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Bist du in einer Trainingsrut? Es ist unglaublich leicht, mit Ihrem Fitness-Regime selbstgefällig zu sein - und desto mehr Zeit, die vorbeigehen, desto schwieriger wird es, Ihren Hintern von der Couch abzubauen und sich wieder zu bewegen. Wir sprachen mit den besten Gesundheits- und Fitness-Experten des Landes für ihre besten Tipps und Tricks, wie man einen Trainingseinbruch überwindet.Lesen Sie weiter, und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sicherliche Zeichen, die Sie bereits Coronavirus hatten.

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Mischen Sie Ihre Workouts

DNA kann Sie andimensionieren, dass Sie mehr Sorten benötigen als die nächste Person "Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie nicht bei einer Routine bleiben können", sagtDebra Atkinson, MS, CSCS, Gründer & CEO von Flipping 50, eine Website zum Aufenthalt von Fit nach 50. "Es kann sein, dass die Routine diversifiziert werden muss, um erfolgreich zu sein!" Während Sie immer Krafttraining, Cardio und Mobilität / Flexibilität benötigen, schlägt sie täglich alternierende Workouts vor. "Anstatt immer zu gehen oder zu rütteln, zum Beispiel, zum Beispiel ein Tag pro Woche ein Boxen zu verabreichten, einen anderen laufen oder zu laufen, dann einen weiteren Tag Cardio-Geräte verwenden." Um Ihr Krafttraining-Fix zu erhalten, machen Sie ein Online-Video, anstatt immer alleine zu gehen. Fühle dich nicht wie dehnen? Versuchen Sie stattdessen eine Live- oder Online-Yoga-Klasse.

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Set Fitness-Ziele

Wenn nur "Bewegung" nicht genug motiviert, ein Fitnessziel einstellen, um sich inspirieren zu lassen. "Wenn Sie ein Ereignis erhitzen, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihr Training überspringen, und Sie können Sie sehen und fühlen, wie Sie Fortschritte sehen können", erklärt Atkinson. "Melde dich für etwas an, das sich machbar anfühlt, aber auch wie ein bisschen ein Dehnung." Finden Sie eine Online-Trainingsgruppe oder beitreten Sie einer Gruppe und haben Sie einen Trainingsplan. "Mit einem bestimmten Start und einem bestimmten Start und einem Grund erstellen wir die Dringlichkeit, die wir brauchen!"

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Suchen Sie andere Möglichkeiten, um aktiv zu sein

Sie können mit Ihrem Fitness-Regime ausgerüstet werden und müssen aufladen, sagt Atkinson. "Gib in den Einbruch. Was ist, wenn du wirklich Wiederherstellung brauchst?" Sie fragt. Wenn Sie eine Woche von Ihrem regulären Training nehmen, können Sie genau sein, was Sie sich wieder frisch fühlen müssen. "Lassen Sie sich die formale Übung überspringen und Wege finden, um aktiv zu sein und stattdessen zu spielen. Es zählt alle:" Sie geht weiter. Geh einfach weiter! "Reinigen Sie Ihr Haus, gehen Sie spazieren, oder machen Sie einfach andere Dinge, die möglicherweise herausgedrückt werden könnten, wenn Sie auf Ihrem Übungsspiel sind, sind gute Möglichkeiten, den Wunsch, sich auszuüben, wiederzubeleben." Sobald Sie wieder anfangen, starten Sie in jeder Woche regelmäßige Erholung und Ruhetage. "Wer neigt dazu, im Laufe der Zeit alt zu werden? Diejenigen, die nicht frei sind!" Sie schließt ab.

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Versuchen Sie ein brandneues Training

Möglicherweise kämpfen Sie, um zu trainieren, weil Ihr Training abgebrochen ist oder weil es unbequem ist. Wenn Sie beispielsweise im Fitnessstudio trainieren, versuchen Sie, etwas zu Hause zu tun. "Wenn es um ein Training geht, ist einer der wichtigsten Aspekte, dass die Trainingsroutine für Sie und Ihren Zeitplan günstig ist. Auf diese Weise können Sie Ihre Übungen tun, egal wo Sie sich befinden, was es wahrscheinlicher macht, dass Sie es tun stimmen Sie mit Ihrer Routine überein ", sagtAllen Conrad, BS, DC, CSCSvon Montgomery County Chiropractic Center in Nordwales, PA. "Ein Trainingsprogramm muss Sie herausfordern, um Ihre Ziele zu erreichen, aber auch etwas, das Sie sich wöchentlich Zeit widmen können."

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Finden Sie ein Training, das Sie eigentlich mögen

Es ist so viel einfacher, an einem Trainingsprogramm einzuhalten, wenn Sie etwas tun, das Sie genießen. "Wissen Sie selbst, machen Sie einen Plan und machen Sie es angemessen und realistisch," schlägt vorSean Peed, MD, ein orthopädischer Chirurgen von Yale Medicine. Gehen Sie online, um "eine beliebige Anzahl der neuen Workout-Klassen auszuprobieren, um neue Freunde zu erstellen und neue Wege zu erlernen, um sich gut zu fühlen und neue Sportarten zu formen," Dr. Peen sagt. "Ich bin ein großer Gläubiger in der Vielfalt, und es gibt in diesen Tagen so viele großartige Optionen. Es ist besser für Ihren Körper, Verunreinigungsverletzungen zu verhindern und in Krafttraining, Cardio und Flexibilität zu mischen. Und es ist besser für Ihren Geist, ein paar zu haben Vielfalt und Spaß. "

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Buchen und bezahlen Sie im Voraus für den Unterricht

Investieren Sie mit der Zeit in Ihre Fitness. "Wir zeigen eher einem Training, wenn wir dafür bezahlen, also verschwenden wir nicht unser hart verdientes Geld!" weist auf zertifizierte Personal Trainer und Sportnutternährstoffe hinHolly Roser.

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Mieten Sie einen virtuellen Trainer

Wenn Sie Ihre Ziele nicht treffen, suchen Sie Hilfe von einem Experten, ermutigt Roser. "Ein guter Trainer strateget und entwickelt einen kugelsicheren Plan für Sie, um zu Ihrem Ziel zu gelangen", sagt sie. "Denken Sie an ihn als Ihren Job; in die Arbeit einfügen!"

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Legen Sie Ihre Ausrüstung in der Nacht zuvor heraus

Machen Sie es unglaublich einfach, Ihren Hintern aus dem Bett herauszuholen, um herauszufinden, um herauszufinden. "Die Änderung Ihrer Gewohnheiten scheint zunächst entmutigend zu sein, aber Sobald Sie sich in der Groove befinden, gibt es keine Ausreden, um nicht zu trainieren", schlägt Roser vor.

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Verwandeln Sie Ihr Training in eine Aktivität

Anstatt jeden Tag auf dem Laufband zu laufen, versuchen Sie es mit einem lustigen Sport oder Tätigkeit, die die langweilige Fitnessgeräte im Fitnessstudio ersetzt. "Gehen Sie auf einem Outdoor-Lauf, melden Sie sich für ein Rennen, einen Ski oder einen Schlittschuh an, schlägt Roser vor. "Wenn Sie sich auf eine Aktivität freuen, wird Ihre Motivation aufladen und Sie zu Ihrem Fitness-Ziel bringen, bevor Sie es wissen."

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Motivieren Sie sich eilig

Hören Sie zu, wie Sie YouTube-Videos und Podcasts motivieren, während Sie trainieren, um die Zeit zu fliegen. "Es gibt so viele erstaunliche Trainer und motivierende Referenten zur Auswahl, also finden Sie Ihre eigene Motivation, sagt Roter. Während manche Leute aggressive Lautsprecher mögen, bevorzugen andere einen intellektuellen Ansatz - und es gibt etwas für alle verfügbar. "Was auch immer es braucht, finde die Person, die am meisten mit Ihnen spricht, und lassen Sie sie inspirieren, um es während Ihres nächsten Trainings aufzunehmen!"

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Visualisieren

Vergessen Sie nicht, eine Vision in Ihrem Kopf zu haben, was Ihre Fitnessziele sind. "Wenn wir einrichten, was wir wollen, wollen und entwickeln eine Vision und einen Plan, um dorthin zu gelangen, dass es wahrscheinlicher ist", sagt Roser. "Wir nutzen dies häufig in Coaching-Athleten, visualisieren Sie sich selbst, den Gewinn, das Gewicht verloren, und den Körper, den Sie immer wollten."

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Ändern Sie die Uhrzeit Ihres Trainings

Sie müssen nicht jeden Tag zur gleichen Zeit ausarbeiten, Punkty Carvajal, zertifizierter L-2 Crossfit Trainer mitRSP-Ernährung.. Tatsächlich könnte die Zeit Ihres Trainings Ihre Energie und Ihre Motivation beeinflussen. "Wenn Sie in der Regel nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehen und sich von Ihrem Tag geistig erschöpft, versuchen Sie, eine Stunde früher aufzustehen und einen leichten Lauf oder sogar einen Spaziergang zu machen", schlägt er vor. "Dies allein kann das zentrale Nervensystem auf neue Weise auslösen. Zusätzlich kann jede Änderung in einer Routine, die nicht für Sie funktioniert, zu einem neuen Muster führen und Sie auf den richtigen Weg bringen!"

