Good Lifestyle

Eine weise Frau mit Sechs-Pack-ABS sagte einmal, "Transformation ist kein zukünftiges Ereignis. Es ist eine gegenwärtige Tätigkeit." Diese weise Frau war Jillian Michaels, und hier verschüttet sie all ihre Ernährungsgeheimnisse.

Während ihrer vielen Saisons als "harter Liebes-Trainer" der Realität der NBC-Weight-Loss-WettbewerbshowDer größte Verlierer, Michaels transformierte unzählige Körper, und vor allem gab sie den Kundendienst, um die Fähigkeiten einzudringen und zu fahren, um das Pfund abzuhalten, nachdem die Kameras aufgehört hatten, zu rollen. Im Laufe der Jahre half sie viele andere, die Körper ihrer Träume zu bekommen. Von Workout-DVDs und meistverkauften Büchern bis hin zu zahllosen Medieninterviews teilt sie Tonnen ihrer Ernährung und Bewegungsgeheimnisse mit den Massen. Um Ihnen zu helfen, Ihre Gewichtsabnahme zu beschleunigen, haben wir sie zurückgesprochenBeste Gewichtsverlust-Tipps. Wählen Sie ein paar unten aus, als würden sie sich gut in Ihre Routine passen, um sie für die Langstrecke zu verpflichten, und lehnen Sie sich zurück und beobachten Sie, wie Ihr Körper vor Ihren Augen verwandelt - und bleiben Sie auf dem Weg für das Leben!

"Am Ende des Tages ist es nicht wirklich wichtig, was das" beste "Training für den Gewichtsverlust ist. Ich könnte Ihnen genau sagen, was zu tun ist, aber wenn Sie es nicht mögen, werden Sie es nicht tun Es ", sagt Michaels. "Finden Sie ein paar Dinge, die Sie genießen, und mischen Sie ihn dann. Wenn Sie Ihre Trainingsroutine abwechslungsreich halten (und ständig fortschreiten), wird dazu beitragen, Verletzungen, Langeweile undPlateaus. "

"Hör auf, sich an Fad-Diäten zu wenden und den gesunden Menschenverstand zu nutzen. Hier gehen so viele Leute schief, von allen Kohlenhydraten, um nur fettfreie Nahrungsmittel zum Fasten zu essen. Es ist alles Bullen, und nicht nur ist es Bull, sondern es schadet IhnenStoffwechsel Dabei warnt "Jillian Michaels nach Ihrer gewählten Ernährung." Die Modezeit-Diäten machen viel mehr Schaden als gut. Sie ist der Schlüssel, um ein paar einfache Wege zu meistern, um zu trainieren, dass die meisten Kalorien bis zumindest die meisten Kalorien verbrennen werden. Und Sie müssen auch herausfinden, wie Sie mehr von den guten Sachen und weniger der schlechten Sachen essen, ohne dass Sie sich beraubt fühlen, so dass Ihre Diät-Regime überschaubar ist. "

Schlagen Sie normalerweise auf das Laufband, während Sie im Fitnessstudio sind? Verstärkern Sie die Neigung, um mehr Kalorien zu verbrennen - ohne mehr Zeit im Fitnessstudio zu protuieren. (#Winning!) "Alles, was es braucht, um 15 Prozent mehr Kalorien auf dem Laufband zu bringen, ist eine kleine Neigung", sagt Michaels.

"Schlaf ist ein Eckpfeiler des Gewichtsmanagements, weil er auf Ihren Hormonen auf Ihre Hormone steuert, wie Sie Fett verbrennen, wie Sie Fett speichern und wie Sie Muskeln aufrechterhalten. Je besser Ihr Hormon-Gleichgewicht, desto besser Ihr Gewichtsmanagement ", erklärt Michaels, der in der Regel zielt, um 8 Stunden pro Nacht zu protokollieren.

