Good Lifestyle

Wir bekommen es - Sie tun alles, was Sie können, um es jeden Tag auszulösen. Aber nur weil Sie jeden Tag das Peloton schlagen,Es bedeutet nicht, dass Sie garantiert an Gewicht verlieren. Tatsächlich kann die Sorte sein, was Ihre Routine fehlt - mit klarerer Konzentration, einem besseren Plan, einem Schuh-Upgrade undSmart Pre-Workout Essgewohnheiten.

Sehen Sie, mit dem Körperschütteln (und nicht die gute Art ...), die dazu neigt, mit der Weihnachtszeit zu kommen, ist jetzt die Zeit, einen guten Angriffsplan gegen Fett zu machen. Deshalb streckten wir uns um Rat und Hilfe aus den Fitness-Profis für einen Umriss von gängigen Cardio-Fehlern, die Ihren Fortschritt darstellen könnten. Finden Sie heraus, ob Sie einer der untenstehenden Gewohnheiten schuldig sind, und versuchen Sie, irgendwelche davon auszuprobieren21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Während es Tage gibt, an denen es in Ordnung ist, an weniger intensiven Cardio-Like teilzunehmen, wenn Sie super wunden von einem Training, den Sie den Tag vor konsistenten Tagen des stationären Cardio erobert haben, in dem Sie Ihre kardiovaskuläre Fitness nicht herausfordern, wird wahrscheinlich nicht Gewünschte Ergebnisse erzielen, sagt Celebrity TrainerKira Stokes.. "Kreativ bekommen", sagt sie. Versuchen Sie zum Beispiel, dass Sie alle paar Minuten mit einem Cardio-Computer abspringen, um in Abständen des springenden Seils zu arbeiten, um Ihre Herzfrequenz bis zu 80 Prozent von Ihnen max zu bringen. Dadurch erhalten Sie einen großen Energieschub, um die Länge von Zeit, die Sie für Cardio widmen müssen, und Sie und Ihren Körper effizienter machen. "

"Die Leute fühlen sich oft, dass es am besten ist, Cardio auf einem leeren Magen zu tun. Dies kann jedoch dazu führen, dass Sie dazu führen, dass Sie die Energie fehlt, die erforderlich ist, um Ihren Körper ordnungsgemäß herauszufordern", sagt Stokes. Das bedeutet nicht, dass das Pre-Workout die Zeit ist, um Ihr Steak und Ihre Eier zu planen. Stokes schlägt vor, einen kleinen Snack zu haben, der Sie nicht nach unten wiegt, sondern Ihre Energie - wie einProteinriegel oder einBanane. "Diese werden Ihnen und Ihrer Cardio-Sitzung immens profitieren. Spielen Sie mit verschiedenen Lebensmitteln herum, um zu sehen, wie Ihr Körper am besten antwortet."

Stokes, wie viele Top-Trainer, hat ein großes Haustier-Peeve - und das ist die Leute, die nicht fokussiert sind, wenn sie trainieren.

"Lesen, E-Mail-Adresse prüfen, in soziale [Medien], das Fitness-Selfies aufnehmen, und so können Sie Ihre Cardio-Sitzungen wirklich behindern", sagt Stokes. "Im Wesentlichen, wenn Sie lesen können, während Sie Ihren Schweiß aufstehen, arbeiten Sie wahrscheinlich nicht hart genug."

Selbst wenn Sie Ihren Körper auf kardiovaskulärer Weise herausfordern, empfiehlt Stokes, das auszuführen, was sie Körperprüfungen nennt: Eine Methode, in der Sie sich Fragen stellen, "Ich arbeite hart genug?" und "Kann ich nur ein bisschen mehr drücken?" "Das fordert Sie häufig auf, Ihr Training mit einer Kerbe aufzunehmen", sagt sie. "Durch Unterbrechen des Flusses Ihres Trainings, indem Sie von Ihrem Telefon konsumiert werden, lässt Sie sich letztendlich Ihre Räder drehen, aber nicht die gewünschten Gewinne, nach denen Sie suchen."

"Es ist die Intensität, in der Sie trainieren, die Ihre Basal-Stoffwechselrate (BMR), nicht die Art der Übung, erhöht", sagt Edward Jackowski, Ph.D. und Inhaber vonFitness austreten. Finden Sie eine Klasse oder Art des Trainings, die Sie mögen und sich auf Ihre Max. Denn auch wenn Sie etwas Aerobic tun, verlangsamt sich Ihr Metabolismus möglicherweise, wenn Sie nicht hart genug arbeiten.

Nachdem Sie diese stündige Spin-Klasse abgeschlossen haben, tun Sie diesnicht Gehen Sie direkt für die Donuts!

"Wenn Sie an Gewicht verlieren oder in bessere Form gehen möchten, muss Ihre Arbeitsbelastung Ihren Kalorieneintrag übertreffen", sagtModelfit Trainer Keely Ahrold. Solange Ihre Kalorienaufnahme geringer ist als die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, werden Sie in guter Form sein. Und das ist sehr schwer, auf einer Diät zu tun, die hoch in Zucker und Fett ist, egal wie viel Sie trainieren. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die meisten Menschen stark überschätzen, wie viele Kalorien sie verbrennen, wenn sie ausarbeiten, und dass unsere Körper nicht neigen, um eine zuckerfette Diät optimal zu erfüllen! (Und fyi,Diese siebentägige Smoothie-Diät wird Ihnen helfen, diese letzten Pfund zu werfen.)

