Good Lifestyle

Ihr Gehirn und Ihr Körper können sich oft anfühlen, als würden sie auf zwei verschiedenen Wellenlängen arbeitet: Manchmal sagt Ihr Körper, dass Ihr Körper ein Nickerchen mitzunehmen, wenn Ihr Gehirn weiß, dass Sie noch arbeiten, oder Ihr Bauch schreit nur für eine Süßigkeitsbar Wenn dein Gehirn definitiv besser weiß. Wenn es jedoch um Ihre Stimmung geht,Ihre Ernährungsmöglichkeiten und Ihre Gefühle gehen Hand in Hand öfter als Sie denken könnten.

Während ein fettiger Teller Pommes Frites oder ein zuckerhaltiger Snack eine schlechte Laune lindern kann, wird langfristiges Glück selten an einem Antriebsstrang abgeleitet. Glücklicherweise gibt es viele Nahrungsmittel mitBewährte Mood-Boosting-Vorteile Das kann Ihnen helfen, mit jedem Bissen glücklicher und gesünder zu werden. Bevor Sie sich also in ein anderes Value-Mahlzeit tauchen, fügen Sie diese Nahrungsmittel hinzu, die Sie Ihrem Menü glücklich machen.

Hier sind 50 Lebensmittel, die Sie glücklich machen und Ihre Gesamtstimmung steigern. Um sicherzustellen, dass Sie so gesund wie möglich bleiben, versuchen Sie, irgendwelche davon auszuprobieren21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Bohnen sind ein magnesiumreiches Essen, mit dem das Glückshormon, Serotonin, undgefärbtes Gefühl, auch. Als wäre das nicht genug, diese kleinen, aber mächtigen Jungs sind antioxidant-reich und beladen mit anderen guten Nährstoffen wie Eisen, Faser, Kupfer, Zink und Kalium.

Eine der besten Möglichkeiten von Lebensmitteln, die Sie glücklich machen? Heilbutt. Ein gedämpftes Stück Halibut hat eine beeindruckende Menge an Eiweiß und beeinflusst Ihre Serotoninspiegel. Es ist auch als eines der fühlendsten Lebensmittel eingestuft, nachdemDer Sättigungsindex der gemeinsamen LebensmittelEine australische Studie, die in derEuropäisches Journal der klinischen Ernährung. Die Moral der Geschichte? Büste aus einer Hangtry-Stimmung mit einem kleinen Heilbutt.

Wenn Ihre Hormone überall sind (PMS, Stress bei der Arbeit, was auch immer), wenden Sie sich an, um kohlenhydratreiche Lebensmittel zu verlangen, weil sie deinen hormonellen Achterbahnkräften trösten. Aber Kekse werden Sie nicht fast so glücklich (oder dünn) als komplexer Kohlenhydrat wie Vollkornbrot machen. Im Gegensatz zu Keksen können diese ganzen Körner jedoch die Anzahl der guten Bakterien in Ihrem Darm verbessern, was einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Stimmung haben kann. Wenn Sie den Anblick eines anderen Sandwiches nicht ertragen können, ist dasGesunde Quellen von Kohlenhydraten wird dir helfen, aufzufüllen und zu schlanken.

Es ist schwer, den erstaunlichen Rüben zu schlagen. Rüben enthält Betain, der die Serotonin-Produktion im Gehirn unterstützt und Ihre Stimmung auf dem Weg erhöht. Rüben haben auch eine starke Dosis von Folsäure in ihnen, die emotionale und psychische Gesundheit stabilisiert und Ihre Glücksschancen mit jedem Biss verbessert.

Alaeed-ja, wie in Ihrem Sushi oder auf der Seite als Salat, ist mit depressionen Kampfjod verpackt, was nicht immer so leicht in Lebensmitteln ist (und nein, bitte starten Sie nicht, dass er Löffel eingereiht genug bekommen). Jod ist entscheidend für Ihre Schilddrüse, um ordnungsgemäß zu funktionieren, was Ihre Energie, Gewicht und sogar Ihre Gehirnfunktionen beeinflusst, wodurch Sie blau fühlen, wenn Sie zu wenig haben, und ein ganzes viel glücklicher, wenn Sie Ihre Ziele treffen.

