Good Lifestyle

Wenn Sie konsequent in das Fitnessstudio gehen, anstatt Ihre Freunde zu treffen oder Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen - und dennoch noch denken, "warum verliere ich nicht an Gewicht?" - Es kann wahnsinnig frustrierend sein. Dito zum Chuggen weniger als Stellar-probierenProteinshakes, rechts? Nun, es stellt sich heraus, dass einige der Dinge, die Sie auf dem Weg, Ihr Bauchfett anzutreffen, düster sein kann.

Während es offensichtlich ist, dass es offensichtlich ist, dass nicht trainieren oder zu viel essen kann, kann Ihr Mittelteil auf Fett halten, kann Bauchzack auch durch das Training zu viel oder nicht genug dazu führen. Den Kopf kratzen? Wir wandten sich an die führenden Fitness-Experten, um zu helfen, die Flachbauchfehler zu erweitern, und den flachen Bauchfehler erkläre, die sie konsequent sehen, wie Männer herstellen. Und nachdem Sie eingeregt wurden, stellen Sie sicher, dass Sie diese ladenbeste Lebensmittel für Männer und Ter 7 gesündeste Nahrungsmittel, die gerade essen.

Unsere Körper sind intelligent und sehr anpassungsfähig. Wenn Sie immer wieder dieselbe Workout-Routine tun, wird Ihr Fortschritt ein Plateau erreichen. Es ist zwingend notwendig, Ihren Körper zu arbeiten - besonders Ihren Kern-auf verschiedene Arten. "Ich sage meinen Kunden immer, sich sowohl auf lineare als auch auf dreidimensionale Bewegungen zu konzentrieren", sagt Brandon Schuchard, ehemaliger Fitness-Manager bei24-Stunden-Fitness. und Gründer- und Kopftrainer beiFitness einraffen. "Zum Beispiel ist ein Crunch linear und ein Kabelholzscheibe ist 3D. Einschließlich dieser Art verschiedener Bewegungsmuster in Ihrem Programm wird nicht nur die Funktionalität verbessern und einen flachen Bauch erreichen, sondern auch dazu beitragen, Ihren Geist zu stimulieren." Um mehr Ideen zu visualisieren, schauen Sie sich dieses Video auf, wie Sie ein tun könnenSchnelles ABS-Training ohne Geräte.

Während sich ein Schuss von Tequila oder Wodka nicht so viele Kalorien als einen langen Insel-Eistee oder eine Margarita ergeben darf, hat es immer noch zwischen 65 und 100 Kalorien. "Haben drei bis fünf Aufnahmen und die" weniger Kalorien "zu vielen Kalorien-Kalorien, die einen Null-Nährwert aufweisen und fast sicher als Bauchfett aufbewahrt werden, sagt Trainer Peter Sers. "Der Phrase" Bierbauch "sollte wirklich in den Alkoholbauch ändert."

Es wurde erwiesen, dass die Menschen überschätzen, wie viele Kalorien sie verbrennen, wenn sie ausarbeiten. Zusammen mit der Aufbewahrung von Tabs auf der Menge an Alkohol, die Sie konsumieren, müssen Sie Ihre Ernährung ansehen. "Während es wahr ist, braucht Ihr Körper mehr Nährstoffe nach dem Training, es gibt Ihnen nicht die Fähigkeit, alles zu essen, was Sie wollen", sagt SERS. "Die Chancen sind, wenn Sie es mit Ihrer Post-Training-Mahlzeit übertreiben, haben Sie gerade mehr Kalorien verbraucht, als Sie während dieses fantastischen Trainings verbrannt haben," es ist auch wichtig zu beachten, dass unsere Körper nicht optimal arbeiten, wenn sie von einem angeheizt werden Ernährung von Chips und Schokolade. Wenn Sie das Beste aus Ihren Workouts herausholen möchten, möchten Sie so bewusst wie möglich sein, was Sie in Ihren Körper setzen, damit Sie weiterhin abnehmen.

Einer der Gründe ist so zwingend, dass Sie mit Ihrem eigenen Körper und Emotionen verbunden werden können. Es ist wichtig, sich dessen bewusst zu sein, wie Sie sich in Ihrer Fitnessreise fühlen. "Finden Sie Ihre emotionale Verbindung zu Ihrem Fitnessziel, schlägt Schuchard vor. "Fragen Sie sich, warum interessiert mich?" Und notieren Sie die Emotionen, die sich durch Ihren Körper rasen, wenn Sie sich in den Spiegel ansehen. Umarmen Sie diese Emotionen und nutzen Sie sie positiv, um den Erfolg zu fördern. "

Unabhängig davon, wie viele AB-Übungen Sie tun, haben Sie nie einen Six-Pack, wenn es Fett gibt, das Ihre Bauchmuskeln abdeckt. "Es ist sehr häufig, dass Menschen nur an ihren Bauchmuskeln arbeiten, und denken, dass es irgendwie auf wundersame Bauchfett über ihnen brennen wird", sagt Aeptiv Master TrainerKenta seki.. Ihr Körper nimmt nicht fett aus Ihrem Bauch, nur weil Sie einen flachen Magen wollen; Wenn es Energie braucht, braucht es von ganzem Körper. "Der beste Weg, um Bauchfett loszuwerden, ist, ein Ganzkörper-Trainingsprogramm mit Cardio und einer gesunden Ernährung zu haben. TunAB-Übungen kann definitiv helfen, aber lassen Sie sie nicht nur die einzige Priorität machen. "

"Zu viele Jungs konzentrieren sich auf die Arbeit ihrer" Show "-Muskeln: ihre Brust, Bizeps und ABS", sagt Seki. "Sie denken, dass nur weil dies die sichtbarsten Muskeln sind, sie brauchen die meiste Aufmerksamkeit. Aber es ist eigentlich das Gegenteil!" Wieso den? Ihre großen Muskelgruppen verbrennen die meisten Kalorien - und die größte Muskelgruppe ist in Ihren Beinen. Wenn Sie also den Beintag vermeiden, führen Sie tatsächlich die größten kalorienverbrennenden und hormonproduzierenden Muskelgruppen in Ihrem Körper vor! Wenn Sie zusätzliches Fett haben, um Ihre Taille zu verlieren, ist das Arbeiten mit den Beinen eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Bauch herzustellen. "Außerdem stimuliert Ihre Beine, stimuliert die natürliche Produktion Ihres Körpers von Testosteron und Wachstumshormon, wodurch Sie noch bessere Ergebnisse erzielen, lange nach Ihrem Training."

Viele Dieter werden gesagt, dass Sie alle paar Stunden essen, um ihren Stoffwechsel zu tanken. Und während das für einige arbeiten kann, weist immer mehr Recherche auf die Wirksamkeit vonintermittierende Fasten. "Wenn Sie ein intermittierendes Fasten üben, wird Ihr Körper beginnen, seine Fettläden zu verwenden - wie Ihre Liebesgriffe - als Energie", sagtNY Health & Wellness Ärztlicher Direktor Dr. Angelo Baccellieri. "Es gibt viele Methoden des Fastens, aber eine einfache und effektive Methode ist wie folgt: Kein Essen nach dem Abendessen, (Beispiel 19) und nur Wasser, einfacher Tee oder Kaffee am Morgen. Verzögern Sie das Mittagessen bis 13 Uhr und Sie sind gegangen 18 Stunden ohne Nahrungsmittelverbrauch. Versuchen Sie es zweimal wöchentlich für einen flacheren Bauch. " Zu hart? Dann zielen Sie einfach auf 12 Stunden, d. H. 7 S.M. bis 7.00 Uhr

Es ist überraschend, wie viele Männer denken, dass Kalorien zu einem veralteten Anliegen geworden sind - oder schlimmer, dass ein Kalorien eine Kalorien ist. Von den Männern, die ihre Kalorien verfolgen, zahlen viele nicht genug Aufmerksamkeit, woher diese Kalorien kommen. Glauben Sie wirklich, dass 200 Kalorien aus einer Süßwarenbar mit 200 Kalorien von Broccoli sind? "Es ist so viel mehr als eine Zahl. Was Sie essen, beeinflusst Ihre Hormone, sagt Baccellieri. "Insulin ist ein Lagerhormon, und Lebensmittel, die in Zucker hoch sind, senden Ihre Insulinebene auf und verschieben Ihren Körper in den Speichermodus." Dies bedeutet, dass Sie besser aus dem Essen von 100.000 Kalorien, Gemüse, Gemüse und Nüsse, die reich sind, zu essenFaser Und gesunde Fette, um Blutzuckerspitzen zu mildern, als Sie 500 Kalorien in verarbeiteten Müll essen würden.

Auf der Suche nach hilfreicheren Tipps?Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Nahrungsnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhaltenSchnitte

Viele Menschen vermeiden Eigelb, weil sie glauben, dass der gelbe Teil ihr Cholesterinspiegel erhebt. Es erscheint jedoch das Cholesterin in den Lebensmitteln, die Sie essen, haben praktisch keinen Einfluss auf den Cholesterinspiegel in Ihrem Blut. Es ist Zucker und Kohlenhydrate, die die Produktion von schlechtem Cholesterin in Ihrem Körper auslösen! Außerdem enthalten Eier-Yolks Cholin, die gezeigt wurde, um Bauchfett zu kämpfen. "Männer, die bei Eiweiß-Omelets bleiben, fehlen dasder wichtigste Teil des EiesDas Yolk, das mit gesunden Fetten, Vitaminen, Antioxidantien und Aminosäuren beladen ist, ", sagt Baccellieri. Es ist auch wichtig, dass oft, dass oft, wenn Sie fragmentierte Lebensmittel essen, Ihr Körper verlängst, dass Ihr Körper die restlichen, nachdenklichen ungesunden Lebensmittelauswahl mehr verlangt. wahrscheinlich.

Die häufigsten Übungen, die Jungs für ihre Bauchmuskeln tun, sind Crunches und Sit-ups. "Wenn Sie sich die Anatomie Ihres Kerns ansehen, arbeiten diese Übungen in erster Linie den oberen Teil Ihrer ABS. Aber die Muskelgruppe, die eher eine Abflachungseffekt liefert, ist eigentlich der Querbauch, den manche Menschen als niedrigere ABS bezeichnen" sagt Seki. Versuchen Sie Übungen, die dazu beitragen, dass Sie in Ihren unteren ABS ziehen, wie Beinerhöhungen, Planken und den Fahrradkribbeln, wenn Sie abnehmen und auftönern, ist Ihr Ziel.

Wenn Sie sich in Ihrem Ziel entspannen können, um einen flacheren Bauch zu haben, könnten Sie tatsächlich besser sein. Ja wirklich! Angst produziert zusätzliches Cortisol, aHormon, das den Körper ermutigt, Fett zu lagern, insbesondere in der Bauchregion. "Praxus tiefe Atemübungen. Wie gezeigt, dass sie gezeigt haben, um Stressniveaus zu lindern; Jedes Mal, wenn Sie sich zu viel über Ihren Darm denken, klicken Sie auf die Taste" Pause "in Ihrem Kopf und nehmen Sie fünf Tiefbauchatmen, um zu atmen Fünf Zählungen und Ausatmen für 10 Zählungen ", sagt Exude's Edward Jackowski, Ph.D. und der Autor vonEntfliehen Sie Ihrer Form.

Wenn Sie schlummert, verlieren Sie - und das kann eine gute Sache sein, weil nicht nur das Schlaf genug ist, nicht nur Ihr Urteil und Ihre Stimmung auswirken, sondern auch der Grund, warum Sie nicht abnehmen. "Während des Schlafes setzt die Hypophyse Wachstumshormone frei, die mit Fettabbau, Muskeln und Zellregeneration helfen können", sagt Seki. "Der Schlaf unterdrückt auch Ihren Appetit und erhöht Ihren Stoffwechsel, während der Körper ausruhen und sich erholen kann." Nicht schlafend genug, erhöht auch diese zuvor erwähnten Cortisol-Spiegel, die den Stoffwechsel verlangsamen und zur übermäßigen Herstellung von viszeralem Fett, der Art des Fetts, der sich um Ihre Taille sammelt, verlangsamen kann. Nur im Bett zu sein, reicht jedoch nicht aus; Das Abnehmen erfordert einen qualitativ hochwertigen Schlaf. Sind Sie Ihr Bestes, um sich zu entspannen, Ihr Zimmer dunkel, ruhig und cool zu halten und Ihr Telefon vollständig zu schweigen.

Es ist nicht nur das Eigelb, von dem Sie keine Angst haben sollten; es istalle gesunde Fette dass Sie umarmen sollten. Gesunde Fette umfassen solche aus Avocados, Nüssen, Samen, Kokosnussöl, Olivenöl und Grasbutter. "Diese gesunden Fette sind erforderlich, um das Gehirn zu füttern und ein Gefühl der Fülle zu schaffen", sagt Dr. Baccellieri. "Fette sind Gehirnfutter, und wenn es gute Fette in Ihrer Ernährung gibt, werden Hunger und Verlangen gemildert."

Die durchschnittliche Person braucht nur etwa 0,4 gProtein pro Pfund Körpergewicht. Zum Beispiel: Wenn Sie 150 Pfund wiegen, benötigen Sie nur 60 Gramm Protein pro Tag (150 x 0,4 = 60). Wenn Sie wirklich stärker trainieren, benötigen Sie möglicherweise bis zu 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht. "Die meisten Jungs nehmen mehr Eiweiß an, als sie brauchen, entweder indem Sie viel Fleisch essen oder zu viele Proteinergänzungen konsumieren", sagt Seki. Er erklärt, dass zu viel Eiweiß den Stoffwechsel Ihres Körpers verlangsamen kann, und die Rate, die Sie fett verbrennen - nicht zu erwähnen, dass es Ihrem Verdauungssystem und Nieren eine Belastung setzt. SEKI empfiehlt, genau aufzupassen, wie viel Eiweiß Sie konsumieren.

Manchmal ist weniger mehr, und das ist sicherlich der Fall beim Training; Vergessen Sie nicht, Übung ist ein Stressor am Körper. "Die richtige Menge an Bewegung schafft Muskeln, erhöht den Stoffwechsel und wirkt sich auf die Gehirnfunktion, aber Übertraining erhöht das Cortisol, das unseren Energie- und Immunsystem zappt", erklärt Dr. Baccellieri. Außerdem braucht Ihr Körper Zeit, um sich auszuruhen und zu reparieren, damit Sie bei jedem Training weiter auf Ihre Max drängen können. Er schlägt vor, Ihre Übung auf etwa vier 1-stündige Workouts pro Woche einzuschränken.

Aufbau von dem, was Dr. Baccellieri über eine optimale Menge an Trainingszeit erklärt hat, gibt es auch ein optimales Verhältnis für die Art der Übung, die Sie tun. Insbesondere möchten Sie Ihr Training zwischen Hochintensitätsintervalltraining und Widerstandstraining aufteilen. Calorie-Scorching Cardio ist der Schlüssel für einen flachen Bauch, da Ihr Magen nie zerkleinert wird, wenn Fettschichten, die Ihre Bauchmuskeln abdecken. Wir meinen auch nicht, auf dem Laufband zu laufen; Hochintensitätsintervalltraining (HIIT) ist die effizienteste Form von Cardio, um unerwünschte Fettzellen wegzudringen und Ihr Herz gesund zu halten. Auf der Flip-Seite benötigen Sie auch Widerstandstraining. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, egal welche Muskelgruppen Sie arbeiten, sie helfen Ihnen, Ihrem Bauchabflachungsziel dabei zu sein. Ein ideales Workout-Regime wechselt mit dem Krafttraining.

