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Kohlenhydrate zum Gewichtsverlust? Ja, wir hören das Schneidern. Kein Weg, mehr Kohlenhydrate zu essen, könnte Ihnen helfen, Pfund zu werfen ... Richtig, glauben Sie es oder nicht, wodurch dasrechts Arten von Kohlenhydraten können eigentlichHilf dir, abzuschneiden. Eine Reihe von Lebensmitteln, die Sie vielleicht bösartig gemacht haben, als High-Carb-Nutzen für den Gewichtsverlust versteckt. Außerdem braucht Ihr Körper diese unterzogenen Kohlenhydrate, um Ihr Gehirn zu schaffen, Ihr Training anzutauschen und Faser für eine gesunde Verdauung zu bieten - also ist es besonders wichtig, sie weise zu wählen.

Wenn Sie auf Pfund fallen wollen, lassen Sie diese acht kohlenhydratreichen Lebensmittel nicht fallen. Achten Sie auf gesunde Ernährungs-Tipps, um unsere Liste von zu überprüfen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Sie denken möglicherweise nicht die Worte "Brot"Und" Gewichtsverlust "gehören in demselben Satz - aber es gibt gute Nachrichten für Brotojiöze! Vollweizbrot ist ein Kohlenhydrat, um auf Ihrem Teller auf dem Laufenden zu bleiben. 2019 ein MajorForschungsanalyse Von 12 Studien ergab, dass die vollständigeren Körner, die Menschen aßen, einschließlich ganzer Weizenbrot-der unteren BMI, den sie wahrscheinlich hatten würden. SonstigesForschung hat gezeigt, dass, insbesondere innerhalb einer mediterranen Diät, und das Essen von Vollweizenbrot dazu beitragen kann, Gewichtsverlust und sogar niedrigere Bauchfett zu fördern.

Wenn Sie Ihren Lieblings-PB & J- oder gegrillten Käse auf ganzem Weizen herstellen, laden Sie auf kritischen Nährstoffen wie B-Vitamine, Eisen, Selen und Magnesium auf. Suchen Sie nach Brot, die als "100% ganzer Weizen" oder "100% Vollkorn" gekennzeichnet ist. Und steuern Sie klar davon18 ungesunde Brot auf dem Planeten.

Die Geheimwaffe in Ihrem Carb-Gewichtsverlust Arsenal könnte nur Kimchi sein, der koreanische Mélange von eingelegten Gemüse. Wie alle Gemüse,Kimchi enthält Faser- und Mikronährstoffe, aber es zeichnet sich insbesondere für den Inhalt der Probiotika aus. Diese freundlichen Bauchfehler tragen zu einem gesünderen Mikrobiom bei, das wiederholt gewesen istmit einem erfolgreichen Gewichtsverlust verbunden. Wenn Sie eine super-Low-Carb-Diät wie Keto folgen, zählen Kimchis relativ kleine Kohlenstoffheime von ungefähr7 Gramm Pro Half-Cup entgleis Sie nicht Ihre Bemühungen. Plus, Kimchi ist einer der50 Lebensmittel, um Ihren Darm zu verlieren.

Reis ist ein Kohlenhydrat, der die Welt umklammert. Und da sich herausstellt, kann die Farbe dieses universellen Getreides auf die Farbe dieses Universalkorns aufmerksam machen, wenn es um den Gewichtsverlust geht.

Eine Studie. Von über 430 japanischen Themen stellten fest, dass, obwohl der konsumierende weiße Reis, der Gewichtszunahme verursacht schien, braune Reis zu essen hatte der entgegengesetzte Effekt. Diejenigen, die regelmäßig weißen Reis für ein Jahr gegessen haben, dauerte einen erheblichen Erdung, aber diejenigen, die sich regelmäßig braunen Reis aßen (egal ob sie viel oder ein wenig gegessen haben) hatten kein solches Risiko. Dies ist wahrscheinlich auf die erhöhte Faser der dunkleren Reis zurückzuführen, die Sie voller fühlt.