Nun, daß die Temperatur eintaucht, kann Ihr zirkadierer Rhythmus durch den Abnehmen von (natürlichem) Licht abgeworfen werden, wodurch es in der Nacht schwieriger ist, während des Tages auf Ihrem Spiel zu bleiben. Die Forschung zeigt, dass Kamillentee nicht nur einen besseren Schlaf bringt, sondern auch Ihre kognitive Funktionsweise während des Tages verbessert. Wer hat sich nicht etwas schlechter für den Tragen gefühlt, wenn sie schlafen?

Dunkel gefärbte Beeren führen zum Gewichtsverlust und verringern die Bildung von Fettzellen um bis zu 73% - das allein ist die Stimmung verbessern. Beeren tragen aber auch schwere Dosen von Vitamin C. Zu wenig C-A-Möglichkeit, wenn Sie auf Komfortnahrungsmittel hinuntergedreht haben und nicht mehr einen Sommer-Kopfgeld von Tomaten, Paprika und Fruchtsalatern genießen - können zu Ermüdung, Depressionen, niedriger Motivation führen Und das allgemeine Gefühl, das Sie in nassen Schneestiefeln rund um die Uhr herumlocken sind, 24/7. Blaubeeren ist gerade so zufällig eine großartige Quelle von Resveratrol, einem antioxidativen Pigment, das in der Erforschung der Forschung veröffentlicht wurdeGrenzen in der Endokrinologie. hat mit Linderung von Depressionen verbunden.

Ein paar Cocktails können Sie für den Moment schwindelig fühlen, aber Rotwein kann dabei helfen, Ihnen langfristig glücklicher zu machen. Rotwein ist nicht nur gut für Ihre Herzgesundheit,Forscher in Spanien. Haben Sie auch das gelegentliche Glas Rotwein mit reduziertem Depressionsrisiko verbunden. Rotwein ist auch eine gute Quelle vonResveratrol, ein Pigment, das in Trauben gefunden wurde, das mit Reduzierungen in Bauchfett und verbesserter Stimmung verbunden ist. Salude!

Eier werden mit stimmungsfördernden Omega-3-Fettsäuren, Zink, B-Vitaminen und Jodid geladen, und weil sie mit Eiweiß verpackt sind, halten sie Sie auch voll und lange, nachdem Sie sie gegessen haben. Brauche einen anderen Grund, am Morgen etwas Muscheln zu knacken? Eine Studie von 2008 in derInternationales Journal of Fettleibigkeit stellte fest, dass Menschen, die zwei Eier zum Frühstück aßen, deutlich mehr Gewicht verlor als diejenigen, die auf einem Bagel geworfen wurden.

Pro Tipp: Kaufen Sie nicht in unregulierte Supermarkt-Ei-Ansprüche wie "Omega-3 angereicherte" oder "Freilandschaft". Wenn Sie nach den natürlichsten Eiern suchen, schlagen Sie einen lokalen Bauern auf. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht von der Lebensmittelmarketing getötet werden, indem Sie bis zu diesen aufstehenErnährungsmythenSchnitte

Warum rot? Sind nicht alle Paprika gleich? In der Tat, rote Paprikaschoten, die auf der Rebe reifen dürfen, und nicht ausgewählt wurden, wenn immer noch grün - erheblich höhere Nährstoffe aufweisen als ihre unterentwickelten Brüder - mehr als das Verdoppeln des Vitamins C und bis zu 8-mal so viel Vitamin A. eine kürzlich durchgeführte Erhebung der Nährstoffdichte,Forscher an der William Paterson University Rangierte rote Paprika als zweiter, nur für Blattgrünen als mächtigste Gemüse. Die höhere Konzentration an Vitaminen hilft, Ihre Stimmung direkt zu verbessern und Ihr Immunsystem zu steigern und kalten Symptome zu verringern.

Rühren oder braten Sie sie, wenn Sie nicht runter sind, wenn Sie sie roh nibbeln, um das Beste aus ihren Vitaminen und Nährstoffen zu bringen.

