Good Lifestyle

Eine der einfachsten Wege für Männer, die Kontrolle über ihre Gesundheit übernehmen, besteht darin, eine nährstoffdichte Ernährung zu sich zu nehmen. LautAkademie der Ernährung und ErnährungEine "gesunde" Ernährung für Männer umfasst mindestens 2 Tassen Früchte und 2½ Tassen Gemüse, ganze Körner, mindestens 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag, zwei bis drei Portionen Fische pro Woche, ungesättigte Fette und 3.400 Milligramm pro Tag von Kalium aus Früchten, Gemüse, Fisch und Molkerei.

Wenn alles wie zu viel klingt, um das Sinn zu machen, kein Problem. Es gibt ein paar Lebensmittel, die Sie regelmäßig essen können, um alle diese Empfehlungen zu erfüllen. Also bat wir Ärzte für ihre Plektren für die besten Lebensmittel, denen sie glauben, dass Männer täglich mehr essen sollten. Hier sind 17 davon. Lesen Sie weiter, und um mehr zu verlieren, wie man abnehmen kann, möchten Sie nicht verpassenDie besten Möglichkeiten, um Bauchfett für Gute zu verlieren, sagen Ärzte.

"Avocados sind einGute Quelle gesunder Fette. Gegeben dasHerzkrankheit ist die häufigste Todesursache für Männer und FrauenHerz gesunde Lebensmittel sind wichtig, um in die Diät einzuarbeiten ", sagtNatasha Bhuyan, MD, Praktizieren von Familienarzt in Phoenix, Arizona.

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"Essen von Granatassen können dazu beitragen, das Risiko von Prostatakrebs zu senken. Sie sind auch eine gute Quelle von Antioxidantien, die dazu beitragen, Arterien von Härten zu halten und Ihr Risiko der Herz-Kreislauf-Erkrankung zu senken", sagtSophia Toller, MD, MPH, FAAFP, Clinical Assistant Professor für Familienmedizin im Wexner Medical Center der Ohio State University.

"Mandeln sind ein natürliches Superfood. Sie sind dicht verpackt mit Nährstoffen, die mit der Babore- und Muskelmasse helfen können. Der regelmäßige Konsum von Mandeln kann sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden eines Mannes haben. Stellen Sie sicher, dass der empfohlene Betrag pro Tag (20 Mandeln ), "sagtAmy Shah, MD, ein doppelter Vorstand-zertifizierter Arzt, der sich auf Immunologie, Ernährung und Wellness an spezialisiert hatVerverneu.

"Rinderleber hat wesentliche Vitamine wie Vitamine A, B und Folat und Mineralien wie Zink, Kupfer und Eisen. Rinderlebernährungsdichte hilft bei der Sauerstoffauslastung von roten BlutkörperchenErhöhen Sie die Ausdauer"sagtGabrielle Lyon, tun, Funktionaler Medizinarzt in New York City.

"Blaubeeren sind in Antioxidantien hoch, sowie andere Ernährungsleistungen, wie Faser, Vitamin K, Magnesium und Vitamin C. Sie können auch dazu beitragen, Entzündungen zu senken", sagt Dr. Bhuyan.

"Diese Superfood kann die Magenentleerung beschleunigen und Verdauungsstörungen reduzieren. Zusätzlich enthält Ingwer eine Substanz, die dazu beitragen kannRisiko von Darmkrebs", sagt Dr. Tolliver.

"Dieser Fisch kann auf viele verschiedene Arten gekocht und serviert werden. Lachs ist in Omega-3-Fetten extrem hoch, was bei der Gesundheit von Herzen helfen kann, die Brustschmerzen reduziert und sorgtentzündungshemmende Eigenschaften. Integrieren Sie diesen herzgesundigen Fisch in Ihre Ernährung mit Sushi, gegrillten Lachs und mehr ", sagt Dr. Shah.

