Good Lifestyle

Bevor er der Gouverneur war, war Arnold Schwarzenegger als österreichische Eiche bekannt. Er war riesig. In seiner Blütezeit als Bodybuilder standen das Fünf-Zeit-Mr. Universum und die sechs Mal Mr. Olympia 6-Fuß-drei, wogen zwischen 225 und 235 Pfund und sportlich 22-Zoll-Bizeps, eine 57-Zoll-Brust und 28,5 -inch Oberschenkel. Und seine Taille; kannst du es erraten?

Nur 30 Zoll.

Wie viele alte Bodybuilders erhielt Schwarzenegger diesen Sanduhr-förmigen Torso mit einer speziellen Technik, die auf einer gemeinsamen Haltung basierend auf einer gemeinsamen Haltung basierend auf dem Körperwettbewerb in den 1970er Jahren als "Vakuum-Pose" basiert. Bodybuilder wie Frank Zane, Lee Haney, Arnold, und andere würden in ihren Bäuchen saugen, um die Brust im Wettbewerb hervorzuheben. Aber die Vakuumhaltung ist auch eine großartige Übung für den Rest von uns, auch wenn wir nur vor dem Badezimmerspiegel posieren.Die Übung, das als "Magenvakuum" oder genannt genannt wurde, wurde das "inner-ab-Vakuum" mit dem Linderung von Rückenschmerzen, der den Kern verstärkt und die Wasche um ein Zoll oder mehr in weniger Wochen reduziert.

"Ihre inneren Muskeln, genanntQuerbauchbauch, Als natürliches Gewichtsgürtel fungieren, wie die Art, wie Sie Arbeiter sehen, die im Home Depot tragen ", erklärt TrainerforscherEllington Darden, PhD, ein Pionier des Nautilus-Trainingsystems. "Wenn Sie diese Muskeln zusammenziehen, die horizontal tief unter Ihrem ABS liegen, erhöht er den inneren Bauchdruck, um Ihre Wirbelsäule zu unterstützen."

Verwandt:Dieser einfache Trick ist der Schlüssel, um bessere Workouts zu erzeugen, sagen Experten.

Diese Muskeln sind auch für eine gute Haltung verantwortlich und um Ihre Organe an Ort und Stelle zu halten. Wenn Sie sie also automatisch stärken, ziehen Sie Ihren Bauch automatisch auf und zurück, um die offensichtliche Größe zu reduzieren.

Darden sagt, dass er diesen einfachen Umzug ein paar Mal am Tag tut, zusätzlich zu einem Krafttrainingsprogramm und einemgesunde Ernährung, kann jeder helfen, ihre Taille zu schneiden. Darden widmet sich ein ganzes Kapitel der Slim-Down-Technik in seinem BuchFlacher Bauchbrüche für Frauen. Hier ist ein abgekürzter How-to. Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nicht15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Ein leerer Bauch zu haben, hilft Ihnen, die Bewegung richtig auszuführen. Legen Sie während Ihres Rückens Ihre Hände auf den Boden Ihres Brustkäfigs, an der Spitze Ihrer Bauchmuskeln. Nehmen Sie einen normalen Atemzug und blasen Sie ungefähr 8 Sekunden so viel Luft wie möglich aus.

VERBUNDEN: Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Essensnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhalten!

Saugen Sie in Ihrem Bauch (dies ist der Vakuumumzug), soweit Sie nur Ihre inneren Bauchmuskeln verwenden können. Mit anderen Worten, atmen Sie nicht Luft in Ihre Lunge, um während dieses Prozesses zu helfen; Verwenden Sie nur Ihre AB-Muskeln. Es ist richtig gemacht, es sollte sich fühlen, als ob Sie versuchen, Ihren Nabel in Ihrem Backbone zu saugen.

Sie können diese Position nicht sehr lang halten können. Versuchen Sie jedoch 8 bis 10 Sekunden. Sie sollten sich eine konkave Bildung unter Ihrem Rippkoffer fühlen und sehen. Dann loslassen und atmen. Versuchen Sie das Vakuum mehrmals mehrmals beim Liegen. "Wenn Sie ein wenig Lighthedness erleben, ist das normal", sagt Darden. "Ruhen Sie einfach ein bisschen länger zwischen den Versuchen."

Nun, da Sie die Bewegung nach unten haben, stehen Sie auf und bewegen Sie sich vor einem Spiegel, um das Vakuum zu versuchen. Aufgrund der Schwerkraft ist der innere AB-Vakuumumzug in einer stehenden Position schwieriger. Aber mit etwas Praxis können Sie es beherrschen können. Üben Sie dies für drei aufeinanderfolgende Tage 10 oder 15 Minuten pro Tag, um den Muskelspeicher umzugehen. Verwandt:Die perfekte Zeit, um jeden Tag zu trainieren, sagt eine neue Studie.

Daren fragt seine Auszubildenden, um das innere AB-Vakuum zweimal vor jeder Mahlzeit, Frühstück, Mittag- und Abendessen auszuführen. Wieso den? Für einen ist es ein einfacher Zeitplan, sich zu erinnern. Mach es, bevor eine Mahlzeit auch ein effektiver Weg ist, um Sie mehr auf Ihren Bauch zu machen, und das, was Sie richtig in das Essen bringen, sagt Daren. Sprechen von Mittagessen ... Check-out20 beste Mittagsgewohnheiten, um 10 Pfund zu fallen.