Kokosnuss ist voller mittelkettiger Triglyceride, Fette, die bessere Stimmungen tanken; Eine gemeinsame Studie von Forschern anYale und Suny Albany Sogar gefunden, dass dieses leckere Genuss einen neuroprotektiven Effekt hat. Und obwohl Kokosnuss häufig in kalorienarmen Desserts gefunden wird, müssen Sie Ihr Gesicht nicht mit Makronen, um Ihr Fix zu besorgen, um Ihr Gesicht nicht mit Makronen zu stopfen. Versuchen Sie, etwas Kokosrahmcreme in Ihrem Kaffee zu verwenden, und fügen Sie Ihrem Lieblingsgebäckig ein paar ungesüßte Flocken hinzu, oder knacken Sie einfach einen frischen offenen und gehen Sie in die Stadt.

Stellt den köstlichen Geschmack der Schokolade nicht der einzige Grund, warum Sie sich so warm und unscharf fühlen. Der Kakao behandelt Ihnen auch einen sofortigen Schub in Stimmung und Konzentration und verbessert den Blutfluss in Ihr Gehirn, um sich dabei zu unterstützen, dabei, pulsierender und erregend zu fühlen. Forschung von derBritische pharmakologische Gesellschaft. offenbart sogar, dass Kakao-Flavonole Ihre kognitive Leistung steigern können, wodurch es leichter ist, ihn bei der Arbeit zu töten. Leider zählen Snickers Bars nicht. Kakao ist der Schokoladenzutat, der Ihren Körper gut macht, sodass die reine dunkle Schokolade Ihre beste Wette ist, wenn Sie möchten, dass die stimmungsfähigen Leistungen nutzen, minus der zusätzlichen Bauchflab. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie es nicht übertreffen: Eine in derJournal der klinischen Psychopharmakologie stellte fest, dass ein paar Unzen dunkler Schokolade pro Tag alles, was Sie brauchen, um die Vorteile zu ernten. Stellen Sie sicher, dass Sie, wenn Sie Ihr inneres Chocoholic hingeben, aus derbeste dunkle PralinenSchnitte

Kürbiskerne sind wie knusprige kleine Nuggets des Glücks. Sie sind eines der besten Nahrungsquellen des Tryptophan, einer Aminosäure, die die Produktion von Serotonin in Ihrem Gehirn fördert. Tryptophan kann auch einen beruhigenden Effekt haben, wodurch es leichter das Heu in der Nacht erreichen kann, und aufwachen, um sich erfrischt zu fühlen.

Muscheln werden mit einigen der höchsten natürlich vorkommenden Ebenen von Vitamin B12 beladen, ein vitamin unzählige Erwachsene fehlen. Was ist der stimmungsrettende Trick von B12? Es hilft, Ihre Gehirnzellen zu isolieren und Ihr Gehirn so scharf zu halten, wie Sie altern. Muscheln enthalten auch die Spurennährstoffe Zink, Jod und Selen, die Ihre Schilddrüse halten - einen großen Stimmungsregulator-auf-Track. Ein weiterer Vorteil? Muscheln sind hoch in Eiweiß und niedrig in Fett und Kalorien und machen sie zu einem der gesündesten, nährtesten Nahrungsnahrungsmittel, die Sie dorthin glücklich machen.

Dieses grüne Grün ist mit Magnesium-ein Nährstoff, der für die biochemischen Reaktionen im Gehirn unerlässlich ist, die Ihre Energieniveaus erhöhen. Eine Studie von 2009 in derAustralisches und neuseeländisches Journal der Psychiatrie Es stellte sich auch fest, dass ein höherer Magnesiumeinlass mit niedrigeren Vertiefungsraten verbunden war. An diesen Tagen fühlst du dich, dass du sagst, etwas von denMagnesium-reiche Lebensmittel um diesen Boost zu bekommen.

Blaue Kartoffeln sind keine gemeinsamer Supermarkt, aber sie sind im Wert von der Suche nach auf Ihrer nächste Reise zu dem Bauernmarkt. Die spuds erhalten ihre Farbe von Anthocyanen, starke Antioxidantien, die das Kurzzeitgedächtnis neuroprotektive Vorteile bieten und die Verringerung der Stimmung töte Entzündung wie stärken. Ihre Haut auch mit Jod, einem essentiellen Nährstoffe geladen, die Ihre Schilddrüse hilft bei der Regulierung, Erschöpfung und Depression auf dem Weg abwehren.

