Good Lifestyle

Wenn Sie jemals ein Neugeborenes gefüttert haben, oder beobachteten, dass Sie in seiner reinsten Form ansprechendes Essen erzeugt haben. Babys essen, wenn sie hungrig sind und sie aufhören, wenn sie voll sind. Alle Menschen werden mit der Fähigkeit geboren, ihr Essen zu regulieren, aber beginnend in der Kindheit, außerhalb des Abendessens, um das Abendessen zu beenden, um ein Dessert zu machen oder das Mittagessen zu essen, obwohl Sie nicht hungrig sind, aber es ist Ihre bezeichnende Mittagszeit, beginnen Sie, das angeborene zu überschreiben. Kapazität. Wir leben in einer Kultur, die uns praktisch mit Botschaften mit Mitteln zu allen Stunden des Tages bombardiert, doch eine Prämie auf Dünndünde, unabhängig von Körpertyp und Genetik. Es ist kein Wunder, als all dies führt zu einer restriktiven Diät und wenig Zufriedenheit mit Ihrem Gewicht. EintretenIntuitives Essen (dh).

Intuitives Essen istEine Idee, die 1995 eingeführt wurde von Diätetiker Evelyn Triböle und Elelse-Resch, die darauf abzielt, die Verbindung zum Essen wiederherzustellen, den wir einst hatten. Dh ermutigt, Ihrer inneren Weisheit zu vertrauen, als Reaktion auf Hunger und Fülle zu essen, und nicht wegen emotionaler Hinweise wie Stress, Traurigkeit und Angstzustände oder externen Eingabeaufforderungen, wie dem Aroma vonfrisch gebackene Schokoladenkekse Das macht Ihr Mundwasser, auch wenn Sie keinen Platz für einen mehr Biss haben.

Im Gegensatz zu restriktiven Ernährungsplänen begrenzen dh nicht, was oder wie viel Sie essen. Bei IE, kein Essen ist "gut" oder "schlecht". Der Ansatz zielt auch darauf ab, Lebensmittel aus Schuldgefühlen und Scham zu lösen. Für häufige Diätetiker, die nach einem Pause von Jahren des Zählens jedes Kaloriens suchen, klingt wie ein Kinder, sanfter, Annäherung an Gewicht, um Gewicht zu verlieren und es für ein Gut zu halten.

Das ist jedoch nicht unbedingt der Fall.

"Intuitives Essen sollte niemals zum Gewichtsverlust verwendet werden", sagtCara harbststreet., MS, RD und IE-Praktiker. "Viele Leute verstehen nicht, was intuitives Essen ist und was es nicht ist."

Die Befürworter sagen, dass dh ein lebenslanges Bemühen ist, dass sich im Kern sich auf gesundes Verhalten konzentriert, ohne Kalorien zu schneiden oder zum Übermaß auszuüben. Experten behaupten, dass die Verwendung von IE bis zum Shed-Pfund den Punkt verfehlt, da jeder Versuch, Kalorien zu beschränken, um Gewichtsverlust zu erzeugen, untergräbt die Verbindung zu Ihren intuitiven Hinweisen. Das Ziel ist eine bessere Beziehung zu Nahrungsmitteln auf lange Sicht, keine Änderung der Waage kurzfristig.

Dh Praktizierende argumentieren auch, dass die Verwendung des Ansatzes zur Gewichtsabnahme dem Körper Respekt, einem anderen Kernprinzip, der dem Körper respektiert, führt. Sie behalten, dass Sie, wenn Sie Ihren Körper respektieren, unabhängig von seiner Größe, Sie würden nicht so schwer versuchen, es dünner zu machen. In einer Studie war eine größere Verwendung von IE mit einem positiveren Körperbild verbunden, obwohl es wichtig ist zu beachten, dass der Link für diejenigen in der Kategorie gesunden Gewichtsstärke stärkelt wurde, wie vonKörpermassenindex..

Können Sie also mit intuitivem Essen abnehmen?

