Good Lifestyle

Es ist nie zu spät, umbeginnen auf sich selbst konzentrieren. In der Tat, Ihre 50er Jahre sind die perfekte Zeit, um Ihre Fitness zu priorisieren. Denn jetzt, dass Sie älter sind, aus arbeiten, ist nicht nur über die Suche besser geht es um besser zu fühlen und kommen zu können Ihre Mobilität und Gesundheit seit Jahrzehnten aufrecht zu erhalten. Hier haben wir bis zu 50 Experten-zugelassene täglichen Änderungen abgerundet, die erhalten-und Keep-fit ​​jetzt und in der Zukunft.

Der Versuch, um fit zu bleiben, nachdem 50 kann einschüchternd sein, wenn Ihre Idee der Übung nur das Herzklopfen, energiereiche Training ist. Jedoch nachHarvard Medizinschule, Gibt es viele verschiedene Aktivitäten, die als Übung zählen, dass Sie wahrscheinlich finden weit weniger überwältigend sind. Dinge wie Gartenarbeit, moderate Hausarbeit artige Kehren und Staub-und sogar tanzen, zum Beispiel.

„Ballett ist für Stärke und Flexibilität,“ Sport Gesundheit ArztKim Gladden, MD, sagte derCleveland-Klinik. „Jazz, Swing und gegen tanzen werden Sie Cardio Vorteile. Und wenn Sie suchen etwas mit Ihrem Partner zu tun, Gesellschaftstanz ist fantastisch.“

Eine der besten Möglichkeiten, zu ermutigen, sich selbst zu erarbeiten für eine Gruppe Fitness-Klasse anmelden. „Gruppen können wirklich durch motivierende werden, um die soziale Komponente“, sagtDebra Atkinson, Eine zertifizierte Kraft und Kondition Spezialist und Gründer vonFlipping 50. „Vor allem, wenn die Menschen beginnen zu erkennen, wenn du nicht da bist und du vermisst.“

Viele Studios bieten sogar kostenlose oder Probezeiten diskontiert, so dass es leicht, herauszufinden, wo Sie sich am wohlsten fühlen und welche Art von Training Sie genießen. Nachdem Sie regelmäßig besuchen Klassen starten, werden Sie in eine bekommen Routine-und vielleicht sogar ein paar neue Freunde auf dem Weg zu machen.

Bleiben Sie fit Mittel, um Ihren Körper mit gesunden Lebensmitteln füllen, dassVerbessere deine Gesundheit und Wohlbefinden-und deutet darauf hin, dass die pflanzlichen Quellen könnten am besten sein.

„Forschung über viele Jahre verbundenpflanzliche Ernährung Rate der Herzkrankheit zu senken, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten, wie mit Ernährung, die viel Fleisch und anderen tierischen Produkten im Vergleich“Robert H. Shmerling, MD, ein Rheumatologe in Boston, Massachusetts, sagteHarvard Health.

In der Tat, ein 2019-Studie in der veröffentlichtenJournal of the American College of Cardiology festgestellt, dass das Risiko von Herzinsuffizienz zu einer Ernährung auf pflanzlicher Basis klebt um mehr als 40 Prozent verringern kann. Was mehr ist, eine 2019 veröffentlichte Studie inDas Journal of Nutrition gefunden Veganer als gesünder sein neigen, die anderen Diäten folgen.

Regelmäßige Arztbesuche während jeder Phase Ihres Lebens profitieren Ihre Gesundheit, aber es ist besonders wichtig, mit ihnen in Ihren 50er Jahren zu halten. „Achten Sie darauf, über die Gesundheit des Herzens und Übung mit Ihrem Arzt sprechen“, sagtMichael James, Ein Trainer im BoxclubEverybodyFights. „Sie werden wissen Sie genau, was Sie können und nicht auf der Grundlage Ihrer aktuellen Gesundheit tun können und alle Medikamente, die Sie auf sein können.“

Eine weitere einfache Sache, die Sie tun können, um fit zu bleiben ist Ihre Schritte zu überwachen, eine mitFitness tracker-Herstellung sicher ein bestimmtes Ziel auf einer täglichen Basis zu erfüllen.

