Good Lifestyle

Wenn Sie sich entscheiden, ist es Zeit, wirklich auf das Geschäft zu gehen, und nehmen Sie sie ernsthaft aufGesundheitsziele.Sie könnten mit einem Gefühl von "Also was tun, was mache ich jetzt?" Wenn Sie nach unten schließen wollen, ist die "niedrige und langsame" Methode der beste WegVerbannen Sie diese unerwünschten Pfunde. Und dass alles auf Ihre Alltagsgewohnheiten und den Mahlzeiten ändert (super einfach).

Nein,Sie schneiden nicht nur an, indem Sie zu viele Kalorien schneiden zu schnell. Stattdessen müssen Sie nur macheneinfache, kaloriensparende Swaps Während Ihres Tages können Sie leicht helfen, Hunderte von Kalorien von Ihrer Ernährung zu rasieren. Und im Laufe der Zeit führt dies dazu, dass Sie eine niedrigere Zahl auf der Skala sehen.

In der Tat, nur 50 Kalorien, die jeden Tag weniger als üblich sind, zu einem Verlust von 5 Pfund im Laufe eines Jahres führen! Nachfolgend haben wir einige der einfachsten Tipps und Swaps, die Sie nahtlos in Ihre tägliche Routine hinzufügen können, um Kalorien zu reduzieren. Und um sicherzustellen, dass Sie wirklich mit Ihren Zielen aufrechterhalten werden, hier sind hierDie besten Tipps zur Gewichtsabnahme auch folgen.

DieVorteile von Joghurt. sind immens, aber viele dieser Boni sind von Kartons voller Obst-aromatisierter, gummiartiger Durcheinander rückgängig. Schnappen Sie sich einen Karton von Chobanis nicht-Fett-Nahjoghurt, der in 80 Kalorien klingelt, über ihren Fruit-on-the-Bottom-Mango, einem Mix, der 140 Kalorien serviert, und 12 zusätzliche Gramm Zusatzzucker. Fühlen Sie sich frei, um Ihre einfache Tasse mit einem Sprudeln von Nüssen und Hafer abzulegen, um den proteinreichen Joghurt mit einigen gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten zu ergänzen.

Wenn ein Restaurant Ihren Salat für Sie kleidet, können Sie mindestens vier Esslöffel einer fetthaltigen und kalorienaufladeten Sauce erhalten, die Ihr einst nahrhaftes Gemüse erstickt! Das kann je nach Ankleide der Wahl zwischen 300 und 400 Kalorien gleichsetzen. Fragen Sie nach dem Verband auf der Seite und verwenden Sie nur die Hälfte davon, um mehr als 150 Kalorien zu sparen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie noch einige verwenden! Das Hinzufügen von Fett an Ihrem Salat wird Ihrem Körper helfen, viele gesundheitsfördernde Nährstoffe absorbieren.

Wenn Sie beim nächsten Mal ein Rindfleisch sehnt, fragen Sie Ihren Metzger für ein Soprametipp-Side-Steak anstelle des Filet Mignon. Obwohl der erstere nicht natürlich als zärtlich ist, als letzterer, ist es ein sehr aromatischer Schnitt vonProtein dass deine Geschmacksknospen lieben werden. Außerdem speichert der Swap Sie 132 Kalorien alle 3,5-Unzen-Serving! Verwenden Sie das Geheimnis eines Chefs und salzen Sie Ihr Fleisch für eine Stunde bei Raumtemperatur, bevor Sie es kochen. Das Salz zieht die Säfte des Schnittes aus und tärtet das Protein aus, wodurch er ärgerlich und zart ist.

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Es sind nicht nur Fruchtsäfte inBauchfüllfaserSie sind auch hoch in Hunger-induzierenden einfachen Zuckern - was bedeutet, dass Sie doppelt so häufig mit einem rumpelnden Magen gelassen werden, nachdem er ein Glas trank.Harvard-Forscher stellte fest, dass drei Gläser Fruchtsaft mit drei Portionen voller Früchte pro Woche mit einem Risiko von 7 Prozent verbunden warenTyp 2 Diabetes. Wie für getrocknete, dehydrierte oder pürierte Früchte? Frisch ist immer noch eine bessere Option. Die Absorge außerhalb der Baumstruktur ist möglicherweise nicht viel höher in der Faser, aber es hat den Vorteil von Wasser, was es sättigender macht.

