Good Lifestyle

Einer der ersten Schrittebeginnen gesunde Ernährung ist echte Lebensmittel-nicht gefälschten zu essen. Aber nur weil man den Sprung nimmt zu essen gesünder bedeutet nicht, dass Ihr Verlangen wird nur in Luft auflösen. In der Tat - sie können sogar noch schlimmer als sie in der Regel ist. Und das ist besonders wahr, wenn Sie versuchen, sich selbst zu berauben.

Die gute Nachricht: Sie können immer noch frönen und essen sauber! Von Schokolade Trieben zu salzig Chip Phantasien, fragten wir Diätassistentin Ernährungswissenschaftler für gesunde Alternativen registriert werden Sie auf dem sauberen Essen Kurs zu halten, während Ihr Verlangen outsmarting. Während diese wert sind, einen Happen, während auf Ihre Ernährung, können wir nicht sagen, das gleiche fürDie Cheat Mahlzeiten, die nie wert, nach einem Experten.

Machen Sie sich bereit Ihre Gabel in etwas wie die eigentliche Behandlung genauso gut wirbeln. „Spaghettikürbis ist viel einfacher zu kochen, als es aussieht“, sagt Lisa Hayim, registriert Diätassistentin und Gründer der WellNecessities. „Es kommt bei nur 30 Kalorien pro Tasse und 10 Gramm Kohlenhydrate, im Vergleich zu den 180 Kalorien und 35 Gramm Kohlenhydrate in einer Tasse Pasta. Der Spaghettikürbis ist reich an Antioxidantien und Nährstoffen wie Beta-Carotin und Kalium auch reich.“ Zum Kochen: Scheibe in der Hälfte des langen Weg. Scoop aus Samen. Reiben Sie die Innenseite des Squash mit Olivenöl. Im Ofen Gesicht nach unten bei 350 Grad für 35 Minuten. Entfernen Sie Squash und die Innen berappen!

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Führen Sie die Kartoffel weniger taters, bitte! „Mit Blumenkohl gestampften Kartoffeln‚‘werden Sie etwa 200 Kalorien pro Portion Schrägstrich und schneiden Sie die Arterien verstopfen Fett in der Butter und Vollmilch in der traditionellen Kartoffelpüree verwendet gefunden,“ The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT und AutorenDie Ernährung Twins' Veggie Cure erklären. „Blumenkohl ist auch ein Teil der Familie der Kreuzblütler, so ist es ein Superstar, wenn es um Kampf gegen den Krebs kommt.Blumenkohl Kartoffelbrei sind leicht zu machen: Steam den Blumenkohl, zerdrücken sie mit einer Gabel, und fügen Sie eine wenig Magermilch, Knoblauch und Pfeffer, und Mischung in einem Nahrungsmittelprozessor, bis glatt „.

Craving eine salzige-knusprige Leckerei? (Okay, wer nicht?) "Statt der traditionellen Kartoffelchips, versuchen Cassava Pops oder Chips, die 30% in Fett niedriger sind", sagt Hayim. Sie sucht eine Chex Mix-artige Erfahrung? werfen Sie einigeGewichtsverlust freundlich Nüsse in der Mischung, zusammen mit Kürbis oder Sonnenblumenkernen für zusätzliche Textur.

„Alfredo auf dem Gehirn? Probieren Sie diese einfach Avocado Pasta-Sauce. Es mag seltsam erscheinen, diese grüne Frucht in einem Nudelgericht zu verwenden, aber Avocado ist voll von gesunden Fetten und fühlt sich dekadent und lecker zu Soba hinzugefügt, Vollkornbrot, oder Zucchini-Nudeln “Angebote Ernährungswissenschaftler Kayleen St. John, RD bei Natural Gourmet Institute, gesundheitsunterstützende Kochschule in New York City, dass auch öffentliche Klassen bietet. „Kombinieren Sie zwei reife Avocados, eine Tasse Basilikum, eine Knoblauchzehe, Zitronensaft aus einer Zitrone, Salz und Pfeffer in einer Küchenmaschine. Wenn der Motor läuft, Olivenöl in einem langsamen Strom hinzufügen, bis emulgiert.“ Das macht vier Portionen insgesamt, aber fühlen Sie sich frei, das Rezept zu verdoppeln und einige für später speichern; wir wetten, Sie werden auf jeden Fall mehr davon wollen.

Bereit für eine einfache, gesunde Version dieser dekadenten Komfort Essen Lieblings und All-American Dessert? Sie betchya! Die Ernährung Twins es brechen: „Platz 1/4 -1/2-Zoll-Scheiben eines Apfels auf einem mikrowellengeeignet Platte, fügen Sie einen Teelöffel Zimt, und nur einen Tropfen Wasser Pop in der Mikrowelle für etwa fünf. Minuten. aus der Mikrowelle herausnehmen und auf einem Keks oder ginger Snaps platzieren.“ Sie sagen, dass diese Behandlung ist nur 140 Kalorien und enthält leistungsstarke Flavonoide, die vor Krankheiten schützen. Zu Ihrer Information: Ein Stück der traditionellen Apfelkuchen können Sie wieder 450 Kalorien gesetzt und mit Zucker und schlecht-for-your-Herz Fett verpackt.

