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Es gibt zwar zahlreiche köstliche Optionen, um für ein Mittagessen zu haben, mit einemhohes Protein Das Mittagessen hilft Ihnen, sich voll zu fühlen und Sie für den Tag erregt zu halten. Plus, das Essen der richtigen Menge an Eiweiß kann Ihnen tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren, da Protein Ihnen hilft, sich voll und zufrieden zu fühlen.

Um sicherzustellen, dass diese Mittagessen in Eiweiß hoch waren, berechnete wir einige der Proteinquellen in jeder Mahlzeit mit derUSDA Branded Food Products Datenbank.

Wie sind diese hohen Protein-Mittagessen-Ideen unter 10 US-Dollar?

Während der Preis des Kaufs der Zutaten, um diese Rezepte zu kauft, mehr als 10 US-Dollar kosten, wenn Sie ihn per Portion aufteilen, wird jedes Mittagessen als ziemlich billig herausgestellt, vor allem, wenn Sie ihn mit dem 10-Dollar-Salat vergleichen, das Sie jeden Tag kaufen können auf Arbeit!

Sparen Sie also etwas zusätzliches Geld und treten Sie mit diesen 24 hohen Protein-Lunch-Ideen am rechten Fuß auf den rechten Fuß.

Was ist ein besserer Weg, ein Protein-Pack-Mittagessen als ein Patty Fleisch zu bekommen? Dieser Huhn Burger Patty ist eine schlankere Option für den üblichen Hamburger, und es ist großartig auf einem Bett aus frischen Grünen! Jede Patty besteht aus 4 Unzen. von magerem Grundhühnchen (23 Gramm Protein).

Holen Sie sich unser Rezept für Hühnchenburger mit sonnengetrockneten Tomaten Aioli.

Ein Hühnchen-Quesadilla klingt nett und alles, aber was ist mit einem Shrimp mit etwas Garnelen? Jede Quesadilla ist mit 2 Unzen mittelgroße Garnelen (6,6 Gramm Protein) und 1/2 Tasse zerrissenes Monterey-Jack-Käse (14 Gramm Protein) hergestellt.

Holen Sie sich unser Rezept für Chipotle Shrimp Quesadillas.

Überspringen Sie das Brot für Ihren BLT und vermischen Sie Ihre Lieblingszutaten in einem Salat, stattdessen hinzufügen Sie sich einfach ein paar geröstete Truthahnbrust für zusätzliches Protein! Dieses Rezept hat 2 Unzen geröstete Truthahnbrust pro Portion (11 g Protein), zusammen mit einem Speckstreifen (2,5 Gramm Protein).

Holen Sie sich unser Rezept für die Türkei BLT-Salate.

Eier zum Mittagessen? Ja wirklich! Eier sind mit Eiweiß verpackt, was es zu einer großen Mittagsidee mit hoher Eiweiß, besonders wenn sie mit Käse und Pastrami wie dieses Sandwich gepaart ist. Jedes Sandwich hat 1,5 Eier, die (9 Gramm Eiweiß), 1 Unzen. Lean Pastrami (6 Gramm Eiweiß) und 1 Scheibe Fettfett Schweizer Käse (9 Gramm Protein).

Holen Sie sich unser Rezept für Eierwichwiche mit Pastrami und Swiss.

Haferflocken ist auch ein Frühstücksstegen, aber mit dem ganzen Protein in einer Schüssel könnte es auch als ein tolles hohes Protein-Lunch-Idee angesehen werden! Tatsächlich hat 1/2 Tasse mit gerollter Schnitt Hafer eine überraschend hohe Proteinmenge (6 Gramm Protein). Diese Schüssel hat auch ein Protein, das aus dem 1/2 Esslöffel Erdnussbutter (1,75 g Eiweiß) und um 1 Esslöffel gehackte Mandeln (1,5 Gramm Protein) kommt.

Holen Sie sich unser Rezept für Haferflocken mit Erdnussbutter und Banane.

Wie können Sie Nein zu einer köstlich zulässigen Thunfischschmelze sagen? Dieses hohe Protein-Mittagessen gibt Ihnen dieses zusätzliche Protein mit 2,5 Unzen Thunfisch pro Sandwich (14 Gramm Protein) und 0,5 Unzen frischem Mozzarella (3 Gramm Protein).

Holen Sie sich unser Rezept für italienische Thunfischschmelzen.