Wenn Sie also auf der Vorbereitung von Reis als Seite vorhaben, sollten Sie diese vermeiden20 Schlimmste Fehler, die Sie beim Kochen von Reis machen können.

Frühstück ist traditionell ein Carb-Fest, das die erste Mahlzeit des Tages leisten kann, wie ein Minenfeld für Ihre Gewichtsabnahmeziele. Anstatt vonzuckerhaltiges Müsli. oder Insulin-Spiker-Gebäck, erreichen Sie nach einigen guten altmodischen Hafer (oder der Schnellkochkunstart)! Alle Hafers sind ganze Körner, also gibt es hier kein Erraten- oder Label-Lesen, das hier erforderlich ist. Unabhängig von der von Ihnen gewählten Marke können Sie einfach nicht wissen, dass Sie ihre Gewichtsverluste aufsuchen, die Güte steigern. Außerdem können Sie Ihre Haferfabrik mit einem dieser11 gesunde Haferflocken-Toppings, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Äpfel Kann neben blickiereren Früchten ein bisschen HO-SUBS als bunte Beeren erscheint - und wenn Sie mit niedrigem Kohlenhydrat kommen, haben Sie sie möglicherweise von Ihrer Diät insgesamt gesehen. Trotzdem verdient die klassische Lunchbox-Früchte, die sich neben Ihrem Mid-Day-Sandwich oder Wrap befindet.

Der Grund warum? Ihre hydratisierenden Eigenschaften. Eine saftige Gala enthält zum Beispiel86% Wasser. Erhöhte Hydratation kann eigentlichbringe Deinen Kreislauf in Schwung, während Äpfel 'Prebiotic Faser-Inhalte Sie sicher füllen, undFüttere einen gesunden Darm.

Es gibt eine medioröse Diät, in der Sie sich in Wasser in Wasser herumkühlt, um ein (angeblich) fettschmelzendes Getränk zu erstellen. Wir sind nicht unbedingt daran interessiert, Gerste zu trinken - aber essen, es ist eine großartige Idee!Eine Studie. stellte fest, dass Menschen, die Gerstenbrot aßen, nach drei Tagen besser Appetitregulierung und Stoffwechselsteuerung hatten, verglichen mit denen, die weißes Brot aßen. Dieses alte Korn niedrig-cal und nicht nurhohes Fieber, der milde Aroma und die zähe Textur gleiten leicht in leckere Suppen, Risottos und sogar Getreidepuddings.

Wir würden niemals einen stetigen Strom von sagenSüßkartoffelpommesUnd Marshmallow-Topped Sweet-Kartoffel-Kasserolen werden Pfund schlagen - aber das bedeutet nicht, dass diese orangefarbenen Taters kein Teil einer gesunden Gewichtsabnahme-Diät sein können. Unze für Unze, Süßkartoffeln sind in Kalorien und Kohlenhydraten niedriger und höher in Faser - als ihre weißen Kartoffelgegenstände. Sie sind auch in mehreren Mikronährstoffen überraschend hoch, darunter Kalium.Einige Recherchen hat das gefunden, dasKalium Sie essen ein Prime-Indikator für den Erfolg mit einem Gewichtsabnahme-Regime.

Von Teff gehört? Du bist nicht allein, wenn du nicht hast. LautVollkornrat, weniger als jeder in fünf Amerikanern ist mit diesem Korn vertraut, traditionell in Afrika angebaut. Wenn Sie jedoch Kohlenhydrate in Ihrem Gewichtsverlustplan behalten möchten, ist es an der Zeit, bis zu diesem äthiopischen Getreidegras zu konziert. Geradeein Viertelschale Bietet 7 Gramm Eiweiß und 4 Gramm Faser - beide helfen, das Verlangen nachzudrehen. Inzwischen wird eine Portion Sie generell mit Eisen, Magnesium und Kalzium nettieren. Als Basis für ein Brei, eine Kornschale oder eintopf, ist dieser Wert zu Ihrer Kohlenhydratrotation wert.

Noch nicht überzeugt, dass Kohlenhydrate Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren? Hier sind15 Kohlenhydrate Mythen, die total falsch sind.