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Die Chancen stehen gut, haben Sie gehört, dass in Ihrem Blut gesunden Triglyceridwerte mit wichtig ist. Aber was genau sind Triglyceride, und wie funktionieren sie in Ihrem Körper? Und wenn Sie ein hohes Maß haben, ist es möglich, sie mit Leben zu verwalten, und können Lebensmittel einen Unterschied machen? Die gute Nachricht ist, nach Nahrung und Gesundheit Profis, was Sie können uns dabei helfen essen. Wir haben einige der Lebensmittel aufzurunden, die Triglyceride, und es gibt viele Vollwertkost auf der Liste senken kann.

Was sind Triglyceride, und warum sind sie wichtig?

„Triglyzeride eine Art von Blutfett (oder Fettmolekülen) und sie sind von freien Fettsäuren hergestellt. Sie sind in Ihrem Körper Fett gespeichert, aber Sie werden sie auch im Blut finden“, sagt Ernährungswissenschaftler Jessica Ash, CNC, HHC, FDN-P und Gründer vonJessica Ash Wellness. „Und weil die Leber sie macht, sind sie auch in der Leber gefunden und dann Gewebe. Unser Körper bekommt Triglyceride entweder aus der Nahrung, die Sie essen oder aus dem Körper [weil] es Triglyceriden in der Leber produziert.“

„Es ist wichtig, dass die Triglyceride zu wissen, wie Cholesterin, ist in der Regel Schutz (auch bekannt als der Körper sie als Schutzmechanismus in Reaktion auf eine erzeugt‚Bedrohung‘). Aber Triglyceride für Energie verwendet werden, während Cholesterin für Steroidhormonproduktion verwendet wird,“ Ash erklärt. „Und unsere Muskeln sind speziell was wie Fettsäuren oder Triglyceride Aufnahme. So sind sie Fettsäuren, dass der Körper in der Regel für Energie verbraucht.“

Ihr Körper braucht Energie aus der Nahrung zu funktionieren. Aber überschüssige Energie, vor allem aus Quellen wie einfache Kohlenhydrate können als Triglyceride gespeichert werden, die Probleme schaffen können, wenn Ihre Triglyceridwerte über dem normalen Bereich erhöht werden. LautMayo-KlinikWenn Ihre Triglyceride über 150 mg / dl sind, dann sind Sie ein höheres Risiko für Herzerkrankungen zu entwickeln.

Was können Sie hohe Triglyceridwerte senken tun?

Da Ihr Körper Triglyceride aus der Nahrung bekommen kann man essen, macht es Sinn, dass Sie Ihre Ernährung kann helfen, wenn Sie mit Ihrem Triglyceridspiegel betroffen sind. In der Regel nach Ash, ist es wichtig, Ihre Aufnahme von raffiniertem Mehl, verarbeitete und verpackte Lebensmittel zu reduzieren, die Transfettsäuren, High Fructose Corn Syrup und überschüssige Kohlenhydrate und Zucker enthalten, die eine schlechte Nachricht für die Gesundheit sind.

Ein wichtiger Nährstoff im Auge zu behalten ist Fett. Nach Ash, die Arten von Fett Schalt heraus man essen kann einen großen Unterschied machen. „Transfette und ungesättigte Fette, wie das Fett in Rapsöl, werden die größten Täter, weil sie belasten die Leber sein, die mehr Triglyceride herzustellen, um wird mehr LDL zu machen. Also, was wir essen und wie wir ‚re die Leber unterstützt, ist wirklich, was los ist Materie, wenn es um Triglyceride kommt„, sagt sie.

Das heißt, Fett nur ein Faktor ist zu berücksichtigen, wenn es um Lebensmittel geht. „Spezifisch für Nahrung, Fett selbst ist oft nicht der Täter“, sagt registriert Diätassistentin Amanda Archibald, der Gründer vonDie Genomic Küche. „Excess Kalorien aus Alkohol oder stärkehaltiger / zuckerhaltige Lebensmittel sind oft Komplizen hohe Triglyceride zu erzeugen.“

Wenn Ihr Arzt Ihnen gesagt hat, Ihre Triglyceridwerte sind auf der hohen Seite, es lohnt sich zu fragen sie, welche Lebensmittel zu vermeiden und was Veränderungen im Lebensstil helfen könnten. Die Chancen stehen gut, Sie wollen mehr und gehen Sie einfach auf Transfette und einfache Kohlenhydrate trainieren.

Welche Nahrungsmittel können niedrigere Triglyceride helfen?

