Good Lifestyle

Es sollte nicht überraschen, dass der durchschnittliche Amerikaner jetzt im Restaurant zu essen, mehr Geld ausgeben, als für Lebensmittel. Das Problem ist, dass diese Mittel, die wir über 43 Prozent unserer Ernährungs Entscheidungen in den Händen von Restaurants-wer setzen sind, im Gegensatz zu Ihnen, nicht ganz so viel über Ihre Gesundheit kümmern. Betrachten Sie diese: Eine Studie in der veröffentlichtenJournal of the American Academy of Ernährung und Diätetik fand heraus, dass eine Staffelung 92 Prozent der Mahlzeiten im Restaurant von groß Kette und Restaurants in der Umgebung im Durchschnitt mehr als 1.200 Kalorien-einige sogar das 2.000-Kalorien-Limit für einen ganzen Tag empfohlen überschritten. Hat gesundes Fast-Food überhaupt existieren?

Während viele Restaurants und Fast-Food-Gelenke haben nicht immer den Rücken, wir hier beiEssen Sie das, nicht das! tun! Wir möchten, dass Sie getönten bleiben und trimmen, so dass wir durch die Nährwertangaben auf alle Ihre Lieblings-Fast-Food-gesiebten, schnell lässig und Kettenrestaurants die absolute gesündeste Mahlzeit Optionen zu finden.

Um sicherzustellen, dass unsere Vorschläge wirklich die waren best-of-the-best für Ihre Taille und insgesamt Gesundheit, wir verwendete Kalorien als Führer, aber gelegentlich über die Zahlen geschaut und prüften jeden Menüpunkt ganzheitlich in einem Versuch, eine ausgewogene Option zu wählen . Glücklicherweise erlauben viele der folgenden Restaurants Sie ihre Mahlzeiten nach Ihren Wünschen anpassen, die die kalorienDurchsetzungsKraft in der Hand legt.

Bewaffnen Sie sich mit diesem ultimativen Führer, und Sie werden in der Lage, es durch das Restaurant-Teller Schlachtfeld unversehrt zu machen! Aber bevor Sie denken, dass Sie in der klaren sind, dann denken Sie daran, dass diese Ketten noch Diät-Entgleisung Optionen. So sicher sein, für die aufpassenworst Menüoptionen an Kette Restaurants.

Nun, hier sind die 80 gesündesten Menüoptionen, die Sie bestellen können.

Die erste Partie der Orte auf unserer Liste ist der Tisch-Service-Stil Olive Garden und Freitag im Bund ist. Sie sitzen, umgeben von Freunden oder der Familie, und es fühlt sich an wie eine schöne Nacht. Sie haben wahrscheinlich einige sehr gesund klingenden Mahlzeiten, aber Restaurant Gerichte sind nicht immer das, was sie scheinen. Doch lesen Sie die gesunden Mahlzeiten in Restaurants, um herauszufinden, Sie können Schuld frei zu halten Ihre Ernährung auf dem richtigen Weg bestellen.

6 Unzen Sirloin mit gedämpftem Brokkoli und Knoblauch -kartoffelpüree Seiten

Es ist Ihr Tag weg vom Kochen, also warum nicht schwelgen in einem schönen, saftigen Steak? Die Art und Weise bei Applebee ist zu gehen, um Ihre Kalorien in Schach zu halten ist, ein Element auszuwählen, die Sie Ihre Seiten auswählen können. Ihr Haupt sollte diese fettarmen sein,eisenreiche Stück Fleisch, das für ein perfektTrainierter Körper. Gehen Licht mit einer 100-Kalorien-Seite gedünsteten Brokkoli, und Sie können nach wie vor schwelgen in einigen Knoblauch Kartoffelbrei für alle unter 600 Kalorien und 1.900 Milligramm Natrium (die extrem hart ist bei Applebee ist zu tun).

Gegrillter Lachs mit grünen Bohnen und gelben Reis Seiten

Gegrillter Fisch ist immer eine viel intelligentere Mahlzeit Wahl als alles, was gebraten wird, und gepaart mit grünen Bohnen und gelbem Reis, haben Sie eine Mahlzeit, die wirklich befriedigend ist.

Burrata Bruschetta Pizza

Dies ist eine vegetarische Pizza, die eine Mischung aus Pecorino Romano verfügt, Mozzarella und Basilikum-Pesto, die mit gewürfelten Tomaten, Burrata-Käse und einem Sprühregen von Balsamico-Glasur gekrönt wird. Es ist die Pizza, die niedrigsten in Natrium pro Stück ist, dass Sie in diesem italienischen Restaurant zu bekommen.

Enlightened Kirsch Chipotle Verglaste Salmon

Wenn Sie bei BJs Restaurant & Brewhouse Restaurant zu essen, werden Sie einen „Erleuchteten“ in ihrem Menü bemerken, weniger Kalorien Mahlzeit Optionen von bis. Ihre beste Wette uns den Ofen geröstet Lachs, der in einem süßen, wohlschmeckenden Kirsch serviert Chipotle neben gebratenem Spargel und Feuer gebratenes roten Paprika, Tomaten und Spinat Couscous Glasur.

Red Vine Pizza

Was ist toll, in der Blaze-Pizza zu sitzen ist, dass alles "Build this eigen ist", sodass Sie Ihre Bestellung genau anpassen können, wie Sie möchten. Ihre beste Option, um die Dinge gesund zu halten, ist jedoch für den roten Winkelkuchen auf dem klassischen Teig. Bei nur 110 Kalorien pro Scheibe ist es sicher, mehr als eins zu haben, wenn Sie mit ein paar Menschen eine Torte teilen.

Auf- und Glanzfrühstück mit frisch gebrochenen Eiern, Bob Evans Wurst-Links und Homefries

Obwohl wir es vorziehen, in einem Omelett in eine Portion Veggies zu gelangen, sind diese Drei-Egg-Monster nicht unbedingt auf Taillefreundlichkeit. Das Ziegenkäse-Veggie-Omelett fügt beispielsweise zu einem wöchentlichen 1.050 Kalorien und über 3 Gramm Trans-Fett hinzu. Behalten Sie es stattdessen mit dem klassischen Auf- und Glanzfrühstück einfach. Es ist eine der wenigen Möglichkeiten, mit denen Sie bei Bob Evans unter 1.000 Kalorien frühstücken können.

Kleiner Lachs mit Mango-Salsa, Seiten des gedämpften Spargels und des Jasmin-Reises

Wir haben Lachs als unsere Fische der Wahl gewählt, einen Fisch, der voll istOmega-3s.: Eine Fettsäure, deren entzündungshemmende Eigenschaften gezeigt wurde, um Ihr Gehirn und Ihr Herz zu schützen. Wir haben es mit dem kalorienartigen Mango-Salsa anstelle der kalorienkräftigen, scheinbar harmlosen Zitronenbutter abgereistigt. (Und wenn Sie nach mehr suchen,Ihr ultimatives Restaurant- und Supermarkt-Überlebensführer ist hier!)

Bianca Pizza.

Dies ist eine typische weiße Pizza, die Knoblauch-infundiertes Olivenöl und keine Tomatensauce in Sichtweite bietet, die die Chance auf zusätzliche Zucker ausschlägt.

4 nackte Angebote mit Chipotle BBQ-Gewürz, Unterpries für Veggieboot mit fettfreiem Ranch-Dressing

Einer derSchlimmste Dinge über Buffalo Wild Wings? Fast alles auf ihrer Speisekarte ist salziger als das Meer. Das ist besonders schlecht, da der Verbrauch von zu viel Natrium mit Hypertonie, hoher Blutdruck und sogar Sucht nach Natriumbeladen verbunden ist. Da wir wissen, dass Sie nicht in B-Dubs gehen können, ohne etwas Hähnchen oder Sauce zu haben, ist Ihre nächstbeste Option neben einem einfachen Gartensalat diese gewinnende Kombination der kleinen Reihenfolge nackter (ungekochter) Hühnerausschreibungen. Sparen Sie sich weitere 2.000 Milligramm Natrium, indem Sie sie mit einem gewürzten Reiben anstelle von Sauce aufstellen, und Paar mit einer fasergefüllten Seite von Sellerie und Karotten.

Shrimp Scampi Zucchini.

Nur weil "Pizza" im Namen des Restaurants ist, bedeutet das nichtverfügen über eins bestellen (Aber wenn Sie dies tun, teilen Sie die hawaiianische Torte mit dem Asparagus- und Rugula-Salat aus dem Small-Platten-Bereich für ein ausgewogenes Essen.) Wenn Sie keine Gerichte teilen, können Sie bei CPK ein erheblicher Menge an Kalorien sparen, indem Sie gehen Mit dem Shrimp Scampi zucchini mit MultiGrain Penne.

Johnny Rocco Salat

Entschuldigung, aber die TeigwarenPortionen sind zu groß, um sogar an der Bestellung nachzudenken. Nur einfache Spaghetti mit Pomodoro-Sauce beträgt 503 Kalorien, aber fast alles andere klettert bis zu 1.000. Ihre beste Wette ist mit diesem köstlichen Menüpunkt, dem Johnny Rocco-Salat. Obwohl es in Natrium hoch ist, ist es eine der niedrigeren Kalorienoptionen und bietet eine schöne Portion von Protein.

Skinnylicious gegrilltes Truthahn-Burger

Die Heimat von monströsen Portionen und Tellern von Lebensmitteln mit über einem Tag im Wert von Kalorien ist dieser türkische Burger ein schönes Greifer von einigen Käsekuchen-Fabrikklassikern. Es ist auch einer vonJim White., RD, ACSM Health Fitness-Spezialist, Akademie der Ernährungs- und Diätetiksprecher, Eigentümer, Jim White Fitness & Nutrition Studios, Lieblingsmenüpunkte. Während traditionelle Rindflügelburger auch einISS das!-gerüstete Wahl, wenn Sie Ihre gesättigte Fettaufnahme reduzieren möchten, was istGut für deinen Bauch, Turkey ist eine schlankere Option.

Filet Mignon mit Brokkoli und Spargelseiten

Filet Mignon, gepaart mit Gemüse, ist ein Füll-, Good-You-Menüoption in Cooper's Hawk. Obwohl diese Mahlzeit in Natrium etwas hoch ist, ist es eher in Kalorien und gibt Ihnen dennoch eine gute Proteindosis.

Landmorgen Frühstück.

Dieses Frühstück ist einfach - nur zwei Eier undKorn-So ist es leicht zu sehen, warum es die beste Option auf dem Menü ist! Es kommt mit allen Fixierungen, aber zwei Kekse, Soße, Butter und Marmelade, die dieses Gericht erhebt ... und nicht auf den besten Weg. Überspringen Sie alle Extras und haben Sie nur einen Keks, da es nur noch 160 Kalorien hinzufügen wird.

6 Unzen. Klassisches Lenden mit gegrilltem Avocado

Mit der Morgendämmerung des gesunden Essens können Dieter in viele Kettenrestaurants gehen, ohne sie als als zu zählenCheat Meal.. Dank des neuen "sultless Grills inspirierten Restaurants" des mexikanischen Restaurants, das dieses klassische Lenden mit Avocado umfasst. Diese grüne Früchte ist voll von gesunden monounsätierten Fetten, die Ihrem Körper dabei helfen, essentielle Vitamine und Mineralien absorbieren, Ihre Sättigung zu erweitern, um Sie über das Überessen zu halten, und helfen Sie, Ihr Herz zu schützen, ein paar zu schützen, um ein paar zu nennenGesundheit Vorteile von Avocado. Chili's kürzlich aktualisiert dieses Gericht, um Salat auszulösen, Salat auszulösen und Tomaten für Spargel und Pico de Gallo, um fast 100 Kalorien zu schneiden, 5 Gramm Fett, ein halbes Gramm Tran-Fett und 3 Gramm Zucker aus der vorherigen Iteration.

Fit Slam Ei White Scramble mit Spinat und Traubentomaten, Türkei-Speck, englisches Muffin und Obst

Der einfachste Weg, um es aus Dennys lebendig zu machen, ist mit diesem "Fit Slam" Frühstück. Es ist eines der einzigen Gerichte, die keine Hügel von Natrium und Kalorien haben. Obwohl wir ganze Eier bevorzugen, wenn Sie nicht den Ersatz machen können, kein Biggie. Sie können Ihre Choline von anderen Lebensmitteln wie Brokkoli, Spinat und sogar Erdnüsse bekommen!

Sonnenaufgang-Müsli-Schüssel

Diese Mahlzeit bietet nicht fater Vanille-Griechische Joghurt, frische Früchte, Nüsse und einheimisches Müsli-Müsli für einen füllenden Weg, um Ihren Tag zu beginnen. Es ist jedoch hoch in Zucker, daher ist es am besten, sicherzustellen, dass Sie dies nicht mit süßen Extras zusammenpassen.

All-American Burger & Pommes Frites, kein Mayo

Es kann über 500 Kalorien sein, aber dieser Burger ist eine Ihrer besten Möglichkeiten, wenn Sie sich immer noch anfreundlich ansehen möchten (stellen Sie einfach sicher, dass Sie den Mayo halten, um über 100 Kalorien zu sparen). Bis vor kurzem hatten die meisten Artikel auf dem Menü von Friendly die Kalorien fast doppelt doppelt doppelt doppelt sogar, und das umfasste die Salate. Nun sieht das Menü jedoch ein TAD gesünder aus.

Weise Wahl Schneekrebsbeine

Hooters bietet einen ganzen Abschnitt ihres Speisekartes namens "Wise Choice", die aus den Besseren-für-Sie-Versionen ihrer Heftklammern besteht. Die Schneekrebsbeine werden zum Beispiel mit einer Cocktailsauce anstelle von Butter serviert. Koppeln Sie dies mit einem Salat, und Sie sind für ein frisches, niedriges Abendessen.

Einfaches und passendes Zwei-Ei-Frühstück

Wir bekommen, dass Sie im Pancake-Haus sind, aber retten Sie sich das Natrium und bestellen Sie dieses "einfache & fit" Zwei-Ei-Frühstück. Es wird mit einer Tasse frischer Obst und ein Stück Vollkorn-Toast serviert. Die Forschung hat einen höheren Verbrauch von Ganzkörnern mit einem längeren Leben verbunden! Experten glauben, dass ganze Körner in Ihrem System langsamer verdauen und helfen, vorzeitige Hunger-Pangs abzuwehren, was Sie vor Gewichtszunahme und den anschließenden Gesundheitsproblemen schützt.

Der Original-Burger auf einem Weizen-Brötchen

es einfach zu halten, ist hier der Schlüssel! Der Original-Burger bei Johnny Rockets verfügt geschredderten Salat, Tomaten, Zwiebeln, Relish, Gurken, Senf und Mayonnaise, wenn Sie also auf den Zutaten Licht gehen, werden Sie diese gesünder werden machen. In Kombination mit einem Salat für weitere 70 Kalorien.

Garnelen und Hummer Chowder, Körbchengröße

Suppen sollen im Allgemeinen nicht schlecht sein für Sie, aber viele Restaurant-Versionen dienen bis mehr Natrium als Sie in einem ganzen Tag haben sollten. Diese Garnelen und Hummer Chowder bei Longhorn Steakhouse kommt in kalorienarm und Natrium im Vergleich zu anderen Optionen. Stellen Sie sicher, dass Sie an die Tassengröße bleiben und koppelt es mit einem Salat für eine ausgewogene Mahlzeit.

Lighter Nehmen Huhn Piccata mit Spinat & Lemon Butter Fettuccine

Sicher, es gibt niedrigere kalorienreiche Pastagerichte, aber sie sind es mangelte an Muskelaufbau Protein, das Sie halten satiated-und Ihre Kalorien verbrennen Muskeln groß. Hier erhalten Sie das Beste aus beiden Welten. Maggiano der hat seine beliebtesten Gerichte mit einfachen Tweaks reimagined sie gesünder und machen Sie diese gesunde Ernährung Tricks zu Hause verwenden können, auch! Sear Ihre Hühnerbrust statt Frittieren es, eine konservative Menge an Öl-genug zu beschichten, verwenden Sie die Pasta, aber nicht zu viel, dass es die Schüssel-und deckt addieren mehr Geschmack mit Gemüse und Kräutern, wie Zitronenschale, Petersilie, und Kapern, anstatt das Hinzufügen zusätzlicher Platten aus Butter.

Eiklar und Veggie Omelett mit Tomatenscheiben

Wir lieben die einfache, aber gut gewürzt, Eiweiß und Veggie Omelett von Mimis Cafe für unter 300 Kalorien. Mit 24 Gramm Eiweiß und 9 Gramm gesunder Fett, werden Sie in der Lage sein, voll bis zum Mittagessen zu bleiben. Paar mit einer Tasse Frucht der Ernährung dieses Frühstück Mahlzeit zu maximieren.

Low Country Shrimp Mit Reis

Obwohl es in etwas mehr als 500 Kalorien kommt, Garnelen und Reis ist in der Regel eine feste Verbindung, und hier bekommt man eine Füllung Gericht, das in Protein ist die Verpackung.

Shrimps, Scampi

Ein Gericht ausOlivengarten Das ist unter 1.000 mg Natrium? Shocking, wissen wir! Dieses Gericht ist immer noch ziemlich hoch in Kohlenhydrate, da es ein Pasta-basiertes Gericht ist, aber wenn Sie die Hälfte für den nächsten Tag zu retten, das ist noch besser.

Border Smart-HuhnFajitas

Ähnlich wie bei anderen Kettenrestaurants, an der Grenze ihrer „Border Smart“ Optionen auch begonnen, die alle unter 650 Kalorien sind. Dies ist die ausgewogenste der Bund-und auch die Füllung. Eine gegrillte Hähnchenbrust ist neben einem Medley aus sautierten Gemüse serviert. Es ist alles mit etwas frischen Pico de Gallo und einer rauchigen Tomatillosauce gekrönt.

Victorias 6-Unzen Filet Mignon mit Seiten von Spargel und Haus Salat mit Licht Balsamvinaigrette

Wir wissen, es ist schwer zu glauben, aber die Heimat der 2000-Kalorien-Bloomin Zwiebel hat eine oder zwei gesunde Mahlzeit Optionen. Für unsere Wahl haben wir eines der besten Stücke Fleisch gewählt Sie von der beliebten Steakhaus-6-Unzen Victoria Filet bekommen. DiesFiletstück ist für Gewichtsverlust weil es fettarm. Die Seite von Spargel ist reich an Kalium, ein Nährstoff, der den Körper und debloat flush out Wasser und Natrium hilft.

Türkei BLT Salat, kein Dressing

Ein Salat mit geröstetem Truthahn und Speck darauf? Ja bitte! Perkins bietet mehr als nur ein Frühstück, und dieser Salat ist der Beweis, dass Sie ein leckeres, noch nicht-nicht-nicht-that-that-bade-for-your-cound-Health-Essen im Restaurant genießen können.

Buddhas Fest, gedämpft

Glauben Sie es oder nicht, sondern einige Gerichte bei S.F. Chang's kann als 3.800 Milligramm Natrium hochklettern! Das ist vorbei am Tag Natrium in einem Sitzen! Speichern Sie Ihr Herz, indem Sie den niedrigsten Natriumgehalt auf dem Menü bestellen: Das Fast des Buddhas dampfte. Dieses gedämpfte Gericht ist mit gebackenem Tofu, einem Spargel, Shiitake-Pilz, Brokkoli und Karotten hergestellt, die alle in Sojasauce geworfen werden.

Holz gegrillte Garnelen mit Brokkoli und Wildreis Pilaf (kein Salat)

Nun, den roten Hummer, aber wir glauben, dass Sie mit der Fischkettenlinie der Leuchtturm-Optionen, wie diese Knoblauchgrillgarnelenlinie, besser mit der Lighthood-Optionen der Meeresfrüchte, sind. Während Sie möglicherweise einen anderen Leuchtturm-Artikel bemerken, ist das Maple-Glazed Huhn, das in Natrium niedriger ist, es bietet auch die empfohlene Aufnahme des TagesZucker hinzugefügt-Was kann nicht unbedingt rückgängig gemacht werden, indem er es aus wie Natrium schwitzt. Es wurde zu viel Zucker zu essen, als der wichtigste Spieler, der Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Insulinresistenz verursacht.

Rots chili chili

Obwohl hoch in Natrium wie viele Schüsseln Suppe, wird der Chili-Chili von Rot, dank seiner 7 g Faser und fast 30 Gramm Protein.

Pollo Caprese.

Sie erhalten ein Protein-Pack-Skaloppin aus Huhn, gepaart mit einem nachgelassenen Vier-Käse-Ravioli für unter 600 Kalorien. Wir würden sagen, es wird nicht viel besser als das, aber wir haben das nicht erwähntMetabolismus-Boosting.Würzige Sauce, die alles auftaucht!

6 Unzen. Top-Lenden mit gedünstetem Brokkoli und gegrilltem Zucchini

Wenn Sie in der Stimmung für ein Steak sind, wählen Sie sicher, dass Sie gesunde Beilagen und mit Ruby-Dienstag, doche Brokkoli und gegrillte Zucchini anbieten, nicht schief gehen.

Gartenhund

Vielleicht denken Sie nicht, um Hütten zu schütteln, und setzen Sie sich auf etwas, das kein Burger ist, aber ihr Gartenhund ist die gesündeste Menüoption, die auch lecker ist. Es ist großartig für diejenigen, die vegetarisch sind. Es ist einGeheimes Menüoption., aber Sie können danach fragen und sie werden es schaffen.

Veggie-Omelett

Sie müssen nicht nur morgens Frühstück essen! Wenn Sie nach einem gesunden Essen suchenShoney's.Das vegetische Omelett ist der beste Weg, um zu gehen, da er in Kalorien, Natrium und Kohlenhydrate niedriger ist als viele andere Menüpunkte.

Gegrilltes BBQ-Huhn.

Es ist schwer, ein Restaurant-Entree zu schlagen, das unter 300 Kalorien und weniger als 400 Milligramm Natrium kommt. Es packt auch viel Eiweiß, daher füllt dieses Huhn alles alleine.

Drache-Glasur-Lachs mit Kartoffelpüree und Zitronenbutter-Brokkoli

Dies ist eines der wenigen Entrees an der Kette, die sich unter der 1.000-Kalorien-Marke schleicht. Lachs ist immer eine solide Wahl, da es viele Omega-3-Fettsäuren serviert, und der Fisch wird mit den sätsizierenden Seiten von Zitronenbutter-Brokkoli und Kartoffelpüree gepaart.

Kräuter rieb Hühnchen an

Eine Brust gerieben mit Rosmarin, Basilikum und Knoblauch klingt eher lecker, und in Betracht ziehen die Menüoptionen von UNO, dieses Entree ist nicht alles schlecht für Sie. Es ist mit zwei Seiten, und das ist, wo die Dinge schwierig werden können, wenn Sie nicht strategisch sind. Um diese Mahlzeit auf dem richtigen Weg zu halten, bestellen Sie am besten das geröstete Gemüse und die gedämpften Brokkoli-Seiten, die dieses Teller bis zu 450 Kalorien für eine grün-gefüllte, gesunde Dinner-Wahl tauschen.

Die zweite Hälfte unserer Liste besteht aus beliebten Fast Food-Fugen. Sie schwingen wahrscheinlich durch den Drive-Thru oder verzweifelt für eine Mahlzeit während der Reise, und Sie wissen, geht hinein, dass Sie nicht über eine sehr gesunde Mahlzeit zu haben. Aber überraschend, gibt es einige Optionen, die nicht vollständig Ihre Ernährung rückgängig machen wird. Finden Sie heraus, was der Top-Artikel an jedem dieser beliebten Fast-Food-Orte bestellt.

Bratenhähnchensalat

Holen Sie sich Ihren Erfolg von Geflügel plus 25 Gramm muskelaufbau Protein-minus der Transfette und stärkehaltiges Brot, das mit den meisten anderen Menüpunkte kommt. Dies ist der gesündeste Fast Food-Reihenfolge bei Arby's, und eines der leckersten. Und Bonus, es hat Speck! Es wird nicht viel besser als das!

Viertelweißes, hautloses Rotisserie-Hähnchen mit gedämpftem Gemüse und Brokkoli

Sehen, Comfort Food muss nicht nachteilig für Ihre Taille sein! Dieses Huhn, Brokkoli und gedämpftes Gemüseschild ist überhaupt nicht schlecht, wenn es um ein Fast-Food Cheat-Mahlzeit geht! Wenn Sie sich wünschen, dass ein Stück Maisbrot, das mit der Mahlzeit geliefert wird, ein zusätzliches 160-Kalorien, das diese Mahlzeit kalorienwise auf 460-noch unter 500 bringt!

Hamburger

Es kann schwierig sein zu glauben, aber eine der besten Aufträge von BK kommt zwischen zwei flauschigen Brötchen serviert. Dank seiner niedrigen Kalorien-, Fett- und Natriumzähne ist der klassische Hamburger des Königs eine sichere und befriedigende Wette für alle, die den flachen Bauch aufrechterhalten. In der Tat ist das Sandwich im Vergleich zum Wettbewerb so gesund, dass es eines davon istDiät-Experten-anerkannte Bestellungen von Burger King.

Doppelter Cheeseburger

Carls Jr. kann die rennigsten Anzeigen in Fast-Food-Land haben, aber einige seiner Angebote sind geradezu respektabel. Und im Zweifelsfall gibt es nichts Schöneres wie ein Cheeseburger. In der Tat, können Sie es mit einem Doppel hier machen, wie es bei nur 380 Kalorien taktet in. Was auch immer Sie auftragen, lenken Sie sich unbedingt den Menüpunkt der Kette, der unsere Liste derschlechteste "gesundes" Fast Food in Amerika.

Checkerburger, kein Käse

Manchmal sind Verlangen Sie nur einen Burger, und es ist nichts falsch mit dem! Der grundlegende Checkerburger-hält den Käse, obwohl Sie ein erfahrener All-Rind-Patty mit Salat, Tomaten, Gurken und Zwiebeln auf einem Sesam-Samenbrötchen mit Mayo, Ketchup und Senf gekrönt werden. Das ist viel los, aber es kommt in einem ziemlich anständigen Kalorienbereich für ein Fast-Food-Burger. Wenn Sie die Gewürze verlieren (sogar nur eins!), Setzen Sie sich bereits für eine noch bessere Option ein.

Gegrilltes Hähnchensandwich

Die Wahl dieses proteinverpackten, niedrig-kal-Sandwiches über der Hühnchensalat-Sorte der Kette spart Sie über 100 Kalorien und 10 Gramm Fettverlassen viel Platz für agesundes Dessert Wenn du immer noch hungrig bist. Wir empfehlen, einen 50-kalorienfreien Fruchtbecher zu ergreifen, um Ihren Bauch zu füllen, und fügen Sie Ihrem Essen Vitamin C Immunity-Boosting hinzu. Für mehr gesunde Menüoptionen der Fast-Food-Kette prüfen Sie dieseBeste Chick-Fil-A-Menüelemente.

Hühnchen, Pinto Bohnen, frische Tomatensalsa und Veggie-Salat

"Wenn ich Salat isst, benutze ich es als Gelegenheit, um einige meiner Kohlenhydrate von Bohnen zu bekommen. [Bei Chipotle] Ich bitte um doppelte Gemüse, also bin ich voll zufrieden und die meisten Nährstoffe, die ich kann", sagt ein registrierter Ernährung und Persönlicher TrainerJim White., Rd, acsm. Um White's Go-to-Order neu zu erstellen, fragen Sie nach einem Romaine-Salat-Basis mit einem Huhn-Schaufel, zwei Löffel Fajita-Gemüse, einer Schaufel von Pinto-Bohnen und Tomatensalsa.

Spinat Alfredo Fladenbrot.

Als Kelli McGrane, MS, RD, der Food-Tracking-AppEs verlieren!, erzählte uns in einem früheren Artikel, "eine Scheibe hat weniger Kohlenhydrate als eine typische Scheibe Brot, und es ist relativ niedrig in Natrium." Fühlen Sie sich frei, um zwei Scheiben dieser Pizza zu erhalten!

Gartenfresko-Salat mit gegrilltem Hähnchen

Ja, der Culver hat leichtere Optionen! Und in diesem Salat werden Sie mit einer Mischung aus gegrilltem Hähnchen, Kukmern, Traubentomaten, zerkleinerter Käse und Zezy Croutons behandelt. Während es in Natrium noch hoch ist, ist es insgesamt niedrig in Kaloriena nd hoch in Eiweiß. Seien Sie einfach vorsichtig mit dem Ankleide, den Sie wählen!

Maishund

Sie wissen, dass die Optionen ziemlich schlank sind, wenn das Beste auf der Speisekarte ein Maishund ist, aber es ist das niedrigste in Kalorien in dq. Solange Sie das selten haben und nur einen essen, wird es Ihnen nicht schwer verletzt. Stellen Sie sicher, dass Sie einen seitlichen Salat für eine befriedigende Mahlzeit haben.

1 Scheiben gegrilltes Hähnchen und Jalapeño Pfeffer Pizza auf großen 14 "Brooklyn-Stil-Kruste

Wenn Sie sich in einer Scheibe oder zwei der Pizza verwöhnen, müssen nicht mit einer Seite der Schuld kommen. In der Tat geben wir Ihnen die Erlaubnis, nicht eins zu graben, sondern zwei Scheiben dieses Erstellens-deinen Kuchens. Das gegrillte Hähnchen ist das meugest-Fleisch in der Speisekarte und Toppings wie Jalapeños hinzufügen einen Tritt des Stoffwechsels, der feurig feurig ist, ohne große Kalorien hinzuzufügen. Und den Gesundheitsfaktor aller Ihrer Lieblingsgerichte entdecken, überprüfen Sie unsere ExklusivRanking jedes Menüpunkts bei Domino's!

Veggie Sandwich.

Frisch gegrillte Zwiebeln, Pilze und grüne Paprika, geschichtet mit Salat und Tomaten, auf einem weichen gerösteten Brötchen. Du kannst damit nichts falsch machen!

Kleiner Hamburger

Manchmal müssen Sie sich nur an einem Klassiker anhalten, und bei HARDEE können Sie nicht einfacher als diesen Burger lernen. Um zu entdecken, schauen Sie sich den Mahlzeiten mit niedrigeren Mahlzeiten anFast Food Burgers unter 300 Kalorien.

Regelmäßiger Hamburger mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, ½ Sauce-Protein-Stil

Bei In-N-Out können Sie Ihre Burger-Fix auf eine Weise erhalten, die immer noch befriedigend ist und dennoch leere Kalorien wegen ihrer Salat-Wraps leeren, die die traditionellen Burger-Burns ersetzen, die sie "Proteinstil" nennen. Im Durchschnitt sparen Sie ungefähr 100 Kalorien, indem Sie von einem Brotbrötchen bis zum Salat wechseln.

Chicken Fajita Pita mit Salsa

Diese Fajita Pita ist eines der besten Entrees im gesamten Fast-Food-Universum. Niedrig in Kalorien, verpackt mit Eiweiß- und Fasersparnis für die hohe Natriumanzahl - dies ist eine Mahlzeit, die schwer zu top wäre.

Leichter nussig gemischt Salat

Dieser Salat besteht aus einer gesunden Mischung, da es Hühnerbrust, Feldgrün, Trauben, Feta, Cranberries, Walnüsse und Äpfel mit einer Balsamico-Vinaigrette enthält. Obwohl es in Zucker hoch ist, kommt das höchstwahrscheinlich von der Früchte, aber Sie können immer dazu bitten, einige davon abzunehmen.

Slim # 4, Türkei unwichtig

Ja, Sie haben richtig gelesen: Das Sandwich ist nur 70 Kalorien. Aber das ist, weil es nur Truthahn in einer Salatpackung. So, während es sehr einfach ist, ist es die sauberste Menüoption Jimmy John, und das ist, was wir hier sind, Sie zu zeigen, nicht wahr?

Kentucky gegrillte Hähnchenbrust mit süßem Kern Mais und grünen Bohnen

Ein Kentucky gegrillte Hähnchenbrust ist eine solide Option zu jeder Zeit, die Sie sich bei KFC finden einzuschalten. Genießen Sie eine Seite von grünen Bohnen und Mais neben dem Geflügel für eine leichte, kalorienarm Mahlzeit, die halten werden Sie voll und satt stundenlang ohne Entgleisung IhresGewichtsverlust Bemühungen.

Gewürzt Gegrillter Lachs Taco

Eine gegrillte Meeresfrüchte Vorspeise ist immer eine intelligente und gesunde Wahl, vor allem, weil alles, was ist, frittiert auf einer großen Portion Fett bringen wird. Der Lachs ist nicht paniert und gebraten, so haben Sie nicht Sorge über diese zusätzliche Kalorien und Fett, und Sie können vor und zwei diese Tacos gehen!

Egg McMuffin

Dank der Kette ist den ganzen Tag über Frühstück Initiative, Sie jetzt Ihre Hände auf diesem kalorienarm, eiweiß gefüllte Schale rund um die Uhr aus der bekommenMcDonalds Frühstücksmenü. Obwohl Sie die Ei-Weiß-Version ist die bessere Wahl, das ganze Ei-Sandwich enthält Carotinoide, essentielle Fettsäuren, Vitamine und Mineralien können davon ausgehen, es ist die intelligentere Pick machen, erklärt DiätassistentinChristine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND. Das gelbe Zentrum enthält auch Cholin, ein Nährstoff, der Boost-Stoffwechsel hilft. Weitere Möglichkeiten, um Ihren Kalorienverbrauch zu steigern, sehen Sie sich diesebeste Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu fördern.

Homewrecker Jr. mit Huhn, Bohnen, Käse, Pico de Gallo, Salat, Guacamole, auf einem Mehl Tortilla

Schließlich wird ein Burrito unter 500 Kalorien und viele Befestigungen, auch! Moes Southwest Grill verwendet eine kleinere Tortilla hier, aber immer noch gelingt, alle Ihre Lieblings-Burrito Füllungen wie Bohnen zu passen, guac und Käse.

Broccoli Rindfleisch

Panda Express hat tatsächlich mehrere Optionen mit vernünftiger Kaloriezählimpulse. Wie bei jedemChinese Food-MahlzeitDer Schlüssel ist, um die fettigen Hügel von gebratenem Reis und ein öliges Gewirr von Nudeln zu überspringen. Paar ein kalorienarm entrée wie das Brokkoli Rindfleisch mit einer Seite von Gemüse und Sie Wind mit einer ziemlich nahrhaften Mahlzeit, die viel Protein hat Sie voll zu halten.

Asian Sesam Hähnchen-Salat

Dieser einfache und doch-leckerer Salat hat ein nahezu perfektes Verhältnis von Kalorien, Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß, es ist der gesündeste Fast-Food-Pick auf,Panera.

„Das Kraftwerk Salat ist zweifellos das beste, ohne irgendeine Änderung Empfehlung zu benötigen“, sagt New York City-basierte Telemedizin Registered Dietitian ErnährungswissenschaftlerJonathan Valdez, RDN, CDN. „Sie können sogar alle des Verbandes verwenden, da es nur 410 Kalorien in allen Mengen.“ Wenn Sie ein wenig mehr Substanz neben einem Salat wollen, beachten Sie den RatIlyse Schapiro, MS, RD: „Manchmal, wenn ich auf der Seite hungriger bin ich es mit einem Apfel oder einem Vollkorn-Walzenpaar, die Sie anstelle von Chips fragen.“

Garden Fresh Scheibe auf dünne Kruste

Wir sind normalerweise besorgt über „Garten“ und „Pizza“ im gleichen Satz verwenden, aber diese Scheibe gestopft mit Zwiebeln, Paprika, Portobello und Oliven-schaltet sich einen Nährstoff Wüste in die Top Wahl an Papa Johns. Wenn Sie overindulging anfällig sind, dann laden Sie einen Freund gehen halfsies mit Ihnen die Mahlzeit zu halten unter 500 Kalorien, auch wenn Sie für die zweite gehen (oder dritte) in Scheiben schneiden.

Veggie-Liebhabers Pizza mit dünner und knuspriger Kruste

Die Hütte des Veggie-Liebhabers Pizza ist bei weitem die beste Pizza Option im Menü, da es mit verschiedenen Gemüse bestückt ist, so dass Sie in für einige wirklich nahrhafte Toppings sind, die das Fett und Natrium-Gehalt von weniger als jede andere Pizza Wahl halten.

Loaded Chicken Wrap

Diese Verpackung ist das Beste aus beiden Welten: gebratenes Huhn und die Unterschrift des Kette Rote Bohnen und Reis in einer Person. In der Tat ist es schwer zu glauben, dass es gerade einmal 310 Kalorien enthält, während in 14 Gramm Protein Verpackung und 3 Gramm Ballaststoffe sättigend.

Dünne TKY Sandwich auf Mehrkornbrot

Es kommt mit einer Seitenlänge von Suppe (Gartengemüse) für weitere 70 Kalorien für eine Tasse, für eine nahrhafte, gesunde Mahlzeit zu machen.

Hühnereiweiß Bowl

Die große Sache über die beliebten Schalen bei Qdoba ist, dass sie Mini-Schalen bieten, die eine kleinere Version der Burrito Schüssel ist, dass die Menge an Kalorien, Fett und Natrium wird abreißen.

Spicy Monterey Sammie

Der „sammie“ -Version bedeutet dies, Truthahn, Schinken und Provolone basiertes Sandwich in einem helleren Fladen serviert wird. Es ist die Hälfte der Kalorien, als wenn Sie die 8" sub-Version bestellen!

NY Käse-Pizza-Scheibe

Bei der Bestellung Salat eines einfachen Gartens wirklich der beste Weg zu gehen, wenn Sie zu Sbarro kommen, bist du höchstwahrscheinlich in der Stimmung für einige Pizza. Die klassische Käsescheibe ist die beste Wahl, da es die Scheibe am niedrigsten in Kalorien und Natrium ist.

Cobb Salat, kein Speck oder Ranch Dressing

Sie gehen zu dem Speck hier zu wollen, halten, aber dieser Salat ist noch viel lecker mit frischem Grün, Blauschimmelkäse, scharfem Cheddar, Spiegelei, Tomaten und Zwiebeln.

Klassisch Grilled Chicken Sandwich

Eineine weichen Ciabatta Brötchen und panierte Hähnchen kommen zusammen mit einer Vielzahl von Gemüse und Licht Mayo diese würzige Nahrung freundlicher Ordnung zu schaffen. Wenn Sie sich für ein wenig suchen weniger, wenn es um die Salz Abteilung kommt, sollten Sie nicht verpassen diesenatriumarme Fast-Food-Aufträge.

Fettreduzierte Türkei Speck-Frühstück-Sandwich

Lean Protein aus dem Speck und Eiweiß trifft seine perfekte Begleitung in der relativwenig Kohlehydrate Englischer Muffin. Das ist ein leistungsstarker Ernährungsdurchschlag für nur 210 Kalorien. Dies ist ein weiterer ganztägiges Frühstück Artikel wir sind stolz hinter sich zu bekommen.

Single Steakburger, keine Pommes frites

Im Restaurant Welt „Spezialität“ bedeutet überschüssige Kalorien und Fett, und diese Regel ist sicherlich der Fall beiSteak ‚n Shake. Hände weg von der Kette Specialty Steakburgers-den aufgemotzten Optionen mit zusätzlichen Befestigungen-und Ordnung anstelle dem Einzelsteakburger. Es ist der einzige Burger auf dem Menü, das nicht mit Trans-Fettsäuren geschnürt. Ein Wort der Warnung: Stellen Sie sicher, dass Ihr Server hält den Käse. Das ist, wo die Trans-Fettsäuren scheinen zu verstecken.

6" Putenbrust auf 9-Korn-Brot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, Paprika

Die Gesundheit Halo umgebenU-Bahnist ein Segen für die Sandwichkette, aber für alle anderen ist es ziemlich problematisch. Die Nummern-Subway-Werbung dient nur für ein 6-Zoll-Sub und berücksichtigen nicht Käse, Mayo, Olivenöl oder Extras, die die meisten Menschen auf ihrem Sub erreichen. Bestellen Sie ein 12-Zoll-Sandwich mit ein paar Extras, und Ihr "gesundes" Sub wird plötzlich ein 800-kaloriener, ergreifender Torpedo. Um fair zu sein, gibt es in der U-Bahn viele nahrhafte Sandwichkombinationen, und dies ist einer von ihnen. Gehen Sie einfach sicher, dass Sie mit 6 Zoll (nicht 12), Senf (nicht Mayo) gehen, und nutzen Sie die beste Option von Subway: Unbegrenzte Gemüse.

Fresko Soft Taco, zerrissenes Huhn

Treffen Sie einen der besten Tacos in Taco Bell und geben Sie es beim nächsten Mal, wenn Sie das Fast-Food-Favorit einen Besuch besuchen.

Gegrilltes Hähnchensandwich

In die Wendy's Drive-Thru gehen bedeutet nicht, dass Sie Ihren Ernährungsplan auf das Autofenster werfen - einfach mit dem gegrillten Hähnchensandwich herauskleben und den ständig verlockenden Frostern und Pommes lenken. Diegesündestes Fast Food Sandwich Bei Wendy's kommt mit einer gegrillten Hähnchenbrust, Tomate, Salat und einem Nieselregen von Honig-Senf, einer Kombination, die schwer auf Geschmack und Eiweiß ist, aber Licht in der Fettabteilung ist. Und bessere Nachrichten? Wendy's hat die Menge an Zucker in seinem Honigs-Senf-Dressing geschnitten, was von 11 Gramm auf nur 8 Gramm nimmt.

Gartensalat mit gegrilltem Hähnchen

Dies ist einmal, wo Sie keinen Burger bekommen müssen! Der Gartensalat mit gegrilltem Hähnchen ist eine niedrige Option, die mit Eiweiß verpackt ist.

Der ursprüngliche Schieberegler.

Sie können mit einer klassischen Menüauswahl niemals schief gehen, der ist der ursprüngliche Schieber des White Castle. Der Mini-Burger verfügt über ein 100-prozentiges Rindfleisch-Patty in einem Signaturbrötchen und ist insgesamt die beste Option, wenn Sie versuchen, Ihren Fett- und Natriumzufuhr zu sehen.

2 einfache Flügel und vegetarische Stöcke mit Ranch-Seite

Im Zweifelsfall können Sie mit einfachen Flügeln niemals schief gehen, da sie in diesem Restaurant der niedrigste in Natrium und gesättigtem Fett sind. Die Entscheidung für die Veggie-Seite ist auch immer eine kluge Wahl, da es in der Kalorie-Ergänzung zu Ihrer Mahlzeit viel niedriger ist, die Sie voll verlassen wird.

Garten Caesar Salat

Diese "Zalad", wie sie hier genannt werden, ist eine Mischung aus Grüns, mit etwas Bacon- und Parmesan-Käse, regiert als die Top-Wahl, da es nicht mit unnötigen Toppings wie gebratenen Zwiebeln, Texas Toast und Hühnerfinger geladen wird.