Good Lifestyle

Während kein einzelnes Essen garantieren kann, dass Sie krebsfrei halten können, hat die Forschung eindeutig gezeigt, dass Krebsprävention und Diät Hand in Hand gehen. Sperren auf gesättigten und trans-Fette und Zucker, während Sie an einer gesunden Ernährung aus Gemüse, Früchten, Vollkorn- und Omega-3s bestanden werden, ist definitiv eine solide Verteidigungsstrategie. Bestimmte Nahrungsmittel, die in diese Kategorien fallen, sind jedoch Ernährungsstände, die das Krebsrisiko besser bekämpfen als der Rest. Nachfolgend zeigen wir, was sie sind, plus leckere Ideen, um jeden Tag zu Ihrem Teller hinzuzufügen.

Dank ihrer hohen Konzentration des antioxidativen Lykops können Tomaten dazu beitragen, unsere DNA vor Beschädigungen zu schützen, die zu Brust, Endometrium, Lunge, Magen, Prostata und Renalzellenkarzinomkrebs führen kann, laut Forscher.

Der beste Weg, um es zu essen: Da der Heizprozess die Menge an Lykopen erhöht, kann der Körper aufnehmen, wodurch organische sautierende Tomaten oder eine organische Tomatensauce zu Omeletts, Hähnchen- und Pasta-Gerichten hinzufügt, ist ein intelligenter Schritt. Es kann pricierer sein, aber organisches Organisch sorgt dafür, dass Ihre Tomaten frei von krebserregenden Pestizidresten sind. Für noch mehr Schutz, entscheiden Sie sich für orangefarbene Tomaten anstelle des typischen Rotes. Laut Ohio State University Researchers absorbieren die Menschen 2,5-mal mehr Lycopin von gekochten orangefarbenen Tomaten als von der roten Pflaumenvielfalt.

Während ein zuckerhaltiges Getreide gegen Ihre Gesundheit arbeiten kann, können Sie Ihre Frühstücksschüssel mit einer Faser- und Folsäure-säure-reicheren Sorte den entgegengesetzten Effekt haben. Die Forschung legt nahe, dass für alle 10 Gramm Faser, die täglich verbraucht wurden, ein Brustkrebsrisiko einer Frau um 7 Prozent abnimmt, während das empfohlene tägliche Höchstbetrag von Folat verbraucht wird, die DNA-Mutationen abwenden und das Bauchspeicheldrüsenkrebsrisiko des männlichen Rauchers in zwei Hälften abschneiden.

Der beste Weg, um es zu essen: Eine Schüssel mit Faser ist nicht nur eine große, faserfüllte Weise, um Ihren Tag zu beginnen, eine bloße Halbschale des Zeugs serviert 25 Prozent der täglichen Folsäure. Um den Aroma und den Krebsschutz noch weiter hinzuzufügen, fügen Sie Ihrer Schüssel eine Handvoll Beeren hinzu.

Beeren-wie Cranberries, Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren und Blaubeeren - enthalten leistungsstarke tumorblockierende Verbindungen (wie Phenolsäuren, Glycoside und Anthocyanine) und Antioxidantien (wie Ellagsäure), die die Wiedergabe von Krebszellen verlangsamen und freie Radikale von der Beschädigung stoppen können Zellen. Das Konsum der Früchte ist besonders wirksam bei der Abwehr von Dickdarm, Prostata und Ösophaguskrebs, Studien haben sich gefunden.

Der beste Weg, um es zu essen: Machen Sie jeden Tag Thanksgiving, indem Sie eine gesunde, hausgemachte, gewürzte Cranberry-Sauce (wir lieben dieses Rezept vonDer Entgiftung). Genießen Sie es ein paar Mal in der Woche mit Hühnchen oder Truthahn oder fügen Sie es Ihrem Mittags-Sandwich, um einen großen Geschmack zu erhalten. Kein Fan der Törtchenfrucht? Fügen Sie Ihrem Fruchtsalat frische oder gefrorene Beeren hinzu,Pfannkuchen oderSmoothies die Vorteile ernten.

Liebesorangen, Zitronen und Grapefruits? Groß! Essen Sie weiter - werfen Sie einfach nicht die Peelings aus. Wieso den? Sie enthalten eine kraftvolle Verbindung, die die Herstellung des Körpers von entgiftenden Enzymen stärkt. In der Tat kann das Konsumieren von Zest regelmäßig dazu beitragen, das Risiko eines Plattenezellkarzinoms um 30 Prozent um 30 Prozent zu reduzieren und vorhandene Tumore zu verkleinern, sagt University of Arizona-Forscher.

Der beste Weg, um es zu essen: Hinzufügen von geriebenen Zitrusschalen zu Suppen, Salaten und Salsas oder hinzufügen unsereKräuterbratenhähnchen mit Wurzelgemüse an dein wöchentliches Abendessen. Das Gericht ist jenseits lecker, niedrig-cal und fordert den Schale einer ganzen Zitrone an, sodass es auch helfen kann, Sie gesund zu halten.

