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Haben Sie eine Minute? Toll, weil das wirklich die ganze Zeit ist, bisBeginnen Sie mit der Erheblichen Änderung in Ihrem Körpergewicht und Ihrer Gesundheit. Wir alle haben ein Geschwindigkeitsbedarf, nicht wahr? Dinge, die lange dauern, sind zu leicht, um abzublasen. Aber 60 Sekunden? Wir können alles für eine Minute tun. Wir wetten, dass Sie auch können! Besonders wenn es darum gehteinfache Gewichtsverlusttricks.

Eine Studie in.Plus eins zeigte, dass Sie die gleichen kardiometabolischen gesundheitlichen Vorteile des traditionellen Ausdauertrainings fürein Bruchteil der Zeit. Diese Forschung schlug ein schnelles 10-minütiges Training des intensiven Intervalltrainings vor - einschließlich 60-Sekunden-Bursts von ALL-OUT-Anstrengungen - würden die gleichen physiologischen Vorteile als volles 50-minütiges Training mit moderatem Intensitätsgrad bereitstellen.

KRITER ist besser, wenn es um Übung in unserem Buch geht. Also begannen wir mit der Jagd auf andere schnelle Wege, um kostbare Zeit zu sparenVerlieren Sie diese hartnäckigen Pfund. Und wir haben 40 überraschend einfache Tipps und Tricks abgerundet, mit denen Sie schnell abnehmen können.

Wir setzen die Stoppuhr ein. Probieren Sie diese aus, schnell. Bereit, los!

Ja, du hast das richtig gelesen. Nur ein Hauch von Oliven kann einen starken Einfluss auf Ihre Taille ausüben, lauteine Studie.. Die Forscher an der Technischen Universität München stellten fest, dass Menschen, die Nahrungsmittel infundierten, mit dem Duft von Olivenöl infundiert wurden, weniger Kalorien konsumiert und eine bessere Blutzuckersteuerung als eine andere Gruppe, die die Lebensmittel fehltOlivenöl Düfte.

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Ich mag den Geschmack von Lima-Bohnen nicht? Hängen mit uns. In einer Studie an der Boston University fütterten die Forscher mit übergewichtigen Menschen Mahlzeiten, die hohe Impulse wie Bohnen undLinsen. Nach sechs Wochen hatten die Teilnehmer, die zuvor gesagt hatten, dass sie keine Bohnen hatten, die Bohnenmahlzeiten höher in Geschmack als vor dem Experiment. Dies deutet darauf hin, dass die Forscher sagen, dass das Hinzufügen von gesundheitlichen Lebensmitteln, dass Sie Ihre Ernährung nicht mit der Zeit nicht mögen, sie angenehmer machen. Eine andere Studie, diese an der Universität von Buffalo, stellte fest, dass regelmäßige Nahrungsmittel mit Lebensmitteln die Proteine ​​in Speichel ändert, die den Geschmack beeinträchtigen, was sie ansprechend macht.

Die Wahl von Lebensmitteln, die niedrig in Kalorien sind, aber hoch im Volumen (oder in der Masse) und des WassersHelfen Sie mit dem Auffüllen, bleiben Sie zufriedenund verlieren Gewicht, laut Barbara Rolls, PhD, der eine Diät genannt hatVolumetrie. Rollen glauben, dass Menschen die Fülle nicht wegen der Anzahl der Kalorien von Fett, Eiweiß oder Kohlenhydraten spüren, die sie konsumieren, sondern eher aufgrund der Menge an Lebensmitteln, die sie essen. Gib der Theorie einen Versuch: Snack auf High-Water-Inhaltsfutter wie Sellerie, Gurke,Wassermelone, Salat und Grapefruit. Essen Sie Suppen auf Brühe anstelle von dichten cremigen Sahnen. Und wähleHochfaserfutter Wie ganze Körner, Bohnen und Hülsenfrüchte.