Sodas ist ein der schlimmsten Getränke für Sie, sagt Jillian. "Es wird Ihnen das Gewicht einsetzen, dehydratisieren und die Mineralien von Ihrem System erkletter", sagt sieVerhütung. Wenn Sie ein einfaches OL-Wasser erranken, füllen Sie das funkelnde Wasser auf, detox Wasser (das ist ein fantastischer Name für Wasser, der mit geschnittenen Früchten gefüllt ist) oder ungesüßte Tees, ein Getränk, das für seine tailligen Whitting-Effekte bekannt ist. Nutzen Sie die Vorteile von Tee mitDie 7-tägige Flachbauch-TeereinigungSchnitte Teststreifen haben in einer Woche bis zu 10 Pfund verloren!

"80 Prozent des Essens, das Sie gesund essen, und nehmen 20 Prozent Ihrer täglichen Kalorien und machen sie Spaß." Andernfalls werden Sie beraubt und versucht, das tiefe Ende abzuweichen ", sagt Jillian. Der Schlüssel zum Erfolg hier ist jedoch, nachsichtig (ISH) Leckereien auszuwählen, die für Sie nicht total schrecklich sind. Entscheiden Sie sich für einen Cheeseburger über einen Triple-Patty-Burger zum Beispiel. Wenn Süßigkeiten Ihre Schwäche sind, entscheiden Sie sich für eingesundes Dessert anstatt ein ganzes Pint Ben & Jerry abzulassen.

Nach A.Europäisches Journal der klinischen Ernährung Studieren, Menschen essen an Tagen einen Durchschnitt von 200 mehr Kalorien, wenn sie ein Restaurant essen, als sie zu Hause essen, wenn sie zu Hause jede Mahlzeit essen, was wirklich einen Schraubenschlüssel in den Fortschritt der Gewichtsabnahme legen kann. Um auf dem Weg zu bleiben, schlägt Jillian vor, auf Gegenstände zu kleben, die gedämpft, gekocht, gebacken, gegrillt, pochiert oder geröstet sind. Das bedeutet, dass keine Pommes Frites oder Tempura-Tempura aufgenommen werdenSushi Rollen, Verzeihung! Wenn Sie nichts sehen, das in der Menü in die Ernährungsrechnung passt, sprechen Sie auf und stellen Sie eine spezielle Anfrage an. Restaurantküchen sind gefüllt, sodass alle möglichen Sachen ein Problem darf, um Ihre spezifischen Anfragen nicht zu erfüllen. "Wenn Sie zu unbequem sind, um nach dem zu fragen, was Sie brauchen, erzählen Sie eine weiße Lüge: sagen Sie, Sie sind allergisch. Ich weiß, dass es umstritten ist, um dies zu empfehlen, aber insbesondere Frauen, können sich wirklich Schwierigkeiten haben, sich für ihre eigenen Bedürfnisse aufzustehen. Wenn Sie also möchten, dass die Brokkoli-Suppe ohne Creme ausgebildet ist, sagen Sie dem Kellner, dass Sie Laktose intolerant sind ", sagt Jillian.

Wenn Sie Gerichte wie "Spaghetti Bolognese" und "Bacon Cheeseburger" sehen, sind oft zu hart, um es zu ignorieren, nicht einmal Ihr Menü zu öffnen. "Fast jedes Restaurant hat die Grundlagen-Gemüse, Körner undProtein. Wenn Sie wissen, was Sie wissen, was Sie möchten, garantiere ich, dass Sie eine Mahlzeit machen können ", schlägt Jillian vor.

Obwohl Kalorien ein wichtiger Faktor sind, spielt auch die Qualität Ihres Essens eine entscheidende Rolle bei Gewichtsabnahme. Der Grund: Wenn Ihr Körper Zeit verpflichtet, versucht, Chemikalien und Farbstoffe und andere funky Sachen in den Lebensmitteln in diesen Tagen zu verarbeiten, ist dies nicht das, was Sie wollen: Verwenden Sie das Essen, das Sie als Brennstoff essen. Der Reiniger Ihre Ernährung, desto besser Ihre Ergebnisse. So einfach ist das. Egal, ob Sie eine Tüte Chips oder a kaufenJoghurt, lesen Sie das Label ", sagt Michaels." Sie müssen in jeder möglichen Weise proaktiv über Ihre eigene Gesundheit sein. Und wenn Sie nicht wissen, was zur Hölle ist, sollten Sie es wahrscheinlich nicht essen. "Das bedeutet nicht, dass alle verpackten Lebensmittel jedoch offlimits sind.