"Kein Gesundheitspanzial kann zu Recht sagen, dass Sie mit intuitivem Essen abnehmen werden, einschließlich mich", sagtEvelyn Triböle, MS, RD auf ihrer Website. Es ist kein Versprechen, Gewichtsverlust mit IE zu versprechen, aber ist es eigentlich möglich, Pfund zu vergießen? Die Antwort lautet ja, nein und vielleicht.

Es ist möglicherweise schwer zu glauben, dass der Gewichtsverlust möglich ist, wenn dies heißt, es ist in Ordnung, zu essen, was Sie wollen, wann immer Sie wollen, und in einem beliebigen Betrag (ähnliche Neugeborene tun). Die einzige "Regel" ist, dass Sie Ihrem Hunger gehorchen müssen und beim Zufriedenheit aufhören zu essen. Basierend auf Ihrer früheren Erfahrung kann das Essen mit Hurn Sie als Rezept für den Gewichtszunahme treffen, aber die Erforschung zeigt, dass der Vertrauen auf Ihren physischen Hunger- und Fülle-Cues tatsächlich mit weniger Kalorien verbunden ist, was dürfenErgebnis zu Gewichtsverlust.

Wenn Sie lernen, Ihr Bedürfnis nach Nahrung zu respektieren, können Sie weniger essen, aber das geht nicht immer wie erwartet. Es braucht oft die Praxis, um Ihre Beziehung mit dem Essen zu ändern. Das liegt daran, dass wiederholte restriktive Ernährung die Fähigkeit beeinträchtigen können, Hunger und Fülle und die Fähigkeit zu erkennenEffektiv regelndes Essen..

"In der Theorie, heißt es, dass Sie, auch wenn Sie beginnen, wenn Sie mit dem Essen beginnen, um die Nahrungsmittel, die Sie normalerweise vermeiden hatten, schließlich ernsthafte Nahrungsmittel sehnen", sagtAbby-Langer, Rd. Aber "einige Leute nehmen Ihre Heulen ehren, um zu weit zu ehren", und übertreffen geringe Nährkost, wie Süßigkeiten, Chips und Kekse, was zu einer Gewichtszunahme oder zur Gewichtswirkung führen kann.

Der Trick ist, Balance mit IE Prinzipien zu finden. Machen Sie Ihre Lieblingsspeisen tabu oder selbst sagen, Sie eine bestimmte Menge nur essen kann erhöht typischerweise Ihren Wunsch nach ihnen, die in der Bewegung ein beschränken-Binge-Zyklus einstellen könnte. Vermeiden, was Sie wirklich essen wollen das Verlangen nicht immer unterdrücken, und es kann Sie bei der Einrichtung später über Bord zu gehen und Scham fühlen zu viel zu essen. Und, Lebensmittel zu beschränken auf den Punkt von unter-Essen wird sicherlich dazu führen, seien sie besessen zu essen, bis Ihr Körper die Kalorien bekommt es braucht.

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Harbstreet sagt, dass es unangenehm sein kann, und vielleicht erschreckend, zu überlegen, was für Ihre Gesundheit kann passieren, wenn Sie Sie wünschen unbegrenzte Mengen von Lebensmitteln essen durften. Allerdings stellt sie, dass es möglich ist, die chaotische Natur der Waage wieder „unbedingter Erlaubnis zu essen“, indem sie die anderen Prinzipien von IE, einschließlich Zufriedenheit mit Ihrer wahren Geschmacksvorliebe zu lernen und zu lernen, mit emotionalem Essen Trigger mit etwas fertig zu werden andere im Auge behalten als Nahrung.

Was können Sie von intuitiven Esser lernen?

Das Essen ist ein Grundbedürfnis des Menschen, aber es ist auch Teil unseres sozialen Gefüges und, anders als Neugeborene, ältere Kinder und Erwachsene essen nicht nur wegen des Hungers. Die meisten von uns haben eine tiefe emotionale Bindung an Nahrung.

Der Versuch, Ihre angeborene Fähigkeit zur Wiederherstellung isst auf internen Hunger und Fülle Hinweise zu regulieren Basis ist ein würdiges Unterfangen. IE fördert eine All-in-Mentalität, die das Streben nach Gewichtsverlust ablehnt, aber was, wenn Sie ein paar Pfunde zu Hilfe vergießen wollen chronische Erkrankungen zu verhindern, wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und verschiedene Formen von Krebs?