„Park weiter aus dem Speicher entfernt, nehmen Sie Ihren Hund aus oder mit Freunden auf einem Weg gehen“, schlägtHolly Roser, Eine Berühmtheit Trainer und zertifizierte Sport-Ernährungswissenschaftler in San Mateo, Kalifornien. „Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Energie Sie haben-und es wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen insgesamt.“

Laut einer Studie von 2008 in der veröffentlichtenJournal of körperliche Bewegung und Gesundheit, Frauen über 50 sollten für 10.000 Schritte pro Tag zielen darauf ab, während die Männer für 11.000, um schießen sollte ihr Gewicht zu kontrollieren und ihre Gesundheit zu verbessern.

Wir wissen, es ist hart, Ihre Lieblings-Super-salzigen Snacks zu widerstehen, aber es ist in Ihrem besten Interesse der Praxis Selbstbeherrschung, wenn es um Ihre Salzaufnahme kommt.

„Zu viel Natrium Konsumieren zu Bluthochdruck führen kann und auch Entzündungen im Körper verursachen kann“, sagtAmy Gorin, Ein eingetragener Ernährungsberater Ernährungswissenschaftler in der Gegend von New York City, die täglich für nicht mehr als 2300 Milligramm Natrium Ziel empfiehlt. Und wenn Sie hohen Blutdruck oder Pre-Hypertonie haben, beschränken Sie Ihre tägliche Aufnahme bis 1.500 Milligramm täglich, sagt sie.

Um Ihnen zu helfen zu diesen Zahlen halten, empfiehlt Gorin Ihr Salzstreuer für natriumfrei Würzen Swapping. „Immerhin 11 Prozent der Natriumaufnahme typische Person kommt aus dem Salzstreuer“, sagt sie.

Ein guter Aufwärm ist genauso wichtig wie Ihr eigentliches Training. "Es hilft Ihnen, mehr Energie während des Trainings zu verbrennen, erhöht Ihre Zirkulation und liefert Sauerstoff an die Arbeitermuskulatur", sagt Atkinson. "Und es erhöht die Kerntemperatur Ihres Körpers, wodurch die Muskeln und Gelenke langsam an größere Anforderungen anpassen, was das Verletzungsrisiko verringert." Es kann so einfach wie das Gehen auf dem Laufband, mit einigen springenden Jacks, oder einen schnellen Joggen um den Block gehen - was auch immer Ihr Körper hilft, sich auflockern und sich auf Bewegung vorzubereiten.

Während es sicherlich wichtig ist,Cardio-centric-Übungen sind nicht der einzige Weg, um fit zu bleiben - nicht von einem langen Schuss. "Eine Mehrheit meiner Kunden, die sich in ihren 50ern befinden, glaubte, dass Cardio das einzige war, was sie tun mussten, um zu tun, um in Form zu bleiben oder ihre Gesundheit zu verbessern", sagt James. "Erst, bis wir Krafttraining fügten, dass sie wirklich begonnen haben, die Vorteile der Zeit, die sie im Fitnessstudio verbracht hatten."

Nach James kann das Widerstandsausbildung dazu beitragen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, Blutzucker zu steuern, Knochendichte aufzubauen, den Stoffwechsel zu erhöhen, und sogar Sarkopenie zu verhindern, was altersbedingter Muskelverlust ist.

Denk anWasser als Kraftstoff Ihres Körpers. Wenn Sie nicht genug bekommen, wie soll es richtig laufen?

"Ihr Körper ist etwa 60 Prozent Wasser und muss den ganzen Tag ständig hydratisiert werden", sagt Gorin. "Ein guter Basisbetrag beträgt 15,5 Tassen täglich für Männer und 11,5 Tassen täglich für Frauen, aber dieser Betrag könnte sich ändern, wenn Sie viel trainieren oder schwitzen."

LautMayo-Klinik, um genügend Flüssigkeiten zu erhalten, hilft Ihrer Körpersteuerungstemperatur, schützen Sie empfindliche Gewebe, schmieren und kolken Ihre Gelenke, und hilft bei der Verdauung - alles, was Sie möglicherweise zusätzliche Hilfe benötigen, wenn Sie Ihre 50er Jahre und darüber hinaus eingeben.

Selbst wenn Sie sicherstellen, dass Sie sicher sind, dass Sie die richtige Menge an regelmäßiger Übung erhalten, werden Sie sich nicht gut machen, ohne die Verwendung der richtigen Form zu priorisieren.

"Wenn Sie über 50 sind, sind Ihre Gelenke und Bänder ein wenig weniger verzeihend und elastisch als sie einmal waren", sagt Atkinson. Wenn Sie keine Übungen richtig ausführen, könnten Sie sich mit Verletzungsgefahr erstellen, die Sie nur verlangsamen, um Sie zu verlangsamen. Wenn das bedeutet, schwere Hanteln für leichtere aufzubewahren, damit Sie die Bewegungen richtig ausführen können, muss dies getan werden. Sie bauen und stören Ihre Muskeln und seien im Prozess sicherer.