Tiere auf Gras Weiden angehoben bieten viel höhere Niveaus der gesunden konjugierte Linolsäure (CLA oder), eine „glückliche“ Fett, dass Gefechte Hormone und Blasten Bauchfett betonen. Gras gefüttert Rindfleisch hat auch einen geringeren Gesamtfettwert und enthält höheres Herz-gesunde Omega-3-Fettsäuren im Vergleich zu Getreide-Futter Rindfleisch. Eine weitere große bäuerisches Option: Lamm. Es ist mit Eisen gepackt, ein Nährstoffe wichtig für eine stabile Stimmung - die Bereiche des Gehirns auf Stimmung und Gedächtnis enthalten die höchsten Eisenkonzentrationen und Eisenmangel-Anämie ein wichtiger Beitrag zu einer schlechten Stimmung sein können.

Diese Milch Pick ist mit mehr Kalzium gepackt, als Sie in Milch oder Joghurt regelmäßig finden, die für Ihre Stimmung eines gute Nachricht. Calcium feuert die Startpistole für die Neurotransmitter im Gehirn, die Gefühle der Zufriedenheit erhöhen und Wohlbefinden. Als Ergebnis kann unzureichende Kalziumzufuhr zu Angst, Depression, Reizbarkeit, Gedächtnisstörungen und langsames Denken führen. Griechischer Joghurt enthält auch mehr Protein als regelmäßiger Joghurt, es ist ein toller Aufenthalt schlanken Snack zu machen.

Unser griechische Joghurt wählen: Fage Insgesamt 2%, die pro Portion ein beeindruckendes 10 Gramm Protein packt.

Ihre Mutter war auf etwas, wenn sie machte man diese grünen Speere am Tisch beenden. Dieses Gemüse ist einer der Top-pflanzliche Quellen von Tryptophan, die für die Schaffung von Serotonin-one des Gehirn primären Stimmung regulierenden Neurotransmitter als Grundlage dient. Spargel bietet auch ein hohes Maß an Folsäure, ein Nährstoff, der Depression bekämpfen kann; in der Tat schlägt Forschung, dass bis zu 50 Prozent der Menschen mit Depressionen leiden unter niedrigen Folsäurespiegeln.

Honig, im Gegensatz zu Haushaltszucker wird mit nützlichen Verbindungen, wie Quercetin und Kaempferol verpackt, die Entzündung zu verringern, Ihr Gehirn gesund zu halten und Depression abwehren. Dieser Süßstoff hat auch eine weniger dramatische Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel als normale Zucker, so wird es nicht Ihren Körper in Fett-Speichermodus, wie die weiße Zeug kann schicken, oder führen zu einer dieser unangenehmen Zucker abstürzt, die machen kann fühlen Sie sich wie all Ihre Energie ist entleert. Honig bietet auch antibakterielle Eigenschaften und hilft Ihnen, weg Krankheiten zu sorgen, dass Sie sich blau machen.

VERBUNDEN: Die einfache Anleitung zum Schneiden auf Zucker zurück ist endlich da.

Tomaten sind eine gute Quelle für Lycopin, ein Antioxidans, das Ihr Gehirn schützt und bekämpft Depressionen verursachende Entzündung. Und weil Lycopin Leben in Tomatenschalen, werden Sie mehr von dem Zeug, wenn man eine Handvoll Kirschtomaten in Ihren nächsten Salat wirft statt Schneiden bis eine Full-Size-Tomate. Möchten Sie Ihr Glück auf eine Kerbe nehmen? Drizzle diese Tomaten mit ein wenig Olivenöl, das Lycopin Absorption erhöhen gezeigt wurde. Obwohl es eine teuere Gewohnheit sein kann, versuchen organisch zu gehen, wann immer möglich: Forscher an der University of California-Davis, dass Bio-Tomaten höhere Lycopin Ebene gefunden.

eine bessere Stimmung zu genießen könnte so einfach sein wie etwas Olivenöl auf Salat nieselt. Forscher anKyushu Nutrition Welfare Universität dass gesunde Fette gefunden, wie die in Olivenöl gefunden, waren effektiver auf die Stimmung der Tierversuchspersonen als ungesunde Transfettsäuren zu verbessern.

