Good Lifestyle

Es ist etwas, woran Sie selten nachdenken, aber jede Sekunde von jedem Tag fungiert Ihr Körper auf seinem eigenen kleinen einzigartigen Tick-tock-Zeittisch: An bestimmten Momenten werden Ihre Hormone feuern, Ihr Energispiegel wird schwierig oder stürzen, Ihr Hunger wird in oder Nachlassen, und Ihr Körper wächst entweder auf oder schließen den Shop für Reparaturen. Natürlich spreche ich von Ihrem Circadian-Rhythmus - oder Ihrem Körpertakt -, der alles von Ihrem Schlaf-Wach-Zyklus bis zur Tageszeiten steuert, wenn Sie die produktivsten sind.

Wenn nun Ihre interne Uhr aus dem Whack ist - ob Sie nicht geschlafen haben oder Sie mehrere Zeitzonen gesprungen haben - es ist nicht gut. (Es könnte zu allem von schlechter Schlafqualität führen, um die Hirnfunktion zu verringern.) Aber auch wenn Sie gut ruhen, können Sie einfach wissen, dass Ihre Körperuhr Ihren Tag planen und produktiver sei. Egal, ob Sie versuchen, Ihre Körperuhr erneut einzustellen oder einfach zu maximieren, hier sind die 30 besten Hacks, die Ihnen garantiert sind, um eine gesündere Person zu machen. Und für mehr Wege, um gesund zu sein, hierWarum Instagram Ihre Geheimwaffe für den Gewichtsverlust ist.

Der beste Weg, um Ihre Körperuhr wieder einzustellen, ist, früher als üblich zu schlafen, aber wenn wir alle wissen, ist das so einfacher, dass es erleichtert ist als getan. Geben Sie unseren guten Freund Melatonin ein.

Melatonin ist das lichtempfindliche Hormon, das dafür verantwortlich ist, dass Sie Ihren Schlaf-Wake-Zyklus im Scheck behalten und Ihren Circadian-Rhythmus wieder auf den Weg bringen - ob Sie späte Nächte gearbeitet haben oder einen Fall von Jet Lag haben. Nehmen Sie einfach ein paar Melatonin-Ergänzungen vor dem Schlafengehen, sagt die Cleveland-Klinik. Auch einige gute Nachrichten: Melatonin verdoppelt sich als eines der15 Drogenübergreifende Drogen, die Sie intelligenter machen.

Es könnte verlockend sein, Ihren Morgen mit weltlichen Aufgaben bei der Arbeit zu verbringen und dann am Nachmittag die Dinge aufzunehmen, aber wenn Ihre Energie dank Ihres natürlichen Circadian-Rhythmus ablehnt. (Ja, auch bekannt als der gefürchtete Nachmittagseinbruch.) Laut demHarvard Business Review, Sie haben wirklich nur wenige Stunden am Morgen, um auf Ihrem Höhepunkt der Wachsamkeit zu arbeiten - dann um 3 S.M., Sie werden ein niedrig treiben. Oh, und wenn du dich flüchtig fühlst und nicht konzentrieren kann?Tagträumer, Angst nicht! Wissenschaft sagt, dass Sie super intelligent sind

Sicher, Licht ist gut, wenn Sie sich erregen möchten, aber nicht so sehr, wenn Sie versuchen, einen guten Schlaf zu bekommen. Da das richtige Shut-Auge entscheidend ist, wenn Sie Ihren Körper nicht nur geistig zurücksetzen, sondern auch körperlich, stellen Sie sicher, dass Sie sich an ein regelmäßiges Schlafengehen halten. Sobald Sie sich in einer Groove befinden, werden Sie feststellen, dass Sie schneller einschlafen, und Ihr Körper ist eine bessere geölte Maschine.

Ihr Training aus dem Weg morgens ist ein Plus, aber der Timing ordnet sich jedoch nicht mit Ihrer Körperuhr auf. Sie werden immer noch ein tolles Training haben, aber eine Studie der 2012 in derZeitschrift der Stärke und Konditionierung Es stellte sich heraus, dass Ihre Kraft- und Flexibilitätsstufen am späten Nachmittag aufgrund Ihrer Körpertemperatur während des ganzen Tages auf ihrem Höhepunkt sind. (Lustige Tatsache: Das ist auch die Zeit des Tages, wenn olympische Datensätze am häufigsten gebrochen sind!) Und für mehr tolle Gesundheitstipps, hierWarum Instagram der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist.

