Good Lifestyle

Viele Menschen verbringen ihr gesamtes Arbeitsleben auf den Tag, an dem sie endlich in den Ruhestand gehen können. Die gleichen Menschen können jedoch auch mit Gefühlen der Einsamkeit, Langeweile oder sogar Depressionen kämpfen, wenn sie sich an a anpassen unterschiedliches Lebenstempo . Wenn Sie jedoch Ihren neuen täglichen Rhythmus und Ihren neuen Zweck finden, können Sie Ihr Selbstbewusstsein wiedererlangen - und körperlich aktiv zu bleiben, ist eine der besten Möglichkeiten, um dies zu tun. Viele fragen sich jedoch, wie sie sich motivieren können, nach dem Ruhestand aktiv zu bleiben.

"Denken Sie daran, der Ruhestand muss nicht verlangsamt werden", sagt Andrew White , ein zertifizierter Fitnessexperte und der Eigentümer von Garage Gym Pro . "Es ist eine Gelegenheit, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ohne Zeitbeschränkungen eines neun-zu-fünf-Jobs wieder zu investieren."

In diesem Sinne lesen Sie weiter, um von weißen und anderen Fitnessexperten zu hören, wie Sie Ihr Wohlbefinden priorisieren und dieses nächste Kapitel optimal nutzen können.

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Einer der schwierigsten Teile des Ruhestands ist plötzlich, dass Ihre Tage keine Struktur fehlen. Es ist nicht ungewöhnlich, sich zu fragen, wie man diese Zeit füllt, oder für die Tage, um sich zu mischen. Deshalb einrichten Übungsroutine Hält Sie nicht nur in Ihren goldenen Jahren gesund, sondern auch, dass Sie die Kontrolle über Ihren Tagesplan wiedererlangen, sagt White.

"Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig ein tägliches Übungsregime für Senioren ist, aber es muss kein intensives Training sein. Für einige meiner Kunden, a flott 30 Minuten zu Fuß , sanfte Yoga oder Schwimmrunden im Community Pool haben Wunder gearbeitet. Der Schlüssel ist Konsistenz ", erzählt er Bestes Leben.

Wenn das Besuch in das Fitnessstudio bis jetzt noch kein Teil Ihrer regulären Routine war, kann es zu einem schwierigen Übergang im Ruhestand sind. Laut White ist es jedoch genauso vorteilhaft, sich in körperliche Aktivitäten oder Hobby zu beugen, die Sie genießen.

"Die Pensionierung ist eine hervorragende Gelegenheit, neue Fähigkeiten zu erlernen, die Sie auch in Bewegung bringen", sagt er und bemerkt, dass Tanzen, Golf, Gartenarbeit und Tai Chi unter seinen Kunden eine beliebte Wahl sind. "Diese Hobbys haben sie nicht nur körperlich aktiv, sondern auch geistig engagiert. Wenn Sie ein neues Hobby aufnehmen, können sie die neuronale Plastizität anregen, das Gedächtnis verbessern und das Risiko eines kognitiven Rückgangs verringern."

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Während Jedes Hobby Sie hilft Ihnen dabei, aktiver zu bleiben, und der Beitritt zu einem Mannschaftssport bietet den zusätzlichen Vorteil, dass Sie integrierte soziale Verbindungen zur Verfügung stellen.

"Es wurde gezeigt, dass soziales Engagement die psychische Gesundheit verbessert, das Gefühl der Isolation verringert und das Risiko einer Demenz sogar senkt", sagt White. "Außerdem kann das Training in einer Gruppenumgebung die zusätzliche Motivation bieten, sich etwas härter voranzutreiben."

Kevin le Gall , ein Fitnessexperte und der Eigentümer und leitende Redakteur für Kletterhaus , fügt hinzu, dass der Beitritt zum Teamsport für Menschen aller Fitnessniveaus von Vorteil sein kann.

"Während Impact Sports möglicherweise nicht die beste Wahl für alle ist, gibt es wahrscheinlich eine Liga oder Organisation, die Optionen für jede Art von Athleten enthält" Bestes Leben . "Leidenschaft für Ihren Sport hilft Ihnen, jeden Tag zum Training zu kommen, was bedeutet, dass Sie konsequent sein und weiter wachsen."

