Good Lifestyle

Nun, da viele von uns die meiste Zeit zu Hause ausgeben, bleiben auch viele von uns später auf, und (höchstwahrscheinlich) essen mehr als Folge der Covid-19-Pandemie. Und hey, dasMitternachtssnack kommt einfach manchmal an. Tatsächlich sagen 42 Prozent der Menschen, dass sie es sindmehr Snacks essen Da das Virus begann, sich in den Vereinigten Staaten zu verbreiten, und 23 Prozent zugänglich, mehr Alkohol zu trinkenHarris Umfrage.

Das ist nicht so viel Überraschung für Experten inStress und emotionales Essen. Laut klinischem PsychologenVaile Wright, Ph.D., Senior Director of Health Care Innovation für die American Psychological Association, es ist üblich, in Stress nach Nahrung zu erreichen, da es uns ein Gefühl der Kontrolle gibt.

"Der primäre Treiber [von Stress jetzt] ist die Unsicherheit mit diesem Virus: Es ist unsichtbar; es ist sehr schnell passiert; Wir haben noch Fragen zu seiner Übertragbarkeit, und wir haben keine Heilung", sagt Wright.

Stress und Langeweile können große Überessen von Triggern sein, sagtDwain Fehon., Psyd, assoziierter Professor für Psychiatrie an der Yale University und Director of Verhaltensmedizin im Yale New Haven Hospital. "Es ist, wenn wir nicht viel tun, wenn wir untätig sind oder sich überfordert fühlen, dass wir als eine Art der Bewältigung des Stresses essen können. Die Langeweile und die unruhige Energie, die von der Quarantäne gekommen ist, kann dazu führen, dass einige Leute dazu bringen wollen Snacks als Weg, um sich selbst zu beruhigen ", sagte erYale School of Medicine News.

Und wenn wir Stress fressten, wählen wir oft nachts Snacks, die hoch in Zucker und Fett aus einem strategischen biologischen Grund sind: "Sie schaffen beide Endorphine; Sie machen uns buchstäblich besser." Wright sagt.

Einen Nachteil von diesen fühlen-guter Hirnchemikalien von Mitternachtsnackern auf Pints ​​von Ben & Jerry's ist sie süchtig, was dazu führt, dass wir überkonsumieren können. Hier ist wieLate-Night-Quarantäne essen kann Ihren Körper beeinflussen.

Es ist allgemein anerkannt, dass der Inhalt und die Menge an Lebensmittel, die Sie an einem Tag essen, einen viel größeren Auswirkungen auf den Gewichtszunahme, um das, wann Sie sie konsumieren, aber Studien zeigen einen Verband zwischen dem späten Abend essen und das Einsetzen der Pfunde. Eine große Studie von 19.687 japanischen Frauen in derJournal of Fettleibigkeit. stellte fest, dass die 11 Prozent, die spätes Abendessen gegessen haben, und 22 Prozent, die spät in der Nacht kamen, eher einen hohen Body-Mass-Index hatten und entweder übergewichtig oder fettleibig angesehen werden als Frauen, die tagsüber gegessen haben.

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Es gibt nichts grundsätzlich falsch daran, einen Snack spät in der Nacht zu habenBis es anfängt, sich nach dem Essen schlecht zu fühlen.

"Schuld ist jetzt wahrscheinlich keine sehr nützliche Emotion", sagt Wright. Achten Sie darauf, wie Sie sich das Gefühl, dieses Eis zu essen, schlägt sie vor. "Es hört sich wirklich einfach an, aber wenn Ihr nächtliches Snackieren Sie wirklich stört, einrichten Sie Barrieren, die es für Sie schwieriger machen, sich mit einem beliebigen Verhalten zu tätigen, das Sie nicht mögen. Das ist ein Weg, um in einem solchen Zeitraum etwas Kontrolle wiederzunehmen Unsicherheit."

Das längere Essen in die Nacht kann den Fettstoffwechsel und die in Herzerkrankung beteiligten Hormonalmarker negativ beeinflussenDie Ergebnisse einer Studie an der Perelman-Schule der Medizin an der Universität von Pennsylvania. In der Studie wurden in zwei separaten Essbedingungen neun gesunde Menschen zugegriffen:Tagesessen (drei Mahlzeiten und zwei Snacks zwischen 8 Uhr und 7 Uhr für acht Wochen) undverzögertes Essen. (Drei Mahlzeiten und zwei Snacks zwischen Mittag und 11 Uhr acht Wochen). Jedes Mal wurden die Teilnehmer gebeten, um 11 Uhr ins Bett zu gehen. Als die Teilnehmer ihre Kalorien spät an den Tag konsumierten, fanden die Forscher, dass sie weniger Fette und mehr Kohlenhydrate metabolierten. "Das Essen später kann ein negatives Profil von Gewichts-, Energie- und Hormon-Markern fördern - wie höherer Glukose und Insulin, die an Diabetes, hohem Cholesterin und Triglyceriden beteiligt sind, die mit kardiovaskulären Problemen und anderen Gesundheitszuständen verbunden sind", sagtNamni Goel, Ph.D., ein wissenschaftlicher Associate-Professor für Psychologie in der Division von Schlaf und Chronobiologie in einer Pressemitteilung von Penn Medicine.