Hühnersuppe kann gut für die Seele sein, aber auf Mandeln scharrt ist gut für die Taille. „Wenn Verlangen etwas salzig, versuchen Blue Diamond Sches Salz und Essig Mandeln. Sie sind voll Geschmack, und viel besser als Chips“, sagt Bedwell. „Plus 28 Nüsse haben nur 170 Kalorien und liefern sechs Gramm Füllung Protein und drei Gramm Ballaststoffe.“ Wenn Sie wie eine abwechslungsreiche Naschen Erfahrung, versuchen Sie Ihr eigenes Trail-Mix zu machen!

Nur weil Sie sauber essen, heißt das nicht, dass Sie diese Komfort-Lebensmittel-Heftklammer nicht genießen können. Anstatt mitnehmen, machen Sie es gesund, indem Sie es selbst aufhören, beraten Sie die Zwillinge der Ernährung. "Es ist einfach", sagen sie. "Verwenden Sie ein kleines, ganzes Weizen-Pita-Brot für ein hochwertiges Vollkorn-Kohlenhydrat mit Faser und Nährstoffen. Es wird auch die Kalorien im Scheck behalten und das Insulin-störende, raffinierte Brot vermeiden, das in typischer Pizza verwendet wird. Hinzufügen a Low-Natrium-Tomaten-Sauce, sowohl in Konserven als auch in Ordnung, sind in Ordnung, da sie viermal das krebskämpfende Lycopin frischer Tomaten enthalten. Schließlich top es mit Ihrem Lieblingsgemüse, um Faser, Nährstoffe und Antioxidantien zu stärken. "

Werist nicht Eiscreme verlangen? Aber "schöne Creme" erwartet! "Anstelle der stark verarbeiteten Creme, vermischen Sie ein TiefkühlBanane mit einem Esslöffel ungesüßter Nussbutter. Top mit Zimt und genießen Sie diese süße und leichte Behandlung, wann immer Sie ein Pint von Ole B & J's bauen möchten, "schlägt Hayim vor.

Wenn Sie ein knuspriges Snack-Essen wie Chips sehnen, versuchen Sie Pistazien, raten Sie den Zwillingen der Ernährung. Kaufen Sie die geschöstere Sorte: Die zusätzliche Arbeit, die Sie tun müssen, um zu öffnen, dass jede Nuss verlangsamt wird, wird Sie verlangsamen, dass Sie essen, und machen Sie Ihren Konsum mehr. "Kartoffelchips geben Ihnen verarbeitete Zutaten und sind gebraten. Pistazien dagegen sind schuldfrei mit einer befriedigenden, cremigen, cremigen Textur und einem reichen Geschmack", erklären die Ernährungszwillinge. "Im Gegensatz zu Kartoffelchips bieten Pistazien eine gute Quelle für Protein und Faser, mit über dreimal so vielen Teilen pro Portion." Genau wie viel? Nun, Pistazien geben Ihnen 49 Nüsse pro Portion, verglichen mit nur 15 Kartoffelchips pro Portion. (Und wer isst nur 15 Kartoffelchips?) Pistazien haben auch das dreifache Protein, Faser und Teile pro Portion im Vergleich zu Chips.

Diese pflanzlichen Peeps könnten auf etwas sein. "Nährhefe Hat einen Parmesan-y-Geschmack, der sich gut mit irgendetwas von Popcorn und Salaten bis zu Pesto und Suppen passt ", sagt Hayim." Wenn Sie kitschige Eier mögen, versuchen Sie, ein bisschen "Nooch" in Ihre nächsten Rührei, ein bisschen "NOOCH" zu besprüht. Bonus: Es ist auch ein Nährkraftwerk, das reich an Vitamin B12 und Eiweiß ist. Verglichen mit Käse, die etwa 110 Calorien pro ¼ Tasse ist, ist die Ernährungshefe nur 45 Kalorien und fettfrei. "

Rindfleisch bekommt oft einen schlechten Rap, aber mageres Rindfleisch ist eigentlich eine großartige Quelle wichtiger Nährstoffe, darunter Protein, Eisen und Zink. "Tatsächlich sorgt nur eine Drei-Unze, die mageres Rindfleisch serviert, fast den halben täglichen Wert für Protein, 10 essentielle Vitamine und Mineralien und hat weniger als 10 Gramm Fett und nur 150 Kalorien!" Anteile Bedwell. "Außerdem können die Nährstoffe in magerer Rindfleisch, wie Eiweiß, Eisen- und B-Vitamine, wie beispielsweise Eiweiß, Eisen- und B-Vitamine helfen, Sie zu befriedigen und ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, Muskeln und Treibstoff ein gesundes und aktives Lebensstil aufbauen. Außerdem deutet die Forschung darauf hinmageres Rindfleisch Kann auch den Cholesterinspiegel verbessern. "Eine Drei-Unzen-Portion ist etwa die Größe Ihrer Faust wie ein regulärer Hamburger.