Denken Sie darüber nach, was Sie letzte Nacht zum Abendessen oder heute Nachmittag zum Mittagessen hatten. Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.Eine Analyse aufmerksamer Essstudien veröffentlicht in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung zeigte, dass, wenn die Menschen sich an ihre letzte Mahlzeit erinnern, als sie befriedigend und füllten, sie neigen dazu, während ihrer nächsten Mahlzeit weniger zu essen. Schnappen Sie sich also Ihr Telefon und nehmen Sie ein Selfie mit Ihrem Abendessen, das heißt, wenn Sie es genossen haben.

Brown-Back-Sack-Mittagessen Anstatt ein Fast-Food-Gelenk zu treffen, dauert nur ein oder zwei Minuten, kann aber viele Kalorien retten.John's Hopkins Forscher Es wurde festgestellt, dass Home-Köche pro Woche durchschnittlich 200 Kalorien sparen, verglichen mit denjenigen, die häufiger essen. Figure Ihr heimisches Mittagessen wird wahrscheinlich bei mehr als 200 Kalorien weniger wiegen, der weniger als das typische 500-Kalorienrestaurant-Mittagessen ist. Eine tägliche 200-kalorie-Einsparung könnte in einem Jahr bis zu 20 Pfund Gewichtsverlust hinzufügen.

Wenn Sie mit niedrigem Energie-Dichte-Nahrungsmittel wie Portobello- oder White-Button-Pilze für Nahrungsmittel mit hoher Energie-Dichte, wie ein Hamburger, nur einmal in der Woche, ersetzt, würden Sie im Laufe eines Jahres mehr als 20.000 Kalorien sparen, ohne etwas anderes zu ändern Ihre Ernährung nachForscher im Johns Hopkins Weight Management Center. Versuchen Sie es mit gegrillten Portobello "Burgers", Pilzlasagne und schlampige Joes.

Zimt wurde gezeigt, um die Thermogenese und den Metabolismus zu steigern, laut einer Studie in der ZeitschriftStoffwechsel. Also gehen Sie voran und streuen Sie den Ginnzimt an Ihrem Morgen Haferflocken. Oder fügen Sie ein paar Shakes des Gewürzs zum Boden in Ihrer französischen Presse, bevor Sie Wasser hinzufügen. Es ist kein Wunder, dass es einer von unser istbeste Gewürze für den fetten Verlust.

Trinken Sie Ihren Kaffeeschwarz. Jeden Morgen sich von Sahne und Zucker entwöhnen, kann Ihnen helfen, etwa 14 Pfund in einem Jahr zu verlieren. Weitere Informationen finden Sie hier7 Dinge, die Sie niemals zu Ihrem Kaffee hinzufügen sollten

Gib deiner Gehirnzeit, um den Mund aufzuholen. Studien zeigen, dass Menschen, die schneller essen, in der Regel mehr Kalorien konsumieren. Also verlangsamen Sie es einfach.

Eine Möglichkeit, das zu tun, ist, Ihre Gabel oder Ihren Löffel in Ihrer nicht dominanten Hand zu halten. Denken Sie daran, viele Servietten mitzubringen. Und sprechen Sie, während Sie essen, nur nicht mit dem Mund voll. Wenn Sie mit einem speisen Partner während einer Mahlzeit sprechen, zwingt Sie automatisch, langsamer zu essen.

Popcorn ist ein bauchfüllendes Vollkorn, aber einige, solche, solche, solche, solche, die Buttertäuschen-Popcorns mehr als 15 Gramm gesättigtes Fett und 300 Kalorien oder mehr enthalten. Wählen Sie eine Tüte aus94% fettfreie Mikrowelle Popcorn und sparen Sie sich etwa 150 Kalorien.

Ersetzen Sie einfach ein Glas Apfelsaft mit einem ganzen Apfel. Menschen, die ein Stück Obst für Fruchtsaft mit ihrem Mittagessen ersetzen, reduzierten ihre tägliche Kalorienzufuhr um bis zu 20%, je nach einer Studie in derInternationales Journal of Fettleibigkeit.

Hacken Sie zwei Handvoll frischem oder gefrorenem Spinat und fügen Sie Tomaten auf Pasta-Sauce für einen zusätzlichen Treffer der Bauchfüllfaser hinzu, sowie zusätzliche Nährstoffe wie Folat, Niacin, Vitamin E und Calcium. Betrachten Sie diesen eine derEinfache Möglichkeiten, Faser zu Ihrer Ernährung hinzuzufügenSchnitte

Die Überprüfung einer kleinen Biologie-Lektion, bevor Sie einen Donut oder einen anderen zuckerhaltigen Treat abholen, kann Ihnen helfen, den "Gehirntrick" zu vermeiden, der Sie benötigen, um Sekunden und Drittel zu wünschen.