Eisenmangel-Problem viele Frauen von Angesicht kann Ihre Energie zehrt. „Eisenmangel ist weit verbreitet und kann in Gefühle der Erschöpfung, Schwäche führen und Reizbarkeit“, sagtCassie Bjork, RD, LD. Bjork sagt, die Situation zu beheben erfordert einen zweiteiligen Ansatz: „Wenn Sie glauben, Ihre Ernährung Eisen fehlt, konzentrieren sich auf mehr Spinat, Gras gefüttert rotes Fleisch und Leber zu essen, alle Lebensmittel, die reich an dem Nährstoff Dann stellen Sie sicher, dass Ihr Körper kann. das Eisen nutzen „, sagt sie. „Der Konsum von probiotischen reichem Joghurt, fetten Fisch und eine L-Glutamin Ergänzung kann die Darmgesundheit verbessern und hilft Ihrem Körper Eisen effizienter zu absorbieren“, erklärt Björk.

Bestimmte Lebensmittel sind stärker zusammen als allein. Wusstest du, dass das Essen einMandarine mit Spinat-Salat ist ein brillanter Schachzug, weil die Mandarine Ihren Körper aus dem Spinat absorbieren die Eisen hilft? Jetzt machst du.

Tauschen Sie diese zuckerhaltige Latte für eine Tasse grüner Tee aus, und Sie verbessern Sie sowohl Ihre körperliche Gesundheit als auch Ihre Stimmung in einem Slow-Swoop. Nicht nur kann das natürlich auftretende Koffein in grünem Tee einen Schub geben, der Epigallocatechin-3-Gallat oder EGCG, der in grünem Tee gefunden wurde, ist mit Verbesserungen der Stimmung verbunden.

Forscher at.Northwest A & F University College of Food Science and Engineering Es wurde festgestellt, dass Mäuse mit einer zuckerhaltigen, fettreichen Ernährung mit einer zuckerhaltigen, fettreichen Ernährung weniger Neuronen verloren gehen als diejenigen, die allein die ungesunde Diät aßen. Im Laufe der Zeit könnte dies das Risiko von Gedächtnisverlust und Neuron-Tod-starken emotionalen Gesundheitsproblemen verringern.

Wir haben eine gute Nachricht für alles, was Sie an Fischkobobälen da draußen sind: Sie können trotzdem alle Vorteile von Omega-3s genießen, ohne jemals zu einer Mahlzeit zu graben, die in der breinigen Tiefe lebt. Leinsame, sei es in seiner ganzen Form, der Boden in die Flachsmahlzeit, oder in Öl gepresst, ist auch eine erstaunliche Quelle der Stimmung, die Omega-3s stößt.

Nur eine einzige Ein-Unze, die von Leinsamen serviert, Packungen 6,338 Milligramm von ALA sowie acht Gramm Faser, die dazu beitragen können, die Gesundheit Ihres Darms zu verbessern, wodurch Ihr ganzer Körper gesünder und glücklicher ist.

Wenn Sie Fische über höhere fette Fleischkürzungen begünstigen, können Sie auf dem Weg sind, um diese Blues zu verbannen. Lachs ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren zu laden, was dazu beitragen kann, die Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren, wodurch Ihre Stimmung im Prozess verbessert wird.

Forschung in der veröffentlichtenJournal der affektiven Erkrankungen zeigt, dass depressive Studienbanken, deren Diäten Omega-3s hatten, die ihren Ernährungen hinzugefügt wurden, erhebliche Verbesserungen ihrer Symptome hatten.

Eine kleine Krabbe auf Ihrer Speisekarte kann Sie auf lange Sicht viel weniger krabby fühlen lassen. Diese Meeresfrüchte sind ein schwerer Stimmungsverstärker, der 351 Milligramm Omega-3s pro Drei-Unzen-Portion verpackt und somit schmerzhafte Entzündungen verringert, die das Glück eines jeden saufen.

Für diejenigen, deren Depressions-Förderung von Anämie leiden, ist Krabbe eine besonders gute Wahl; Es ist hoch in Bügeleisen und hilft Ihnen dabei, so lange auf diese niedrige Stimmung in Sekunden zu sagen.

