Good Lifestyle

Frontarbeiter haben das höchste Risiko des FangesCoronavirus Weil sie ständig mit vielen Menschen in Kontakt stehen und höchstwahrscheinlich betont und überarbeitet sind, was ihre Immunsysteme schwächen können. Das istbesonders Der Fall für Gesundheitsdienstleister, der sich um infizierte Patienten kümmert.

Natürlich werden gesundheitliche Fachkräfte verwendet, um in Hochspannungsumgebungen zu arbeiten, aber die Pandemie hat diese intensiven Arbeitsbedingungen verschärft. Die Wahrscheinlichkeit von Gesundheitsdienstleister fühlen sich sogarmehr betont und fehlt es anQualitätsschlaf Diese Tage ist viel höher - und diese beiden Faktoren können dazu führenschlechte Ernährungsmöglichkeiten, die ihre Immunfunktion weiter behindern können.

Um dabei zu helfen, unsere Frontline-Professor, Cristina Palacios, Associate Professor in der Abteilung für Diätetik und Ernährung an der Robert-STEMPEL-Hochschule für öffentliche Gesundheit und Sozialarbeit zu halten, kürzlich mit einem Team internationaler Experten verbundenGeben Sie einen Ernährungsleitfaden für diejenigen frei, um Coronavirus zu bekommen. Der Guide soll ihre Immunsysteme während dieser herausfordernden Zeiten unterstützen, kann jedoch von jedem genutzt werden, und alle, die sich gesund bleiben möchten. Hier sind die Top-Tipps und Lebensmittelvorschläge aus dem Guide. (Verwandt:Klicken Sie hier für alle unsere neueste Coronavirus-Abdeckung.)

Entzündungshemmende isst

Ein Schlüssel zuUnterstützung Ihres Immunsystems isst Lebensmittel, die einen entzündungshemmenden Effekt auf den Körper haben. Ineine frühere Geschichte zumEssen Sie das, nicht das!, Sydney Greene., MS, RD, sagte, dass einer der Schlüsselindikatoren Ihrer Ernährung negativ auf Ihr Immunsystem Entzündungen beeinflusst.

"Entzündungen ist Teil des Körperverwaltungsmechanismus und spielt eine Rolle im Heilungsprozess", sagte Greene. "Die chronische Entzündung wurde gezeigt, um eine Rolle bei verschiedenen Erkrankungen wie Diabetes, Allergien und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu spielen."

Tolle Beispiele für entzündungshemmende Lebensmittel, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, sind nun diejenigen, die reich sindOmega-3-Fettsäuren, wie Lachs, Austern, Flachssamen, Chiasamen, Walnüsse und Sojabohnen.

Optionen, die reich an Vitaminen und Mineralien sind

Die anderen Nahrungsmitteln All-Stars, die ein gesundes Immunsystem unterstützen, sind diejenigen, die reich an Vitaminen und Mineralien sind. Die Ernährungsführung für Frontline-Arbeiter legt nahe, dass eine regelmäßige Einnahme von Vitaminen A, B3 (auch als Niacin genannt), B9 (Folat oder Folsäure), C und D, Palacios, erhältsagt. Die Mineralien Selenium und Zink sind auch wichtige Akteure, um Ihre krankheitskämpfenden Fähigkeiten zu unterstützen.

Lebensmittel, die in Vitamin A hoch sind, umfassenMolkerei Produkte und Eier, Früchte, die ein orangefarbenes Pigment und Fischöl haben. Molkerei, Eier und Lachs sind auch alle großen Quellen von Vitamin D. Lebensmitteln, die reich an B3- und B9-Vitaminen sind, sind Geflügel, Fische, Nüsse, Bohnen, Obst und grünes Gemüse.

... und der eine Art von Lebensmittel zu vermeiden

Während alle ganze Speisen essen solltenUnterstützen Sie ihr Immunsystem Und die Entzündungen in der Bucht halten, sind vordere Arbeiter besonders in der Risiko von Expositionsgefahr, daher ist es für sie noch wichtiger, die richtige Immunfunktion aufrechtzuerhalten. Dies kann auch durch Vermeidung von verarbeiteten, verpackten Lebensmitteln erreicht werden.

"Verarbeitete Nahrungsmittel, mit ihren hohen Zuckerspielen, Omega-6-Fettsäuren, überschüssigen Natrium- und Junky-Additiven können das Feuer der Entzündung stecken", sagte GreeneEtnt!. "Wenn Entzündungen hoch ist, steuert es das Immunsystem, das uns anfälliger für Krankheiten und Krankheit verlässt."

Für deine eigene Gesundheit stellen Sie sicher, dass Sieverarbeitete Lebensmittel vermeiden und kleben an eine Diät, die reich an ganzen Lebensmitteln ist, die mit Vitaminen, Mineralien und entzündungshemmenden Vorteilen zusammenarbeiten.