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Es ist Tag drei von IhnenKeto-Diät, und alles scheint gut zu gehen, wenn, Boom, es trifft dich: die Keto-Kopfschmerzen. Während weniger bekannt als sein gefürchtetes Cousin, derKeto GrippeBei den Keto-Kopfschmerzen können Sie sich elend anfühlen und zweites Erraten Sie Ihren gesamten Diätplan.

Die Keto-Kopfschmerzen müssen jedoch nicht ein Rätsel sein, und mit ein paar Vorsichtsmaßnahmen muss es nicht Teil Ihres seinKeto-Reise..

Keto Grippe vs. Keto Kopfschmerzen: Was ist der Unterschied?

Wenn Sie richtig gemacht haben, ermöglicht die Keto-Diät dem Körper, ein einzugebenZustand der Ketose., in dem der Körper von brennender Zucker verschiebt undKohlenhydrate Fett gespeichert. Normalerweise können Dieter dies erreichen, indem er hochfett isst,Low-Carb-Lebensmittel, um zwischen 20 und 50 Gramm zu verbrauchenNetzkohlenhydrate pro Tag.

Da sich Ihr Körper anpasst, sich in einem Zustand der Ketose zu sein, kann der Übergang einige negative Symptome erstellen.

"Die Reaktion Ihres Körpers auf das Eindringen von Ketosis kann oft Symptome der Grippe nachahmen, also der Name" Keto Grippe ". Im Wesentlichen spüren Sie die Symptome des Rückzugs das System.

Keto Grippe Zu den Symptomen gehören Übelkeit, Erbrechen, Ermüdung und natürlich Kopfschmerzen. Mach dir keine Sorge; Im Gegensatz zur normalen Grippe ist dieses nicht ansteckend.

Während Kopfschmerzen ein Symptom des größeren Übergangs sein können, können sie auch unabhängig auftreten, ohne die anderen Symptome zu erleben.

DieKeto-Kopfschmerz ist eines der häufigsten Symptome, die von Menschen berichtet werden, wenn Sie eine Keto-Diät beginnen, sagte Cedrina Calder, MD, AKAFitdocEine in Nashville auf der Grundlage des vorbeugenden Arztes.

Was verursacht die Keto-Kopfschmerzen?

"Es ist wahrscheinlich, dass die Kopfschmerzen durch Dehydratisierungs- oder Elektrolyt-Ungleichgewichte verursacht werden, um eine Niete in Kohlenhydrate zu essen", sagt Dr. Calder. "Low-Carb-Diäten Verringern Sie den Insulinniveau im Blut, das zum Erhöhen des Wasserlassens und des Ungleichgewichts in den Elektrolyten führen kann. "

Elektrolyte sind etwas von einem Schlagwort innerhalb derKeto Gemeinschaft, aber außerhalb der Hashtags und gesponserten Inhalte kann die Wissenschaft hinter ihnen ein Gamechanger sein, wenn es darum geht, den Keto-Kopfschmerz zu vermeiden.

Im Zusammenhang mit Ernährung und Ernährung,Elektrolyte Sind die Mineralien, die in dem Körper gelöst sind, um elektrisch aufgeladene Ionen zu erzeugen. Elektrolyte sind "sehr wichtig für die ordnungsgemäße Funktion von Zellen und Organen des Körpers", sagte Dr. Calder.

Dieelektrische Ladung in Elektrolyten Hilft, viele der muskulösen und numerologischen Funktionen im Körper zu regulieren. Ungleichgewichte können alles von unregelmäßigen Herzschlägen und zucken zu Anfällen und natürlich den Keto-Kopfschmerz verursachen.

Unterschiedliche Elektrolyte spielen unterschiedliche Rollen, um den Körper zu unterstützen, Flüssigkeiten zu steuern und zu regulieren. Mancella fügte hinzu, dass ein niedriger Elektrolytegehalt auch die Gesamtgesundheit beeinflussen kann, und die häufigsten Ungleichgewichte sindNatrium undKalium.

Ungleichgewichte können Entwässerung verursachen, die die Auswirkungen der Keto-Kopfschmerzen weiter intensivieren können.

"Wasser ist einfach nicht genug, um zu hydrieren", sagt Mancella, erklärt dasHydratation bedeutet nicht notwendigerweise Wasseraufnahme. Vielmehr bedeutet Hydratation, dass die Flüssigkeiten in und aus Ihren Zellen im Gleichgewicht sind.