Fichten Sie Ihr Hühnungssandwich mit ein paar gegrillten Ananas und zusätzlichem Gemüse an! Dieses Sandwich packt im Protein mit 4 bis 6 Unzen Hühnerbrust (29 Gramm bis 44 Gramm Protein) und 1 Scheibe Schweizer Käse (6 Gramm Protein).

Holen Sie sich unser Rezept für gegrillte Hähnchen- und Ananas-Sandwiches.

VERBUNDEN: No-Sugar-Rezepte Sie werden sich eigentlich auf das Essen freuen.

Zwischen den schwarzen Bohnen, Hühnerwurstverbindungen, Eiern und sogar dem Käse ist dieses Burrito ein tolles hohes Protein-Mittagessen! Jeder Burrito hat 1/2 gekochte Hühnerwurst-Link (6,5 Gramm Protein), 1 und 1/2 Eier (9 Gramm Protein), 1/4 Tasse schwarze Bohnen (11 Gramm Protein) und 1/8 Tasse zerrissene Cheddar-Käse ( 3.5 Gramm Protein).

Holen Sie sich unser Rezept zum Frühstück Burritos.

Einen Teller mit Büffelflügeln scheint unkonventionell zum Mittagessen zu sein, aber dieses Gericht ist voller ProteinundEs hat eine Low-Carb-Count! Dieses Flügelrezept macht 8 Portionen, und jede Portion ist rund 2 Unzen Flügel (18 Gramm Protein). Mit einigen blauen Käse-Dip- und Selleriestäbchen servieren, um das volle Flügelerlebnis zu erhalten!

Holen Sie sich unser Rezept für gebackene feurige Büffelflügel.

Fügen Sie eine Spaßtorsion zu Ihrem üblichen BLT-Sandwich zum Mittagessen durch Zugabe von einem Ei, um es für etwas mehr Protein! Das BLT-Sandwich hat mehr Protein als Sie durch das Ei (6 Gramm Protein) denken, und 4 Scheiben Speck (10 Gramm Protein).

Lernen Sie unser Rezept für BLT Sandwiches.

Ein anderes großes Ei-Sandwich halten Sie am Nachmittag gehen! Dieses Sandwich kann das so aussehenOriginal Egg McMuffin, Aber es packt in dem Protein in jedem Bissen! Jedes Sandwich hat 1 Ei (6 Gramm Protein), 1 Scheibe Cheddar-Käse (8 Gramm Protein) und 2 Unzen geräucherter Putenbrust (11 Gramm Protein).

Lernen Sie unser Rezept für Sunrise Sandwiches mit der Türkei, Cheddar und Guacamole.

Huhn gebratener Reis sicher ist lecker, aber die Menge an Natrium-Versteck in einigen dieser Restaurant Gerichte können Staffelung werden. Holen Sie sich den gleichen Takeout-Level-Geschmack mit diesem gesünderen Huhn gebratenen Reis. Jede Portion hat Protein aus der 1 Unze Hähnchenschenkeln kommt (5,5 g Protein), 1/2 von einem Ei (3 Gramm Protein) und sogar die 1 Tasse braunen Reis (6 Gramm Protein).

Lernen Sie unsere Rezepte für Imbiss-Level-Chicken Fried Rice.

Anstehen an Chipotle und machen einen Fajita Burrito von Grund auf neu statt! Diese hohe Protein Mittagessen Idee enthält etwa 2 Unzen (1/2 Tasse) von gekochtem Huhn pro burrito (12 g Protein), 1/8 Tasse schwarzer Bohnen (5,5 g Protein) und 1/4 Tasse von zerkleinertem Käse Buchse (7 Gramm Protein).

Lernen Sie unser Rezept für Huhnfajita Burritos.

Diese schlanke Türkei Chili noch Packungen im Protein, ideal für ein hohes Protein-Mittagessen! Jede Portion sollte etwa 5 Unzen Putenhackfleisch (39 Gramm Protein), 1/4 Tasse Kidneybohnen hat (3,5 Gramm Protein) und 1/4 Tasse weißer Bohnen (3 Gramm Protein).

Lernen Sie unser Rezept für die Türkei Chili.

Wie konnten Sie jemals mit Walnüssen und Balsamico nicht zu panierten Ziegenkäse sagen? Jeder Salat wird 1 Unze von Ziegenkäse (22 g Protein) und 0,5 Unzen Walnüssen (etwa 2 Gramm Protein).