Hier ist ein einfacher Fix. Laut einer Studie von 2014 konsumieren Menschen, die zu Hause zu Hause kochen, ungefähr 140 weniger Kalorien als Menschen, die entweder mitnehmen, in einem Restaurant ordnen, oder einen gefrorenen Entree erhitzten. Wenn Sie nie Zeit haben, sich nach der Arbeit zu essen, diese25 Tipps, um einmal zu kochen und eine Woche zu essen kann helfen.

Wir bekommen, dass sich die Amerikaner täglich auf ihre Java verlassen, aber Dessert-ähnliche Kaffeekreationen haben keinen Platz in einer flachen Bauchdiät. Sorry Starbucks, aber dieFrappuccinos Ich schneide es einfach nicht! Wenn Sie einen Koffeinschub brauchen, bestellen Sie eine Tasse Kaffee Black, das nur 5 Kalorien ist. Und wenn Sie wirklich diesen Frapp brauchen (Sie nicht), lassen Sie die Schlagsahne von Ihrer Tasse nur 70 Kalorien retten. Kein Fan aus schwarzem Kaffee? Dann brühen Sie etwasgrüner Tee für ein gesundes Buzz stattdessen!

Sicher, es ist kein bahnbrechender Rat, aber die Portionskontrolle kann auf lange Sicht Hunderte von Kalorien sparen. Einfach eine hohe Latte bestellen (was ist nicht einmal der kleinste!) Anstelle eines Venti können Sie 150 Kalorien sparen. Willst du einfacher Wege, um an der Serviergrößen festzuhalten? Überprüfen Sie diese18 einfache Möglichkeiten, Ihre Portionsgrößen zu steuern.

Tschüss, Miss Amerikanische Pommes. Die kleine Reihenfolge der Spuds, die Sie mit Ihrem Burger bei McDonald's Tacks auf zusätzlichen 220 Kalorien zu Ihrer Mahlzeit greifen. Swap aus einem Side-Salat, um Ihnen die Kalorien zu sparen. Und wenn Sie wirklich diese Pommes brauchen, könnten Sie sogar Ihren Salat essenund Wechseln Sie zur kindergroßen Version.

Wenn Sie einfach einen 96-Calorie-Miller-Lite über einem 145-kalorienischen Budweiser bestellen, rettet Sie nur 50 Kalorien alle 12-Unzen-Dose oder eine Flasche Bier, die Sie bestellen. Und wenn Sie eine zweite Runde mit Ihrem Chef gehen, werden diese Kalorien sicher summieren.

Sie versuchen, dünn zu werden, warum also auch nicht dünn essen? Es ist der einfachste Weg, um Ihre Lieblingsbeständigkeit zu essenOhne die Kalorienschuld. Sargentos ultradünne milde Cheddar-Scheiben sind nur 45 Kalorien, während ihre klassische Slice 80 Kalorien beträgt. Kombinieren Sie das mit einem Sandwich ausArnolds Sandwich dünne Rollen Und Sie werden sofort mit einem viel leichteren Mittagessen behandelt.

Viele Dosen-Pasta-Saucen sind mit überschüssigen Kalorien, Salz und zusätzlichen Zuckernährstoffen gefüllt, die Sie nicht auf Ihrem Teller wünschen, wenn Sie sich neigen möchten. Was ist also die nächste beste Option? Machen Sie Ihre eigene 80-kalorienische Pasta Topper! Sie müssen nur 1/2 Tasse frische Kirschtomaten, eine Knoblauchzehe, 1/2 Esslöffel extra natives Olivenöl, Handvoll gehacktes Basilikum und Gewürz von frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer über eine heiße Pfanne kombinieren. Oder, wenn Sie kurz pünktlich sind, entscheiden Sie sich für einen unserer beliebtesten Bottled-Sorten: Amys Licht in Natrium-Bio-Familie Marinara (auch nur 90 Kalorien) oder Cucina Antica's spicy Arrabbiata (45 Kalorien und gibt Ihrem Kick anStoffwechsel).

In Anbetracht einer Studie festgestellt, dass die durchschnittliche Mahlzeit in einem amerikanischen, chinesischen oder italienischen Site-Down-Restaurant ein schlankes 1.500 Kalorien enthält, sparen Sie ein cooles 750-Kalorien, indem Sie einfach Ihren Kellner auffordern, um die Hälfte der Mahlzeit aufzuheben, bevor er den Tisch erreicht .

Es könnte sich für die beste Zeit anfühlen, um Ihre E-Mails zu überprüfen oder sich mit aktuellen Ereignissen vertraut zu machen, aber es gibt keinen Platz für die Ablenkung am Esstisch oder den Café-Zähler. Forschung in der veröffentlichtenAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Zeigt, dass Menschen, die während abgelenkt essen, 288 Kalorien mehr in einer Sitzung essen können, als sie sonst wären. Experten erklären, dass der Meinung, dass Sie Ihren Geist beschäftigen, während das Essen verhindern kann, dass bestimmte Sättigungsmerkmale, dass Sie Ihr Gehirn anweisen, dass Sie Ihre Füllung haben.