Oft kann es schwierig sein, die Aktivitäten, die Sie lieben, das Gesamtleistungspegel zu verringern, wenn Sie sitzend sein. Durch Brechen mit periodische Spaziergänge Oder Sie werden motivierter für größere Aktivitäten bleiben, sagt White.

"Die plötzliche Verschiebung von einer Arbeitsumgebung zum Zuhause während des Ruhestands bedeutet oft längere Sitzenperioden . Ermutigen Sie die Bewegung den ganzen Tag, indem Sie regelmäßige Alarme als Erinnerungen angeben, um aufzustehen und sich zu bewegen ", bemerkt er. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Das Training für nur 150 Minuten pro Woche kann sich enorm auf Ihre gesundheitlichen Ergebnisse auswirken - einschließlich eines verringerten Risikos für Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Typ -2 -Diabetes und bestimmten Krebsarten. Wenn Sie sich auf die vielen greifbaren Möglichkeiten konzentrieren, wie aktiv bleiben kann, können Sie eine gesündere, glücklichere Zukunft sicherstellen, sondern auch eher motiviert bleiben.

"Der Rückgang des Ruhestands erfordert viel Planung, aber sobald Sie in den Ruhestand gehen, müssen Sie Ihre Zukunft noch im Auge behalten", sagt Sie ", sagt Sie", sagt Sie ", sagt Sie", sagt Josh York , der Gründer und CEO von Gymguyz . "Bewegung kann ein Heilmittel für viele Dinge sein, so dass sich das Dehnen, Umzug und aktives Bleiben in Ihrem Körper in der Gegenwart einhalten wird, aber auch gesünder in die Zukunft in die Zukunft einbewegt."

Mit zunehmendem Alter ist es normal, bestimmte Änderungen in Ihren physischen Fähigkeiten oder Ausdauer zu bemerken. Doch allzu oft stützen wir uns in diese altersbedingten Einschränkungen und glauben, dass wir zu weniger fähig sind als wir wirklich sind. White sagt, dass es wichtig ist, vorgefasste Vorstellungen darüber zu schütteln, wie Ihr Alter Ihr tägliches Leben diktieren sollte, um motiviert zu bleiben, um aktiv zu bleiben.

"Ältere Rentner sollten nur von ihrem Arzt und ihrer Fantasie begrenzt sein. Mein Sport, Klettern, mag für Senioren unmöglich erscheinen. Es gibt jedoch eine wachsende Gruppe älterer Kletterer, die den Sport übernehmen und ändern, wie viele zuvor gedacht darüber nachgedacht haben", teilt White mit.

"Wenn Sie Ihren Horizont erweitern, neugierig auf Sport sind und neue Dinge ausprobieren können, können Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Aktivität für Sie finden", fügt er hinzu.

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Priorisierung Flexibilität und Mobilitätstraining Kann einen großen Unterschied in Ihren körperlichen Fähigkeiten bewirken - und wenn Sie mehr mit weniger Aufwand in der Lage sind, werden Sie motiviert, aktiv zu bleiben.

"Ich habe viele Rentner gesehen, die sich auf traditionelle Krafttraining oder Cardio -Aktivitäten konzentrierten und häufig Flexibilitäts- und Mobilitätsübungen vernachlässigen", sagt White. "Diese Übungen sind jedoch von entscheidender Bedeutung, insbesondere im Alter.

Nichts wird Ihre Motivation in seinen Spuren wie eine frühe Verletzung stoppen. Wenn Sie langsam und allmählich Ihr Aktivitätsniveau erhöhen, können Sie sicherstellen, dass Sie auf lange Sicht bei Ihrer neuen Routine bleiben.

"Während Sie vielleicht versuchen möchten, alles zu tun, dauern Sie möglicherweise länger, um die Stärke, Ausdauer und das Gleichgewicht für einige Sportarten aufzubauen", sagt Le Gall. "Nehmen Sie sich Zeit-als Rentner können Sie mehr Stunden für die Entwicklung technischer Fähigkeiten widmen und Sie zu einem abgerundeten und verletzungsresistenten Athleten machen."