Wenn Sie einmal das Fitnessstudio treffen, werden Sie nicht diese Waschbrett-ABS- und gemeißelten Arme geben, die Sie wünschen. Es geht um Konsistenz, wenn Sie einen gesunden Körper aufbauen, der Sie zeigen möchten. "Versuchen Sie, mindestens viermal pro Woche zu gehen, und versuchen Sie, mindestens vier halbstündige Routinen zu steigen", sagt der Santa Monica eingebettet. "Konsistenz ist kritisch." Wenn ein halbes Stunde Workouts überwältigend erscheinen wirkt, zerbrechen Sie sie viermal pro Woche in zwei 15-minütige Training. Wenn Sie in eine bessere Form eingehen, können Sie langsam bis zu 30-minütige Sitzungen arbeiten. Und für jeden Tag, wenn Sie den Gewichtsraum hart treffen, tanken Sie mit einem davonhausgemachter Proteinshake.Schnitte

Der Hauptfehler Jillian sieht Menschen, die im Fitnessstudio machen? Nicht maximieren. "Sie könnten auf einer elliptischen Lektüre ein Magazin sein. Oder sie können die Maschinen verwenden und nach jeder Übung ruhen. Sie sollten das Training mit hoher Intensität ausführen. Wenn Sie auf dem richtigen Weg trainieren, verbrennen Sie Kalorien, während Sie ausarbeiten und Sie verbrennen mehr Kalorien, nachdem die Übung vorbei ist «, erklärte Jillian in einemUSA heute Interview. Braucht manche Motivation? Laden Sie Ihr iPhone mit ein paar schnellen Marmeladen, die Phrasen wie "Push It", "Ich glaube," und "arbeiten Sie es". Nach verschiedenen Studien kann diese Art von Musik Ihnen helfen, sich schneller zu bewegen und Sie unbewusst zu motivieren, darin zu behalten, was den Fortschritt des Gewichtsverlusts aufhärtet.

Gleichzeitig sollten Sie sich entweder nicht zum Misserfolg auf den Punkt des Misserfolgs drängen. Zu schwierig zu gehen, kann zu Übertraining, verringerter Festigkeit oder schlechterem, eine Verletzung führen, die Sie in der Fitnessstudio insgesamt aus dem Fitnessstudio angeht. Jillian schlägt vor, an dem Punkt der Ermüdung zu arbeiten, aber kein Versagen. Das bedeutet, sich an den Punkt zu drücken, an dem Sie einen weiteren Repräsentanten tun können, aber Sie müssen eine gute Form opfern, um es zu tun.

Wenn Sie Probleme haben, gesunde Ernährungsmöglichkeiten zu treffen, denken Sie darüber nach, wie Ihre Lebensmittelauswahl Sie fühlen, bevor Sie Gabel in den Mund setzen, schlagen Sie Michaels vor. "Wenn Sie einen Donut haben werdenHaferflocken oder Pizza über einem gegrillten Hühnungssandwich, fragen Sie sich, wie Sie sich 15 Minuten nach dem Essen fühlen, am nächsten Tag, wenn Sie sich gebläht fühlen, in der nächsten Woche, wenn Sie an Gewicht und am Ende des Jahres angenommen haben Ich habe noch mehr gewonnen. Denken Sie an der Flip-Seite darüber nach, wie Sie sich fühlen, wenn Sie das gesunde Essen essen ... Wie Sie in einem Bikini nächsten Sommer oder in dünnen Jeans suchen werden. Denken Sie daran, sich stark, gesund, zuversichtlich zu fühlen. Im Schlafzimmer werden Sie sicherer, sicherer im Büro. Diese Dinge werden weitaus vorteilhafter sein, als jedes Stück Pizza im Moment schmecken wird. "