Wenn Sie zum Nickerchen gehen, machen Sie das Beste daraus. Um deinen Nachmittag zu hacken Shut-Eye-undIhr Körpertakt trinkt eine Tasse KaffeeVor du schläfst. Während zu viel Koffein Ihren Circadian Rhythmus stören kann, eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudiePsychophysiologie. Das Trinken des Trinkens nur ein bisschen richtig, bevor ein schnelles 15-minütiges Power-NAP dabei helfen kann, wach zu bleiben und länger zu erregen, als entweder alleine zu haben.

Wenn Sie immer noch ein Frühstück überspringen, halten Sie jetzt an Außerdem funktioniert es in der Gunst Ihres Körpers: Da Ihr Metabolismus am Morgen besser ist, können Sie mit dem Essen einer Hefter-Mahlzeit davonkommen.

Wenn Sie wichtige Entscheidungen treffen, tun Sie es am Morgen: Eine Studie fand den Teil des Gehirns, der Ihnen dabei hilft, zu differenzieren, was ein Nutzen ist und was ein Risiko beginnt, etwa 14 Uhr abzunehmen um etwas großes zu bewegen, das sich auf Ihr Leben beeinflussen wird.

Sie können Ihren Stress nur so oft auf der Seite putzen, bevor er das Beste von Ihnen bekommt. Es macht nicht nur mit Ihrer psychischen Gesundheit, sondern auch Ihre körperliche Gesundheit. Zu viel Stress ändert Ihr Immunsystem und erhöht das Risiko von allem von Depression bis hin zu Herzkrankheiten, sagt die Mayo-Klinik. Schließlich ist Ihre Körperuhr auch betroffen, damit Sie sich 24/7 erschöpft fühlen. Verhindern Sie es frühzeitig, indem Sie sich die Zeit für sich selbst nehmen, egal ob mit Bewegung oder einfach in der Nacht mit einem guten Buch entspannen.

Die Bakterien in Ihrem Darm haben mehr Auswirkungen auf Ihre Körperuhr, als Sie denken, was zu Ungleichgewichten führt, als alles aus Ihrem Schlaf- und Hormon zu Ihrem Immunsystem auswirken können, sagt das Kresserinstitut. Um zu helfen, alles, was normal arbeitet, um sicherzustellen, dass Sie Ihr gesündestes Selbst sind, versuchen Sie Probiotika, Ihren Circadian-Rhythmus wiederherzustellen.

Entschuldigung, nicht mehr Abendessen vor Netflix um 9 Uhr Essen Sie stattdessen mit Ihren zirkadischen Rhythmen für die besten Ergebnisse. Eine Studie von 2011 fand diejenigen, die spät in der Nacht gegessen haben, erhöhte das Risiko von Fettleibigkeit sowie gastrointestinalen, zerebrovaskulären und kardiovaskulären Erkrankungen aufgrund der Veränderungen des Stoffwechsels. Du? Je früher desto besser. Und brauche etwas kulinarische Inspiration? Besuche die50 beste Lebensmittel für Ihr Gehirn.

Jede Nacht ausgeben Binge, die Ihre Lieblingsshow ansehen, ist möglicherweise eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, aber es stört auch Ihre Circadian-Rhythmen. Ein 2017 herausgefunden, dass die Ausgaben der gesamten Zeit vor dem Bildschirm ausgaben, wenn Sie sich drahtlos fühlen, was zu einem ärmeren Schlaf führt. Früher herunterfahren - und vielleicht lesen Sie stattdessen - kann Ihnen helfen, zu einer normalen Zeit einzuschlafen und Ihnen dabei zu helfen, gesund zu bleiben.

