Genau wie viel Eiweiß müssen Sie Gewicht verlieren
Movie Buffs und Sport Fanatics kenne, dass Rocky Tighing rohe Eier vor seinem A.M. läuft. Und während Salmonellen riskiert, ist keine Anforderung erforderlich, wenn Sie mit dem Underdog-pro-Boxer, der Eiweiß isst, mit Trim und starkem E-Boxer ist.
Protein treibt der Muskelaufbau, duls Hunger und kann dazu beitragen, Fettleibigkeit, Diabetes und Herzkrankheiten zu verhindern. Wenn Sie jedoch kein Boxer versuchen, um Pro zu gehen, wie viel müssen Sie fit bleiben oderabnehmen? Treten Sie auf eine Skala und seien Sie ehrlich mit sich selbst über Ihre Aktivitätsstufe. Männer, die für 45 Minuten drei bis fünf Tage pro Woche trainieren, benötigen etwa 0,45 Gramm pro Pfund; Frauen mit demselben Aktivitätsniveau brauchen 0,35 Gramm pro Pfund. Ein 180-Pfund-Typ, der regelmäßig arbeitet, braucht regelmäßig etwa 80 Gramm Protein pro Tag. Für eine 140-Pfund-Frau, die täglich fast 50 Gramm Protein trägt.
Nun, für den Spaßteil: Essen! Die weniger Kalorien, die Sie konsumieren, desto größer ist der Anteil der Kalorien, die von Eiweiß stammen, sagt Donald La La Layman, PhD, ein Professor Emeritus der Ernährung an der Universität von Illinois. Und nein, dieses extra Protein wird Ihre Nieren nicht ruinieren: "Um mehr als die empfohlene Dosis (der derzeit 46 und 56 Gramm, pro der Vereinigten Staatenzentren für Krankheitssteuerung und -prävention) übernommen wird. Es gewann gewonnen "T weh dir, aber du verbrennst es einfach als zusätzliche Energie," Mark Tarnopolsky, MD, Promotion, Wer studiert Bewegung und Ernährung an der McMaster University in Hamilton, Ontario, sagt. Aber gewarnt werden: einnehmenÜberschüssige Kalorien, aus Eiweiß oder anderweitig, kann zur Gewichtszunahme führen, also bleiben Sie unbedingt innerhalb derEmpfohlener Kalorienbereich. für dein Ziel.
Veganer und Vegetarier sollten pflanzliche Quellen von integrierenvollständiges Protein Um ihre tägliche Kontingente zu erfüllen. Vegane Proteinquellen sind auch gesunde Picks für Fleischfresser, sollten aber mit Fettverbrennung ergänzt werdentierische Proteine. Und egal welche Diät Sie folgen, verbringen Sie Ihre Proteinzufuhr gleichmäßig den ganzen Tag über. Die Forschung zeigt, dass das Weiden von auf dem Nährstoff anstatt alles in ein Mahlzeit zu verpacken, erhöht die Proteinsynthese um 25 Prozent!
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