Sehen, zuckerhaltige Lebensmittel aktivieren einen Teil des Gehirns, der alsNucleus Accumlens.Das Zentrum für Belohnung, das das Verlangen auslöst. Wenn Sie in Zucker ein Lebensmittel hoch essen, reagiert Ihre Bauchspeicheldrüse, indem Sie zusätzliches Insulin erzeugt, das Hormon, das den Blutzucker reguliert. Insulin löst Fettzellen aus, um übermäßige Mengen Glukose und andere kalorienreiche Substanzen aus dem Blutkreislauf herauszunehmen und sie zu lagern. Ihr Gehirn nimmt diese Verringerung der Kalorien auf und wird besorgt. Ihr Gehirn hat hohe Glukosebedürfnisse, sodelt es einen Hungeralarm und Sie sehnen sich dadurch einen schnellen Zucker / Energie-Fix.

Durch das Verständnis, wie das Essen von Zuckern Sie ermutigt, mehr Zucker zu essen,Sie können sich lehren, sich auf Süßigkeiten zurückzuschneiden. Sie werden bald feststellen, dass Ihr Verlangen für Süßigkeiten und schnell brennende Kohlenhydrate wie Backwaren, wenn Sie zusätzliche Zucker beschränken, reduziert werden.

Eine Studie fand heraus, dass, wenn ein Partner ein Gewichtsverlustprogramm (entweder in der Diät oder einem Training) beginnt, der Tat seinen Ehepartner beeinflusst, um auch gesündere Lebensstilpraktiken zu übernehmen.

Wenn Sie auf einer Party Alkohol trinken, lassen Sie ein hohes Glas Eiswasser zwischen Bieren, Weinen oder Cocktails, um die Anzahl der Kalorien zu schrägen, die Sie von den alkoholischen Getränken um die Hälfte konsumieren, während Sie auch die Bekämpfung derdehydrierende Wirkungen des Booze.

Keine Zeit, um sich in einem Lauf oder einen halben Stunde zu Fuß zu schleichen? Das ist ok. Tun Sie dies stattdessen: Laufen Sie in den zweiten Stock Ihres Hauses oder finden Sie eine Reihe von Treppen und sprintet sie auf. Gehen Sie sorgfältig herunter. Wiederholen Sie die Wiederholung von 60 Sekunden ohne Ruhe. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, die Beine zu stärken, die Beine zu stärken, Kalorien zu verbrennen, zu verbrennen und den Sauerstoff in Ihr Gehirn zu erregen. Tun Sie es den ganzen Tag über, jedes Mal, wenn Sie die Treppe passieren.

Vielleicht liegt es daran, dass sie ständig bewegt werden, wodurch schwere Eimer von was auch immer, das Runaway-Schweine, der Traktoren gejagt, aber typischerweise, aber typischerweise sind Landwirte in fester Form. Schnappen Sie sich für ein schnelles Farm-Hand-Training ein Gallonenkugel in jeder Hand (oder Eimer Kies) und gehen Sie zu Fuß. Es heißt die Trainerung des Bauerns, und es ist ein tolles Gesamtkörperbrand. Mit den Gewichten in jeder Hand stehen Sie mit dem Rücken direkt und die Schultern zurück (keine Bemühungen umgehen) und spazieren Sie so lange, wie Sie können, um Ihren Garten herumlaufen. Setzen Sie die Krüge oder Eimer nach unten, ruhen und wiederholen Sie bis zu vier Sätze.

Eine HandvollGeröstete Kichererbsen Ist ein 10-Sekunden-Fix für Bauchgröze, der Sie ansonsten dazu ermutigen könnten, eine Kiste Donuts zu besuchen.