Wenn Sie noch keinen Feststoff habenTrainingsprogrammEs könnte eine gute Idee sein, die Dinge mit einem strukturierten Übungsprogramm zu treten - etwas, das Ihnen einen Aktionsplan gibt, und eine Gliederung, die folgen soll. Auf diese Weise bleiben Sie motiviert und haben etwas, um Sie zu drücken. Wenn das Programm vorbei ist, ist die Übung zur Gewohnheit geworden. Es gibt viele verschiedene Online-Optionen, die Sie aus der Grundlage Ihres Trainings der Wahl auswählen können, ob das Bodygewichttraining, Tanz, Yoga oder etwas anderes ist.

Wenn Sie älter werden, kann Ihr Bauch nicht immer damit umgehen, was es einmal in Ihren jüngeren Jahren könnte. Deshalb ist es wichtig, zu verfolgen, was Sie essen, Gorin sagt. "Neben der Protokollierung, was Sie essen, können Sie auch aufschreiben, wie unterschiedliche Dinge Ihren Körper und den damit verbundenen Symptomen beeinflussen." Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Gewichtsziele zu erreichen.

Bevor Sie mit Ihrer Reise des Aufenthalts fit beginnen, stellen Sie sich sicher, warum Sie dies tun. Vielleicht solltest du sicherstellen, dass du lange genug ist, um zu sehendeine Enkelkinder. Wachsen Sie auf oder vielleicht ist es gesund genug, um die Welt zu reisen, sobald Sie sich zurückziehen. Was auch immer der Fall sein mag, einen Grund hinter dem, was Sie tun, helfen Ihnen, mit diesem Engagement zu bleiben und in Ihrem Leben eine oberste Priorität zu halten.

Anstatt in eine intensive Routine voller Kraft zu springen, starten Sie langsam undleichte deinen Weg. in ein Trainingsprogramm, das für Sie arbeitet. Dann, wenn Sie gehen, wenn Sie gehen, gibt es nichts, was Sie nicht erreichen können. "Jemand über 50 kann dieselben Züge als 25-jähriger tun, sagt Roser. "Es gibt wirklich keine Kontraindikation des Alters und das Training."

Es kann schwierig sein, die Dinge aufzuschalten, sobald Sie in eine Routine gelangen, aber wenn Sie nicht helfen, Ihre Ziele zu erreichen, oder Sie es nicht genießen, können Sie es nicht genießen, um die richtigen Anpassungen der Schlüssel zu finden, um das Beste für Sie und Ihren Körper zu finden.

"Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dass Sie Ihre aktuelle Workout-Routine aufteilen können, einschließlich der Steigerung der Intensität Ihrer Trainings,"Jessica Matthews., ein Wellness-Trainer und Assistenzprofessor an der Point Loma Nazarene University in San Diego, erzählteAss Fitness.. "Sie können auch den Zug überqueren und verschiedene Aktivitäten durchführen, um Ihrem Körper eine neue Herausforderung zu bieten."

Es gibt eine endlose Menge vonTrainingsvideos und Apps, mit denen Sie mit dem Komfort Ihres eigenen Zuhauses ausüben können, einschließlich Hochintensitätsschulungen, Pilates und Mood-Boosting Zumba-Klassen. Sogar mit etwas Einfachem, wie ein Anfänger-Yoga-Fluss, ist von Vorteil. "Während Sie denken, dass die weniger schwierigen Bewegungen nichts tun, sind dies die wichtigsten Übungen, um zu lernen, da sie der Erste sein werden, der Ihre Haltung, Stärke entwickelt und die Flexibilität erhöht", sagt Roser.

Wenn Sie in den 50er Jahren sind, möchten Sie nichts tun, was gehtVerletzungen oder Schmerzen verursachen. Deshalb ist James ein großer Fan mit niedrigem Auswirkungen wie Radfahren, Pilates und Tai Chi. Laut Harvard Medical School sind die Tätigkeit mit niedrigem Auswirkungen einen großartigen Weg, um in eine Übungsroutine zu gelangen - vor allem, wenn Sie bisher nicht mit einem Schritt aufbewahrt haben.

