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Sind die kalten Monate auf Sie kreuzen? Ist diese saisonale Depression, die Sie in den Bordstein gewonnen haben, der letzte Winter langsam zurückkehrt? Vielleicht haben Sie es nicht so viel in das Fitnessstudio gemacht, da die Strandsaison lange verschwunden ist, und Sie suchen einen Energieschub, um Sie wieder auf das Elliptik zu bringen. Da der Winter nähert und unsere Energieniveaus und Stimmungen im prekären Tanz zwischen Urlaubsfeiern und Neujahrsvorsätzen finden, kann es eins gebenAdaptogenes Herb. Es lohnt sich, in Ihre Routine zu mischen: Rhodiola rosea.

Was ist Rhodiola rosea?

Rhodiola rosea ist eine blühende Mehrjährige in der Familie Crassulaceae (oder Stonecrop) und wurde seit Jahrhunderten auf der ganzen Welt genutzt.Andere Namen und Klassifizierungen Fügen Sie R. rosea, "Arctic Root", "Goldene Wurzel", sein traditioneller chinesischer Medikamente "Hóng Jǐng Tiān" und seine klinische Anwendung SHR-5.

Ursprünglich in kälteren Regionen, Rhodiola, wächst natürlich in freier Wildbahn an Orten der großen Höhen wie Küste und Berge; Es ist in der arktischen, östlichen Nordamerikas und in den Bergen Zentralasien und Europas zu finden.

Vor zweitausend Jahren wurde es erstmals als Mittel in der klassischen Medizin des griechischen Arztpedanius Dioscorides in De Materia Medica beschrieben. Im 18. Jahrhundert dokumentierte der schwedische Naturalist Carl Linnaeus die Anwendungen der adstringenten Herb, die von der Behandlung von Hernien bis hin zu Kopfschmerzen reichen. Bis in den frühen 2000er Jahren blieben die meisten Forschung auf Rhodiola in Russland und waren nicht ins Englische übersetzt worden.

Glücklicherweise haben in den letzten 15 Jahren Pioniere in Kräuterwahrnehmern, Arzt und Forschern, dazu gebracht, diese Informationen mit dem Rest der Welt voranzutaten. Aufgrund der Nutzen von Rhodiolas stimmungsgemäßen und energierter Energie-Boosting wurde in Russland und Skandinavien häufig verwendet, um Müdigkeit, Depressionen und Angstzustände zu behandeln.

Rhodiola ist ein natürlicher Verbündeter bei der Beanspruchung von Stress

Rhodiola rosea wurde für seine vielen gesundheitlichen Vorteile gefeiert, insbesondere für seine Wirkung auf die Fähigkeit des Körpers, sich an Stress anzupassen. In seinem meistverkauften BuchMedizinisches Medium, Anthony William unterstützt die Verwendung von Rhodiola zur Optimierung der Nebennierenfunktion und schlagen Sie Müdigkeit. Er empfiehlt die Verwendung für diejenigen mit Depressionen, die Angabe «, stärkt Rhodiola das endokrine System, einschließlich der Schilddrüse und der Nebennieren. [IT] stabilisiert auch das Gefäßsystem."

Es hat sich in verschiedenen Personengruppen nachgewiesen, Stress zu senken. EinerStudie 2012., in dem Teilnehmer an vier Wochen 400 Milligramm Rhodiola pro Tag erhalten wurden, zeigten klinische Verbesserungen in Symptomen von Stress, wie Müdigkeit, Erschöpfung und Angstzustände. Mehrere Teilnehmer zeigten therapeutische Vorteile des Kräuters in den ersten drei Tagen der Studie.

EINAktuelle Studie. enthüllte, dass Menschen, die an Burnout leiden, vom täglichen Gebrauch von Rhodiola profitiert, insbesondere in Bezug auf ihre Stressniveaus und Depressionssymptome.

Es ist klar, dass Emotionen und Energieniveaus miteinander verbunden sind, daher ist es nicht überraschend, dass Rhodiola auch Ermüdung bekämpfen kann. Ineine schwedische Studie., 60 Personen mit stressbedingter Müdigkeit wurden 576 Milligramm Rhodiola pro Tag gegeben. Die Ergebnisse zeigten, dass Rhodiola positiv auf Ermüdungs- und Aufmerksamkeitsstufen auswirkte, und es senkte den Cortisol-Spiegel im Vergleich zur Placebo-Gruppe.