Die Menschen können auf unterschiedliche Weise mit ihrem Hydratationsniveau mitteilt werden, einschließlich des Tragens weniger Wassergewicht, sich weniger aufgebläht, den klaren Urin fühlen oder mit hydratisiertem versus fükeliger Haut.

VERBUNDEN: Der einfache Leitfaden, um auf Zucker zurückzuschneiden, ist hier schließlich.

Haushäuser zur Erleichterung von Keto-Kopfschmerzen

Der beste Weg, um die Keto-Kopfschmerzen zu schlagen, ist es nicht, es überhaupt nicht zu bekommen.

"Um den Keto-Kopfschmerz zu vermeiden, sollten Dietern sicherstellen, dass sie gut hydratisiert sind und eine reiche Diät in Natrium, Kalium, und essenMagnesium", sagt Dr. Calder. Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihren Mahlzeiten genug Salz konsumieren, ist ein guter Vorbeugungsschritt.

Und wenn das nicht ausreicht, wie Sportgetränke, können sie nach einer schweißenduierenden Übungsklasse auch Elektrolyte ausbalancieren, können sie auch bei der Vermeidung der Keto-Kopfschmerzen helfen. Um es keto zu halten, dasGetränk müsste zuckerfrei sein, im Gegensatz zu der durchschnittlichen Gatorade.

"Bei der Arbeit mit einer Keto-Diät ist es eine Priorität, sich auf das Ergänzende mit den richtigen Vitaminen, Mineralien und der Hydratationsmethoden zu konzentrieren", sagt Mancella. "Aufgrund der begrenzten Elektrolyteinnahme aus Fettquellen und Proteinquellen kann ein Elektrolyt-Tablet oder eine Ergänzung bei der Verhinderung eines pochenden Kopfschmerzens oder Muskelkrämpfens während des Tages helfen."

Mancella erklärt jedoch, dass es nicht allgemein empfohlen wird, sich auf Ergänzungen und über den Zähler zu verlassenVitamine um essentielle Nährstoffe in unserer Ernährung zu bestehen.

Im Allgemeinen sollten sich die Symptome innerhalb weniger Tage auflösen. Wenn also die Symptome länger dauern

"Eine Person sollte in eine Notaufnahme gehen, um bewertet zu werden, wenn sie einen schweren Kopfschmerz erleben, der sich trotz Rehydratisierungs- und Elektrolyt-Nachschub nicht verbessert, oder Kopfschmerzen, begleitet von Fieber, Schwindel, Übelkeit, Erbrechen, Veränderungen in der Sicht, Verwirrung, Schwäche oder Änderung der Sprache ", sagt Dr. Calder.

Endeffekt

Die Angst vor den Keto-Kopfschmerzen allein sollte nicht Grund genug sein, Menschen davon abzuhalten, die Keto-Diät auszuprobieren.

"Letztendlich sollten ein Kopfschmerz als solche behandelt werden", sagt Mancella. Wenn die Alternative gesagt wird, wenn die Alternative weiterhin komplette Lebensmittelgruppen-Bohnen, Körner, Früchte, Gemüse - für die sofortige Befriedigung, ästhetische Ergebnisse zu beseitigen und an grippeähnlichen Symptomen zu erleben, ist es am besten, eine andere Methode zu berücksichtigen. "

Im Allgemeinen befürwortet sie, dass Diäteter einen ganzheitlicheren Ansatz zur Diät betrachten, der keine großen Lebensmittelgruppen beseitigt.

"Wenn wir auf Diäten wie die Keto-Diät wechseln, beseitigen wir die meisten Quellen von Vitaminen und Mineralien", sagt Mancella. "Fleischprodukte wie Hühnerbrust oder Steak enthalten nicht viele Phytochemikalien, Vitamine, Mineralien und andere nützliche Komponenten, die wir von pflanzenbasierten Lebensmitteln erhalten."

Für viele können jedoch die Vorteile der Keto-Diät das Potenzial nicht überwiegen. Ausgebildete, vorbeugende Schritte verringern das Risiko der Keto-Kopfschmerzen, und das Linderung in ein niedriges Kohlenhydrat

Wie bei jeglichen Nebenwirkungen mit einer neuen Ernährung werden Bedenken am besten von einem Gesundheitsberater behandelt.

Ein Kopfschmerz macht niemals Spaß, aber es kann vermieden werden, und alle leckerKeto-Rezepte. Es kann den Wechsel in Ketose kissen. Und wenn alles andere versagt, essen Sie ein paar salzige Gurken und erinnern Sie sich, dass der Keto-Kopfschmerz nur vorübergehend ist, und die Vorteile können für immer andauern!