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Wenn Sie am Ende eines anstrengenden Tags essen, setzen Sie wahrscheinlich nicht viel Mühe, um ein gesundes Essen zu kochen. Die meisten Menschen neigen dazu, sich vor dem Fernseher und dem Schal auf kalorienzischen Lebensmitteln vorzunehmen. "Normalerweise haben Menschen, die nachts essen, wahrscheinlich ein Abendessen konsumiert, so dass ihre Nacht essen würde, um Snack-Gegenstände wie Eiscreme, Kekse, Popcorn oder Chips zu bringen", sagtBetsy Day, Manager der University of Arkansas für Medizinische Wissenschaften zur Gewichtsabnahme-Klinik. "Und das meiste Zeit ist dieses Essen mit anderen Aktivitäten in Verbindung mit dem Fernsehen und beim Spielen auf dem Computer, was zu einem sinnlosen Essen und typischerweise Überkonsum führt."

Je nachdem, was Sie für einen Mitternachts-Snack haben, können Sie schnell einschlafen oder die ganze Nacht werfen und umdrehen. Ein Glas warme Milch kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und in Schlummer zu driften, und Lebensmittel, die hohe Mengen an Tryptophan, wie die Türkei, werden in die schlafendualisierenden Hormone Serotonin und Melatonin metabolisiert. Aber Kaffee, Tee, Soda oder Schokolade (Hallo Koffein!) Kann zur Insomnie beitragen. Und während ein Nightcap Sie einschlafen kann, trägt der körpervolle Effekt von Alkohol bald ab und kann eigentlichstören Sie Ihren SchlafÄrzte sagen. Wenn Sie Ihre Nachtroutine verbessern möchten, gibt es ein paarWege, um den besten Schlaf während der Quarantäne zu bekommen.

Das Essen schwer zu nahe an dem Schlafengehen kann Sie mit einem Sodbrennen mit einem Sodbrennen verlassen, und wenn das chronisch wird, können Sie nur mit dem Umgang mitgastroösophageale Refluxkrankheitoder GERD.

"Sie können sich vorstellen, wenn Sie zu einem Fast-Food-Ort gehen, und Sie bekommen einen Burger und einen Burger und einen großen Getränk und legen Sie dann ein erhebliches Rückfluss, da es Ihren Bauch aufnehmen wird wenige Stunden zu leeren ", sagtScott Gabbard, MD, ein Gastroenterologe im Zentrum für Ösophagus- und Schluckenstörungen in der Cleveland-Klinik. Es braucht typischerweise vier bis fünf Stunden, um nach einer Mahlzeit vollständig zu leeren. Gabbard empfiehltWarten Sie mindestens drei Stunden nach dem Essen, um ins Bett zu gehen. Seitdem, dass große, fetthaltige Mahlzeiten dazu neigen, Sodbrennen zu verschleiern, halten Sie Ihre späten Mahlzeiten auf 500 Kalorien oder weniger und 20 Gramm Fett, schlägt er vor.

Wenn Sie nach dem 8. S. Abendessen essen. Jede Nacht, die Chancen sind, dass Sie es nicht selbst kochen. Stattdessen bestellen Sie wahrscheinlich in der Taste. Das ist eine schlechte Nachricht für Ihre Brieftasche, wenn dies etwas ist, das Sie jede Nacht tun, anstatt in einer Weile statt. Der durchschnittliche amerikanische Haushalt verbringt je nach dem Essen etwa 3.000 US-Dollar pro JahrBureau of Labor Statistics und das durchschnittliche Restaurantmahl ist etwa 300 Prozent teurerals eine ähnliche Mahlzeit zu Hause.

Das metabolische Syndrom ist ein Catchall-Name für eine Ansammlung von Bedingungen, die typischerweise zusammen auftreten und das Risiko von Strichen, Typ-2-Diabetes, erhöhen undHerzkrankheit. EINgroße japanische Studie Dies sah auf mehr als 60.000 Erwachsene zwischen 20 und 75 Jahren auf eine interessante potenzielle Verbindung zwischen dem späten Abendessen und dieser gefährlichen Ansammlung von Symptomen. Von den untersuchten, 14.068 übersprungenes Frühstück, während die Hälfte dieser Zahl ein Frühstück übersprungen und gewohnheitsmäßig den Abendessen spätet. Während das Überspringen des Frühstücks allein keine Verbindung mit dem metabolischen Syndrom zeigte, stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die in der Regel ein Frühstück übersprungen und spät in der Nacht gegessen haben, eine größere Prävalenz des metabolischen Syndroms hatten.

Die gleiche große japanische Studie, die oben erwähnt wurde, fand auch eine Verbindung zwischen dem Abendessen in der Nacht und ungewöhnlich hohe Proteinmengen im Urin des Probanden. Technisch angerufenProteinurieDer Zustand ist oft ein Zeichen vonNierenerkrankung.

Stress ist ein bekannter Auslöser von Binge-Essen und kann Sie dazu bringen, hochfrequente, hochzuckerhaltige Lebensmittel zu verringern. Aber in der Nacht fetthaltige Lebensmittel zu essen, um sich wiederum Angstzustände und Depression auszulösen, wodurch ein laufender Stimmungsstörungszyklus verursacht wird.Forscher an der Yale University Fütterte Ratten sechsmal ihre normale Ernährung von Fett und stellte fest, dass sie tatsächlich die Plastizität der Synaps in ihrem Gehirn geändert hatte. Nach vier Monaten auf der Ernährung zeigten die Ratten Anzeichen von Angstzuständen und Depressionen sowie metabolische Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes.