Good Lifestyle

Herzkrankheit ist der Mörder der amerikanischen Erwachsene Nummer eins; Es dauert jedes Jahr 610.000 Menschen, das mehr als Lungenkrebs, Brustkrebs und Hautkrebs kombiniert ist. Obwohl Herzkrankheiten und verwandte Komplikationen genetisch sein können, wird Ihre Herzgesundheit von Lebensstilfaktoren erheblich beeinflusst - insbesondere von dem, was Sie essen.

Die meisten Leute gehen davon aus, dass Nahrung cholesterin ist, ist der Zahlen-One-Herz-Täter - doch, und hält Ihr "schlechtes" Cholesterin (LDL) nach unten und Ihr "gutes" Cholesterin (HDL) ist für Herzgesundheit unerlässlich, aber die jüngsten Forschung beweist, dass es keine Korrelation zwischen Essen gibt Cholesterin und das Cholesterinspiegel in Ihrem Blut. Stattdessen gibt es viele andere Nahrungsmittel, die einen schweren Maut für Ihre Herzgesundheit nehmen könnten, ohne dass Sie erkennen. Hier sind einige der größten Straftäter und sollten Sie diese vermeiden20 schlimmste Gewohnheiten für Herzgesundheit.

Das süße Zeug, das in allem von Süßigkeiten bis Nudelsauce nach Ketchup lauert, ist einer der schlimmsten Täter für Ihr Herz. "Ich bin auf einem Kreuzzug gegen Zucker", sagt Adam Plaver, MD, klinischer Kardiologe und Mitgründer vonNano Health Associates.. "Alles, was Glukose, Fructose oder jede Art von Zucker hat, ist schlecht für Ihr Herz, da es Entzündungen erhöht, und Entzündungen werden Herz-Kreislauf-Erkrankungen."

Die FDA empfiehlt den Menschen nicht mehr als 50 Gramm zusätzlichen Zucker pro Tag, aber der American Heart Association empfiehlt jedoch nicht mehr als 36 Gramm zusätzliche Zucker für Männer und 25 Gramm für Frauen für die optimale Herzgesundheit. Wenn Sie versuchen, Ihr Herz zu schützen, ist es am besten, es innerhalb des 25-36 Gramm-Sortiments zu halten. Wenn Sie Hilfe beim Zurückschneiden auf dem süßen Zeug brauchen, nehmen Sie eine Kopie derNull-Zucker-Diät, an denen Test-Panelisten in 14 Tagen bis zu 16 Pfund verloren haben, oder einen Plan mit Ihrem Arzt entwickeln.

Zucker ist im Allgemeinen schlecht für Ihr Herz, aber hoher Fructose-Maissirup könnte einer der schlimmsten Täter sein. Dr. Splaver warnt, dass Fructose Ihre Leber überlastet und Insulinresistenz verursachen kann. Dies kann zu Stoffwechselstörungen wie Typ-II-Diabetes führen. Überprüfen Sie Ihre Etiketten und vermeiden Sie diese23 Schockierende Nahrungsmittel mit versteckten Maissirup.

"Backwaren haben einen doppelten Whammy of Zucker und verborgenes gesättigtes Fett", sagt Dr. Robaver. "Sie haben im Allgemeinen keinen Nährwert und enthalten häufig versteckte gesättigte Fett- und hydrierende Verkürzungen, die Ihren schlechten Cholesterin (LDL) erhöhen können." Einige hydrierte Verkürzungen enthalten transfette Fette, die gezeigt wurden, dass der Cholesterinspiegel erhöht wurde.