Wenn Sie ein Ei in einer nichtstöckigen Pfanne braten (eher als aGusseisenpfanne), Sie sparen nicht weniger als die 50 Kalorien, die in einem halben Esslöffel Butter kommen.

Penn State Researcher fanden heraus, dass Sie, wenn Sie einen Vorspeisen einer Suppe in der Brühe oder einem Apfel vor Ihrer Mahlzeit essen, die gesamte Kalorienzufuhr um bis zu 20 Prozent reduzieren. Wenn Sie berechnen, dass Sie mit einem kleinen 70-kalorienischen Apfel und einem 600-kalorienartigen Abendessen 50 Kalorien in einer Sitzung sparen würden.

Ob in Kuchen, Brownies oder Keksen - wenn Sie backen, sind Sie nur subsons ungesüßter Applesauce für Zucker in einem 1: 1-Verhältnis in Ihrem Rezept. (Reduzieren Sie einfach die Flüssigkeitsmenge in Ihrem Rezept um 1/4 Tasse). Eine Tasse Zucker hat mehr als 770 Kalorien, während die gleiche Menge unbesetzter Appleauce nur 100 hat. Abhängig von den servierenden Größen, die Sie herstellen, können Sie problemlos überall von 20 bis 250 Kalorien sparen.

Wenn ein Rezept nach Zucker erfordert, müssen Sie schnell darüber nachdenken, wie Sie trotzdem einen großen Geschmack ohne alle gürtelförmigen Zutaten bekommen können. Gewürze sind eine großartige Möglichkeit, genau das zu tun. Die Verwendung von Gewürzen wie Zimt oder Muskatnuss anstelle von übermäßigen Mengen unnötiger Zucker ist eine großartige Möglichkeit, um Tonnen von Geschmack ohne zusätzliche Kalorien (oder die Blutzuckerspitze) zu erhalten. Zum Beispiel anstelle der beiden 50-kalorienfreien Esslöffel Zucker fügen Sie Ihrem hinzueinfache Morgen Hafer, fügen Sie einen Viertel eines Teelöffels Zimt und ein Viertel einer Banane hinzu, um 75 Kalorien zu sparen.

Zwei, 110 kalorienzige große Brotscheiben mit zwei Esslöffeln Mayo-Sumining in einem überraschenden 200 Kalorien setzt Sie leicht über 400 Kalorien in einem Sandwich. Und wir haben noch nicht einmal auf das Fleisch davon bekommen, noch! Wechseln Sie entweder Ihren Esslöffel Mayo für den Dijon Senf, um 85 Kalorien zu sparen, rollen Sie einfach Ihren Truthahn und SWISS mit einem Senf mit einem Senf in den Biss-Size-Roll-ups, um 305 Kalorien zu sparen, oder werfen Sie Ihre Scheiben Fleisch und Käse auf ein Salatbett Erstellen Sie einen Chefsalat und top mit ein paar Esslöffel Shallplatz Vinaigrette, um 240 Kalorien zu sparen.

Einer der Vorteile, ein Blumenkohl zu sein, ist super-Low-Carbund wenig Kalorien. Dieser Trendkreuzfahrer hat sich in alle Ihre Lieblingsrezepte in den Weg gemacht:Maccaroni und Käse, Pizza, Kartoffelpüree und ja,Reis. Das Gitter einer Tasse Blumenkohl, die in Ihrem Reisrezept verwendet wird, anstatt hochgefundene und nährstoffmangelhafte weiße Reis zu verwenden, sparen Sie 145 Kalorien pro Tasse.

Die meisten Rezepte rufen Öl an, und wir denken normalerweise nicht zweimal darüber nach. Wieso den? Viele von uns haben die Ergebnisse aus einer Studie gehört, die in derNew England Journal of Medicine das fand eine Korrelation zwischen dem Verzehr von Olivenöl und einem gesunden Herzen, und wir kennen dasVorteile von Kokosnussöl Fügen Sie Ihren Stoffwechsel hoch und senkt schlechte Cholesterin. Der Schlüssel zur Verwendung von Ölwannen ist jedoch Mäßigung - vor allem, da ein Esslöffel um 120 Kalorien ist. Vermeiden Sie die Mentalität "nur eine Nieselregen" und brechen Sie eine Spritzer aus. Dieses Tool macht es leicht, Ihr Lieblingsöl auf einem ganzen Teller aufzunehmen, ohne es zu übertreiben. Ein einfacher Spray der Pfanne mit einem Misto kann Sie leicht 50 Kalorien retten, verglichen mit dem Ausgießen der Flasche.