Celebrity-Ernährungswissenschaftler Lisa Defagio, Frau, RDN, sagt ihren Kunden, ihre eigenen schnellen Chips zu machen, wenn Sie Käsekäse verlangen. "Werfen Sie einfach dünn geschnittene Kartoffeln mit Olivenöl, legen Sie sie auf einer Mikrowellen-sicheren Platte, die mit ein paar Papiertücher gefüttert ist, und mikrowellen Sie die Scheiben drei Minuten lang. Umdrehen und dann eine Mikrowelle um 50% Macht für weitere drei Minuten. Weiter Kochen der restlichen Chips mit 50% Macht in einem Minute, bis sie alle knusprig und golden sind. "

Probieren Sie diese hausgemachten (gebackenen) Kreuzkümmel-Gewürz-Rübenspäne anstelle von gekauften Sorten aus. St. John erklärt, was zu tun ist , ein Teelöffel oder zwei von Olivenöl, ein Teelöffel Kümmel und einen halben Teelöffel Salz. Rübenscheiben auf Backbleche ausbreiten, die mit Pergament in einer einzelnen Schicht ausgekleidet sind. Backen Sie die Rübenspäne für 35-45 Minuten bis knusprig, um knusprig zu scheiben, um die Scheiben auf halbem Weg durchzudrehen Backzeit. Lassen Sie Chips gründlich abkühlen und überschüssiges Öl mit Papierhandtüchern abkühlen. In einem luftdichten Behälter lagern. " Voila! Sie werden Ihr salziges Verlangen mit gebackenen, nährstoffdichten Chips und nicht einer gebratenen Natriumbombe befriedigen.

Klingt komisch, aber klopfen Sie es nicht an, bis Sie es versuchen. Bald verbreiten Sie möglicherweise nur das Kichererbsen-Evangelium hoch und niedrig. "Anstelle dieser kalorienbelasteten gebratenen Leckereien Sie die Kichererbsen in Zimt, Salz und einen Hauch von Zucker, um einen spielerischen Twist auf einem Churro zu rösten," bietet Hayim an. "Es ist höher in Eiweiß und niedrigem Zucker!" P. Mit einem schuldfreien Snack so gut wie dies, wir versprechen, dass wir nicht sagen, wenn Sie diese besonders handvoll schleichen.

Über Snickers lustend? Träumen von Hügel? Kann Mandel nicht aus deinem Kopf bekommen? "Versuchen Sie es, die Nüsse und Gewürze von Arten wie ihre neue dunkle Chocolate-Mandelmandel oder ihre dunklen Schokoladenmuttern und Saetealz" die Ernährungszwillinge anbieten. "Sie können die Zutaten in der Zutaten sehen und aussprechenFreundliche Bars Und sie enthalten leckere Aromen. Außerdem bekommt man Nährstoffe wie Faser, Eiweiß und Antioxidantien. "Während Süßigkeitenbalken Sie in Zutaten verarbeiteten und Ihre Arterien vermitteln können, können Sie Ihre Arterien verstopfen, können die giltbaren Bars diese Verlangen befriedigen, ohne Ihre Gesundheitsziele zu töten.

Wir wünschten, wir hätten an diesem Zeitalter gedacht. "Versuchen Sie Ihre Daten, die in Kakaopulver gerollt wurden. Termine sind super süß und gooey und sie raten in Richtung von Antioxidantien nach oben auf der Liste. Außerdem enthalten sie leistungsstarke Krankheitskampfverbindungen, die die Zwillinge der Ernährung anbieten. "Rollen Sie sie in Kakaopulver, und Sie werden nicht glauben, wie viel es wie der echte, dekadente Schokoladenvertrag schmeckt. Und Kakaopulver ist auch reich an Herz gesunden Antioxidantien." Mmm. Wurden verkauft!

"Kann diese cremige Güte nicht aufgeben? Versuchen Sie, Ihren Lieblings-Thunfisch zu ersetzen oderEi Salate mit Avocado, "schlägt Hayim vor." Avocado bietet nur ein Viertelkalorium im Vergleich zu Mayo und ist reich an den gesunden monounsätierten Fettsäuren. Versuchen Sie einen spritzigen Eggalat, und Sie werden den Mayo nicht einmal zwischen der Pfeffery Rucola und dem seidigen Avocado verpassen! "