Es ist nicht nur der ganze Zucker, der Soda ein Problem macht, es ist die Tatsache, dass es flüssiger Zucker ist. "Trinken von Soda hat schwerwiegende Folgen", warnt Dr. Splaver. "Regelmäßige Soda fördert eine Insulinspitze, die zu einer Gewichtszunahme führt und einen Wirt von metabolischen Erkrankungen verursachen kann. Jenseits der Zucker hat Soda-Phosphorsäure, die Osteoporose fördern kann und ein krebsverursachender Mittel sein kann. Und der Zucker kann zu Entzündungen führen was zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt. "

Denke Diet Soda ist eine bessere Alternative zu den regulären Zeug? Denk nochmal. "Künstliche Süßungsmittel können zu derselben Spitze und dem Risiko der metabolischen Krankheit führen; eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass übermäßiges Trinken uninteressant zu Gewichtszunahme führen kann", sagt Dr. Robaver. "Die Ernährungsnahrung soda wird Ihrer Bauchspeicheldrüse erzählen, um mehr Insulin zu erstellen, was Ihre Adiposität (Fettablagerungen) und das Risiko der Herz-Kreislauf-Erkrankung erhöhen wird." Tauschen Sie Ihre Soda (oder Diät-Soda) für funkelndes Wasser mit einem Drücken von frischem Früchten aus.

Sicher, auch der reinste frischgepresste Fruchtsaft enthält notwendige Vitamine und Mineralien, es ist auch mit herzzerstörigem Zucker verpackt - ein 8-Unzen-Glas Orangensaft hat mehr als 20 Gramm Zucker. "Fruchtsäfte sind grundsätzlich Zucker und sollten vermieden werden", sagt Dr. Robaver.

"Überlegen Sie, wie viele Früchte es braucht, um ein volles Glas Saft zu erstellen", sagte Suzanne Fisher, registrierte Ernährung, lizenzierter Ernährungswissenschaftler und Gründer vonFisher Nutrition Systems. sagt. "Wenn Sie Ihr Obst und das Gemüse trinken, verlieren Sie die wesentliche Faser, die dazu beitragen könnte, erhöhte Blutlipide zu normalisieren - ein wichtiger Risikofaktor für Herzkrankheiten. Seien Sie vorsichtig, dass die Anteilsgröße vorsichtig ist, die meisten Flaschen scheinen eine Portion zu sein, aber höchstwahrscheinlich zwei, doppelte sich Die Kalorien- und Zuckergramme, die Sie in einer Sitzung trinken können. "

"Sogar die unteren Fettversionen dieses gehärteten Fleischs enthalten das Konservierungsmittel, Natriumnitrat", erklärt Fisher. "Nitrate sind mit einem potenziellen Risiko für Herzerkrankungen verbunden und sind dafür bekannt, Entzündungen zu fördern. Die chronische Entzündung hat eine direkte Verbindung zur Entwicklung der Atherosklerose." Für eine bessere Alternative mögen wir einen naturwidrigen, der natürlichen ungehärteten Truthunde, der ohne Nitrate und Nitriten hergestellt ist, und jeder Hund ist nur 70 Kalorien, 3,5 Gramm Fett (0,5 Gramm gesättigtes Fett), 0 Gramm Kohlenhydrate, 0 Gramm Zucker und 7 Gramm Protein.

"Fettfreie Produkte wurden einmal als gesunde Option für Einzelpersonen angewendet, die an Gewicht verlieren und einen gesünderen Lebensstil aufrechterhalten möchten. Wenn Fett entfernt wird, wird typischerweise Zucker hinzugefügt, um den Geschmack und die Textur der verpackten Waren aufrechtzuerhalten", erklärt Fisher. "Eine gute Faustregel besteht darin, den Kauf eines Produkts zu vermeiden, das nicht normalerweise fettfrei ist. Lesen von Lebensmitteln Etiketten und Zutatlisten, um zu bestimmen, dass viele Gramm Zucker als Fettersatz hinzugefügt wurden."

Obwohl das Cholesterin-Cholesterin nicht das Blutcholesterin beeinflusst, tut gesättigtes Fett. "Sättigte Fette wie pflanzliche Verkürzung erhöhen Entzündungen und wirken negativ auf Ihre Cholesterinsparameter, was zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann", sagt Dr. Robaver. Die pflanzliche Verkürzung wird in vielen verpackten Lebensmitteln gefunden, darunter Wraps, Tortillas und Backwaren. Lesen Sie unbedingt Ihre Etiketten für dieses gefährliche gesättigte Fett.