Nun, da Sie wissen, welche Lebensmittel zu vermeiden, welche Lebensmittel können Sie in Ihrer Ernährung, die Unterstützung gesunden Triglyceridwerte helfen kann? „Lebensmittel zu betonen sind ballaststoffreiche Gemüse mit niedrigerem Zuckergehalt, wie Kreuzblütler“, sagt Archibald. „Einschließlich der Leguminosen, in Dosen oder von ihren getrockneten Versionen gekocht wird sowohl Faser und Sättigung auf die Platte hinzuzufügen.“

Hinzufügen von gesunden Omega-3-Fettsäuren können auch hilfreich sein. „Unter den Fett, suchen Nahrungsmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren, die nicht nur als natürliche Entzündungshemmer im Körper wirkt, sondern kann auch die Produktion von Triglyceriden und (sehr niedriger Dichte) Cholesterin in der Leber verhindern“, sagt Archibald.

Hier sind 20 Lebensmittel, die Triglyceride senken kann.

Avocados sind eine gute Wahl, wenn es zu helfen, niedrigere Triglyceride kommt, weil sie gesunde Ballaststoffe und Fett enthalten. Beide Faser und Fett ist für den Blutzuckerspiegel zu helfen stabilisieren, die allgemeine Gesundheit, Energie bei der Aufrechterhaltung nützlich sind, und Triglyceride in Schach zu halten.

eine gesunde, ballaststoffreiche Kohlenhydratquelle wie Hafer über einfachen, verarbeitete Kohlenhydrate (wie die in Brot, Nudeln, Backwaren und Desserts gefunden) kann hilfreich sein, die Wahl, wenn Sie Triglyceride zu verwalten versuchen.Hafer ist schnell und einfach zu machenund sie sind super Füllung. Vergessen Sie nicht, gesundes Fett und Protein (wie Nussbutter- und Proteinpulver) hinzuzufügen, um Ihren Blutzucker stundenlang ausbalancieren zu lassen.

Kokosnussöl ist reich an gesunden Fetten namens MCTS (mittelkettige Triglyceride). Gemäß zwei Studien, die in den Zeitschriftenstoffwechsel und Lipiden veröffentlicht wurden, konnte MCT Insulinempfindlichkeit und Cholesterinspiegel verbessern.

Plus, Kokosnussöl eignet sich hervorragend zum Kochen, da es sehr hitzehaft ist. Kein Fan des Kokosnussgeschmacks? Versuchen Sie, ein raffiniertes Kokosnussöl zu kaufen, das den subtilen Kokosnussgeschmack / Aroma entfernt. Sie erhalten immer noch alle Vorteile.

Blumenkohl ist ein kreuzigendes Gemüse, das hoch in Ballaststoffe und niedrig in Kohlenhydraten und Zucker ist. Versuchen Sie, Blumenkohl im Ofen zu rösten, oder werfen Sie es in Ihre Lieblingsgewürze und backen Sie es in einem Air-Fryer. Blumenkohlkohlraum ermöglicht auch einen großartigen Reis-Ersatz - Sie finden einen vorreinigten Blumenkohl im Gefrierfach oder in der Frischprodukte Ihres Lebensmittelgeschäfts.

Blaubeeren sind eine ausgezeichnete, nahrhafte Fruchtwahl. Sie sind niedrig in Zucker, hoch in Ballaststoffe, und voller Good-for-You-Antioxidantien. Blaubeeren schmecken toll auf Joghurt, Haferflocken oder gefroren und mischte sich in einen Smoothie.

Wenn Sie eine Milchesempfindlichkeit haben oder Molkerei aus anderen Gründen vermeiden, ist Ghee eine großartige Option, da es einen ähnlichen Geschmack für Butter hat, jedoch ohne die Laktose aus Milch. Ghee ist immer noch technisch ein Milchprodukt, aber manche Menschen, die empfindlich auf Milchprodukte sind, haben kein Problem, da Milchfeststoffe im Produktionsprozess entfernt werden.

Rucola ist ein bitteres Grün, und sowohl Asche als auch Archibald empfehlen Bittergrün, um die Lebergesundheit zu unterstützen. Wenn Sie nicht verrückt nach dem starken Geschmack sind, vermischen Sie, dass Sie kleine Mengen an Rucola in Ihren anderen Grünen oder Salat mischen. Sie könnten feststellen, dass Sie lieben, dass der würzige Aroma-Rucola verleiht, je mehr Sie es essen.

Wussten Sie, dass Kohl technisch ein Kreuzbau-Gemüse ist? Und ja, es ist ein grünes Grün, das in einer Vielzahl von Gerichten wie Suppen, Eintöpfen, eingerichtet oder sogar allein gezähmt ist. Wenn Sie rohe Kohl, der schwer zu verdauen und zu kauen, findet, versuchen Sie es in Salatdressing oder Olivenöl und Zitronensaft und massieren Sie sie dann bis zur Ausschreibung.

Spinat ist ein milder-tastendes grünes Grün, aber es packt immer noch in der Ernährung. Versuchen Sie es mit Salaten, Suppen, Eintöpfen, Smoothies oder anderen Gerichten hinzu.

