht ganzteilig ist.

DieIn ganz 30 Programmregeln gibt es, dass Sie "Fleisch essen können. Solange die Zutaten einfach sind und keine Barrage unaussprechlicher Additive enthalten, können Sie ganze 30 genehmigte Kaltschnitte wie die Türkei genießen. Legen Sie ein Stück Truthahn in ein Salatblatt und schmieren auf etwas Avocado-Ölmayonnaise für eine Milchfreie, kornfreie Snack-Time-Wrape. Es ist wirklich so einfach wie zwei und zwei zusammen.

Sowohl Zimt als auch Zitrone sind Geschmacksverstärker, und beide sind gerade so zufällig von ganz 30 konform. Eine Schüssel Apfelscheiben kann schnell im Wesentlichen von Apfelkuchen mit einem Drücken von Zitronensaft und einem Sprudeln von Zimt werden.

Machen Sie Ihren eigenen Mock-Trail-Mix! Wenn Sie nur Ihre Hand in einen Mittags-Snack inmitten einer geschäftigen Arbeitswoche graben müssen, gibt es gemischte Nüsse und getrocknete Früchte, die in Ihr Tupperware gesteckt werden. Getrocknete Früchte sind ganz30 konform, aber wie bei frischer Früchte in Maßen. Achten Sie beim Kauf von getrockneten Früchten mit Nüssen, um die Versionen zu vermeiden, die zucker zucker sind.

Alle 30 Foren leuchten unter dem Thema Prosciutto an. Ist es oder ist es nicht ganz 30 konform? Nun, wir haben gute Nachrichten für Deli Fleischenthusiasten: Die Just-Pork-and-Salz-Vielfalt von Prosciutto ist ganz 30 geeignetes Fleisch.

Wenn Sie nicht die Länge Ihres nächsten Lebensmittelführers verlängern möchten, das jedes Paket von Prosciutto liest, macht ein Unternehmen die Entscheidung einfach.Appegate. hat spezifischGanzes 30-konformes Fleisch. Dies bedeutet, dass es keine zusätzlichen Zucker in ihrem Produkt gibt. Nächstes Mal, wenn Sie Applegate Prosciutto sehen, nehmen Sie es auf, wickeln Sie es um ein Stück Cantaloupe und nennen Sie es einen Tag (oder Snack).

Termine sind ein Ernährungswunder. Sie sind eine Früchte und gilt daher als ganzteiliger Angleichung - in Moderation. Sie sind eine solide Quelle für Faser und Eiweiß sowie notwendige Vitamine. Zeug ein Datum - oder eine getrocknete Abbindung von Walnüssen, um einen Snack voller Protein, Faser und gesunde Fette zu genießen, um Sie vollständig zufrieden zu halten.

Manchmal ist der sättigendste Snack eine Schüssel Müsli. Und es gibt nichts einfacher als die Dinge in eine Schüssel zu gießen. Leider, weil Körner eingeschränkt sind, muss Müsli in der Speisekammer für die 30 Tage sitzen, die Sie zur Ernährung begangen haben. Und Milch, Dairy ist, müssen Sie von Ihrer Lebensmittelliste bleiben. Sie können jedoch dank ganz zugelassener Samen und Beeren immer noch denselben Getreidekomfort auslösen. Top Eine Portion Beeren mit Kokosmilch, Hanfsamen und Chias-Samen und Genießen dieses leichten Snacks durch den Löffel.

Nach einer ganzen 30-Diät kann die Ernährung schwierig sein, insbesondere wenn es Ihr erstes Mal nach dem strengen Regime ist. Aber Sie können trotzdem viele leckere Snacks genießen, wie diese, die nicht zu viel Vorbereitungszeit benötigen. Und mit den gesamten30-Regeln für einen Monat festzuhalten, macht das Wiederaufleben anderer Lebensmittel, die viel süßer sind.