Fügt Dr. Lyon "EPA und DHA, die zwei-primärenOmega-3's In Lachs gefunden, kann es helfen, den Neurotransmitter Dopamin zu erhöhen. Während Dopamin viele Rollen bei Ihrer Gesundheit spielt, hilft eine wichtige Funktion, Verlangen und Sexualantrieb zu erhöhen. "

"Rindfleisch ist eine ausgezeichnete Quelle des vollständigen Proteins, um den mageren Muskeln zu bauen. Steak sorgt für eine natürliche Quelle von Carnosin, die gezeigt wurde, dass sie die körperliche Leistung erhöht", sagt Dr. Lyon. "Steak ist auch eine reiche Quelle für Kreatin für Leistung und Erholung von der Übung. Es ist eine großartige Quelle für L-Carnitin, die den kardiovaskulären Gesundheitszustand helfen kann und die Produktion der Stickstoffe erhöht, was eine wesentliche Rolle in der Erektilfunktion spielt."

"Leinsamen sind verpackte Omega-3-Fettsäuren mit Pflanzenbasis, die den geringeren Risiken von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen tragen können, und den Dopaminspiegel im Gehirn erhöhen, die die männliche sexuelle Reaktion auslösen", sagt Dr. Bhuyan.

"Olivenöl enthält monounsätierte Fette, die gezeigt wurden, dass sie den Strichrisiko verringern. Dieses spezielle Öl enthält auch eine spezielle Substanzschmerzmittel, die denjenigen, die denen von Ibuprofen ähnlich sind", sagt Dr. Tolliver. (Verwandt:Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Olivenöl essen)

"Tomaten sind reich an einem Antioxidationsmittel namens Lycopin. Mit reichhaltigen Lycopen-Lebensmitteln in Ihrer Ernährung haben sich gezeigt, dass sie Männer weniger gefährdet haben, um den Prostatakrebs zu riskieren. Tomaten täglich in Ihre Ernährung mit Salaten, Sandwiches und Suppe integrieren", sagt Dr. Shah.

"Bohnen können dazu beitragen, Blutzucker zu stabilisieren und das Risiko von Diabetes zu verringern. Wenn Blutzucker stabilisiert werden, kann dies zu weniger Verlangen und Gewichtsverlust auf der Skala führen", sagt Dr. Tolliver.

"Spinat hat nährstoffreiche Eigenschaften für Männer. Es ist extrem hoch mit Eisen, antönkrebsähnlich, entzündungshemmend und können Ihre Sehkraft unterstützen. Fügen Sie Spinat zu Ihrer Ernährung mit Protein-Smoothies, Salaten oder Pommes Frites hinzu", sagt Dr. . Shah.

Fügt Dr. Bhuyan hinzu "Spinat ist die ursprüngliche Superfood und ist mit Nährstoffen verpackt, die für Männer und Frauen von Vorteil sind."

"Eier sorgen für eine hervorragende Quelle von Vitamin D und Cholesterin; Hormone bestehen aus Cholesterin. Da Stress und Angstzustände zwei übliche Ursachen von ED sind, ist es wichtig, sie zu helfen, sie zu reduzieren, wie wir können,", sagt Dr. Lyon. "Eier enthalten Vitamine B5 und B6, zwei wichtige Vitamine, um Ihrem Körper zu helfen, Stress und Cortisol zu regulieren."

"Thunfisch enthält Vitamin D, das dabei helfen kann, Ihre Knochen zu stärken. Vitamin D kann helfen, Testosteron-Ebenen zu steigern", sagt Dr. Tolliver.

"Der Profi in Probiotika ringt mit griechischem Joghurt wahr. Probiotika können mit Darmbewegungen, stärkeren Immunsystemen und höherer Vitamin-Absorption helfen. Beginnen Sie mit einem Frühstück mit einemgriechischer Joghurt- Weniger in einem Smoothie oder einer gegessenen Ebene ", sagt Dr. Shah.

"Austern sind eine der besten natürlichen Quellen von Zink. Zinkmangel wurde als beitragender Faktor für Impotenz verbunden. Zinc spielt nicht nur eine Rolle bei der Unterstützung bei der Immunfunktion sowie der Steigerung von Testosteron, sondern auch Samenherstellung und zelluläre Reparatur" Dr. Lyon.