Nur weil Sie während einer Mahlzeit von der Ernährung oder der Übungskante fallen, heißt das nicht, dass Sie das Handtuch einwerfen sollten, Ihr Training überspringen und eine ganze Sleeve of Cookies herunterladen. Es ist völlig normal, von Zeit zu Zeit von der Strecke zu fällt. Das Wichtigste ist, dass Sie nicht lässt, dass er Sie für ein Gut von der Strecke werfen lässt. "Wenn Sie einen flachen Reifen bekommen, steigen Sie nicht aus dem Auto und zerschneiden alle drei anderen Reifen. Sie reparieren die Wohnung, und Sie gehen weiter", sagt Jillian, fügt hinzu: "Also hast du [ein Training] heute verpasst. Kontrollieren Sie Ihre Diät ein bisschen besser und gehen Sie morgen. Es ist so einfach. "

Abnehmen ist nicht nur um Ihr Trainingsroutine und Ihre Ernährung, es gibt auch ein wichtiges mentales Element, erklärt Jillian. Es ist wichtig, Ihren genauen Grund festzulegen, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie auf dem Laufenden auf dem Laufenden bleiben möchten. "Identifizieren Sie Ihr Warum und gehe wirklich ins Detail, rät Michaels. "Nicht wie, ich möchte eine bessere Gesundheit. Ich weiß nicht, was das bedeutet. Vielleicht möchte ich mit meinen beiden Kleinkindern mithalten. Ich möchte den New York City Marathon laufen lassen. Diese Art von Dingen. Veröffentlichen Sie es überall, und emotional verbinden sich mit der Verbindung. Weil wir ehrlich sein, wird Pizza jeden Tag der Woche besser schmecken als Hühnchen. Wie auch immer es ist, dass es ankommt, wenn Sie [wirklich interessieren] dabei, es ist mehr als mehr als Pizza."

Widerstehen Sie dem Drang, auf dem täglichen Maßstab auf die Waage zu steigen, was Sie wahrscheinlich nur verrückt machen wird, und wiegen Sie sich stattdessen nur einmal in der Woche. Der Schlüssel zu einem genauen Tracking: Konsistenz. "Verwenden Sie dieselbe Skala am selben Tag gleichzeitig. Ihr Gewicht verschiebt den ganzen Tag über den ganzen Tag, also, was als Gewichtszunahme wahrgenommen werden kann, kann entmutigend sein. Konsistenz gibt Ihnen ein genaueres Lesen. Auch das Warten einer Woche ermöglicht die Zeit für die Zeit Skala, um tatsächlich Ihren Gewichtsverlust zu zeigen ", erklärt Michaels.

Sicher, du lebst aus Hummus,Grünkohl, Huhn und Haferflocken, aber wenn Sie zu viel von den Zeug essen, wird die Waage wahrscheinlich nicht rühren. "Wartungswartung und Gewichtsverlust sind darum, wie viel Sie eingehen. Es ist mir egal, wie gesund das Essen ist. NICHT NEUEN SIE!" betont Michaels. "Gewährte, gesündere Nahrungsmittel machen einen besseren Job, um Ihren Körper zu tanken, aber am Ende des Tages ist ein Kalorien eine Kalorie."