Licht hat einen großen Einfluss auf Ihren Körpertakt - wahrscheinlich mehr als Sie sogar erkennen. Da Ihre Circadian-Rhythmen mit Tag und Nacht synchronisiert sind, lässt Sie sich im Licht, natürlich oder nicht, fühlen Sie sich energized. Wenn jedoch etwas mit Ihren Schlafmustern verwickelt, kann die Lichttherapie Ihren Körper wieder auf den Weg bringen, wenn Sie nicht nur die Schlafqualität verbessern, sondern auch, wenn Sie wach sind.

Als ob Sie eine Entschuldigung brauchten, richtig? Wenn Sie morgens aufwachen, braucht Ihr Körper etwas Zeit, um sich anzupassen, und sehnt sich wahrscheinlich noch etwas mehr Zeit zwischen den Laken. Nehmen Sie also in den frühen Stunden die Zeit, um Ihren Kaffee herzustellen und das Papier zu lesen. Wenn Ihre Energie beginnt, beginnen Sie, sich auf Ihre eigentliche Arbeit zu beginnen.

Gehen Sie weiter und haben Sie Ihre tägliche Tasse Joe, aber hören Sie auf, mindestens sechs Stunden zu trinken, bevor Sie den Sack treffen. Koffein zu spät am Tag zu haben, kann Ihren Schlafzyklus stören und wiederum Ihre Körperuhr durcheinander bringen, sagt eine Studie von 2013 in derJournal der klinischen Schlafmedizin.

Entscheidungen treffen, am Nachmittag schlecht ist, und die Terminversammlungen. Da Ihre Energienebene und die Wachsamkeit einen Haupttauchen um 2 oder 3 S.M haben, ist es die schlimmste Zeit, sich hinzusetzen und Dinge mit Ihrem Chef zu diskutieren. Fahren Sie stattdessen am Morgen etwas zum ersten Mal, wenn Ihre Energie auf seinem Höhepunkt ist.

Ja, es ist total in Ordnung, um Ihr Nickerchen zu bekommen (sogarAlbert Einstein undThomas Edison waren bekannte Napper!), mit oder ohne den oben genannten Kaffee-Hack. Eine kurze Snooze mit 20 bis 30 Minuten kann dabei helfen, Ihre Stimmung, Wachsamkeit und Leistung zu steigern, sagt die National Sleep Foundation - Sie müssen nur das richtige Fenster finden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper um 3 S.M zurückzwieb, nehmen Sie diese Zeit ein, um zu schlafen: Sie können mit Ihrer Körperuhr zusammenarbeiten und eine Weile ruhen, nur um sich kurz danach aufzunehmen.

Während warme Bäder vor dem Schlafengehen möglicherweise am entspannendsten erscheinen könnten, um Ihnen beim Schlafen in den Schlafmodus zu helfen, sobald Sie sich in das Bett stecken, lebenshackender GuruTim Ferriss. schwört mit Eisbädern. In seinem Blog sagte er, er habe sie 10 Minuten pro Stunde vor dem Schlafengehen mit 2 bis 3 Tüten von Eis ausprobiert, und es landete ihn völlig aus und lehnte seinen Körper um und lehnte sich wieder auf den Weg und fühle mich mehr insgesamt ruhe.

Nicht produktiv fühlen? Verwenden Sie diese Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen. Egal, ob es sich um Ihre Mittagspause oder den mittleren Nachmittag ist, Sie können möglicherweise nicht in der Lage sein, Ihre persönlichen Datensätze wieder zu treffen, das in den frühen Abends passieren muss - aber diese Pause, um einen Schweiß zu erarbeiten, wird Ihnen helfen, Ihre Zeit effektiver zu nutzen .

Nein, nicht einmal Wein. Studien haben Alkohol gezeigt, kann Alkohol alle möglichen Schlafprobleme verursachen. Sicher, es könnte dich zuerst schläfrig machen - aber es wird am Ende die REM-Bühne am Ende beeinflussen, mit deinen circadianischen Rhythmen versaut und dich in der Nacht aufwachen (dann am nächsten Tag super müde fühlen).

Kämpfe nicht gegen deine Müdigkeit in der Nacht mit ihm. Wenn Sie nach der Nacht spät aufbleiben, endet es mit Ihrem Appetit, und das kann zu Gewichtszunahme führen, sagt eine Studie von 2011 von der Northwestern University. HAUFEN SIE DAS HAY FREE und wirst du insgesamt besser funktionieren. (Außerdem müssen Sie sich keine Sorgen um pesky Heulen machen.)