Abgesehen von Yoga ist ein sanfter Weg, um Ihre körperliche Fitness zu verbessern,Harvard Medizinschule Sagt, es kann auch Ihren Schlaf verbessern, helfen Sie, Gewicht zu verlieren, und steigern Sie Ihre Stimmung. "Selbst wenn Sie neu auf Yoga sind, gibt es so viele verschiedene Ebenen und Schwierigkeiten, aus denen Sie wählen können, wodurch Sie auf Ihrem Skillset aufbauen und sich in Ihrem eigenen Tempo aufbauen können", sagt Roser.

Obwohl ein anspruchsvoller Training ist, ist Pilates eine weitere großartige, wasserreiche Option, die sanft genug ist, um Ihnen bei der Erholung von Verletzungen zu helfen, ebenso wie sie zu verhindern. "Pilates stärkt den Kern- und Unterkörper, wodurch das Gleichgewicht und die Gesamtfestigkeit erhöht werden, was äußerst wichtig ist, um sie zu erhalten, da wir älter werden", sagt Roser. "Wir verlieren drei bis fünf Prozent der Muskelmasse pro Jahrzehnt nach 30, also ist es wichtig, das Krafttraining so weit wie möglich zu halten."

Wenn Sie Ihr Training hassen, bleiben Sie nicht bei ihnen. DeshalbKelli Fierras., HEAD-Trainer bei jedermannreiche, sagt, dass Ihre Nummer eins Mission etwas finden sollte, das Sie wirklich gerne tun. Ihre Freunde mögen es lieben, Gewichte zu leiten oder zu heben, aber wenn das nicht Sie ist, schalten Sie die Dinge auf. Wenn Sie etwas entdecken, das Ihre Endorphine stärkt und sich glücklich macht, freuen Sie sich auf das Trainieren, nicht freut sich, nicht

Eines der vorteilhaftesten Workouts, das Sie in Ihren 50er Jahren tun können, ist schwimmen, was Ihren gesamten Körper arbeitet und Ihre Gelenke vor Stress und Belastung schützt, dieCleveland-Klinik sagt. "Es hilft den Menschen, ihre aerobe und kardiovaskuläre Basis aufzubauen, und es kann Ihren Muskelboden aufbauen, ohne Ihre Gelenke zu verletzen"Charles Klettner., MD, ein Innere Medizinarzt in Michigan, erzähltGrand Traverse County Parks und Erholung.

Es könnte sich dumm fühlen, einen separaten Planer nur für Ihr Training zu haben, aber es könnte der Schlüssel sein, um in Ihrem Leben in gutem Zustand zu bleiben. "Es ist ein einfacher Weg, um Ihren Trainingserfolg zu erhöhen", sagt Atkinson. "Es dauert nicht mehr als ein paar Minuten, um Ihre Woche zu planen, und notieren Sie sich Notizen darüber, wie Sie sich nach dem Training fühlen, wie Sie geschlafen haben, und jeder Schmerz am Tag danach." Indem Sie alles verfolgen, können Sie zurückblicken und sehen, was funktioniert und was nicht in Ihrer Fitnessroutine ist.

Ich mag es nicht, läuft nicht, aber ich will etwas frische Luft bekommen, während auch an deiner Fitness arbeiten? "Power Walking oder Walking Uphill ist eine großartige Bewegungsform für ältere Erwachsene, da es geringe Wirkung ist, leicht auf die Gelenke, ein geringes Verletzungsrisiko hat, und ist kostengünstig", sagt Roser. "Es ist etwas, das jemand fast überall anfangen kann, und es ist erwiesen, dass das Risiko von Herzerkrankungen, einen niedrigeren Blutdruck verringert, Ihr Immunsystem steigern und den Arthritisschmerz reduzieren."

Egal, ob es in einem Spaziergang um Ihre Nachbarschaft geht oder einige Wanderwege in den Wäldern wandern, das Wichtigste ist, ein Weg zu finden, um draußen aktiv zu sein das TagebuchExtreme Physiologie & Medizin gefunden.

"Die Forschung schlägt vor, wenn Menschen in der Natur tätig sind, haben sie eine dramatische Verschiebung in der Stimmung und der Aussicht,"Kelly McGonigal., PhD, ein Gesundheitspsychologe, erzählteDas waches Netzwerk. "Das Training im Freien ist eine unglaubliche Medizin für die vielen Menschen, die an Depressionen, Angstzuständen, Trauma oder Trauer leiden."