Befriedigung, dass der süße Zahn keinen Zucker-High und die anschließende niedrige Stimmung nach einem Absturz bedeuten muss. Bananen gelten als schwachglaskämisches Essen, was bedeutet, dass sie weniger wahrscheinlich einen Insulinspitzen auslösen als Ihr durchschnittlicher Zuckerbelastung, und sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle dieses alten Glücks Helfer, Kalium.

Tatsächlich eine Studie, die in derBritisches Journal der Ernährung Im Jahr 2008 zeigen, dass Diäten mit grobem Kalium, um die Symptome von Depressionen und Stress zu reduzieren. Benötigen Sie etwas, um mit dieser Banane zu koppeln? Unsere36 Top Erdnuss Butters-Rangliste wird helfen, das Sandwich aufzuhellen.

Egal, ob Sie sie mögen, matschig, ganz, aufgerügelt, oder nur direkt aus dem Gefrierschrank essen, Erbsen sind eine ziemlich große Art, das Glück auf Ihr Menü zurückzubringen. Erbsen sind eine veganfreundliche Eisenquelle, die Ihnen dabei helfen kann, diese bummed-out-Gefühle zu bekämpfen, die oft Bügelmangelanämie begleiten. Alles, was Eisen, kann auch dazu beitragen, Erschöpfungsgefühle, einen Sorgenfeuer-Glücks-Killer, zu senken.

Sie könnten seitlichäugige Brüssel-Sprossen als Kind haben, aber als erholsamer Erwachsener sollten Sie wissen, dass sie ein wirksames Rezept für eine bessere Stimmung sind. Brüsselsprossen sind nicht nur eine gute Quelle von Kalium, die mit reduzierten Depressionssymptomen verbunden ist, sie packen auch mehr als einen Tag Vitamin C pro Becher, die Ergänzung, mit der eine in derPakistaner Journal der biologischen Wissenschaften ist bei der Bekämpfung von Stress wirksam gefunden.

Wenn es darum geht, Ihren Weg zu einer besseren Stimmung zu essen, ist Huhn ziemlich schwer zu schlagen. Huhn ist eine großartige Quelle für Stimmungssteigerungen, die Nährstoffe wie B6, Kalium und Zink erregen. Besser, aber australische Forscher an der Universität Adelaide und dem Königin Elizabeth Hospital fanden heraus, dass Hochprotein-Diäten, wie diese mit viel Hühnchen auf der Speisekarte, das Selbstwertgefühl, das Selbstwertgefühl und die reduzierte Depression in den Fächern der weiblichen Studienbanken verbesserten.

Ihre Stimmung zu geben Ein Makeover ist so einfach, wie ein zusätzliches Bügeleisen zu Ihrer Ernährung hinzugefügt wird, und zum Glück ist Rosinen so einfach, dass die Rosinen eine großartige Quelle der Sachen sind. Nur eine itty-bitty-Box von Rosinen packt vier Prozent Ihres täglichen Eisenbedarfs sowie viel Magnesium, B6 und Vitamin C.

Austern sind möglicherweise am besten für ihre angeblichen Aphrodisiakum-Eigenschaften bekannt, aber sie sind auch hübsch, dass sie auch Menschen satt, um den Nabel satt zu machen. Diese Molluske ist mit Omega-3s, Bügeleisen, Kalium und Magnesium beladen, von denen alles gezeigt wurde, dass sie stimmungslosen Leistungen haben.

Sicher, Millennials verbringen angeblich Tonnen von Bargeld auf Avocado-Toast, aber Sie sind zumindest einige der Lebensmittel, die Sie glücklich machen. Glücklicherweise tun alle diese monounsätierten-fettreichen Avocados mehr als nur angenehme Gaumen; Forschung veröffentlicht in.Physiologie & Verhalten. offenbart, dass Diäten mit gesunden Fetten, die mit gesunden Fetten beladen sind, verringert, symptome von Angst in Ratten.

Diese südliche Heftklammer ist gut für mehr als nur mit Ihrem Appetit. Eine Tasse gekochte Collard Greens packt mehr als die Hälfte Ihrer RDA von Vitamin C, was Ihnen nicht nur helfen kannBekämpfen Sie die Erkältungen und den Flus Gehen Sie in Ihrem Büro, ist jedoch mit Verbesserungen in Stimmungsstörungen, wie Angst und Depressionen, verbunden.