Wenn Sie etwas süßes Süße verlaufen, sind Bananen eine großartige Wahl. Die Früchte enthält wichtige Nährstoffe wie Kalium, und es ist eine gesunde Zucker- und Kohlenhydrate. Versuchen Sie, gefrorene Bananen in "schöne Creme", wenn Sie das nächste Mal ein cremiges, gefrorenes Dessert verlangen.

Rosenkohl von Brüssel sind ein weiterer Kreuzige Vegeti, das super vielseitig ist und auf verschiedene Weise genossen werden kann. Wenn Sie gedämpft oder gekocht werden, hört sich Brüssel langweilig an, braten Sie sie im Ofen mit Olivenöl und Salz für ein Genuss. Das Braten der Gemüse gibt ihnen eine knusprige Textur und bringt den Geschmack aus. Versuchen Sie, eine Balsamico-Glasur für einen zusätzlichen süßen und aromatischen Kick hinzuzufügen.

Himbeeren sind in Vitamin C hoch und enthalten viele Vitamine und Mineralien, die die Gesundheit unterstützen. Außerdem sind sie in Zucker niedriger als andere Früchte, und sie enthalten auch Faser.

Wer liebt keine Erdbeeren? Diese süßen Beeren sind eine weitere großartige Früchte, die ihren niedrigen Zuckergehalt und des hohen Ernährungsprofils anbietet. Versuchen Sie, sie frisch in Haferflocken oder Müsli zu essen, oder füge einem Smoothie gefrorene Beeren hinzu.

Brokkoli ist ein kreuzigsames Gemüse, das an Nährstoffleistungen nicht fehlt. Versuchen Sie, ein paar Tage in der Woche Brokkoli in Ihre Nahrungsmittelrotation hinzuzufügen, um die Vorteile zu ernten. Gekochter Brokkoli ist großartig in Suppe, und bratierter Brokkoli macht eine perfekte Seite, um Fleisch und Fisch zu begleiten.

Kohl ist nicht nur zum Neujahrstag! Dieser Kreuzige Veggie hat jede Menge Vorteile. Es ist niedrig in Kalorien und hoch in Vitamin K. Plus, es hat einen ziemlich milden Geschmack, wenn Sie es kochen, und es ist besonders gut mit mehr aromatisierendem Mahlzeiten.

Lachs ist eine der besten Quellen gesunder Omega-3-Fette. In der Tat kann die Art von Fett in Lachs tatsächlich dazu beitragen, dass der Körper, dass Ihr Körper Triglyceride in der Leber herstellt.

Diese kleinen Fische können einen großen Unterschied in Ihrer Gesundheit machen. Sie sind reich an Omega-3s, Eiweiß und Calcium. Kein Fan des Geschmacks? Bedecke sie in deinen Lieblingswaren, oder versuche, sie vorzubereiten, wie du Thunfisch-Salat stattfand.

Ein weiterer Vorteil? Sardinen sind kostengünstig und leicht zu finden. Entscheiden Sie sich für Sardinen, die in Olivenöl oder Wasser verpackt sind, wenn Sie sie finden können, um das hinzugefügte Natrium zu minimieren.

Wenn Sie einen guten Burger genießen, dann nicht fret. Grasfest Rindfleisch ist eine großartige Quelle von Omega-3s, insbesondere im Vergleich zum herkömmlichen Rindfleisch. "Das ', das von den Körperformen von Omega-3-Fetten betriebsbereit ist, befinden sich überwiegend in Meeresfrüchten und auch in tierischen Fleisch und Milchwaren, die auf Gras aufgeworfen / beendet wurden", sagt Archibald. Suchen Sie nach "gras-fed" oder "gras-fertig" auf Rindfleisch- und Milchprodukten.

Olivenöl ist eine gute Wahl, wenn er gesunde Fettquellen berücksichtigt wird. Es ist reich an Antioxidantien und monounsätiertem Fett. Versuchen Sie, es auf gekochten Gemüse zu nützen, oder fügen Sie es einem Salatdressing hinzu.

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Bohnen sind eine große Quelle für Faser, Eiweiß und gesunde Kohlenhydrate. Sie fügen viel Geschmack zu vielen Geschirrtypen hinzu. Außerdem gibt es solche eine Vielzahl von Bohnen, die Sie mit Optionen und Aroma-Sorten nie langweilen werden.

Dies sind einige Beispiele für Lebensmittel, die mit Ihrem Triglycerid-Spiegel helfen können. Aber füge deiner Ernährung mehr Früchte und Gemüse hinzu, je nachdem, welche sie sie sind, immer eine gute Sache. Wenn Sie natürlich einen höheren als normalen Triglycerid-Spiegel haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, wie Sie sie ansprechen können.