Wenn Sie die Vibrationsplatte noch nicht in Ihrem lokalen Fitnessstudio genutzt haben, möchten Sie jetzt anfangen. LautMayo-KlinikDiese Trainingsverbesserungsmaschine überträgt Energie an Ihren Körper, da es vibriert, was wiederum Ihre Muskeln verkleinern und sich mehrmals pro Sekunde versetzen und sich entspannen. So wenig wie 15 Minuten Körperkraftübungen auf dem Teller am Teller pro Tag können er ernsthafte Vorteile bieten.

Die Vibrationsplatte "hat gezeigt, um die Knochen- und Muskelentwicklung in älteren Menschen zu erhöhen", sagtNeil Paulvin., Tun, ein integrierter Medizinarzt in New York City. Darüber hinaus könnte es auch mit Gewichtsverlust, brennendem Fett und Verbesserung der Flexibilität helfen.

Sie müssen nicht verrückt mit den Gewichten, um Ihre Muskeln zu arbeiten. Alles, was Sie wirklich brauchen, ist ein Paar kleiner Hanteln und ein wenig Engagement. "Mindestens dreimal pro Woche mit einer Gewichtsabwicklung eingreifen", sagt Paulvin. "Dies kann einfach einigen leichten Gewichten verwenden, um Muskeln und Knochen aufrechtzuerhalten."

Tai Chi ist eine der sanftesten Formen der Übung, die Sie tun können, und machen es eine Top-Wahl für alle Altersgruppen und Fitnessstufen. Die fließenden Bewegungen helfen nicht nur, Ihren Körper körperlich besser zu verbessern, indem Sie Ihre Muskelkraft, Flexibilität und das Gleichgewicht erhöhen - sie verbessern auch Ihre allgemeine Gesundheit. "Es gibt eine Reihe von Studien, die vorgeschlagen haben, dass die Praxis von Tai Chi-Übungen den Blutdruck reduzieren, den Fall reduzieren und die Ruhe-Herzfrequenz reduzieren", rheumatologeMary Jurisson, Md, sagte dasMayo-Klinik. "Es könnte auch hilfreich bei Menschen mit Rückenschmerzen und Osteoarthritis sein."

Nun, da Sie in Ihren 50er Jahren sind, können die Muskeln und Nerven in Ihrem Verdauungstrakt nicht funktionieren, sowohl als auch früher, was zu Themen wie Verstopfung und Durchfall führt. Um deinen Besten zu fühlen, geben Sie Ihren Bauch an, was er gedeihen muss: Probiotische Ergänzungen oder fermentierte Lebensmittel.

"Essen von Lebensmitteln wie bestimmte Joghurt und nicht pasteurisiertes Sauerkraut kann Ihrer Verdauungsgesundheit helfen", sagt Gorin. "Probiotika können auch hilfreich für den Gewichtsverlust sein."

Das Dehnen ist niemals an der Spitze der Prioritäten der Personen, aber es ist genauso wichtig wie das Training. "Wenn wir altern, nimmt unsere Flexibilität ab und dicht oder kurze Muskeln macht Sie anfällig für Verletzungen und Schmerzen - insbesondere mit den Knien und unteren Rücken - nehmen Sie sich die Zeit, um sich nach einem Training zu strecken", sagt James. "Jede grundlegende statische Stretch-artige Hamstring-Stretch, zum Beispiel sollte etwa 30 Sekunden dauern."

Es gibt keine bessere Motivation, als einen Fitness-Freund zu haben, der Sie rechenschaftspflichtig macht. "Machen Sie keine Übung ein Chore. Finden Sie einen Kumpel, um es angenehmer zu machen", sagt Fierras. Vielleicht ist es jemand, den Sie in einem Ihrer Gruppen-Fitness-Kurse, einen Kollegen oder einen Familienfreund getroffen haben. Wem auch immer es sein mag, regelmäßig in Walks, Yoga-Sitzungen oder was auch immer Sie beide genießen können. Es ist die ultimative doppelte Whammy-Zeit mit jemandem, den Sie gerne in der Nähe habenunddeinen Schweiß auf.

Da Sie auf natürliche Weise Muskeln, während Sie altern, verlieren, ist das angemessene Protein durch Ernährung von entscheidender Bedeutung für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. "Frauen verlieren zum Beispiel etwa 10 Prozent der Muskelmasse jedes Jahrzehnt nach dem Alter von 45«, sagt Gorin. "Muskeln ist wichtig für die Kraft und die einfache Taten der täglichen Tätigkeit. Es ist auch wichtig, die Übung zu priorisieren und das Widerstandstraining zu tätigen, da dies dazu beitragen kann, dem beim Altern auftretenden Stoffwechselrückgang entgegenzuwirken." WählenHerz gesund Optionen wie Linsen, Nüsse, Quinoa, Wildreis, Tempeh und Tofu.