Lernen Sie unser Rezept für warmen Ziegenkäse-Salat.

Sie können eng assoziieren Fleischbällchen mit Nudeln und roter Sauce, aber sie können tatsächlich ein vielseitiges Fleisch für Ihr hohes Protein Mittagessen es sein muss! Jede Portion hat 4 Unzen zermahlenen Hühnchens (23 Gramm Protein) oder 4 Unzen Mett (21 Gramm Protein).

Lernen Sie unser Rezept für asiatisch inspirierte Huhnfleischklöschen.

Krank Ihre üblichen Salat Kombination? Schalten Sie die Dinge mit diesem Supernahrungs gepackte Salat. Jeder Salat hat etwa 3 Unzen Huhn (18 Gramm Protein) und 0,5 Unzen Ziegenkäse (11 g Protein).

Lernen Sie unser Rezept für gegrillte Hähnchen und Avocado-Salat.

Überspringen Sie die gebratenen Hähnchen-Sandwich und machen Sie Ihre eigene Version für das Mittagessen statt. Jeder Büffelhuhn Sandwich wird mit einer 6 Unzen Hähnchenbrust hergestellt, die 36 Gramm Protein aufaddiert.

Lernen Sie unser Rezept für gegrillte Buffalo Chicken and Blue Cheese Sandwich.

Zwischen dem Huhn und dem Mozzarella-Käse, haben Sie eine gute Menge an Protein in jedem Bissen dieses Panini. Das Rezept haben Sie zu einer Zeit vier Sandwiches vorbereitet, wodurch es ideal für Mahlzeitvorbereitung zu machen. Jedes Sandwich enthält etwa 2-3 Unzen Huhn (12 bis 19 Gramm Protein) und 1 Unze Mozzarella (6 Gramm Protein). Dieses Sandwich ist groß, wenn auf einer Pfanne geröstet, aber es ist auch genauso lecker, wenn Sie essen es kalt.

Lernen Sie unser Rezept für Chicken Panini mit Pesto und Paprika.

Halten Sie das Mittagessen einfach mit zwei hartgekochte Eier und eine Seite von frisch geschnittenem Gemüse mit Dip. Wenn Sie Vegetarier der Suche nach einem Protein-Boost sind, Eier sind der einfachste Weg, um es zu bekommen! jedes A großes Ei enthält 6 Gramm Eiweiß, so dass zwei Eier Ihr Mittagessen 12 Gramm Eiweiß geben würde.

Hier ist, wie lange jedes Mal, hart gekochte Eier für Vollkommenen zu kochen.

Dieses vegetarische Reisschüssel Rezept dauert nur ca. 10 Minuten zu machen und ist eine einfache Mahlzeit für mehrere Personen mit einem knappen Budget zu machen. Braten ein Ei (oder zwei) ist es, dass zusätzliche Protein zu geben!

Lernen Sie unser Rezept für Vegetarian Rice Bowl.

Wer hat gesagt, dass ein Hühnersalat in Mayo ertrinken muss, um lecker zu sein? Dienen Sie es auf ganz Grain-Brot, englische Muffin-Hälften oder wickeln Sie ihn sogar in Salat. Jede Portion sollte etwa 3 Unzen Hühnchen (18 Gramm Protein) enthalten.

Holen Sie sich unser Rezept für Hühnersalat-Sandwich mit Rosinen und Currypulver.

Kann nicht schief mit einer Tasse Hühnernudelsuppe an einem kalten Wintertag gehen! Das Protein aus dem Huhn wird diese Mahlzeit füllen, plus es ist ein leichtes Mittagessen, direkt in Ihren langsamen Kocher zusammenzuwerfen. Jede Schüssel sollte rund 2,5 Unzen haben. von Hühnchen (13 Gramm Protein).

Holen Sie sich unser Rezept für Crock-Pot-Hühnernudel-Suppe.

Eine weitere einfache Mahlzeit mit Spiegeleiern wäre ein Stück Avocado Toast! Braten Sie ein Ei (6 Gramm Eiweiß) und legen Sie es auf einen Avocado-Toast zum Mittag- oder sogar Brunch.

Wenn Sie kein riesiger Avocado-Toast-Fan sind, versuchen Sie, eine davon zu machen15 Toast Recipe-Ideen, die über Basis von Avocado hinausgehen stattdessen.