Ihr Mittagessen in das Büro zu bringen, ist jeden Tag ein intelligenter Schritt für Ihre Brieftasche und Ihre Taille. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten selbst packen, können Sie keine seltsamen Chemikalien oder Nährstoffe, die Sie vermeiden möchten, versehentlich über- oder verbrauchen. Aber lass uns ehrlich sein; Auch wenn Ihr Mahlzeit-Prep-Spiel auf dem Punkt ist, passiert das Leben. Was bedeutet manchmal, dass Sie in der Nähe etwas bestellen müssen oder etwas greifenRestaurant. Um sicherzustellen, dass Sie in der Lage sind, etwas Gesundes in Eile bestellen zu können, schlägt Jillian vor, eine Liste der schlanken Mittagspause zu kompilieren. "Als ich früher einen Bürojob hatte, würde ich denken:" Okay, es gibt den italienischen Ort, aber ich kann den Antipasto-Salat mit leichten Käse, kein Salami, auf der Seite einziehen. '"

"Die neue Forschung deutet darauf hin, dass die beste Zeit des Tages zur Erarbeitung der gleichen Zeit ist, jeden Tag", sagt Michaels. Und es ist sinnvoll: Einstieg in eine Routine hilft Ihnen, auf dem Laufenden zu bleiben und die zweite Natur im Laufe der Zeit gesunde Gewohnheiten zu treffen.

Wenn Ihre Ernährung in der Regel von der Spur fällt, wenn Sie mit Ihren Freunden sind, schlagen Sie vor, in Ihre typischen Happy Hour- oder Dinner-Treffpunkte für ein Yoga-, Spin- oder gesunde Kochkurs zu tauschen. Oder Sie können sich wie Michaels machen und in die Kegelbahn gehen. "Meine Freunde und ich gehe und es ist nicht wirklich ein Training, aber es ist 200 Kalorien in 30 Minuten, und das ist ein Heck, der besser ist als das Sitzen und Trinken von Bieren. Sie können Aktivität in jedem Aspekt Ihres Lebensstils arbeiten, wenn Sie es versuchen." Und für die Zeiten, in denen eine Happy Hour überspringen ist, ist keine Option, überfluten Sie dieseTipps zur Auswahl gesunder Alkoholgetränke bevor Sie in die Bar gehen.

Erstens verloren Sie wie verrückt. Jetzt? Die Waage wird nicht rühren! "Was Sie tun müssen, ist, sich ein paar Tage auszuruhen und Ihre Kalorien um 10 Prozent zu stoßen. Wenn Sie schnell abnehmen, antwortet Ihr Körper oft, indem Sie Hormone freisetzen, um Ihren Appetit zu erhöhen und mehr Fett zu steigern. Das ist ein Überlebensinstinkt Ich wollte uns dazu beitragen, Kraftstoff in Zeiten der Hungersnot zu erhalten. Sie können es überrücken, indem Sie etwas mehr essen und ruhen. Das hilft normalerweise, Ihren Metabolismus erneut zu starten ", erklärt Jillian. Ein Gewichtsverlustplan, der mehr betrifft, mehr? Wir sind mit dem total an Bord!

"Ich denke, die Leute müssen aufhören, sich auf das Körperbild zu konzentrieren und sich auf die Gesundheit zu fokussieren. Wenn Sie das tun, werden alles in Position fallen", sagt Jillian. Außerdem legt die Forschung darauf hin, dass die Menschen mehr geeignet sind, konsistent zu bleiben, wenn ihre Ziele nicht durch oberflächliche Wünsche angeheizt werden.

Wenn Sie an einem Abendessen oder Partyreservierung ankommen, werden Sie wahrscheinlich alles über Ihre Gewichtsabnahme-Ziele vergessen. Die zweite, die Sie einen Brotkorb oder eine Platte von Schweinen in einer Decke sehen. Um mit Ihrem sauberen Ernährungsplan in Einklang zu bleiben, schlägt Jillian vor, "eine Füllung,gesunder Snack Bevor Sie nach Hause verlassen. «Sie schlägt auch ein gesundes Teller für die Veranstaltung. Auf diese Weise sind Sie mitgeteilt, aber Sie haben auch etwas mitgebracht, das Sie essen können, ohne wie ein Ballon zu blühen.

Alles richtig machen, aber trotzdem das Pfund nicht fallen lassen? Wenn Sie ständig Ihre Haare herausziehen, können himmelhohe Spiegel des Stresshormons Cortisol schuld sein. "Vitamin C hemmt die Produktion von Cortisol, einem Hormon, das im Wesentlichen Ihren Körper erzählt," Fettgeschäft ". EssenGrapefruit Scheiben mit Frühstück, "Suggstes Jillian.