Planen Sie nichts Wichtiges in den Stunden des Tages, an dem Sie wissen, dass Sie mit Energie gering sein werden. Verwenden Sie stattdessen diese träge Stunden, um ein Training zu nicken oder in ein Training zu erhalten, und nutzen Sie Ihre engeträchtigen Stunden für die Aufgaben, die etwas mehr Aufmerksamkeit und Fokus benötigen.

Wenn Sie dazu beitragen, Ihre circadianischen Rhythmen wieder auf dem Weg zu bringen, um eine bessere Gesundheit zu erhalten, benötigt möglicherweise nur einen Ausflug in die Natur im Freien. Eine Studie 2016 veröffentlicht inAktuelle Biologie. Gefundene Teilnehmer, die an einem Wochenend-Camping-Trip gingen, verlagerten ihr Melatonin, während sie in der Natur waren und ihnen dabei, ihnen zu helfen, über eine Stunde früher nachts einzuschlafen, sobald sie zurückkehrten, sobald sie zurückkehrten.

Gibt es etwas Schlimmeres als Jet-Lag? Glücklicherweise können Sie es schlagen, indem Sie Ihre Körperuhr hacken. Laut Harvard Medical School löst sich das Fasten für 12 bis 16 Stunden einen RESET an Ihre circadianen Rhythmen aus und hilft Ihnen dabei, all diese Hogginess zu übertreffen.

An den Wochenenden zu schlafen, fühlt sich auf jeden Fall toll an, aber das ist nach einer Weile nicht der Fall: Laut einer Studie kann sich Snoozing zu lang mit der internen Takt Ihres Körpers miteinander verwirren, um den Appetit und den Metabolismus zu wechseln, was zu einer Gewichtszunahme führt .

Sie wissen, wie Stress auf Ihre Körperuhr wirkt, und Sie Risiko für alle möglichen Gesundheitsprobleme. Ein einfacher Weg, um Ihr Niveau zu senken, ist die meditierende, auch für 10 Minuten pro Tag zu meditieren, die gezeigt wurde, um Ihre Nerven zu beruhigen und Ihre psychische Gesundheit zu steigern.

Vergewissern Sie sich, dass Ihr Schlafzimmer Pitch-Black ist, wundert sich definitiv Wunder für Ihren Schlafzyklus, aber ein anderes Muss ist eine Temperatursteuerung. Nach Angaben der National Sleep Foundation liegt die optimale Schlaftemperatur für den Schlaf zwischen 67 und 70 Grad Fahrenheit, was es erleichtert, ein paar SCHALD-Auge zu erhalten und einen hochwertigen REM-Schlaf zu erhalten.

Während Sie in der Nacht von einem eiskalten Badewanne profitieren können, ist eine warme Dusche am Morgen gut. Da Ihre Körpertemperatur auf natürliche Weise steigt, wenn Sie aufwachen und sich anfangen, sich zu bewegen, hilft das Hüpfen in der Dusche, um den Prozess zu beschleunigen und Ihre Energie frühzeitig zu leisten.

Nicht nur ein pitch-schwarzer Raum für den Schlaf und das Halten Ihrer Körperuhr auf der Strecke, ist jedoch also eine Begrenzung der Technologie. Beginnen Sie, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen einzuschalten, und halten Sie es alles aus dem Schlafzimmer: Das blaue Licht von Ihren Bildschirmen hat sich gezeigt, um Melatonin zu beeinflussen, um Ihre Körperuhr zu verschieben und Ihre Gesundheit zu verletzen.

Haben Sie schon einmal Super Groggy gefühlt, nachdem Sie das Mittagessen gegessen haben? Nun, es gibt einen Grund dafür. Ihre Wachsamkeit verlangsamt sich natürlich nach dem Essen, was es zu einem tollen Zeitpunkt macht, um eine Pause zu machen, um ein schnelles Power-Nickerchen zu genießen. Anstatt die Schläfrigkeit abzukämpfen, arbeiten Sie damit mit, und Sie sind wieder auf dem Weg, bevor Sie es wissen.

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