Entlang der Linien von Pflanzenöl ist Margarine ein weiteres übliches gesättigtes Fett, das Entzündungen erhöhen kann, Dr. Splaver warnt. Margarine- und Butter-Alternativen wurden traditionell mit teilweise hydrierten Ölen hergestellt, die die häufigsten Quellen von Transfetten sind und mit Herzerkrankungen verbunden sind. Die FDA hat jedoch als Trans-Fans, die nicht mehr allgemein als sicher anerkannt sind, nicht mehr als sicher anerkannt und haben alle Unternehmen, um Transfaktoren bis 2018 zu entfernen, bis 2018. MARgarine ist immer noch meist von Pflanzenölen hergestellt, was sein könnte, was sein könnteschlimmer als Zucker..

Auch wenn Sie versuchen, sich von Milcher fernzuhalten, sind die Kaffeekinderkaffee nicht möglich. Sie sind eine häufige Quelle hydrierter Öle, Akein-Trans-Fette. Nicht nur transfreundlich entzündungshemmend, aber sie wurden auch mit Herzkrankheiten verbunden. Selbst wenn alle Kaffeekühlen ihre Transfette bis 2018 entfernen, sind sie immer noch voller Chemikalien und manchmal zu Zuckern. Stattdessen empfehlen wir den natürlichen Glücksbildern von Coffee Mate-Kühlen oder Nutpoden Milchfreie Colleatoren; Sie kommen köstliche Aromen und keine gruseligen Zutaten.

"Menschen sind die einzigen Tiere, die Milch in das Erwachsenenalter trinken", erklärt Dr. Splaver. "Laktose, der Zucker, der auf natürliche Weise in Milch gefunden wird, wird typischerweise nicht toleriert, da das zum Brechen erforderliche Enzym in über 90% der erwachsenen Bevölkerung nicht ordnungsgemäß hergestellt wird." Molkerei kann auch in manchen Menschen eine entzündliche Reaktion verursachen. Versuchen Sie, Ihre Einnahme von Milch, Käse und anderen Milchprodukten zu schneiden, und den Joghurt-Konsum auf den griechischen oder isländischen Joghurt einzuschränken.

Mit Milch von der Tabelle sollte auch Käse auch in Maßen genossen werden, insbesondere in voller Fettkäse. "Milchprodukte sollten begrenzt sein, da der Verbrauch Entzündungen erhöht", warnt Dr. Splaver. "Darüber hinaus haben viele Erwachsene Laktose-Intoleranz oder Sensibilität, die gastrointestinale Fragen verursachen können." Full-Fat Cheddar-Käse im Durchschnitt enthält etwa 113 Kalorien und 9 Gramm Fett (6 Gramm gesättigt) pro Unze (etwa ein Slice).

Eis ist ein doppeltes Whammy für Herzgesundheit mit hohem Zuckergehalt und der entzündlichen Molkerei. Es ist auch hoch im gesättigten Fett, einem Nein-Nein für Ihr Herz und Kalorien, das zur Gewichtszunahme und der Gesundheit des schlechten Herzens beitragen kann. Nur 1/2 Tasse HAAGEN DAZS Butter Pecan Packs 300 Kalorien, 22 Gramm Fett (10 Gramm gesättigtes Fett), 20 Gramm Kohlenhydrate und 17 Gramm Zucker. Für eine gesündere Alternative holen Sie sich ein Pint Halo-Top. Der Vanillegeschmack hat nur 60 Kalorien, 2 Gramm Fett (1 Gramm gesättigt), 14 Gramm Kohlenhydrate, 5 g Faser, 4 g Zucker und 6 Gramm Protein pro 1/2 Tasse. Und wie bei jedem Dessert ist es am besten in Maßen genossen.

Von Sojamilch bis zum Tofu nach Soja-Protein, ist es eine fleischfreie Alternative, die für Herzgesundheit vermieden werden sollte. "Soja-Produkte sind Xenoöstrogene (künstliche Östrogene), die Ihr Risiko für unterschiedliche Arten von Krebsarten, periphere Gefäßerkrankungen und kardiovaskuläre Erkrankungen erhöhen können", sagt Dr. Robaver.

Obwohl Brot in Moderation genossen werden kann, müssen Sie mit weißem Brot und anderen raffinierten Kohlenhydraten vorsichtig sein, sagt Dr. Robaver. Raffinierte Kohlenhydrate wurden während der Verarbeitung von ihren gesamten Körnern und Fasern abgestreift, sodass sie voller Kohlenhydrate, die Ihren Blutzucker spitzen können.