Reich an chemischen Krankheiten und Nährstoffen, die Kehlkopf, Mund, Lungen-, Brust-, Haut- und Magenkrebszellen, Spinat, Kohl, Senfgrünen, Swiss Chard und Romaine Salat, sind alle großartige Grüns, um Ihre Ernährung hinzuzufügen. Obwohl jedes dieser Gemüse einen Platz auf Ihrem Teller verdient, sollte Spinat definitiv Ihr Gehen sein, wenn Sie nur eins auswählen müssen - besonders wenn Sie ein Fan von rotem Fleisch sind. Wieso den? Popeyes Go-to-grün enthält Verbindungen, die tatsächlich den karzinogenen organischen Verbundphip blockieren können, der reich an gekochtem rotem Fleisch ist, sagt Oregon State University Forscher.

Der beste Weg, um es zu essen: Sauté Spinat, Senfgrüns oder Schweizer Chard mit Olivenöl, Zwiebeln und Knoblauch für eine schnelle und einfache Beilage. Versuchen Sie, Kale und Romaine Salat als Salatbasis zu verwenden, oder peitschen Sie unsereGebackenes Ei mit Pilzen und Spinat Rezept.

Sie können klein sein, aber sie packen einen riesigen krankheitskämpfenden Schlag. Walnuts enthalten ein Vitamin namens Gamma Tocopherol, das die Aktivierung von AKT-ein Enzym aufhält, das für das Überleben von Krebszellen unerlässlich ist, ohne gesunde Zellen zu schädigen. Die Mutter enthält auch cholesterinartige Moleküle namens Phytosterole, die das Wachstum von Brustkrebszellen verlangsamen, indem Östrogenrezeptoren blockiert werden. Zusätzliche Pools der akademischen Weisheit sagen, dass Walnüslmüsse dazu beitragen können, Prostata, Lungen- und Darmkrebserkrankungen abzuwehren, sodass Sie definitiv einen Weg finden, um die mächtigen Nüsse in Ihre Ernährung zu arbeiten.

Der beste Weg, um es zu essen: Munch Eine One-Unze, die von Walnüssen als Mittagsnack serviert oder eine kleine Handvoll auf Ihre Salate anstelle von Croutons streben. In der Stimmung zu kochen? Machen Sie Ihre eigene Walnussbutter, indem Sie einen Esslöffel Canola-Öl in einem Küchenmaschine mit 1 Tassen-Walnüssen, 1/4-Tasse-Rosinen und 1/4-Teelöffel Zimt mischen. Verbreiten Sie die Zuordnung auf Apfelscheiben und genießen Sie als gesunder Nachtisch oder Snack.

Wahrscheinlich wussten Sie wahrscheinlich, dass die Omega-3s und Vitamin D in Makrelen, Hering und Wildlachs gut für Ihr Herz waren, aber wussten Sie, dass sie auch helfen könnten, die große "C" abzuwenden könnten? Eine 12-jährige Harvard-Studie von fast 48.000 Männern stellte fest, dass diejenigen, die diese Arten von Fettfisch mehr als dreimal pro Woche konsumieren, 40 Prozent weniger wahrscheinlich, um einen fortgeschrittenen Prostatakrebs zu entwickeln, als diejenigen, die das Sachen nur zweimal im Monat konsumieren. Die Studienautoren rufen den hohen Omega-3s- und Vitamin-D-Inhalt des Fischs für ihre Schutzeigenschaften an. Damen, Angst nicht, wir haben dich nicht vergessen! Es wurde festgestellt, dass ein erhöhter Vitamin-D-Ansaug anfielen, um das Brustkrebsrisiko bei Frauen um bis zu 50 Prozent zu reduzieren, lautVerfahren der amerikanischen Vereinigung für Krebs Ergebnisse. Der Nährstoff kann auch die Überlebensraten bei Lungenkrebspatienten steigern und vor kolorektierenden Krebs schützen, sagen Forscher.

Der beste Weg, um es zu essen: Reduzieren Sie Ihre Ansaugung von verarbeiteten Fleischs wie Kaltschnitte, Speck und Wurst, die alle mit einem erhöhten Krebsrisiko verbunden sind, und fügen Sie Ihre Diäten in der ganzen Woche mehr Fettfische hinzu, um eine stetige Versorgung der Schutznährstoffe zu gewährleisten. Wenn Sie sich in einem japanischen Restaurant befinden, bestellen Sie die SABA-Rolle (es ist mit Makrelen hergestellt), und wenn Sie sich in einem amerikanischen Restaurant befinden, suchen Sie nach Hering- oder Wildlachsgerichten auf dem Menü.