Eine Studie in der ZeitschriftFettleibigkeitentschied, dass Menschen, die ein einzelnes Portieren eines Tages Kichererbsen aßen, 31% voller als ihre beansiblichen Kollegen berichteten. Halten Sie sie kicherisch auf der Hand für Hunger Notfälle, indem Sie diese schmackhafte Weise zu Hause machen: Hitze 1 1/2 TL. Olivenöl in einer Pfanne über mittlerer Hitze. Fügen Sie eine 1/2 Tasse gespült, entwässerte und getrocknete Kichererbsen (aka Garbanzo-Bohnen) hinzu. Kochen Sie etwa 5 Minuten lang, werfen Sie häufig auf.

Als nächstes werfen Sie mit 1/2 TL Currypulver und Prise Paprika und Meersalz. Verdoppeln Sie das Rezept, wenn Sie mehr wünschen. Eine Portion liefert einen hungerfriedigenden 6 Gramm Faser und 7 Gramm Protein.

H & sub2; O ist die geheime Formel für Gewichtsverlust, sagt Beachbody Super Trainer Herbst Calabrese, Autor des neuen BuchesGewicht verlieren wie verrückt, auch wenn Sie ein verrücktes Leben haben! "Ihr Körper ist bis zu 60% Wasser. Wenn es nicht ordnungsgemäß hydratisiert ist, kann es nicht auf optimalen Niveaus funktionieren und trimmen. Sie sollten jeden Tag die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser trinken. Das heißt, wenn Sie Gewicht 200 sind Pfund, Sie sollten täglich mindestens 100 Unzen Wasser trinken, sagt Calabrese.

Eine Morgherita-Pizza kann genauso zufriedenstellend sein wie der Pie der Fleischliebhaber. Und es wird Ihnen viele Kalorien sparen. Wie viele genau? Nix The Pepperoni und Sie sparen 30 Kalorien pro Slice. In ähnlicher Weise, ohne Speck, italienische Wurst oder Masserein gerichtet, speichert 43, 44 bzw. 44 Kalorien.

Sprechen Sie von Ihrer Pizza-Scheibe, beseitigen Sie ein paar weitere Kalorien, indem Sie mit einem Papiertuch auftauchen.

Das Schlafen kann es schwierig machen, Bauchfett loszuwerden. Lösung: Stellen Sie Ihren Alarm für 7 Uhr ein.Nach einer Studie, Leute, die um 10:45 Uhr aufgewacht sind. Ich verbrauchte 248 weitere Kalorien pro Tag, aßen halb so viele Früchte und Gemüse und aßen doppelt so viel Fast Food als Menschen, die früher morgens erhoben wurden.

Morgensübung setzt Ihren Körperthermostat (Ihr "Kalorienofen"), um für den Rest des Tages heißer zu laufen, sagt Jordan D. Metzl, MD, ein Sportmedizinspezialist im Krankenhaus für spezielle Operation in NYC und Autor vonDie Übungsheilung. Die meisten Formen der Übung haben diesen Effekt, aber nur wenige Bewegungen tun es besser als der Pushup, der nahezu jede größere Muskelgruppe trifft. Je mehr Muskeln Sie arbeiten und bauen, desto größer ist der metabolische Turbocharge.

Täglich 10.000 Schritte spazieren können Ihnen dabei helfen, Tausende zusätzlicher Kalorien pro Woche zu verbrennen. Außerdem sagen Gesundheitsexperten, dass die Anzahl der Schritte täglich Sie mit kardiovaskulären gesundheitlichen Vorteilen, zusätzlich zum potenziellen Gewichtsverlust belohnt. Wenn Sie ein Sprungseil aufnehmen, können nur 60 Sekunden lang springen (abhängig von der Geschwindigkeit Ihrer Füße) in 130 bis 200 wirklich schnelle Schritte übersetzen.