Wenn Sie ein Rühren- oder Sweating-Gemüse einschlagen, verlassen Sie den 120-Kalorien-A-Esslöffel Evoo auf der Theke. Fügen Sie stattdessen ein paar Esslöffel mit niedrigem Natriumhähnchenbrühe zu Ihrer Pfanne hinzu und holen Sie es schön und heiß. Füge Gemüse hinzu und rühre, es ist so einfach. Sie sparen 119 Kalorien im Prozess!

Sie speichern Kalorien, während Sie Kalorien speichernDie meisten Nährstoffe ausziehen von deinem Essen. Die fettfreie Kochmethode (die mindestens 50 Kalorien im Vergleich zur Verwendung mit einem halben Esslöffel Butter spart) von Wackeln, die Ihre Eier in einem Pot von Simmering-Wasser kochen, kocht das Weiße, während Sie das Yolk-Laufzeit verlassen.die perfekte Methode Zur einfachsten Verdauung des ei-weißen Proteins und der besten Absorption der Vitamine im Eigelb.

Für Ihren nächsten Wein und Käse, koppeln Sie Ihre Cheddar-Käsewürfel mit Äpfel mit einer kleinen Zitrone (um sie von Braun zu halten) anstelle von Crackern. Dieser Swap ersetzt nicht nur raffinierte Kohlenhydrate mit langsam verdauten komplexen Kohlenhydraten, sondern auch zusätzliche Vitamine, Faser, eine süße Ergänzung zu Ihrem Käse, und Sie können eine ganze Tasse Apfelscheiben für die gleiche Anzahl von Kalorien als vier Cracker essen.

Wir alle wissen, dass erfrorene Marg nicht das gesündeste Getränk in der Bar sind, aber das hört uns normalerweise nicht davon ab, sie zu bestellen. Vielleicht ist dies der Wille: Haben Sie erkennen, dass der durchschnittliche Portion eine wöchende 401-Kalorien und 72 Gramm Zucker pro Glas hat? Yikes Bestellen Sie ein Mojito oder ein Glas Chianti, um zwischen 266 und 289 Kalorien pro Getränk zu sparen.

Anstatt eine Schachtel hochgezogenes Spaghetti in einen Topf kochendem Wasser zu gießen, backen Sie einen Spaghetti-Kürbis auf. Sie werden die Anzahl der Veggies auftauchen, die Sie essen und Kalorien dabei sind. Der stringähnliche Squash hat nur 31 Kalorien pro Becher, was 169 Kalorien weniger als eine Tasse Semolina-Spaghetti ist!

Wenn Sie mehr Vielseitigkeit in Ihrer Teigwaren mögen, sollten Sie nicht versuchenSpiralisation? Dieses Hüftkochgerät macht fast jeden Gemüse in Faux-Nudeln mit nur der Kurbel eines Griffs. Ähnlich wie Spaghetti-Kürbis hat eine Tasse spiralisierte Zoodles nur 25 Kalorien und eine Tasse Karotten 50. Sobald Sie es mit Sauce und Toppings werfen, erfahren Sie den Unterschied nie. Wir vermischen gerne unsere Zoorles mit Pesto, Blasen-Tomaten und gehacktes gegrilltes Hähnchen und unsere spiralisierten Karotten mit einem würzigen Sriracha und Soja-Erdnusssauce.

Einer von unsMöglichkeiten, Ihre schlechten Essgewohnheiten zu brechen ist, indem Sie Ihre Standard-12-Zoll-Platte nur für einen 10-Zoll-Tüster tauschen.Eine Studie Entdeckt, dass dieser Trick Ihnen dabei helfen könnte, 20 Prozent weniger jede Mahlzeit zu sich zu nehmen - was für ein 500 kaloriener Abendessen Sie 100 Kalorien sparen könnten. Und Sie werden sich auch nicht weniger voll fühlen!

Wussten Sie, dass der durchschnittliche Amerikaner während einer typischen Pizza-Ess-Sitzung 744 Kalorien verbraucht? Das ist sicherlich mehr als zwei Scheiben. Da dies der Fall ist, wird dieser einfache Trick Ihre Kiste etwas mehr Taillefreundlichkeit herstellen: Eine kürzlich durchgeführte Studie wurde festgestellt, dass das Öl von der Oberfläche Ihrer Scheibe mit einem Papiertuch oder einer Serviette tötet, die 40 Kalorien im Vergleich zu einem nicht tutigen Wischen abwischen können einer. Haben zwei Scheiben und Sie haben 80 Kalorien gespeichert.

Forschung ist verbundenKurzfristige SchlafentzugMit einer Präferenz für hochkalorige, hochkarätige Lebensmittel, eine größere Wahrscheinlichkeit, bei der Einkaufen für Lebensmittel, und sogar eine größere Wahrscheinlichkeit, sich größere Portionen zu dienen. Das bedeutet direkt, um Pfund zu Ihrem Rahmen hinzuzufügen

Anstatt als Soda und retten Sie sich ungefähr 140 Kalorien und 39 Gramm Zucker. Neugierig, welche Alternativen da draußen sind? Hier sind20 Getränke, die es leicht machen, Soda zu verlassen.

"Schöne Creme" -A Cremey-Dessert, das Eis der Eis gleicht, ist aber vollständig mit gefrorenen Bananen und zusätzlichen Toppings - ist der perfekte Weg, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen, während Sie heruntergelassen werden. Fügen Sie zu einem Mixer zwei gefrorene Bananen mit einem Esslöffel ungesüßtem Kakaopulver und Mischung hinzu, bis Sie diese cremige Konsistenz von Softeiseis erreichen. Löffel in eine Schüssel und einfrieren Sie etwa 15 weitere Minuten. Das ist alles, was es braucht!

Das Tauschen von A 288-Calorie, 80/20 Rindfleischburger für einen 24-kalorienfreien Portabella-Pilz sparen Sie nicht Tag! Das liegt daran, dass ihre Studie festgestellt hat, dass diejenigen, die Hauptgerichte mit Gemüse konsumieren, dass viele weniger Kalorien täglich als diejenigen, die ihre Produkte als Beilage essen, wahrscheinlich weilvegane Nahrungsmittel Steigern Sie die Menge an satiatierender Faser auf Ihrem Teller, während Sie auch in Großmengen hinzufügen. Auf diese Weise fühlen Sie sich genauso zufrieden, während Sie weniger Kalorien einnehmen.

Jeder weiß, dass der Umschalten auf eine gesunde Ernährung eine der effektivsten Möglichkeiten ist, Gewicht zu verlieren, aber auch Übung! Und es ist nicht nur wichtig, dass Sie trainieren, sondern auch ankommtWenn: Nach einem kürzlichJapanische Studie., Wenn Sie vor Ihrem Morgenmehl trainieren, setzen Sie den ganzen Tag über etwa 280 weitere Kalorien zusammen, um das gleiche Training abends zu tätigen.

Sicher, die Fette in Avocado sind die gesunde, monounsätierte Art, aber sie packen immer noch einen Kalorienstempel. In der Tat ist ein gesamtes Avocado 322 Kalorien! Püree das inGuacamoleund ein halbschuffes Servieren ist rund 184 Kalorien. Verschieben Sie einige der grünen Früchte mit einer Tasse Tomaten (nur 27 Kalorien), und Ihr halbes Tasse dient mit 85 Kalorien! Sich inspiriert fühlen? Überprüfen Sie diese20 Guacamole-Rezepte für das Avocado besessen.

In Anbetracht des durchschnittlichen Burger-Brötchens verfügt über 130 Kalorien und 24 Gramm Kohlenhydrate, die Ihre BBQ-Heftklammer in einem Salatblatt einwickeln, können Sie 126 Kalorien und 23 Gramm Kohlenhydrate sparen. Da Amerikaner im Durchschnitt drei Hamburger pro Woche essen, kann dieser einfache Swap am Ende des Jahres über 6 Pfund leichter sein!

Kein Teigwarengericht ist ohne herzhafte, proteinverpackte Fleischbällchen vollständig. Wenn Sie also nach unten schließen möchten, machen Sie diesen einfachen Swap: Wenn Sie Ihr übliches 80/20 Rindfleisch für einen 93-prozentigen Mager-Turkei subieren, sparen Sie 464 Kalorien pro Pfund Fleisch, die in etwa 116 Kalorien übersetzt Viertelunddienste. Um die Einsparungen noch mehr aufzurichten, fügen Sie einen Sweateed Spinat auf Ihre Mischung hinzu, um es aufzulösen, fügen Sie Feuchtigkeit, Geschmack hinzu, und dass das gesamte wichtige Vitamin C zum Erleichtern der Absorption Ihres Körpers des Bügeleisens aus dem Fleisch erforderlich ist.