Good Lifestyle

Es versteht sich von selbst, dass es einige gibtSchlechte Neujahrsvorsätze Dort draußen, von denen viel davon einbinden, dass Crash-Diät, extreme Workouts und andere unrealistische Ziele zusammenhängt, die am Ende impulsiv sind und kurzlebig sind. Wie wäre es seit 2020, wie wäre es mit etwas, das er erreichbarer und nachhaltiger genug ist, um eine lange Auflösung der Vergangenheit zu praktizieren, endete? Gemäß einem neuen Bericht kann das intermittierende Fasten die effektivste Ernährung in Bezug auf Gewichtsabnahme und verbessertes Gesundheit insgesamt sein.

In einem neuen Überprüfungsartikel "Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf Gesundheit, Alterung und Krankheit" vonDas New England Journal of Medicine,Mark Mattson, Ph.D., Neurowissenschaftler bei Johns Hopkins Medicine, deutet darauf hin, dass das intermittierende Fasten einen gesunden Lebensstil fördern kann.

Es gibt ziemlich ein paarIntermittierende Fasting-Termine. Die Leute folgen, aber die häufigsten dazu bringt tägliche zeitgeschränkte Fütterungsintervalle (die ein Verzehrzeiten zwischen sechs und acht Stunden pro Tag einschränken) sowie das, was 5: 2 genannt wird (was normalerweise für fünf Tage in der Woche ein essen Dann essen Sie jeden Tag nur eine mittelgroße Mahlzeit für die anderen zwei Tage).

Was sind einige der Vorteile des intermittierenden Fastens?

Die Vorteile scheinen über ein paar Pfund hinausgehen zu gehen. Laut Mattsons Überprüfung haben mehrere Studien gezeigt, dass das intermittierende Fasten dazu beitragen kann, die Unterdrückung der Blutzuckerverordnung zu verbessernEntzündung im Körper und erhöhen Sie den Widerstand gegen Stress.

Wenn sich herausstellt, unterstützt sich abwechselnd zwischen Essgütern und Fastenzeit die Mobilfunkgesundheit. Wie? Es lässt ausmetabolische Umschaltung, das wahrscheinlich viele Jahrhunderte zurücksteigt, als unsere Vorfahren Perioden der Hungersnot erfahren hatten. Intermittierendes metabolisches Switching ist, wenn Sie ein gewisses Essens- und Trainingsregime annehmen, das das Glykogen des Körpers erhebt (Kohlenhydrate, die in den Gewebe des Körpers gelagert sind) und ermöglicht es dem Körper, in einen Zustand der Ketose einzugehen. Mit anderen Worten, das intermittierende metabolische Umschalten kann nicht erreicht werden, wenn Sie drei Mahlzeiten pro Tag essen.

In einemEhemaliger Artikel über intermittierendes Fasten,Patricia Bannan., MS, RDN- und LA-basierter Ernährungsunternehmen und gesunde Kochexperte sagten, dass ein intermittierendes Fasten auch einen leistungsstarken Fettverbrennungsverfahren zündet.

"Intermittierendes Fasten verursacht, dass Glucose (Zucker-) Konzentrationen abnehmen, und die Lipolyse (Fettsäureoxidation), um in den ersten 24 Stunden erheblich zu steigen, was dem Körper hilft, das gespeicherte Fett abzusetzen", sagte sie.

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Mattson sagt auch, es gibt Hinweise darauf, dass das intermittierende Fasten möglicherweise möglicherweise Risikofaktoren verändern kannDiabetes und Fettleibigkeit. Derzeit gibt es Forschungen mit intermittierender Fasten- und kognitiven Gesundheit, obwohl mehr durchgeführt werden muss, bevor alle Ansprüche getroffen werden können.

Wie gilt das für Sie und Ihre Neujahrsvorsätze? Anstatt auf Kalorien oder Kohlenhydrate zurückzunehmen oder eine Ernährung zu versuchen, die Lebensmittelgruppen einschränkt, kann das intermittierende Fasten eine erreichbare Möglichkeit sein, diese Urlaubskunde zu verlieren und einen gesünderen Lebensstil kippen.

Denken Sie daran, dass das intermittierende Fasten nicht für jeden ist, und das ist in Ordnung. Inein anderer Artikel zum Thema,Sydney Greene., MS, Rd, sagt: "Fasten kann für eine Person arbeiten, aber für die nächste Folter sein, genauso wie abnehmende Kalorien können für einige und nicht andere erfolgreich sein."

Sollten Sie sich dafür entscheiden, das intermittierende Fasten auszuprobieren, wissen Sie einfach, dass er Ihren Körper einige Zeit anpasst, um sich anzupassen.