Das ist die Größe einer gesunden Portion Gemüse. Jetzt "denke" zwei Fistenfälle von Gemüse um 2 Uhr, "schlägt den Ernährungswissenschaftler Ilana Mühlstein, Rd, Autor vonSie können es fallen lassen! Wie ich 1 Bounde verloren habe, genießt Kohlenhydrate, Cocktails & Schokolade - und du kannst auch! "Verwenden Sie diesen Hinweis, um sich daran zu erinnern, zuerst das Gemüse aufzufüllen. Es wird Ihr Gefühl der Lebensmittelkontrolle drastisch verbessern und Verhaltensweisen am Nachmittag und später in der Nacht fernhalten. Sie essen mit weniger der kalorienkräftigen Lebensmittel Gewicht verlieren. "

Essen Sie mehr Cabbagy Foods wie Sauerkraut, 'Slaw und Kimchi; Sie sind eine gute Quelle für Probiotika, die die Verdauungsgesundheit unterstützen. Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von 25 Studien fand heraus, dass Probiotika das Körpergewicht und die Körpermasse reduziert, wobei die größte Verringerung bei übergewichtigen Themen auftritt.

Eine aktuelle Studie an der Universität von Vermont schlägt vor, dass das Schreiben von allem, was Sie essen, Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren und eine gesündere Ernährung zu verbrauchen. Während eines 24-wöchigen Gewichtskontrollprogramms fanden die Forscher, dass Studienunterlagen, die ein Online-Programm benutzten, um ihre tägliche Nahrungsaufnahme dreimal täglich aufzunehmen, mindestens 10% ihres Basisgewichts verloren, während Menschen, die ihr Essen nicht anprobten Nur etwa einmal am Tag verloren weniger Gewicht.

Mindestens einmal pro Woche vermeiden Sie den fleischigen Hauptkurs und bauen Sie eine vollständige Mahlzeit ausBeilagen Wie gedünstetes Brokkoli, gegrilltes Spargel, brauner Reis, Salate und Früchte. Sie erstellen automatisch ein gesünderes Hauptmehl in Nährstoffen und in Kalorien niedriger. Wenn Sie jedoch heraus essen, bleib voneines dieser ungesundastischen Restaurants BordesSchnitte

Forscher des UCLA-Zentrums für menschliche Ernährung Unterteilte Studienbeteiligte in zwei Gruppen, von denen jede eine nahezu identische kalorienarme Ernährung für 12 Wochen fütterte. Der einzige Unterschied zwischen den Gruppen war, dass sie als Nachmittags-Snack gegeben wurden. Eine Gruppe aß 220 Kalorien von Brezeln, während die anderen 240 Kalorien von Pistazien atre. Nach nur vier Wochen reduzierten die Pistazien-Snacker ihren Körpermassenindex bis zu einem Punkt, während die Brezel-fressende Gruppe gleich blieb. Cholesterin- und Triglyceridspiegel in der nussfressenden Gruppe zeigten auch Verbesserungen.

Es dauert nur drei Sekunden, um eine gesündere Auswahl in einem Restaurant zu erfüllen. Das ist alles, was es braucht, um bei den Ernährungsinformationen zu spähen. Zum Beispiel, Blick auf die KalorienzahlenAuf der Speisekarte im Boston-Markt, könnte Ihnen helfen, die geröstete Truthahnbrust mit frischem gedämpftem Gemüse, Knoblauch-Dill neue Kartoffeln und Geflügelziege über das geröstete Truthahn-Carver-Sandwich mit Drei-Käse-Mix, Romaine-Salat, Tomaten und Mayonnaise auf einer Mehrstellungsrolle zu wählen. Das letztere Sandwich liefert mehr als doppelte Kalorien, dicke Gramm und Natrium der Rösttürkei-Platte.

Japanische Forscher haben festgestellt, dass die VerbindungFucoxanthin. In der braunen Algen gefunden, hilft es, tiefes Bauchfett in Labor-Tieren zu reduzieren. Ob das Gleiche beim Menschen passieren wird, muss noch bewiesen sein, aber es gibt andere Gründe für Algen und essen es. Die Faser in Kelp verlangsamt den Magenentleerung und hilft Ihnen, sich fulser zu fühlen.

Wenn Sie einkaufen, machen Sie eine Gewohnheit vonErnährungsetiketten überprüfen Und verwenden Sie dieses gesunde Verhältnis, um Lebensmittel schnell zu finden, die Ihren Blutzucker nicht aufhebt, und Verlangen verursachen.

