Good Lifestyle

Egal, ob es Fettgene auslöscht, den Stoffwechsel und die Fähigkeit zum Verbrennen von Fett verweilen oder Ihnen dabei hilft, sich länger zu fühlen und weniger Kalorien zu verbrauchen, diese Nahrungsmittel haben sich als erhöhte Fettverlustquote erwiesen.

Eine Handvoll Mandeln packt einen schweren fetten brennenden Schlag: Eine Studie über übergewichtige Erwachsene fand heraus, dass das Essen etwa eine Viertelmandel von Mandeln für 6 Monate auf 62% mehr Gewicht und BMI führte. Und das Essen von nur 1,5 Unzen Mandeln täglich führte zu einer Verringerung des Bauch- und Beinfetts, ein Studium der 2015 in derJournal der American Heart Association zeigte Für zusätzlichen Effekte essen Sie Mandeln vor dem Training: Die Aminosäure L-Arginin kann Ihnen helfen, mehr Fett und Kohlenhydrate zu verbrennen.

Die pulsierenden Knollen werden aus gutem Grund Superfoods genannt: Sie sind mit Nährstoffen verpackt und können Ihnen helfen, Fett zu verbrennen. Süßkartoffeln sind hoch in Ballaststoffe und haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie langsam aufgenommen werden und Sie länger fühlen. Sie sind auch reich an Carotinoiden, kraftvollen Antioxidantien, die dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel und den niedrigeren Insulinbeständigkeit zu stabilisieren, was dazu verhindert, dass Kalorien in Fett umgewandelt werden. Und ihr hohes Vitaminprofil (einschließlich A, C und B6) geben Ihnen mehr Energie, um in der Turnhalle zu verbrennen.

Die bescheidene Grapefruit, ein Geist des Frühstücks vorbei, verdient seine Zeit im Gewichtsabnahme-Scheinwerfer: eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieStoffwechsel stellte fest, dass diejenigen, die Grapefruit für sechs Wochen gegessen haben, einen vollständigen Inch von ihren Taillenländern verloren. Was ist hinter dem Gürtel-Anzug-Effekt? Die Frucht ist reich an Phytochemikalien, einer bioaktiven Verbindung, die Fett verbrennt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Zitruszitrus aufräumen; Es kann einige Medikamente beeinträchtigen.

Die Gleichung ist einfach: Protein baut Muskeln auf. Mehr Muskeln = mehr Fettverbrennung. Wildlachs ist ein hervorragender Ort, um zu beginnen, da es eines der Lebensmittel ist, die gezeigt wurden, dass sie Ihre fetten Gene ausschalten. Der Fisch ist reichhaltige Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die Fettfettbrenn- und Blockfettlagerung brennen. Fügen Sie Ihrer Ernährung zwei Portionen zu Ihrer Ernährung hinzu, um die Menge an Herz gesunden Omega-3-Fettsäuren, die von der amerikanischen Herzvereinigung empfohlen werden, zu erhalten. Seien Sie einfach sicher, wilder Lachs zu wählen. Die bezaubernde Sorte kann böse Additive und schlechte Fette enthalten. Erfahren Sie mehr im Eat dies, nicht diesen exklusiven Bericht über8 Gründe, warum Sie den Lachs niemals bestellen sollten.

Für Morgenbrennstoff mit einem fetten Bonus, ersetzen Sie den Kaffee durch grüner Tee. Übungsgeräte, die täglich vier bis fünf Tassen grüner Tee tranken und 25 Minuten lang trafen, verloren mehr Bauchfett als ihre nicht-Tea-trinkenden Kollegen, eine Studie, die in veröffentlicht wurdeDas Journal of Nutrition gefunden. Was macht das Getränk so mächtig? Es enthält Katechine, Antioxidantien, die den Stoffwechsel erhöhen, die Freisetzung von Fett aus Zellen (insbesondere Bauchfett) beschleunigen und die Fettverbrennungskapazität des Lebers stecken.

Himbeeren, Erdbeeren und Heidelbeeren sind eine dienstrige Dreibettzimmer: Sie sind ein aromatischer Weg, um süße Verlangen zu satten, und sie sind mit Polyphenolen verpackt, die Ihnen dabei helfen können, Fett zu verbrennen und sogar davon abzubauen. Mäuse, die drei tägliche Portionen von Beeren gegessen haben, hatten 73 Prozent weniger Fettzellen, ein Texas-Frauen-Universitätsstudium. Eine Studie aus der Universität von Michigan zeigte ähnliche Ergebnisse; Ratten mit Heidelbeerpulver, die in ihre Mahlzeiten gemischt hatten, hatten am Ende der 90-tägigen Studie weniger Bauchfett als Ratten auf einer beerenfreien Ernährung.

Eine Verbindung in Pfeffer lässt Sie in Ihrem Bauch in Ihrem Bauch in Ihrem Bauch in Ihrem Bauch hinterlassen: Capsaicin hat sich als Bauchfett bewiesen, den Appetit unterdrückt und die Fähigkeit des Körpers stärkt, Lebensmittel in Energie umzuwandeln. Der tägliche Verbrauch von Capsaicin beschleunigt Bauchfettverlust, eine in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung gefunden. Und Männer, die würzige Vorspeisen aßen, verbrauchten 200 weniger Kalorien zu späteren Mahlzeiten als die, die nicht, eine zweite Studie von kanadischen Forschern gefunden wurden. Entspannen Sie sich, Sie haben keinen Schal Jalapeños RAW: Sie können gegrillte Fische, Fleisch und Eier mit einer Prise rotem Chili-Pfeffer würzen.

Nicht alle Kohlenhydrate nehmen den Wohnsitz um Ihre Mittelteilung auf, in der Tatsache, dass Ganzkörner den entgegengesetzten Effekt haben können. Menschen, die drei oder mehr tägliche Portionen voller Getreide (wie Hafer, Quinoa und brauner Reis) aßen, hatten 10% weniger Bauchfett als Menschen, die die gleiche Menge an Kalorien von verarbeiteten weißen Kohlenhydraten aßen (das weiße Zeug: Brot, Reis, Pasta ) laut A Tufts Universitätsstudie. Es ist theoretisiert, dass dies auf Ganzkörner mit hoher Faser- und Slow-Burn-Eigenschaften zurückzuführen ist. (Der Satz "Slow Carb" ist alles andere als träge, wenn es um Fett zu sprengen ist.)