Good Lifestyle

Das Szenario: Sie folgen derKeto-DiätUnd Sie gehen zum Abendessen zu essen.

Ihre erste Mission, sollten Sie es zu akzeptieren, wählen (und wirklich, müssen Sie, wenn Sie Ihren Körper halten in seiner präzisen Fettverbrennungs ketogene Zustand), ist die Kornkammer zu meiden. Sprich buh-bye zu diesen flauschigen, buttrig Texas Roadhouse Rollen; nicht heute, garlicky Grissini Olive Garden.

Nun, für das Hauptereignis: Sie sind damit beauftragt, einen zu finden,Keto-freundliche Option im Menü. Aber die Restaurants wird diese Aufgabe leicht gefallen machen und die Flecke im Restaurant zu essen wird notorisch schwierig für diejenigen zeichn auf den Low-Carb, fettreiche Diät?

Zunächst wird eine schnelle Grundierung: Fleisch, Eier, Geflügel, Meeresfrüchte, Käse, Low-Carb-Gemüse, Butter, Nüsse und Samen sind unter derLebensmittel, die das grüne Licht auf der Keto Diät erhalten. Aber wenn man einen Cheeseburger zu bestellen, müssen Sie das Brötchen und Unter diesen Pommes für einen Salat überspringen (ähem, keine Croutons). Getreide, Bohnen, die meisten Früchte, stärkehaltiges Gemüse und carb-schwere Snacks sind alle No-gos auf Keto.

Zwar macht die restriktive Art von Keto im Restaurant zu essen schwer noch nicht unmöglich. Wir riefen in den Experten einige Restaurantempfehlungen für diejenigen zu machen, die die Keto Begeisterung angeschlossen haben.

Hier sind fünf der besten (und schlechtesten) Restaurants zu essen, wenn Sie Keto tun, zusammen mit einigen Menüvorschläge.

Das Best Keto Freundliche Restaurants

Plot Twist: Das Restaurant-die für unbegrenzte Grissini als Auftakt zu carb-schweren Mahlzeiten-ist eigentlich ideal für diejenigen, die Einhaltung Keto bekannt ist. „Während Sie von der Olive Garden mögen denken, als nur Pasta gefüllt Mahlzeiten mit Kohlenhydraten geladen hat, sie haben tatsächlich mehr Fleisch- und Fischgerichte, die die Keto Diät passen, und dass nicht enthalten einen Stich von Teigwaren oder Brot“, erklärt Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, einer derDie Ernährungszwillinge.

Eine der besten Möglichkeiten bei Olive Garden ist der Lachs, die natürlich hoch in gut-für-Sie ist Omega-3-Fettsäuren. Und die Mahlzeiten auch Low-Carb-grünes Gemüse enthalten, sagt sie. „Olive Garden dampft seine Brokkoli und Aromen andere Gemüse mit Keto freundliche Optionen wie Butter oder Käse,“ Lakatos Shames sagt.

Was Keto-Menüpunkte, um bei Olive Garden: Der Herb-Gegrillter Lachs für die Keto Diät perfekt ist, weil es gute Preis-Leistungs-Herzen Fett, Lakatos Shames sagt. Und es kommt mit einer Seite von Brokkoli, alles für nur neun Gramm Kohlenhydrate.

Olive Garden hat auch einen weiteren Lachs, Lachs Picatta, für nur zwei weitere Gramm Kohlenhydrate, sie weist darauf hin. Weitere Keto freundliche Olive Garden Menüpunkte umfassen die Wurst und Fleischbällchen, die in Fett und wenig Kohlenhydrate hoch sind.

Die Kette hat auch zwei Hühnchen-Gerichte, Huhn Margherita und Huhn Piccata, mit Mittagessen und Abendessen Portionen. DieseHuhn Gerichte enthalten 10 bis 12 Gramm Kohlenhydrate und sind nicht fettarm, die für diejenigen folgenden Keto hilfreich ist, Lakatos Shames sagt. Eine Low-Carb Vegetarier ein Parmesan-verkrusteten Zucchini ist, schlägt sie vor.

Wenn Sie auf den Keto Kick sind, wie Outback Steak sind einige der einfachsten Orte zu essen, während die Regeln der Diät. „Hier ist ein Ort, wo man leicht eine Befriedigung Protein bestellen kann, wie ein Steak oder Fisch, mit einigen grünen Gemüse und die Kohlenhydrate überspringt“, sagtDie Ernährung Twins' Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, der mit ihrer Schwester, Co-Autor der Ernährung Twins'Veggie Cure. Während Sie wahrscheinlich wissen Keto Fallen wie Coconut Shrimps, Tacos, Pommes und zu vermeiden, sollten Sie auch klar von dem lenkenTeriyaki marinierte Lende weil es 27 Gramm Kohlenhydrate hat, sagt Lakatos.

Was Keto-Menüpunkte, um im Outback Steakhouse: Um ace Ihre Keto Diät hier, lassen Sie die Kartoffeln, Pommes und Reis. Stattdessen entscheiden sich für die vegetarischen Optionen, wie Brokkoli oder frisch gemischtes Gemüse, wenn es um die Seiten kommt, sagt Lakatos. Großer Appetit? Sie schlägt vor, mit einem Salat des Hauses beginnen, dass Uhren in weniger als zwei Kohlenhydrate, und kleiden es mit bleu Käse, Caesar oder Ranch Dressing. Für eine Surf-and-Turf-Combo, könnten Sie die Lende mit gegrillten Garnelen auf der Barbie und gedünstetes Brokkoli bestellen und innerhalb der Grenzen Keto sein.

Wie viele andere Orte, werden Sie in den Bypass müssen die Kornkammer, die auf dem Tisch automatisch geliefert wird. Und natürlich werden Sie nicht in der Lage sein, Ihre Mahlzeit mit einem gigantischen Stück Käsekuchen zu beenden. Aber mit einem Menü, das als Buch so dick scheint (es hat einen satten 250 Punkte auf sie!), Diese Kette Restaurant bekannt für seine großen Portionen hat viele Vielfalt der Speisekarte. „Es gibt viele Optionen Kohlenhydrate wegzulassen“, versichert Lakatos.

Was Keto Menüpunkte, um bei The Cheesecake Factory:Wenn Sie an der Käsekuchenfabrik für einen Wochenendbrunch enden, können Sie ein Omelett mit Käse, Avocado und frischem Gemüse bestellen, sagt Lakatos. Zum Mittag- und Abendessen können Sie mit einer protein-schweren Option wie gegrillte Fische oder zufolge Burger gehen und Brokkoli, grüne Bohnen oder Spargel wie Ihre Seiten auswählen. Die Picks von Lakatos für großartige Keto-Gerichte in der Käsekuchenfabrik umfassen das gegrillte Branzino mit mediterranem Salsa, den skinnylicious gegrillten Lachs und dem toskanischen Huhn.

Wahrheit wird gesagt: Essen Sie heraus, wenn Sie eine strikte Ernährung wie Keto folgen, kann hart sein, weil Sie den Server (und dann die Küche) Ihre Substitutionen richtig hoffen. Das macht Restaurants wie Chipotle einfach für Keto-Anhänger her: Sie können genau kontrollieren, was in Ihre Schüssel geht.

"Ich empfehle den Chipotle-Schüsseln an meine Kunden auf Keto, hauptsächlich, weil sie wählen können, wie viel Fett sie ihren Schüsseln hinzufügen können", sagtAndres Ayesta., MS, RD, CSCS und ein Ernährungsbus in Tampa, Florida. Außerdem hat Chipotle die Beliebtheit von Keto erkannt und eine Schüssel hinzugefügt, die zur Ernährung passt.

Welche Keto-Menüelemente auf Chipotle bestellen: Die meisten Optionen bei Chipotle können ketofreundlich gemacht werden, solange sie den Reis, Mais, Bohnen und natürlich Tortillas verlassen, sagt Ayesta. Chipotle hat eine "Keto-Schüssel" auf der Speisekarte mit Romaine Salat, Carnitas, rotem Salsa, Käse und Guacamole, die Ayesta empfiehlt. Sie könnten auch die Carnitas zum Steak subrieren.

Gemüse! Hausgemachte Dressings! Käse! Nüsse! Ruby dienstag hat eine "Gartenbar" mit mehr als 50 Artikeln dabei, um diejenigen auf Keto leicht zu erleichtern, um Zugang zu dietfreundlichen Optionen zu haben und auch eine Portionssteuerung zu erbringen, sagt Ayesta. "Sie haben auch Tonnen ketofreundlicher Optionen in der Speisekarte", sagt er.

Was für Keto-Menüpunkte bei Ruby Dienstag bestellen: Neben der Salatleiste mit keto-konformen Optionen gibt es einen Cobb-Salat auf dem Menü, das gut funktionieren würde. "Die einzige erforderliche Änderung wäre, um regelmäßige Ranch anstelle des Grills zu erhalten, um unerwünschte Zucker zu vermeiden", sagt Ayesta. Eine andere Option ist das Asiago Peppercorn Steak mit einer Seite von gedünstetem Brokkoli und einem Gartensalat mit Ranch oder einem anderen, cremigen Dressing, schlägt er vor.

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Die kleinsten ketofreundlichen Restaurants

Waffelhausstandorte sind rund um die Uhr geöffnet und ganzjährig und nachDie Seite des Unternehmens, 145 Waffeln werden jede Minute serviert. Aber mit Waffeln als Stern des Menüs ist dieses Kettenrestaurant (es gibt mehr als 1.500 von ihnen landesweit) schwer, wenn Sie auf Keto sind und keinen Hamburger zum Frühstück wollen. "Die meisten Optionen kommen mit kohlenhydratarmen Brot, Keksen, Hashbrowns oder Waffeln", sagt Lakatos Shames.

Welches Keto-Menüpunkt in Waffle House bestellen: Wenn Sie hier enden, müssen Sie einen A-LA-Carte-Ansatz nehmen. "Sie müssen sorgfältig bestellen. An Eier mit Käse oder Eier und Speck kleben und bitten, dass kein Brot oder andere Kohlenhydrate auf Ihrem Teller auftauchen", sagt Lakatos Shames.

In anderen Hühnerrestaurants können Sie mit ketofreundlichen Gerichten davonkommen. (Zahlen Sie A: die gegrillten Nuggets bei Chik-Fil-A). Aber,Kim Yawitz., RD, LD, der in St. Louis basiert, weist darauf hin, dass das Anheben von Cane's Menü aus nur fünf Artikeln besteht: Hühnerausschreibungen, ein Hühnchen-Sandwich, Pommes-Pommes, Coleslaw und Texas Toast.

"Ein Hühnerendes mit keiner Sauce bietet sechs Gramm Kohlenhydrate, und eine Portion von Coleslaw hat 11 Gramm ", sagt sie.

What Keto-Menüpunkte, um beim Anheben von Canes zu bestellen: Gehen Sie nicht los; Sammeln Sie das Huhn nicht. Wenn Sie auf Keto sind, müssen Sie dieses gebratene Hühnergelenk entfernen. Technisch sagt Yawitz, Sie könnten möglicherweise in der Lage sein, in Ihrem täglichen Kohlenhydrat-Limit zu bleiben, aber Sie hätten kaum Kohlenhydrate (falls vorhanden) für den Tag übrig. Außerdem werden Sie hier nicht ein ausgewogenes Essen finden. "Es ist wahrscheinlich am besten, nach anderen Alternativen zu suchen", sagt sie.

Wenn Sie Panera ohne Brot verlassen können, verdienen Sie ein Willenskraftabzeichen. "Versuchung beiseite, das Menü ist sehr schwer auf Sandwiches, Bagels und Backwaren, sagt Yawitz. "Selbst Gegenstände, die ketofreundlich erscheinen mögen, haben versteckte Kohlenhydrate, wie eine Schüssel Broccoli Cheddar-Suppe, die 30 Gramm Kohlenhydrate pro Portion hat."

Welche Keto-Menüpunkte auf Bestellung bei Panera bestellen: Ihre beste Wette ist, bei den Salaten zu bleiben, sagt Yawitz, und ändert sie nach Bedarf, um die Carb-Count zu reduzieren. Ein halber Hähnchen-Caesar-Salatenthält acht Gramm Kohlenhydrate. Sie können ein zusätzliches Gramm sparen, indem Sie den Verband überspringen, und möglicherweise ein paar zusätzliche Gramm, indem Sie die Croutons überspringen. Vielleicht möchten Sie auch den halben asiatischen Sesam mit Hühnersalat mit keinem gebratenen Wontons oder einem Dressing ausprobieren. "Seien Sie sicher, dass Sie auch die Chips, Brot oder Apfelseite passieren, von denen keiner ketofreundlich ist", sagt sie.

Wie der Name vermuten lässt, sind Nudeln der Stern der Show hier. Da die Low-Carb Carb-Verrücktheit fortgesetzt wird, passt dieses schnelles Casual-Restaurant mit Zoodles an, die sich mit dem Menü und Salaten verbinden, die auch ein Heftklammern verbleiben.

Welche Keto-Menüpunkte in Noodles-Weltküche bestellen können: Das Menü ist schwierig, aber es ist nicht unmöglich, ein Gericht hier zu finden, um es zu genießen, wenn Sie auf der Keto-Diät sind, sagtToby Amidor., MS, RD, CDN, Fand Preisgekrönter Ernährungsexperte und Autor vonDas gesunde Mahlzeit-Prep-Kochbuch. Sie schlägt den Hühnchenveracruz-Salat vor, der mit gemischten Grünen hergestellt wird, mit Tomaten, roten Zwiebeln, Chili-Limettenhähnchen, Bacon zerbröckelt und mit knusprigem Jalapenos, frischem Avocado und Cilantro gekraut ist.

Amidor schlägt auch vor, den Jalapeno Ranch-Dressing für eine balsamische Vinaigrette mit niedrigem Kohlenhydretten zu tauschen. Andere Option? Der Zucchetti-Knoblauch- und Weinsauce mit Balsamico-Huhn. Das "Zucchetti" ist eine Kombination von Zucchini-Nudeln und Spaghetti. "Nur nach Zucchini-Nudeln fragen, schlägt Amidor vor. Wenn Sie die Kohlenhydrate in der Weinsauce nicht möchten (die meisten Saucen verwenden Stärken, um sich wie Maisstärke oder Mehl zu verdicken). Dann fragen Sie nach Tomatensauce oder keine Sauce.

Einer der schwierigsten Orte an Keto ist ein Sushi-Restaurant, sagtKhalid Saeed., D.o., ein Privatpraktiker in der Tampa Bay, der Florida-Region, der mit mehreren Patienten mit Gewichtsabnahme arbeitet. Reis ist auf Keto ausgeschlossen, sagt er, und Sie müssen auch von Tempura, Nudelgerichten und klebrigen Saucen wie Teriyaki steuern.

Welche Keto-Menüpunkte auf einem Sushi-Ort bestellen: Wenn Sie Ende in einem Sushi-Restaurant enden, sagt Saeed, dass Sie möglicherweise einige Menüpunkte finden können, die mit der Diät mit der Diät, wie Miso-Suppe, in Einklang kommen können. "Die Brühe hat keine Verdickungsmittel, und es ist voller ketofreundlicher Gemüse wie Kohl, Pilze oder Zwiebeln, sagt er.

Während Ihre Speisenbegleiter Sushi genießen, können Sie sich für Sashimi entscheiden, was nur aus dem Fisch ohne Reis besteht. Negikami, dünn geschnittenes gegrilltes Rindfleisch, ist auch in Ordnung für Keto, sagt Saeed, wenn Sie sich in einem Restaurant befinden, das es dient.

Der Imbiss hier: Ja, Kohlenhydrate regieren in vielen Restaurants. Da Keto jedoch Lebensmittel wie Käse, Fleisch und Speck erlaubt, ist es definitiv, wenn Sie auf der Niedrig-Carb-Diät sind.