"Inspizieren, wie viele Gramm Faser das Essen enthält", schlägt Mühlstein vor. "Sie möchten mindestens 1 Gramm Faser für alle 10 Gramm Gesamtkohlenhydrate sehen. Wenn das Etikett also 30 Gramm Gesamtkohlenhydrate zeigt, möchten Sie mindestens 3 Gramm Ballaststoffe."

Benötigen Sie einen Nachmittag mit Energieversorgung? Kaufen Sie kein "Kaffee" -Getränk, das mit Süßungsmittel und gefälschten Aromen beladen ist. Haben Sie einen knusprigen Club Soda mit Kalk. Die Karbonation und das Aroma der Früchte werden Sie anregen.

Trinken Sie mehr gebrühender Tee. Es ist mit gesundheitlichen Vorteilen geladen, von denen einer fett metabolisiert wird. Machen Sie es grüne Tee. Eine Studie veröffentlicht inDas Journal of Nutrition Es wurde festgestellt, dass Trainingser, die jeden Tag vier bis fünf Tassen grüner Tee sanken, zwei Wochen mehr Bauchfett verloren als Turnhalle, die keinen Tee trug. Der geheime Fettbrenner in grünem Tee ist ein Antioxidationsmittel, das als Katechine bezeichnet wird, die die Lagerung von Bauchfett und den Gewichtsverlust aufweist.

Sie arbeiten wahrscheinlich in diesen Tagen aufgrund der Pandemie zu Hause. Sie arbeiten wahrscheinlich an Ihrem Computer in Ihrem Pyjamas, Shorts und einem T-Shirt oder einer anderen hochgeleiteten Kleidung, denn niemand kann Sie sehen. Das kann eine gute Sache für Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht sein.Eine Studie des amerikanischen Rates zur Übung schlägt lässige Kleidung vor, im Gegensatz zu konventioneller Business-Attire, kann in unseren täglichen Routinen die körperlichen Aktivitätsstufen erhöhen. Die Teilnehmer an der Studie dauerten zusätzlich 491 Schritte und verbrannten 25 weitere Kalorien an Tagen, an denen sie Denim trugen als beim Tragen des traditionellen Anzugsabzugs. Diese Kalorien können der Melodie von mehr als 6.000 Kalorien über ein Jahr hinzufügen, genug, um den durchschnittlichen jährlichen Gewichtszunahme (0,4 bis 1,8 Pfund) von den meisten Amerikanern auszugleichen.

Das Essen an Ihrem Computer ist eine schlechte Angewohnheit. Für einen brauchen Sie den Pause, und indem Sie sich darauf konzentrieren, was Sie essen, verbrauchen Sie eher weniger Kalorien.Forschung in der veröffentlichtenAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass, wenn Menschen essen, während sie Multitasking, den Durchschnitt von 288 Kalorien mehr in einer Sitzung verbrauchen, als sie sonst wären. Experten erklären, dass ein abgelenkter Geist während des Essens verhindern kann, dass bestimmte Sättigungsmerkmale daran hindern, Ihr Gehirn anzuweisen, dass Sie Ihre Füllung haben.

Ameisen sind automatische negative Gedanken, die Angst auslösen und den Körper mit Stresshormonen überfluten, die Sie dazu ermutigen können, nach einem Pint emotional beruhigenden Wohlfühlen zu erreichen - in anderen Worten, schokoladenkunk Eiscreme. Wenn ein Ameise in den Sinn kommt, schreibe es auf und vergessen Sie es. Später, was Sie geschrieben haben, wer geschrieben und analysiert, woher es kam, und glaube, das falsche negative Denken zu korrigieren.

Trick dir dich dazu, sich mit weniger Kalorien zufriedener zu fühlen. So ist wie: Schnappt ein scharfes Messer. Wenn Sie Ihr Essen dünn schneiden und auf Ihrem Teller ausbreiten, erscheinen Ihre Portionen größer und befriedigender. In einer Studie beim Japans National Food Research Institute führten die Teilnehmer, die gleiche Mengen an geschnittenem und ganzem Gemüse vergleichen, die geschnittenen Stapel bis zu 27% größer. Für mehr Möglichkeiten, um länger voll zu bleiben, überprüfen Sie diese 30 Hacks, um sich voll zu fühlen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren .