7 schlechte Fehler, die Ihr Immunsystem schwächen
Stress und übermäßiges Trinken kann Ihr Immunsystem verletzen, wenn Sie es am meisten brauchen.
Mit dem Coronavirus, der über dem Kopf steht, kann es schwierig sein, selbstbewusst zu sein, dass Sie alle richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen, um sich selbst zu halten, und diejenigen um Sie herum, sicher und gesund in einer Zeit dieser Unsicherheit. Neue Berichte über das Virus kommen jede Woche heraus - ob lange Covid-19 auf bestimmten Oberflächen bleibt oder was der richtige Weg ist, um Ihr Haus zu desinfizieren - das kann Verwirrung und Verbreitung von Fehlinformationen verursachen. Eine Sache, die nicht geändert hat, ist jedoch, wie wichtig es isthabe ein gesundes Immun während der Pandemie. Mit diesem gesagt, hier sind häufige Fehler - davon, nicht genug zu schlafen, um zu viel zu trinken - das kann zu einem geschwächten Immunsystem führen, was Sie anfälliger für Krankheiten machen können. Und für zusätzliche Klarheit auf Covid-19 Check-out13 Aktuelle Tatsachen, die Coronavirus-Mythen entsprechen.
1 Zu viel Zucker konsumieren
Entsprechendklinischer Ernährungswissenschaftler Kristy Harvell., Zucker konkurriert mit Vitamin C für den Raum in Ihrem Immunsystem, da die beiden eine ähnliche chemische Struktur sind. Was genau bedeutet das?
"Je mehr Zucker in Ihrem System, das weniger Vitamin C kann in Ihre weißen Blutkörperchen gelangen", sagt sie. "Zucker hilft Ihrem Immunsystem nicht, eine Infektion zu bekämpfen, was zu einer geschwächten Verteidigung aus Infektionen führt."
2 Den Stress nicht verwalten
Hör nicht aufSelbstpflege-Routine Während Sie in Quarantäne stecken. In der Tat brauchen Sie es jetzt mehr als je zuvor. Komfort für Körper und Geist, kann dazu beitragen, Ihre Stressniveaus zu senken, was der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einesstarkes Immunsystem.
Eine Studie 2012 in derVerfahren der National Academy of Sciences stellte fest, dass chronischer Stress in Glucocorticoidrezeptorbeständigkeit (GCR), was wiederum,senkt die Fähigkeit Ihres Immunsystems, Viren zu bekämpfen. Achtung, um Stress zu bekämpfen, überprüfen Sie diese9 Tipps, wie Sie während der Quarantäne ruhig bleiben.
3 Nicht genug Schlaf bekommen
Versuchen Sie, mit Ihrem Schlafpland sofort Schritt zu halten - es ist wichtig. Wieso den? Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2017Schlaf überwachte Zwillinge und ihre Schlafmuster, um festzustellen, dass das Geschwister, das gewöhnlich weniger schlafen würdehatte das schwächere Immunsystem der beiden. Und für mehr Probleme, die sich aus unzureichender Ruhe ergeben können, überprüfen Sie die25 Dinge, die Sie tun, die Sie tun würden, würden die Schlafärzte erschrecken.
4 Zu viel Alkohol trinken
Den Alkohol jetzt ablegen. Es kann zwar verlockend sein, ein paar weitere Gläser Wein als üblich zu haben, während Sie innen stecken, es istnicht die beste Wahl für Ihr Immunsystem. Laut der Mayo-Klinik ist ein erhöhter Niveau vonTrinken kann eine Vielzahl von Gesundheitskomplikationen verursachen, einschließlich geschwächtes Immunsystem. Die Experten sagen, dass "übermäßiger Alkoholkonsum es härter machen kann, dass Ihr Körper, um Krankheiten zu widersetzen, und das Risiko verschiedener Krankheiten erhöht."
Was gilt zu viel? Für Frauen, nach den Zentren für Krankheitssteuerung und -prävention (CDC),Übermäßiges Trinken ist kategorisiert als vier oder mehr Getränke während einer einzigen Gelegenheit oder acht oder mehr Getränke pro Woche. Für Männer wechseln diese Zahlen auf fünf bzw. 15.
5 Nicht genug Wasser trinken
Trinken Sie jeden Tag viel Wasser, hat einenVielzahl von gesundheitlichen Vorteilen-Reversy, das nicht tut, kann ein Array negativer Wirkungen haben.Eduardo dolhun., Md,Hausarzt praktizieren Und Schöpfer von Tropdrop, sagt, dass "Dehydratisierung einen verheerenden Einfluss auf Ihr Immunsystem hat, indem Ihr Körper in der Lage ist, Giftstoffe nicht so schnell auszuspülen, wie es normal wäre.
6 Nicht genug Übung bekommen
Ob es ein istZu Hause trainieren Oder ein langer Spaziergang - folgende sichere, soziale Distanzpraktiken, natürlich regelmäßige Bewegung ist für ein gesundes Immunsystem von entscheidender Bedeutung. Eine Studie 2012 in derAmerikanisches Journal der Präventivmedizinberichtete, dass im Laufe der Zeit einen sitzenden Lebensstil führtebeeinflusst die Fähigkeit Ihres Körpers, Infektionen zu bekämpfen indem Sie Ihr Immunsystem beeinträchtigen.
7 Oder zu viel Übung bekommen
Es geht jedoch darum, ein gesundes Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, da zu viel Bewegung auch Ihr Immunsystem schaden kann. Dies gilt insbesondere, wenn Sie bereits krank sind, laut Experten von WebMD: "Wenn Workouts zu anstrengend werden, können die Anzahl der infektionskämpfenden weißen Blutkörperchen in Ihrem Körper hinuntergehen. Gleichzeitig kann Ihr Stresshormon Cortisol sein Gehe nach oben, was kannstören die Fähigkeit bestimmter Immunzellen richtig arbeiten. "
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