Wenn eine Ihrer Hauptgründe, um in Ihren 50er fit zu werdenGewicht verlieren, Empfiehlt Fierras, eine Weight-Loss-Herausforderung zu machen, damit Sie etwas streben müssen. Es gibt sogar Möglichkeiten, dass Sie es mehr machen können, wie die VerwendungNietbet., mit dem Sie Geld gewinnen können, wenn Sie auf Pfund vergießen. Es funktioniert auch: In einer Studie von 2008 veröffentlicht inJama., diejenigen, die das Geld gewinnen oder verlieren könnten, um das Gewicht zu verlieren, hatten bessere Ergebnisse, was deutlich mehr Gewicht verliert als diejenigen, die keinen Anreiz hatten. Sie können Ihr Zielgewicht auch auf eine Dry-Löschkarte setzen und das Pfund abheben, bis Sie es getroffen haben.

Um sicherzustellen, dass Sie bereit sind für Ihr Training, nehmen Sie sich die Zeit, um sich zu erholen, auch wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie es brauchen. "Die Erholung ist nach der Übung extrem wichtig - insbesondere für die 50 und höher, da dies eine Zeit für Ihren Blutdruck ist, um wieder normal zu kommen", sagt Roser. Es ist auch eine Zeit, um alle gesunden Änderungen voll ausnutzen, die in Ihrem Körper nach dem Training auftreten, sagt dasMayo-Klinik. Das bedeutet, hydratisiert zu bleiben, Alkohol zu überspringen, Kohlenhydrate und Protein zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen und genug Schlaf zu bekommen, damit Sie heilen und Ihr Bestes fühlen können.

Sie könnten mehr erlebenSchlafstörung Wie Sie altersähnliches Schlaflosigkeit oder Schnarchen sagen, sagt dasNational Sleep Foundation.-Schütze Qualitätsruhen ist so entscheidend für Ihre Gesundheit und bleibt geeignet. EntsprechendMichael Breus., PhD, ein klinischer Psychologe und der Schlafsexperte in Los Angeles, Kalifornien, wenn Sie schlecht schlafen, können Gesundheitsprobleme folgen, einschließlich Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen.

"Ihr Körper hat eine viel schwierigere Zeit, die sich gegen Krankheit und Krankheit kämpft, wenn es Schlaf bedeutet," Breus "schrieb in seinem Blog.

Ein weiterer Teil des Wiederherstellungsprozesses stellt sicher, dass Sie intensive, schwitzentropierende Workouts mit leichteren ausgleichen. Anstatt ständig energieewabliche Workouts zu tätigen, die Sie erschöpft und wundern, ist es am besten, ein tiedriges toil-toutouts-artiges Licht Yoga, ein Jog- oder dehnenbasierte Sessions-in Ihre Routine hinzuzufügen.

"Ausgleich hart und leichter Tage ist in jedem Alter wichtig; Wir sind alle optimaler altern und haben ein höheres Fitnessniveau, wenn wir dies tun", sagt Atkinson. "Übung sorgt für die Gelegenheit der Fitness, und die Fitness geschieht in der Erholung zwischen der Übung. Es ist diese Tage der leichten Bewegung, wenn Sie nur Sauerstoff erhöhen, um die Muskeln zu arbeiten, die Sie Ihre Fitness optimieren. Einige Übung erfordert Erholung und üblich Erholung."

Wenn Sie der Meinung sind, Sie würden besser durch Ihren Sachverständigen mit Ihrem Training geführt werden, probieren Sie einen persönlichen Trainer. "Es hilft Ihnen, zu sehen, wo Ihre Muskel-Ungleichgewichte sind und wie Sie sie korrigieren können", sagt FIERRAS. Es stellt auch sicher, dass Sie jede Übung richtig machen und eine gute Form entwickeln, die Ihren Körper stärken kann.

Wenn Sie nach unten gelockt habengute Haltung Im Laufe der Jahre ist es jetzt an der Zeit, mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Körperausrichtung zu beachten. "Wenn Ihre Ausrichtung ausgeschaltet ist, wirkt sich ein Auswirkungen auf Ihren ganzen Körper"Elizabeth-Frates, MD, ein Physiatrist und Professor an der Harvard University, erzählteHarvard Health.. "Denken Sie an ihn als Kettenreaktion: Die schlechte Haltung zieht andere Teile Ihres Körpers außerhalb der Linie, was zu Muskelschmerzen und anderen Problemen führt."

LautMayo-Klinik, die gerade aufstehen, hilft Schmerzen, indem Sie die Belastung Ihrer Gelenke, Muskeln und Wirbelsäule verhindern. Es kann auch Ihre Stimmung steigern, das Verletzungsrisiko verringern und Ihre Workouts und Ihre Fähigkeit verbessern, Ihre Muskeln zu stärken.

Wenn Sie kein Widerstandstraining in Ihre Routine hinzugefügt haben, in der es sich um Ihr eigenes Körpergewicht handelt, wenden Sie sich an Ihr eigenes Körpergewicht oder die Verwendung von Hanteln und Trainingsmaschinen - Start jetzt. "Es wird mit dem Gleichgewicht, dem Muskelverlust und Ihrer allgemeinen Gesundheit helfen, sagt Fierras. Sogar mit ein paar Sitzungen mit ein paar Sitzungen pro Woche fühlen Sie sich einen Unterschied.

Während kleine Hanteln eine großartige Möglichkeit sind, fit zu bleiben, empfiehlt Paulvin auch, bandsbasierte Workouts bandsbasierte Worte zu tätigen. "Sie können Ihnen helfen, Muskeln und Knochen aufrechtzuerhalten", sagt er. Es ist ein sanfter Weg, um jede Muskelgruppe in Ihrem Körper zu arbeiten - vor allem, da die Bands in unterschiedlichen Stärken kommen, basierend auf Ihrem aktuellen Fitness-Level. Und wenn Sie reisen, sind sie leicht zu packen und nehmen Sie Ihre Reisen mit.

Vitamin-D Spielt eine große Rolle bei Ihrer Gesundheit, insbesondere mit Ihren Knochen. "Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium zu absorbieren, und nicht genug Vitamin D, kann Ihre Knochen wahrscheinlicher brechen", sagt Gorin. "Diejenigen 50 und älter sollten sich bemühen, 800 auf 1.000 IE pro Tag zu nehmen." Da ist die Sonne so eine großartige Quelle,Harvard Medizinschule Sagt, dass 10 bis 15 Minuten Sonnenlicht auf den Armen und Beinen ein paar Mal in der Woche ist, kann es auch helfen, Sie gesund zu halten.

Wenn es darum geht, in den 50er Jahren geeignet zu bleiben, ist es genauso wichtig, sich um Ihren Körper zu kümmern, um sich um Ihren Körper zu kümmern - und kann für beide wichtige Vorteile für beide führen. PräventivmedizinarztRoxanne Sukol., Md, sagte dasCleveland-KlinikDiese Meditation hat langfristige Vorteile für bestimmte Organe - insbesondere das Gehirn, da er dort den Blutkreislauf sowie andere Körperbereiche verbessert. Sie müssen auch nicht viel Zeit widmen. "Als ich das erste Mal begann, benutzte ich eine einsminute Achtsamkeitsmeditation. Atmen Sie fünf Sekunden lang herein, dann atmen Sie fünf Sekunden lang heraus. Das ist Ihr Aufwärmen. Dann wiederholen Sie sich für eine Minute. Es ist so einfach, und Sie können ausarbeiten dort ", sagt Sukol.

Während sich einige Übungen großartig fühlen werden, könnten andere nicht. "Wenn Sie das tun, weh tut, stoppen Sie sofort", sagt James. Und das gilt auch, wenn Sie sich in einer Klasse befinden, umgeben von anderen Menschen. Anstatt mit etwas schmerzhaftem zu kleben, nur weil Sie das Gefühl haben, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie immer mit den Übungen gehen, die Ihren Körper gut fühlen. Ansonsten könnte dies zu einer Verletzung führen, die Sie nicht von der Erreichung Ihrer Ziele einsetzt.

Apropos Verletzungen empfiehlt, Fierras weiterhin empfiehlt, sich vor ihnen zu bleiben, arbeitet daran, Ihre Mobilität zu verbessern - dh Ihre Fähigkeit, sich frei und einfach zu bewegen. "Dies wird nicht nur Ihrer Flexibilität helfen, sondern auch Ihre neurologische Kraft, um eine Bewegung richtig zu machen, was einen starken Körper erzeugt", sagt sie. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie dies tun können, wie durch Hüftöffner und Hals-Halbkreise. Es hängt alles davon ab, an welchen Bereichen, an denen Sie arbeiten müssen.

Du magst vielleichtetwas trinken ab und zu, aber machen Sie es nicht zu einem regelmäßigen Vorkommen. Wenn Sie älter werden, senkt die Toleranz Ihres Körpers für Alkohol. LautNationales Institut für Gesundheit, das fühlt sich schneller aus und bringt Sie in ein stärkeres Risiko für Unfälle und Verletzungen. Trinken kann auch verursachenerhöhte gesundheitliche Probleme. KardiologeSheldon G. Sheps., Md, sagte dasMayo-Klinik Das Trinken zu viel kann Ihren Blutdruck auf ungesunde Ebenen erhöhen. Und wegen der Kalorien, die es enthält, kann dies auch eine unerwünschte Gewichtszunahme verursachen.

Wenn Sie altern, ist es wichtig zu bleibendein Rücken stark. "Die kumulative Wirkung eines Lebens, um sich vorwärts zu bewegen und alles vor uns zu tun, wird eine Rundung der Wirbelsäule verursachen und unnötigen Stress fügen", sagt Atkinson. "Glücklicherweise können Sie das leicht vermeiden, indem Sie den Rücken stärken."

DieMayo-Klinik empfiehlt, 15 Minuten pro Tag an eine Handvoll Übungen zu widmen, die dazu beitragen können, dass Probleme in Ihrem Rücken auftreten, einschließlich der Knie-to-Brust-Dehnungen, Brücken und die Katzenstrecke.

Fokussieren Sie sich nicht nur darauf, diese riesigen Ziele in Ihrer Fitnessreise zu erreichen. "Egal, ob es ein 5k tut, oder 10 Push-Ups ohne Ruhe, geben Sie sich etwas, um darauf zu arbeiten", sagt James. Diese Errungenschaften könnten im Moment winzig fühlen, aber sie verbessern Ihre Gesundheit auf große Weise.

Wenn Sie jedes Training überfliegen möchten, und genießen Sie jede Sekunde, die Sie schwitzen, empfiehlt es - Fierras empfiehlt, sich auf Ihre Playlist zu konzentrieren. "Hören Sie immer auf Ihre Lieblingsmusik, während Sie trainieren", sagt sie. Es macht einen großen Unterschied in Ihrer Stimmung, und wenn Sie sich glücklich und positiv fühlen, werden auch Ihre Workouts besser.

Wenn Sie feststellen, dass es Ihnen eine Weile braucht, um sich von der Übung zu erholen, eine Sache, die helfen könnte, eine kalte Lasertherapie zu verwenden, die,Berkeley Wellness. Sagt, verwendet die leichte Energie auf niedrigem Niveau, um bei Schmerzen und Schmerzen zu helfen.

"Menschen, die in ihren 50er Jahren Sport treiben oder weiterhin Sport spielen, können Kraft und Ausdauer aufrechterhalten. Die Herausforderung ist, dass es für ihren Körper viel länger dauert, um sich zu erholen", sagtMarsha Dirks Prada., DC, ein chiropraktischer Spezialist und Mitbesitzer vonDenver Sport Erholung.. "Ganzkörper-kalte Lasertherapie, wie zPrisma Light Pod., kann helfen, die Erholung von vier bis zehnmal schneller zu beschleunigen. "

Rote Lichttherapie istbekannt dafür Mit allem von klarerer Haut bis zu einem verbesserten Haarwachstum. Eine Sache, die die Leute nicht erkennen, ist, dass es auch groß ist, in Ihren älteren Jahren geeignet zu bleiben. "Die rote Lichttherapie hat gezeigt, um das Knochenwachstum anzuregen, das Testosteron bei Männern zu erhöhen, und helfen Sie, Ihre Schilddrüse aufrechtzuerhalten", sagt Paulvin. "Dies sollte drei bis fünf Mal pro Woche erfolgen."

Das Aufenthalt von Fit kann einschüchternd sein - zumal es so viele Arten von Trainings- und Übungen zur Auswahl gibt. Deshalb sagt James, dass Sie niemals Angst haben, zur Unterstützung anzurufen. "Finden Sie einen Fitness-Fachmann, dem Sie vertrauen, sagt er. "Trainer, die sich auf Korrekturübung und Funktionsbewegung spezialisieren, werden in der Regel viel Erfahrung mit 50 oder älterer Kundschaft haben."