Good Lifestyle

Wie hart Sie heben, wie weit Sie laufen und ob Sie, ob Sie um 15 Uhr für eine Tüte Chips erreichen oder nicht, alles kommt auf das, was Sie in Ihrer eigenen Küche tun. Wenn Sie Ihren Körper mit gesundem Essen anbieten, muss eine Gewohnheit sein. In einer Welt von langen Arbeitstagen, die anstrengende Pensionen und versuchlich leichtes Junk Food, kann der Konsistenz niemandem ohne Eisen ohne Eisen unmöglich erscheinen. Deshalb ist die Vorbereitung der Schlüssel zum erfolgreichen Gewichtsabnahme.

"Wenn es um Mahlzeit geht, desto besser planen Sie, desto besser, desto besser", sagt Brian Wanseim, Ph.D., Autor vonSlim by Design: geistlose Esslösungen für den Alltag. Anstatt Ihre Ernährung bis zum Zufall zu verlassen, üben Sie diese wöchentlichen Rituale, um Ihren Darm zu verlieren, und fügen Sie den Kalorien-Fackel-Muskeln hinzu.

Diese sechs wichtigsten Tipps werden es leicht machen, eine gesunde Ernährung auch am stressesten Wochentag aufrechtzuerhalten:

Manchmal reicht es nicht aus, nur um zu planenwas Du wirst für die Woche essen. PlanungWenn Sie essen Ihre gesunden Mahlzeiten können auch bei der Gewichtsabnahme-Bemühungen helfen. Wenn Sie an einen Zeitplan ankleben, werden Sie weniger wahrscheinlich hungrig genug, um nach irgendetwas in Sichtweite zu greifen, wodurch es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie Junk Foods vom Verkaufsautomat gönnen. "Planen Sie, was Sie essen und wann Sie es essen werden", sagt Trisha B. Stavinoha, Rd, CSCS, ein registrierter diätetischer und stärkerer Trainer in der US-Armee.

Je weniger Essensmöglichkeiten, die Sie an einem bestimmten Tag haben, desto besser werden Sie essen. "Die Forschung zeigt, dass Menschen, die jeden Tag das gleiche Frühstück essen, Haferflocken und zwei Eiern zum Beispiel, dazu neigen, gesund für das Leben zu sein. Nämlich weil sie die Möglichkeit entfernt haben, auf ungesunden Lebensmittel zu spritzen", sagt WanSink. Die Verpackung vorgeplanter Mahlzeiten für die Arbeit ist der Schlüssel, um die Gelegenheit zu schneiden, etwas Ungesundes zu wählen.

Nehmen wir an, Sie planen Montag bis Samstag, sechs tägliche Mahlzeiten zu essen. Wenn Sie einmal pro Woche in den Laden laufen, müssen Sie sich um 36 Portionen mageres Protein aufnehmen, wie Eier, Huhn und Fisch. Sie benötigen auch etwa doppelt so viel, dass der Betrag der Unterstärke-Kohlenhydrate, wie Spargel, Brokkoli und Spinat, sowie einige High-Star-Kohlenhydrate wie Bananen und Yams.

"Sie kaufen intelligenter, indem Sie voraussehen und die Vielfalt der in einer Box gelieferten Gegenstände einschränken, sagt Stavinoha. Sie können sogar noch einfacher einkaufen, indem Sie den Umfang des Ladens stützen, wo Produkte frisch und frei von vielen Zusatzstoffen sind, die Sie in den Innengängen finden werden. Der Schlüssel ist, in hochwertige Zutaten zu investieren, mit denen Sie Ihr Essen für die Woche vorbereiten.

Wenn Sie nur einmal pro Woche kochen, kochen Sie alle Ihre wöchentlichen Mahlzeiten über ein paar Stunden am Sonntagnachmittag. Wenn Sie es vorziehen, es in zwei Sitzungen zu trennen, teilen Sie die Arbeit zwischen Sonntagen und Mittwochs.

Zu wissen, wie man vorbereitet ist, ist der erste Schritt zum Abnehmen. Im Allgemeinen, um Muskeln zu erlangen, ohne Körperfett oder Fett hinzuzufügen, ohne zu viel Muskeln zu verlieren, müssen Sie Ihre täglichen Kalorienbedürfnisse ermitteln. Kochen Sie dann Ihr Essen nach dem, was Sie jeden Tag brauchen, und wie viel Sie trainieren möchten.

Kochen Sie schneller mit Magneten
Induktionsöfen helfen Ihnen, das Kochen zu beschleunigen und auf Ihrer Versorgungsrechnung zu sparen. Sie verwenden elektromagnetische Energie, um sicheren Eisenmolekülen in Ihrer Pfanne zu erregen. Mit anderen Worten, das Kochgeschirr und der Inhalt erhitzen, während der Kochfeld kühl bleibt.

Wenn Sie eine Küche wünschen, die Fettabnahme und Muskelverstärkungen fördert, besteht die Lösung darin, gesunde Einzelspeisen in Ihrem Kühlschrank jederzeit in Ihrem Kühlschrank zu halten, sagt WanSk. Auf diese Weise haben Sie immer eine gesunde Option und keine Entschuldigung, um sich an etwas Masteln oder Zuckerladen zu wenden. "Eine leere Küche ist problematisch, denn wenn Sie hungrig werden, haben Sie keine gesunden Optionen", sagt WanSink.

Inklusive
Stock up auf Qualitätsbehälter! Zwischen den Mahlzeiten und Snacks, die Nummer, die Sie benötigen, fügt sich schnell auf. Aber vertraue uns, es ist weniger als jedes Mal, wenn du hungrig bist, und es ist sicherlich besser, als deine Gesundheit zu opfern. Glaube uns nicht? Schau dir das Essen an, nicht das! Exklusivbericht anWie schnell Essen arm macht?.

Wenn Sie mit Ihren Kunststoffbehältern unglücklich sind, recyceln Sie sie und ersetzen Sie sie mit Edelstahlcontainern. Wenn Sie aus Kunststoff gehen, wählen Sie BPA-freie Container mit abschließbaren Deckeln, um Verschütten zu verhindern.

Halten Sie die gesündesten Speisen an der Vorderseite Ihres Kühlschranks, wo Sie sie am wahrscheinlichsten sehen. (Dasselbe gilt auch für Ihre Schränke.) "Sehenswürdigkeit gesundes Essen primiert Sie, um gute Entscheidungen zu treffen, auf dieselbe Weise, wie sie ungesundsundes Essen ermutigt, schlechte Entscheidungen zu treffen", sagt Dr. Wanssink.

Ethylengas ist ein natürlich vorkommendes Pflanzenhormon, das den Reifungsprozess beschleunigt. Um die Haltbarkeit Ihrer Produkte zu erhöhen und Geld auf Lebensmittelgeschäfte zu sparen, separate Ethylenproduzenten (wie Avocados, reife Bananen und Tomaten) aus den Gemüse, die vom Gas (Brokkoli, Spinat und Süßkartoffeln) verwöhnt werden.

Dies ist der einfache Teil. Sie sind in den Laden gegangen, vorbereitet und bereiten Ihre Mahlzeiten vorbereitet, so dass alles, was Sie tun müssen, in eine Tasche packen, um einen Tag des gesunden Essens zu gewährleisten. Wenn Sie sich Sorgen machen, Dinge kalt zu halten, gibt es Container mit Clip-in-Eisküften, die Sie im Gefrierschrank halten, bis Sie greifen müssen und gehen müssen.

Mit freundlicher Genehmigung von Herrenfitness.