Aprikosen können klein sein, aber sie sind eine mächtige Waffe, wenn Sie auf schlechte Laune den Krieg führen. Diese Steinfrüchten werden mit Vitamin C und Beta-Carotin geladen, die Forscher in Indien mit reduzierten Symptomen von Depressionen und Angstzuständen verknüpft haben.

Egal, ob Sie sie in einen Smoothie werfen oder sie benutzen, um Ihrem Lieblingssalat etwas zusätzliche Krise hinzuzufügen, Chiasamen sind ein Weg, um in Eile glücklich zu werden. Chias Samen packen mehr depressive Busting Omega-3s pro Unze als Lachs, und ihr hoher Fasergehalt kann Ihnen helfen, einen gesünderen Darm zu genießen (und eine glücklichere Stimmung auf dem Weg). Glücklicherweise das40 beste Lebensmittel für Ballaststoffe Wird es einfacher machen, diese Bakterien im Gleichgewicht zu bringen.

Glücklicher zu bekommen, könnte so einfach sein wie ein paar Brokkoli zu Ihrem nächsten Rühren. Diese teeny-winzigen Bäume sind nicht nur eine gute Quelle für Anämie-Niederlage-Eisen, sie packen auch mehr als einen Tag, den der alte Immunsystem Verteidiger und den Stimmungsverstärker, Vitamin C pro Becher, verpacken.

Die Ergebnisse einer japanischen Studie, die in derJournal der alternativen und komplementären Medizin zeigen, dass nur der Duft von Zitrusfrüchten, wie Zitrone, die Stimmung einer Person verbessern kann. Wenn Sie sich mit dem hohen Vitamin C-Inhalt in Zitronen einpacken, haben Sie ein Rezept für einen glücklicheren Sie.

Thunfisch ist eines der Lebensmittel, die dich glücklich machen, weil es wirklich gut für dich ist und es ist gut für deine Brieftasche (es ist billig!). Dieser fetthaltige Fisch ist mehr als nur ein Sandwich-Heftklammer; Albacore Thunfisch ist gerade so zufällig einer der besten Stimmungsbooster auf dem Markt. Forschung veröffentlicht in.Europäische Neuropsychopharmakologie. Hat gefunden, dass die Omega-3-Ergänzung einen erheblichen Auswirkungen auf die Stimmung beeinflusst, und zum Glück, dass Thunfisch gerade so passiert, dass der Tuna nur mehr als 1.000 Milligramm der Sachen in einem Drei-Unzen-Serving packt. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Thunfischverbrauch auf ein paar Sandwiches oder Sushi-Rollen einschränken. Es wird empfohlen, dass Männer nicht mehr als 14,5 Unzen des Zeugs essen, und dass Frauen nicht mehr als 12,5 Unzen konsumieren, um Quecksilberebenen auf ein Minimum zu halten.

Riss öffnen Sie ein paar Walnüsse und Sie können den Kodex auf lange Sicht nur zum Glück knacken. Walnüsse sind eine Quelle der Glücksförderung von Omega-3-3-Fettsäuren sowie mit herzgesundigen mono- und mehrfach ungesättigten Fetten. Noch besser, Forscher an derUniversität von New Mexico stellte fest, dass junge Männer, die ihren täglichen Mahlzeitplan eine halbe Tasse Walnüsse fügten, erhebliche Verbesserungen in ihrer Stimmung über nur acht Wochen erlebten.

Vitamin D, alias das Sunshine Vitamin, kann dank seiner glücklichen Steigerungseffekte eine ganze Menge sonniger machen. Glücklicherweise bietet sich jede Tasse Cherterelles fast ein Drittel Ihres täglichen Vitamins d, ein Mangel an, in dem mit Depressionen und Müdigkeit verbunden ist. Während viele Vitamin-D-reiche Lebensmittel Fleisch- oder Milchprodukte sind, haben Cherterelles auch den zusätzlichen Vorteil, dass sie veganischfreundlich (und auch lecker ist).

Steam eine Charge von Muscheln und du wirst so glücklich sein in kürzester Zeit. Muscheln sind eine überraschende Quelle für das glücksfördernde, immune-Boosting Vitamin C sowie mit mehr als 1000 Prozent Ihres täglichen Vitamin B-12. In Anbetracht dessen, dass ein Mangel an diätetischer B-12 mit allem von Hirnnebel bis hin zu Depressionen verbunden ist, gibt es keine Zeit wie die Gegenwart, um ein altmodisches Muschelbacken aufzubauen.

Ihre tägliche Starbucks-Angewohnheit kann Ihr Bankkonto traurig sein, aber es ist sicher, Ihre Stimmung aufzuhellen. Eine 2016-Studie, die in der veröffentlicht wurdeAustralisches und neuseeländisches Journal der Psychiatriefestgestellt, dass umgekehrt Koffeinkonsum mit Symptomen von Depression und Angst korrelierte. Machen Sie jeden Morgen gesünder in einem Augenblick durch, dass Kaffee in Ergänzung mit einem der37 Das beste Frühstück Foods für Weight Loss

Herstellung von Linsen eine Klammer auf dem Menü ist der erste Schritt zu einem glücklicher Sie. Linsen sind eine gute Quelle für Anämie-Kampf gegen Eisen und Erregen B-6, und sie auch eine gute Möglichkeit für Veganer und Vegetarier passieren, um die Menge an Protein in ihrer Nahrung zu steigern. Studien haben High-Protein-Diäten reduziert Angst und Depression verbunden ist, so gibt es keine Zeit wie der heutigen Ihre besten dal Rezept auszubrechen.

Der erste Schritt auf dem Weg zu einem glücklicher Sie einige Ihres Lieblings-Gluten-beladenen Kohlenhydrate für braunen Reis Auslagern werden können. Forschung veröffentlicht in.BMC Psychiatry zeigt, dass die Studie Probanden, die zu einer glutenfreien Diät genossen Befreiung von ihren Depressionen und Angstzuständen eingehalten. Brauner Reis kann auch helfen Kampf Stimmung abbauenden Erkrankungen wie Eisenmangel-Anämie, dank seiner gesunden Eisen zu helfen.

Trinken für Ihre Gesundheit und Glück, indem sie eine Klammer in Ihrem besser leben Routine Kefir. Kefir ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Speiseplan mit Probiotika zu packen, um die Menge an guten Bakterien im Darm zu steigern. Eine Überprüfung der Forschung in der veröffentlichtenAnnals of General Psychiatry selbst fand eine starke Korrelation zwischen probiotischen Ergänzung und Verbesserung der Stimmung. Wenn man bedenkt, dass eine bessere Darmgesundheit auch Ihr Immunsystem stärken und helfen, halten Sie von krank zu werden, werden Sie auf jeden Fall etwas zu lachen haben.

Grill up einige Makrele und machen Sie sich bereit für ein glücklicher Sie. Makrele ist eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Wie bereits erwähnt, wird dieses Fett reduziert Symptome von Depression, Angst verbunden, und Entzündungen. Makrele ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B-6, die für Glück suchenden Menschen eine gute Nachricht. Aarhus University Hospital Forscher verbunden, um einen Vitamin-B6-Mangel zu einem erhöhten Risiko von Depressionen.

Haben Sie ein Verlangen nach etwas Süßem? Versuchen Sie, eine Orange greifen: eine der beliebtesten Lebensmittel, die Sie glücklich machen. Nicht nur werden Sie Ihren süßen Zahn befriedigen, werden Sie Ihre Ernährung mit Vitamin C werden Beladung Dieses Vitamin zu verminderter Angst und Depression in Verbindung gebracht wurde. In der Tat, ein 2016Amerikanisches Journal der klinischen Ernährung Studie fand heraus, eine Verbindung zwischen Zitrusverbrauch und Depression. Frauen, die zwei oder mehr Portionen von Zitrus verbraucht täglich reduziert das Risiko von Depressionen bis 18 Prozent.

Nur eine einzige Tasse Kohl enthält mehr als den Wert eines ganzen Tages stimmungsaufhellend Vitamin C. Kale besitzt auch viel Kalium, Eisen und B-6, die alle von denen gezeigt wurde ernst Glück Helfer zu sein. Machen Sie jede Mahlzeit gesünder durch Ihr Menü Verpackung mit der30 Best Anti-Inflammatory Foods.