Gravitierende in Richtung auf die gleiche Form von Herzen und arbeitet in der gleichen Zeit von Tag kann in Plateaus führen. Stokes schlägt versucht, eine gute Mischung aus zu finden, was Sie lieben, Ihr Herz zu tun, um zu fordern und was Sie kämpfen zu mögen. „Quoten sind, dass die Modalität Sie eine harte Zeit umarmend sind mit ist, die Sie am meisten brauchen, zu tun. Auch zur gleichen Tageszeit jeden Tag zu glanzlos Ergebnissen führen kann Arbeit aus. Ein paar [von] Mal pro Woche, gehen Sie vor und Schock Ihren Körpers durch schlagen die Turnhalle, die Straße oder den Pool in einer unüblichen Zeit. Routine der Feind für Ihren Körper ist.“

„Zu wissen, wenn Sie Pronation, Supination oder einen neutralen Gang ist wichtig, wenn das richtige Schuhwerk wählen Sie während Ihrer Herz-Sitzung zu unterstützen“, sagt Stokes. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie intensive Übung machen, weil du dich nicht riskieren wollen verletzen. Was die Kleidung betrifft, Stokes ermutigt zu tragen Kleidung ihre Kunden, dass sie ihren Körper in (Think Tank Tops und Einbau Böden) sehen können, wie sie dies ein großer Motivator indem wir Ihnen helfen zu sehen sein kann gefunden hat, wie weit Sie gekommen sind (während auch Einstellung neue Ziele, auch).

Immer vorbereitet sein! Wenn Sie nicht über einen Plan haben, riskieren Sie einen Teil Ihres Trainings zu verbringen von Maschine zu Maschine wandern. „Es ist immer am besten, einen Plan und ein Ziel für jede Schweiß-Sitzung zu haben“, sagt Stokes. „Berücksichtigen Sie dabei sowohl die Länge der Zeit, müssen Sie Cardio begehen, dann machen Sie einen Plan, wie Sie jede zweite Zählung zu machen.“

Es ist ein Mythos aus, dass es am Morgen 20 Minuten Cardio zu tun, um den Stoffwechsel im Laufe des Tages kurbeln wird. „Diese rein physiologischen ist“, sagt Ahrold. „Es ist eine gute Möglichkeit, den Tag, den richtigen Weg, um sicher zu starten. Aber wenn man die gleichen 20 Minuten Cardio tut später am Tag, werden Sie immer noch nur 20 Minuten Cardio getan haben an diesem Tag. Ihre kalorische Leistung ist in etwa gleich .“ Also, fahren Sie nicht selbst verrückt in der Uhr vormittags in Herz zu drücken versuchen, wenn Sie kein Frühaufsteher sind. In der Tat, wie Stokes erwähnt, ist die Dinge Schalttaste.

„Es ist wichtig, vor allem, wenn Sie kein Fan von sind eine Modalität Herz-zu finden, dass mitschwingt mit Ihnen, damit Sie es begehen wird“, sagt Stokes. „Ich predige über eine gute Mischung aus Cardio-Training zu finden, die Spaß machen und diejenigen, die eine Herausforderung sind. Zum Beispiel, wenn Sie nicht in der Liebe mit läuft, aber Sie sehen gute Ergebnisse daraus, planen ein paar Läufe während der Woche aber, dazwischen, lassen Sie sich einige Cardio Tanz, wenn das dein Herz ist ‚Spaß‘. Haltung ist alles, wenn Sie eine positive Einstellung gegenüber auf dem Schweiß Session einsteigen und einen Moment dauern kann Ihre Fähigkeit, sich zu bewegen und fordern Sie Ihre Herzen zu schätzen, können Sie tatsächlich Cardio zu sehnen beginnen „!

„Abgesehen von so offensichtlich falsch ist, können Sie Ihre biologische Systeme verursachen alle aus dem Gleichgewicht geraten gehen“, sagt Ahrold. „Sie werden sie dehydriert, erhöhen den Blutdruck und verringern die Herzleistung, die die Menge an Sauerstoff in den Muskeln bekommen senkt. Grundsätzlich Ihr Körper-ein hocheffizientes System wird sehr ineffizient.“ Trinken Sie Wasser nach Bedarf, schlicht und einfach.

Nicht alle Formen von Herz-Kreislauf-auch wenn auf dem gleichen Niveau der durchgeführte intensitäts die gleichen Ergebnisse liefern. Wie Sie sich bewegen beeinflusst das ästhetische Ergebnis. Zum Beispiel, wenn Sie sich von unten nach schwerer und einer Menge Spinnen tun, werden Sie auf jeden Fall Kalorien verbrennen werden aber die Beine und untere Hälfte kann größer werden. In diesem Fall sollten Sie für Körpergewicht Cardio-Entscheidung, die kein Bein Fokus hat. „Wenn Sie nicht Ihre Sucht zu Ihrem lokalen Spin-Klasse schneiden können, aber wollen aber trotzdem Gewicht verlieren und lehnen Sie Ihre Beine, um den Widerstand Licht halten während des Spinnens Klasse und Pedal schneller“, sagt Jackowski. Nun, da Sie einige Cardio-Killer kennen, sehen Sie sich diese30-Sekunden-Training-Moves Ihr Fitness-Studio Spiel noch zu verbessern!