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Finden Sie einen virtuellen Trainingskudinik

Haben Sie Probleme, sich selbst zu motivieren? Finden Sie jemanden, der Ihnen helfen, Sie zu motivieren. "Wenn Sie einen Freund fragen, hilft bei der Rechenschaftspflicht", sagt Carvajal. "Wenn Sie wissen, dass sich jemand anderes erwartet, dass Sie trainieren, werden Sie höchstwahrscheinlich den Willen bekommen. Es ist immer schön, eine gesunde Texterinnerung zu bekommen, die Sie heute den Beintag haben!" Und Sie helfen auch, jemand anderes dasselbe zu tun.

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Machen Sie eine neue Workout-Wiedergabeliste

Wissenschaft hat bestätigtDas, was Sie hören können, können Sie Ihr Training positiv oder negativ beeinflussen. Wenn Sie ein wenig gelangweilt von den gleichen Beyonce- und Bieber-Melodien, die Sie letztes Jahr hören, erfrischen Sie sich, dass Sie Ihre Wiedergabeliste auffrischen oder auf der Suche nach ein paar online herz-Pumpen, die online verfügbar sind.

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Investieren Sie in neue Trainingskleidung

Trainingskleidung sollte nicht nachträglich sein. Nach einem.lernen, Menschen, die ihre Übungsausrüstung mögen, werden eher trainieren. Wenn Ihre Kleidung ein bisschen ratrably bekommt, möchten Sie vielleicht in Erwägung ziehen, Ihren Trainings-Garderobe zu überarbeiten.

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Ich schätze, wie weit Sie kommen

Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie weit Sie sich von Ihren Fitness-Toren entfernt sind, denken Sie an Ihren Fortschritt. "Es geschieht manchmal - wir werden in unserem täglichen Leben und in der Routine eingeholt, und wir vergessen, uns Wertschätzung zu zeigen und zu zeigen, wie sehr wir uns auf unserer Fitnessreise fortgeschritten haben", erklärt wirRandy Brangman, Trainingstherapeutin und Fitness-Experte für Rave-Bewertungen. Anstatt sich über die 20 Pfund zu besessen, müssen Sie verlieren, versuchen, an die 30 Pfund zu denken, die Sie bereits verloren haben. "Wenn Sie das nicht tun, wird der Moment, in dem Sie einen Straßenblock treffen, frustrierend, und Sie werden all die gute Arbeit vergessen haben, die Sie bisher getan haben", sagt Brangman.

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Machen Sie Magie aus der Monotonie

Sie müssen Ihr Workout-Regime nicht renovieren, um es aufzubauen. Wellness-Experte und Gründer von NYC-basierten FitnessstudioBox + Flow.Olivia Young schlägt vor, Ihre alltäglichen Gesundheitsgewohnheiten ein wenig Spaß zuzufügen. "Tragen Sie einem lustigen Outfit in Ihre wöchentliche Trainingsklasse, hören Sie verschiedene Musik, bringen Sie einen Freund mit. Finden Sie Spaß in der Routine:" Sie ermutigt. Wenn Sie kleine Tweaks zu Ihrer Routine machen, können Sie einen großen Unterschied machen, wenn es um Motivation geht.

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Versuchen Sie einen Fitness-Monitor

Die Verwendung eines Fitness-Monitors kann Ihnen helfen, Sie zu motivieren und Sie auf das große Bild zu konzentrieren. Realistische Ziele für sich selbst einstellen und täglich zu erreichen, kann oft die Selbstvalidierung sein, die Sie am nächsten Tag wieder tun müssen!

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Investieren Sie in Home-Geräte

Die größte Entschuldigung, die die meisten von uns, wenn es um Übung geht, ist, dass wir keine Zeit haben. Wenn Sie jedoch mindestens eine Sache haben, können Sie in Ihrem Komfort Ihres Hauses tun, wird es Ihnen viel verantwortlich machen. Wenn Sie es sich nicht leisten können, ein neues Indoor-Spin-Bike oder Rudergerät zu kaufen, finden Sie einfach ein gutes Set von freien Gewichten, Widerstandsbändern oder sogar ein ausgezeichnetes Yoga Matt, sodass Sie in wenigen Übungen zu Hause rutschen, wenn Sie kurz sind von Zeit.

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Konzentriere dich auf deine Diät

ABS, wie sie sagen, werden in der Küche hergestellt. Um sich besser zu fühlen, und schlanker, konzentrieren Sie sich auf eine Diät voller magerer Proteine, gesunde Fette und Bauchfüllfaser. Sie werden dann motivierter sein, mit einem Training aufzunehmen. Was selbst: Um diese Pandemie an deinem gesündesten durchzukommen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen .