Good Lifestyle

Dein Bauch. Dein Hintern Dein Kinn Deine Oberschenkel.

Egal, ob Sie Ihre Bierkutte satt haben, oder können Sie Ihre Kümerne nicht verlieren, wir alle haben Probleme, die wir wünschen, dass wir dünnen könnten. Leider können Sie den Fettverlust in genauen Standorten in Ihrem Körper nicht speziell ansprechen. Es ist eine einfache Wissenschaft: Der Körper eines anderen ist anders, und einige Leute sind genetisch prägten, um in bestimmten Bereichen ihres Körpers im Vergleich zu anderen Gewicht zu verlieren (und gewinnen).

Aber dukann Gewicht verlieren insgesamt, und wie Sie dies tun, verliert Ihr Körper in Zentren. Sie können auch spezifische Muskelgruppen durch Übung abzielen. Dies wird nicht nur Ihren Körper tönen und festigen, sondern auch dabei helfen, mehr schlanke, fettverbrennende Muskeln zu bauen.

Von deinem Bauch

Obwohl einige Ernährungsexperten von kleineren, häufigen Mahlzeiten den ganzen Tag überschwören, könnten an den Grundlagen einhalten, was das Beste zum Mitspannen istBauchfett. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieHepatologie stellte fest, dass das Essen zwischen den Mahlzeiten eigentlich Bauchfett erhöht. Die Forscher schlagen drei quadratische Mahlzeiten vor, an denen ein Tag besser ist, für Ihre Taille.

Denken Sie, dass ein zuckerfreier und kalorienfreier Getränk auch für Ihre Taille gut ist? Denk nochmal. Laut einer in derJournal der American Geriatrics SocietyIn der Trinknietnahrung Soda wurde mit der Gewichtszunahme und einer Erhöhung der Taillengrößen verbunden. Eine Theorie ist, dass die künstlichen Süßstoffe in der Diät trinken, um Ihren Stoffwechsel zu denken, um zu denken, dass es tatsächlich zu Zucker- und Spitzensinsulin aufgenommen wird, die in Ihrem Körper als Bauchfett speichert.

Wenn Sie Ihre Karriere, Ihre Familie, das soziale Leben und die nie endende To-Do-Liste ausgleichen, ist Stress unvermeidlich. Aber zu viel Stress kann zu einem größeren Bauch führen. Wenn Sie betont sind, gibt Ihr Körper das Stresshormon-Cortisol frei. Cortisol ist notwendig, um wichtige körperliche Funktionen wie Blutdruck und Flüssigkeitsbilanz zu regulieren. Wenn Sie jedoch zu viel davon haben, haben Studien gezeigt, dass Ihr Körper endet, endet es in Ihrer Mittelteil. Obwohl Stress etwas ist, das schwer ist, den Kopf anzutreffen, stellen Sie sicher, dass Sie die wichtigsten Stressoren in Ihrem Leben bewerten und ggf. Therapie suchen.

Hiit, der für ein Intervalltraining mit hoher Intensität steht, ist laut Fitness-Enthusiasten die heiße neue Art, um herauszufinden. Und die Vorteile sind es wert. Sie ernten nicht nur die Vorteile von Workouts mit hoher Intensität in kürzerer Zeit, sondern kann auch dazu beitragen, Bauchfett zu stoßen. Griechische Forscher studierten Übungsgeräte, die 20 Minuten eingetragen haben, und eine andere Gruppe, die 20 Minuten direkt auf dem Laufband lief. Nach acht Wochen verlor die Gruppe, die Intervalle tat, zwei Zentimeter Bauchfett, während die Tretmill-Gruppe weniger als einen Zoll verlor. Obwohl Krafttraining und Cardio beide Schlüssel zu einem erfolgreichen Fitness-Plan sind, stellen Sie sicher, dass Sie auch Intervalle integrieren.

Von deinem Rücken

Faser ist langsam zu verdauen, also hilft es, Sie voller, länger zu halten. Das Laden an diesem wichtigen Nährstoff wird dazu beitragen, dass Sie sich sättigt fühlen und Ihnen helfen, diese Junk-Food-Hangel an den Bordstein zu treten. Weniger leere Kalorien bedeuten weniger Rückenfett. Laden Sie alle Körner, Bohnen und Nüsse für einen dringend benötigten Faserschub auf.

Während Sie nicht magisch fetten können, um sich durch eine Übung von Ihrem Rücken zu schmelzen, können Sie die oft ignorierten Latissimus-Dorsi-Muskeln oder "Lats" anvisieren, um Ihnen zu helfen, sich auszurüsten. Ihre Lats befinden sich um Ihren mittleren Rücken und befestigen sich an Ihrer Wirbelsäule. Ziehen Sie sie mit Lat-Pull-Downs an: Wenn Sie an der Pulldown-Maschine sitzen, schnappen Sie sich den breiten Bar-Overhead mit Ihren Handflächen, um sicherzustellen, dass Ihre Hände in einer breiteren Entfernung aufgestellt sind als Ihre Schultern. Stecken Sie Ihre Brust heraus, atmen Sie heraus und ziehen Sie den Balken nach unten, bis es Ihre obere Brust erreicht. Halten Sie sich kurz fest und heben Sie dann die Stange langsam an. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Rückenmuskulatur fühlen, und haben genug Widerstand, daher ist es schwierig, aber nicht unmöglich (wenn Sie es in Ihren Unterarmen mehr als Ihren Rücken fühlen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Formular überprüfen möchten).

Eine der schnellsten Möglichkeiten, auf Fett zu stapeln, einschließlich auf dem Rücken, ist mit Zucker. Zucker ist in.alles und ist nachteilig für Ihre Gesundheit über die leeren Kalorien hinaus. Zucker verursacht Gewichtszunahme schneller als andere Kalorien, da es Ihren Blutzucker spitzt, und verursacht, dass Ihr Insulin zunimmt, um Ihren Körper zu führen, um mehr Fett zu speichern.Zucker aufgeben führt zu einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, weniger Hunger, erhöhter Energie und Verlust von Zoll, insbesondere in Ihrem Rücken und dem Bauch.

Obwohl die Leute typischerweise denken, dass Push-ups meistens für Ihre Brust sind, helfen sie auch, die Muskeln zurückzuhalten und Ihre Wirbelsäule zu unterstützen und dabei zu fackeln. Um einen richtigen Push-up zu machen, liegen Sie auf dem Boden mit Ihren Händen an Ihren Seiten, direkt außerhalb der Schultern, und Ihre Füße-Hüftbreite auseinander. Heben Sie Ihre Hüften, Oberschenkeln und Brust vom Boden an, sodass Ihr Gewicht von Ihren Zehen und Palmen unterstützt wird. Dies ist die Ausgangsposition. Atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Arme strecken und Ihren Körper aufschieben, bis Ihre Arme gerade sind. Versuchen Sie, Ihren Kopf, Hüften und Knöchel aufrecht zu halten, solange Ihr Körper eine gerade Planke ist. Nach einer kurzen Pause an der Spitze einatmen, während Sie sich selbst senken. Wiederholen Sie den Vorgang für zehn Wiederholungen.

Aus deinem gesicht

Eine Möglichkeit, den Gesamtgewichtsverlust zu stärken, der Ihr Gesicht heruntergeschlagen wird, besteht darin, sich auf den leeren Kalorien von Booze abzulegen. Jim White, Rd, ACSM HFS, Besitzer vonJim Weiße Fitness- und Ernährungsstudiosempfiehlt es, Alkohol wieder aufzunehmen, wenn Sie abnehmen möchten. Obwohl er normalerweise seine Kunden 150 Kalorien haben, was sie jeden Tag wünschen, was ein Glas Wein oder ein helliges Bier sein könnte, kann mehr ein rutschiger Neigung zur Gewichtszunahme sein. Außerdem ist Alkohol dehydriert, was dazu führt, dass Ihr Gesicht bläst und geschwollen ist. Versuchen Sie, auf nur ein alkoholisches Getränk zu kleben, und stellen Sie sicher, dass Sie es mit einem Glas Wasser verfolgen.

Wenn Sie an saggy Gesichtshaut und einem unansehnlichen "Truthehrhals" leiden, laden Sie die Karotten auf. Das vibrierende orangefarbene Gemüse ist voller Carotinoide, die Zellschäden und vorzeitige Hautalterung verhindern, indem die Haut vor radikalischen Schaden schützt. Je weniger Alterung und Falten, die Sie in Ihrem Gesicht haben, der dünnere, der es aussehen wird. Plus, Karotten sind voller Vitamine und Antioxidantien, die Entzündungen bekämpfen können.

Für einen helleren, dünneren Teint, Laden Sie auf Vitamin C. Recherche in derJournal des American College of Nutrition stellte fest, dass Menschen, die angemessene Vitamin C-Ebenen haben, mehr Fett während der Übung als solche mit niedrigem Vitamin C oxidieren, was bedeutet, dass Sie fettverbrennende Effekte aus Ihren Workouts erhalten. Vitamin C hellt auch Ihren Hautton auf und kann dazu beitragen, das Erscheinungsbild von dunklen Flecken und anderen Flecken zu verblassen. Laden Sie Früchte und Gemüse wie Orangen, Grapefruit, Kiwi, Spinat, Kohl und Paprika für dieses wesentliche Vitamin.

Wenn Sie lieben, Ihre Mahlzeiten in Salz zu schauen, ist es Zeit, den Shaker niederzulegen. Eine spanische Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeNutricion Hospitalaria. stellte fest, dass Natriumzufuhr Gewichtszunahme fördern kann. Plus, zu viel Salz kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser behält, was dazu führt, dass ein Gesicht blühte und geschwollene Augen verursacht. Selbst wenn Sie kein Tischsalz verwenden, das oft in vielen verarbeiteten Lebensmitteln in großen Mengen Natrium lauert, lesen Sie daher unbedingt Ihre Etiketten.

Von deinen Armen

"Fokus auf das Treffen des Oberkörpers Workouts dreimal pro Woche", sagt Weiß. Er empfiehlt, eine Kombination von Hammer-Locken, Prediger-Locken, Dips, Hantel-Kickbacks und Trizep-Pressen zu erledigen. "Um diese Bereiche zu stärken, bleiben Sie auf 12-20 Wiederholungen pro Set", sagt er.

Bei allen Armübungen der Welt werden nicht helfen, wenn es noch eine Fettschicht ist, die Ihren Oberkörper bedeckt. "Je mehr Körperfett, das Sie verlieren, desto mehr Muskelton wird ein Pop auftreten", sagt Weiß. Er empfiehlt, nach dem Essen nach dem Essen so viel wie möglich zu essen, um den Gewichtsverlust zu steigern.

Weiß empfiehlt auch, die Portionsgrößen zu reduzieren, um den Gewichtsverlust zu steigern. In einer Studie von 329 übergewichtigen Menschen, 40 Prozent derjenigen, die zwei Jahre lang eine Portionskontrolle durchführten, verloren 5 Prozent oder mehr ihres Körpergewichts. In derselben Studie wurden diejenigen, die tatsächlich nicht abgenommen haben! Messen Sie Ihr Essen und halten Sie an ordnungsgemäßen Portionen, die Sie auf Kalorien reduzieren und insgesamt abnehmen, um das Gewicht zu verlieren, um diese getonten und festen Arme auszusetzen.

Wenn Sie dazu neigen, in Ihren Armen Gewicht zu gewinnen und einen schweren Zeitpunkt zu haben, können Sie einen Körpertyp mit T-Typ haben, was bedeutet, dass Ihr Körper nicht genug von dem Hormon-Testosteron produziert. Eine Möglichkeit, die Testosteronproduktion zu steigern, ist mit Vitamin D. Nehmen Sie 1000 IUS eines Vitamin-D-Ergänzungsmittels oder essen mehr Vitamin-D-Rich-Fisch wie Lachs oder Sardinen.

Von deinen Beinen und dem Hintern

Wenn Sie Ihre Beine tönen, braucht Zeit, sagt Weiß, und es kann eine Weile dauern, um echte Fortschritte zu sehen. Aber ein guter Startplatz ist im Gewichtsraum. "Im Gewichtsraum Fokus auf das Training mit hoher Intensität. Super-Set Eine Kombination von Kniebeugen, Lungen, Beinverlängerungen / Locken und Beinpresse", sagt Weiß. "Da die Beine ein größerer Muskel sind, konzentrieren Sie sich auf 8-12 Wiederholungen pro Set."

"Trotzdem kann die Fettschicht, die die Beinmuskeln abdeckt, die Definition verwischen", sagt Weiß. Und mehr Gemüse könnten helfen, Fett zu verbrennen; Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieErnährungsforschung Es wurde festgestellt, dass übergewichtige Erwachsene in Brasilien mehr Gewicht verloren haben, wenn sie mehr Früchte und Gemüse aßen. White empfiehlt, mehr Früchte und Gemüse zu essen, um den Gesamtgewichtsverlust zu stärken, der Ihre getonten Beine zeigt. Er sagt, dass er mindestens fünf Portionen Früchte und Gemüse pro Tag anstreut.

Das Einbinden von Radfahren in Ihre Trainingsroutine ist ein doppeltes Whammy, um Ihre Beine zu trainieren. Der erhöhte Widerstand und Bewegung funktioniert Ihre Beinmuskeln, und die moderate bis hohe Intensität des Trainings wird brennern, um Kalorien zu bringen und Gewichtsverlust zu steigern. Außerdem bestehen viele spinnende Klassen aus Intervallen; Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieFettleibigkeit stellte fest, dass Menschen, die mit hoher Intensität, intermittierende Übung ausgeführt haben, einen Anstieg des Fettverlusts erlebten.

"Das Essen, das Sie essen, können das Aussehen Ihrer Beine positiv oder negativ beeinflussen", sagt Weiß. Er empfiehlt, sich auf mageres Protein zu konzentrieren, das dabei helfen kann, mehr fetten Muskeln aufzubauen. Eiweiß hat sich auch erwiesen, um den Menschen dabei zu helfen, sich voll zu fühlen undabnehmen, wenn Sie sich innerhalb des täglichen Bereichs anhalten (ca. 1,6 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht). Einige gute Proteinquellen umfassen Huhn, Fische, griechische Joghurt und Nüsse.