„IE für Sie nicht richtig sein kann, und das ist, weil nicht jede Technik für eine gesunde Ernährung für alle funktioniert“, sagt Hillary Wright, M.Ed. R. D., Direktor der Ernährung beiDas Domar Zentrum für Komplementärmedizin. „Das heißt, es ist wichtig, restriktive Denken weiterhin über das Essen und nix das Selbst Urteil über Lebensmittel Entscheidungen in Frage zu stellen über die Diät-Mentalität zu bekommen.“

Unter Hinweisen aus achtsamem Essen, die einige Ähnlichkeiten mit IE teilt, ist hilfreich. Achtsam Essen verleitet nicht zum unbedingten Erlaubnis zu essen, und es hat sich gezeigt, zuproduziert Gewichtsverlust, zur Verbesserung der Verhaltensweisen und reduziert die psychische Belastung über das Essen zu essen bei übergewichtigen Menschen.

Hier sind einige Tipps für die mit Ihrem inneren Essen Cues wieder anschließen.

• Essen Sie auf einer regelmäßigen Basis. Essen nahrhafte Mahlzeiten und Snacks den ganzen Tag hilft Ihnen, Ihren Hunger zu verbessern gehorchen, die, wenn sie ignoriert werden, in übermäßigem Essen führen kann. Providing Ihr Gehirn mit den Nährstoffen, die es bedarf einschließlich Kalorien,EisenUnd B-Vitamine-Mittel Sie haben mehr emotionale Energie, Ihre Gefühle über das Essen zu überwachen, und es kann auch helfen, zu zügeln Gelüstet.
• Check-In. Pause Ihre Füllstandes während einer Mahlzeit oder einen Snack zu beurteilen. Es ist OK zu essen mehr, wenn Sie es wirklich wollen, aber bedenken Sie, dass es 20 Minuten für Ihren Bauch nimmt Ihr Gehirn zu sagen, dass Sie zufrieden sind.
• Genießen Sie die Aromen. Nehmen Sie sich Zeit zu essen. Legen Sie das Telefon und an einem Tisch sitzen, wenn Sie sich besser mit anderen, wie Essen schmeckt zu helfen, zu essen. Wenn Sie eine Mahlzeit am Schreibtisch schlucken, im Auto oder an der Theke stehen, können Sie nicht zufrieden sein, was bedeutet, Sie für mehr Lebensmittel werden bald suchen.
• Seien Sie wählerisch. In Ehren Ihren Hunger, können Sie feststellen, dass Ihr Wunsch, Lebensmittel zu essen, die nur so lala Geschmack ab, und Sie essen natürlich weniger. Essen Sie Lebensmittel, die Sie am meisten lieben.
• Nicht fix-it mit dem Essen. Wenn Sie in der Gewohnheit, mit Lebensmitteln sind die Nerven zu beruhigen, einen anderen Weg finden. Das Essen wird auf kurze Sicht tröstlich, aber einen halben Liter Eis auf der Couch essen nicht Probleme beheben mit Angst, Depression oder Ablehnung, und es kann man auf lange Sicht das Gefühl noch schlimmer machen.
• Bewegen Sie öfter. Sie können eine schlechte Beziehung mit Übung, weil es sich um eine Bestrafung Mittel zum Gewichtsverlust gewesen ist, aber körperliche Aktivität ist ein großer Stress Minderer und es können Sie besser schlafen helfen und mehr Energie fühlen. Der Schlüssel ist eine Aktivität, die Sie lieben.
• Erkennen Sie, dass Sie nicht „blasen.“ Kann Als aufmerksam über Ihre Ernährung ist ein kontinuierlicher Prozess. Ja, Sie Hindernisse konfrontiert zu essen und zu stoppen, wenn voll, vor allem, wenn Sie sich die Zeit zu achten nicht auf Ihre inneren Cues. Aber halten sie an. Es ist immer die Mühe wert.