Während eine gesunde, teilweise kontrollierte Ernährung wichtig ist, um Körperfett zu reduzieren und Ihren Bauch abzuflachen, kann das Essen zu wenig Backfire essen.

"Creme-Kalorien erhöht auch drastisch die Herstellung von Cortisol und Insulin, die den Blutzuckerspiegel steuert", sagt Jackowski. "Folglich reagiert der Körper, indem er überschüssige Kalorien in der Bauchregion speichert, von denen die meisten als Fett gespeichert werden." Dies erklärt, warum einige dünne Menschen einen weichen Magen haben. Jackowski schlägt vor, auf versteckte Zucker in "gesunden" Lebensmitteln wie Joghurt, Saucen und Salat-Dressings aufzusehen und Ihre Natriumspiegel in der Scheck halten, damit Ihr Körper nicht zu viel Wasser hält. Sie möchten auch Kalium reiche Lebensmittel wie Spinat verbrauchen, die anarbeitenDen Bauch stecken.

"Im Allgemeinen klingen das würzige heiße Huhn, der mexikanischen Reis, der mexikanische Reis und Masked-Kartoffeln des Salatkartoffels wie gutes Komfort, aber der Natriumspiegel kann ausreichen, um ein ganzes Büro zu schlafen!" Erklärt Prominenten Personal TrainerAshley Borden.. "Sie können absolut eine gesunde, niedrige Natrium-, High-Protein-Wahl in einer Salatleiste erhalten: Wählen Sie mit hart gekochten Eiern, Bohnen, Thunfisch, Hähnchen, viel bunten Gemüse und ein kleiner Feta-Käse, um es auszurauben."

"Sie sollten einen Spielplan für die Spielzeit haben", sagt Tanya Becker,Körperbau 57. Mitgründer und Chief Creative Officer. "Es wurde berichtet, dass der durchschnittliche Fußballventilator bis zu 2.400 Kalorien konsumieren kann, während er den Super Bowl beobachtet hat. Also, einen Plan haben;Teil Kontrolle ist der Schlüssel. "Das bedeutet nicht, dass Sie sich völlig berauben müssen. Es bedeutet nur, dass Sie sich nur bewusst bemühen sollten, sich von dem, was Sie essen, und idealerweise nicht essen, während Sie fernsehen. Wenn Sie während des Fernsehens essen müssen, essen Sie niemals von einer Servierschale oder einem Teller, der Sie immer mit Ihrem Essen aussagen!

Probiotisch-Erichte Lebensmittel gewinnen in Beliebtheit (alles von Getränken zu Mandeln) und aus gutem Grund. Jüngste Studien haben gezeigt, dass diese speziellen Mikroorganismen eine Vielzahl von Vorteilen liefern können. "Neben dem Stärken Ihres Immunsystems und der Reduzierung des Cholesterins können bestimmte Probiotika-Stämme dazu beitragen, überschüssiges Fett, insbesondere im Bauchbereich, abzuschneiden", sagt Becker. "Mein Mann folgte einem probiotisch-reichen Plan und verlor 18 Pfund!" Während Sie sich für eine Ergänzung entscheiden könnten, ist es immer am besten, Ihre Probiotika von zu erhaltenReal Lebensmittel wie Joghurt oder fermentierte Lebensmittel wie Kefir, Kimchi oder Sauerkraut.

Wir alle wollen einen flachen Bauch und die meisten von uns wollten es gestern. Die Erwartung von schnellen Ergebnissen wird jedoch wahrscheinlich zu Enttäuschungen führen und den langfristigen Erfolg beim Abnehmen beeinträchtigen. "Die größeren Oberflächenbereiche des menschlichen Körpers sind die letzten Stellen, um Ergebnisse zu sehen, da sie mehr Körperfett speichern können", erklärt Jackowski. "Die Fitness-Umgebung ist die perfekte Gelegenheit, um professionelle Anleitungen zu erfordern, um Ihnen beim Erfolg von Schritten zu ergreifen."