Rhodiola kann dazu beitragen, Körperfett zu senken und Energie zu steigern

Rhodiola besteht aus etwa 140 chemischen Verbindungen, einschließlich Phenolen und Phenolsäuren, die antioxidative und anti-karzinogene Wirkungen aufweisen. Seine aktivsten Pflanzenverbindungen sindSalidroside und Rosavin.Letzteres hat darauf hingewiesen, das Stresshormon, Cortisol, somit auszugleichen, somit kann er eine fettverbrennende Reaktion im Körper auslösen. Untere Cortisol-Spiegel bedeuten weniger Fettlager in und um den Bauch.

Neben dem niedrigeren Cortisol-Pegel, der den möglichen Gewichtsverlust unterstützt, wurde Rhodiola auch für ihre Vorteile für die Energieebene und die athletische Leistung untersucht.Studien Ich habe gezeigt, dass die Einnahme von Rhodiola vor der anstrengenden Übung die Gesamtleistung stärkte, während die Anstrengung abnehmend anstrengte.

Darüber hinaus hat Rhodiola-Nutzung unterstütztlängere Bewegungszeiten. Dies kann teilweise sein, da rote Blutkörperchen stärkelt und oxidativen Schaden senkt; Da rote Blutkörperchen Sauerstoff an Muskeln tragen, kann es mehr Erleichterung und verspätete oder verringerte Müdigkeit bereitstellen.

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Wie benutze ich Rhodiola?

Die gute Nachricht ist, dass Rhodiola in vielen Gesundheitsgeschäften in Tee, Tinktur und Kapselform gefunden werden kann, wobei letztere die genaueste Dosierung bietet. Beim Kauf von Rhodiola-Produkten ist es wichtig, sicherzustellen, dass sie auf 2-3% Rosavin und 0,8-1% Salidroside standardisiert werden (die natürlich vorkommenden Proportionen in Rhodiola Rosea-Wurzel). EntsprechendAviva Romm., M.D., Hebamme und Autor, dieser Betrag ist sicher zu nehmen, wenn Sie auf Medikamente für Angstzustände sind und sich darauf abzielen, sich abzulassen.

Mehrere Ernährungswissenschaftler und Gesundheitsberufe schlagen vor, mindestens fünfzehn Minuten vor dem Essen auf leeren Magen zu nehmen. Es ist besser, den ganzen Tag über höhere Dosen (d. H. Vor dem Frühstück und das Abendessen) zu stornieren, anstatt alles auf einmal zu nehmen. Vermeiden Sie jedoch, dass Sie vor dem Schlafengehen einnehmen, da er einen anregenden Effekt haben könnte.

Die allgemeine Empfehlung für die Verwendung von Adaptogen ist es, sie mindestens drei Monate zu nutzen, um echte Vorteile zu erleben, und sie können täglich für ein Jahr oder länger aufgenommen werden.

Mögliche Nebenwirkungen der Verwendung von Rhodiola

Zizia Botanicals. Gründer und Los Angeles-basierter Kräuterkörper, Abbe Findley warnt, dass "Rhodiolas adstringierende Natur auf bestimmte Menschen agitieren oder einen Trocknen wirken kann. (dh eine Person mit trockener Verfassung kann bestimmte Merkmale ausdrücken, die extreme Durst, trockener Mund, trockener Mund, trockener Durst, trockener Mund, trockener, trockener Durst, trockener Durst, trockener, trockener Haut , Haare, Hals, Nase, Mund, oder auf Verstopfung neigen). Wenn das der Fall ist, ist es möglicherweise nicht das Adaptogen für Sie.

Fazit: Solltest du Rhodiola ausprobieren?

Rhodiola rosea ist häufig mit minimalen Nebenwirkungen als sicher angesehen. Es verfügt über eine große Auswahl an dokumentierten gesundheitlichen Vorteilen von stabilisierenden Stimmungen bis hin zu erhöhten Energiespiegel. Seine Anwendungen in der traditionellen Medizin bieten einen Blick in seine potenziellen heilenden Fähigkeiten.

Es ist eine gute Idee, mit einem Arzt zu sprechen, einen Kräuterkundig zu finden, oder auf Adaptogenen, den Sie glauben, für Sie arbeiten könnte.Der amerikanische botanische Rat, besonders ihre.Gesunde Datenbank der Inhaltsstoffeist eine großartige Ressource für jedermann, um mehr zu erfahren.