Jedes Mal, wenn Sie sich zum Essen setzt, fragen Sie sich: "Wo ist mein Protein? Wo ist meine Faser? Und wo ist mein gesundes Fett? ' Wenn Sie alle drei dieser Dinge haben, sind Sie in gutem Zustand. Der Grund: "Mageres Protein hilft Ihnen, länger fulser zu bleiben. Es hat die Aminosäuren, die die Bausteine ​​für Muskeln sind", erklärt Michaels. Faser undgesunde Fette Steigern Sie die Aufenthaltskraft des Muskeltanksnährstoffs noch weiter.

Trotz dessen, was Sie vielleicht gehört haben, muss Ihr On-the-Go-Lifestyle nicht Ihren Gewichtsverlust-Fortschritt aufheben. Es geht darum, vorbereitet zu sein. "Das mag offensichtlich erscheinen, aber einige gesunde Möglichkeiten, die für Ihre Greifer- und-Go-Bequemlichkeit gestorben sind, können eine Welt des Unterschieds machen", sagt Jillian. "Ob es sich um eine Tasche von Babykarotten oder Kirschtomaten, Bio-Mandeln, einen Käse-Stock handelt,griechischer Joghurt, oder sogar eine 100-kalorienfreie Tasche mit Popchips, ein vorgefertigtes Notfallkit kann die Hunger-Pangs ersticken, die Sie oft dazu bringen, schlechte Essensmöglichkeiten zu machen. Halten Sie ein paar dieser Snacks im Kühlschrank bei der Arbeit, in Ihrem Auto und auch in Ihrer Tasche. Sie werden froh sein, dass Sie es getan haben! "

Die einfachste Gewichtsverlustspitze, die niemand folgen scheint: mehr Wasser trinken. "Die Hydration kann den Hunger brennen und Ihren Stoffwechsel um bis zu 3 Prozent steigern! Trinken Sie Wasser, bis Ihr Pee wie Limonade aussieht", schlägt Michaels vor. Hassen Sie den Geschmack von Plain H20? Machen Sie eine erfrischende Charge von Obst infundiertDetox Wasser um deine Geschmacksknospen glücklich zu halten.

Wenn Sie versuchen, mit Stapeln von Junk Food in Ihrer Küche zu verlieren, ist wie der Versuch, einen Hügel aufzurufen, während Sie ein Auto tragen: In der Nähe von unmöglich. "Dump alles, was Sie haben, der Transfette, künstliche Süßstoffe und High-Fructose-Maissirup enthält", weist Jillian an. Und wenn Sie etwas tun wollen, um sich in der Umgebung zu verwöhnen, "Kaufen Sie nicht mehr behandeln, als Sie an einem Tag essen werden. Holen Sie sich nur ein kalorienkontrolliertes Zuteilungen, wie eine kleine Tasche vonChips, also kannst du nicht weiter für mehr gehen. "

Wenn Sie es sehen, werden Sie es essen. Das ist die Logik hinter Jillians nächsten Tipp, zumindest: "Setzen Sie die gesündesten Dinge auf dem Display: Früchte auf der Arbeitsplatte, die gesündesten Dinge im Kühlschrank auf Augenhöhe und die besten Snacks an der Vorderseite Ihres Schranks [und Kühlschrank], also Sie Ich sehe diese zuerst. "

"Stehen Sie, wann immer Sie können", betont Jillian. "Stehende Burns 1,5 mal mehr Kalorien als Sitzen. Stehen Sie, wenn Sie sich im Arzt des Arztes befinden, wenn Sie fernsehen, auch wenn Sie an Ihrem Computer arbeiten - ich legte meine auf den Küchenzähler. Steh einfach auf." Und für all diese Zeiten, in denen er aufstehen, ist einfach nicht möglich, einige davon einsetzenTricks, um beim Sitzen abzunehmen.