"Der Prozess der Raffination eines Essens entfernt nicht nur die Faser, sondern entfernt auch einen Großteil des Nährwerts der Lebensmittel, einschließlich B-komplexer Vitamine, gesunden Öle und fettlöslichen Vitaminen," Dr. Robaver sagt. "Das Essen raffinierter Kohlenhydrate ist mit einem drastisch erhöhten Risiko vieler Krankheiten verbunden, einschließlich Fettleibigkeit, Herzerkrankung und Typ-2-Diabetes."

Getreide ist eines dieser Lebensmittel, die einen Gesundheit hallo haben; Die Leute denken, dass es gesund ist, weil es mit einem Bündel Vitaminen und Mineralien befestigt ist. Aber selbst "gesunde" Getreide sind in der Regel nichts mehr als eine Tonne verfeinerte Kohlenhydrate und zusätzliche Zucker, wie unsere Liste von20 schlimmste "gesunde" Getreide. Zum Frühstück fokussieren Sie stattdessen auf Protein, komplexe Kohlenhydrate und gesundes Fett. Versuchen Sie, ein Omelett für das Frühstück mit Gemüse zu machen. Eiern, früher einen schlechten Rap wegen ihres Cholesteringehalts (insbesondere in den Eigelb), aber es hat fast keine Auswirkung auf den Blutcholesterin. Mit einer Handvoll Beeren und einem kleinen Avocado genossen, und Sie haben ein gesundes, zufriedenstellendes Frühstück, das Ihren Blutzucker nicht verspüren und abstürzt, wie Müsli.

Der wahre, einfache griechische oder isländische Joghurt ist eines unserer Lieblingsspeisen für den Gewichtsverlust. Mit einem niedrigen Zuckerzähler und bis zu 20 Gramm Protein pro Portion können Griechische und isländische Joghurt ein gesunder Teil Ihrer Ernährung sein. Aromatisierter Joghurt dagegen ist ein Landminen von zugesetzten Zuckern. Dannons gemischte Beere-Früchte auf dem unteren Joghurt, zum Beispiel, hat 21 Gramm Zucker-Zucker, als der zweite Zutat auf dem Container aufgeführt ist! Außerdem könnte die Molkerei für manche Menschen entzündlich sein. Wenn Sie ein Joghurt-Verlangen ausfüllen müssen (und keine Intoleranz für Molkerei haben), erreichen Sie nach Siggi's Plain 0% Skyr für 90 Kalorien, 0 Gramm Fett, 6 Gramm Kohlenhydrate, 4 Gramm Zucker und 16 Gramm Protein . Oder wählen Sie aus einem dieser25 beste Joghurt für Gewichtsverlust.

"Salattransings, Saucen und Marinaden sind oft verborgene Zucker- und Salzquellen, sagt Fisher. "Eine Ernährung mit Zucker kann eine erhöhte Fettlagerung fördern, die an sich ein Herzkrankheitsrisiko ist. Eine hohe Natriumdiät kann den Blutdruck erhöhen, der auch gezeigt wurde, dass es das Risiko der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht." Weitere Optionen finden Sie in der Liste der ListeSalat-Dressings zum Gewichtsverlust.

Obwohl regelmäßige Milch keine großartige Option für Herzgesundheit ist, sind Milchalternativen möglicherweise nicht viel besser, insbesondere die gesüßten Versionen. Mandel, Cashew und Sojamilch Alle sind laktosefrei, aber viele Hersteller pumpen diese Milchalternativen voller Zucker, um sie schmackhafter zu machen. "Nicht alle Milchalternativen werden gleich geschaffen", erklärt Fisher. "Aromatisierte und gesüßte Versionen von Supermarktregalen, die die Wahl der gesündesten Option, die sich wesentlich schwieriger entscheidet. Lesen Sie Lebensmitteletiketten und Zutatlisten, um sicherzustellen, dass Ihre Milchalternative Cardio-Schutznussmilch gegenüber verarbeiteten Zucker enthält.