Good Lifestyle

Sicher, Übung wundert sich für Ihr Erscheinungsbild, Ihr Herz, Ihre Muskeln, Ihre Energieniveaus und Ihr geistiges Wohlbefinden, aber es ist auch ein wesentlicher Bestandteil für das Leben langes und gesundes Leben. Schließlich müssen Sie wahrscheinlich keinen Arzt konsultieren, um zu wissen, dass die Auswahl des Fitnessstudios über der Couch immer die gesündere Option ist. Das heißt, es gibt eine Reihe spezifischer Fitness-Elemente, die Sie in Ihr Trainingsregelung integrieren können, um eine erhöhte Langlebigkeit zu fördern. Neugierig zu wissen, was sie sind? Lesen Sie weiter, um mehr über die geheimen Fitness-Tricks zu erfahren, die Jahre in Ihrem Leben hinzufügen können. Und wenn ein paar Pfund fallen, ist Ihr Ziel, hier zu lernenDer geheime Trick zum Gehen, um mich zu leiten, sagt neue Studie.

Forschung veröffentlicht in.Mayo-Klinikverfahren. Gebrauchte Daten auf 8.500 allgemein gesunden dänischen Erwachsenen, deren Gesundheitsergebnisse für einen Zeitraum von 25 Jahren verfolgt worden war, um die Beziehung zwischen Teamsportarten und Langlebigkeit zu untersuchen. Während Menschen, die "Health Club-Aktivitäten" berichteten, oder nur allein ins Fitnessstudio gehen, als ihre Hauptausübung durchschnittlich 1,5 Jahre in ihrem Lebensdauer fügte, während Tennis-Spieler durchschnittlich 9,7 Jahre fügten. Inzwischen fügten Badminton-Spieler 6,2 Jahre hinzu, fügte Fußballspieler 4,7 Jahre hinzu, fügte Cyclers mit 3,7 Jahren hinzu. Swimmer fügten 3,4 Jahre hinzu, und Jogger fügten 3,2 Jahre hinzu.

Warum fördert Tennis eine so große Langlebigkeitssteigerung? "Es ist intensiv interaktiv", erklärt der StudienautorJames O'keefefe., MD, ein Kardiologe des Saint Luke's Mid America Heart Institute. "An jedem Punkt, den Sie reden. Es ist nur ein sehr natürlicher Weg, um mit Menschen emotional zu binden, außerdem Ihre Übung zu bekommen." Und für einige tolle Fitness-Nachrichten, die Sie verwenden können, lesen Sie über die ÜberraschungenNebenwirkung der Hebegewichte nur 2 Tage pro Woche.

Das Hocker kommt einiger als andere leichter, aber jeder sollte einige Kniebeugen in ihre Übungsroutine einbauen. Jeder weiß, dass Kniebeugen die Beine und Gesäß stärken, aber auch gezeigt wurdeHaltung verbessern, HilfeDemenz kämpfen, undHöhenstärke erhöhen.

Während all dies sicherlich hilft, ein längeres Leben auf Kreisverkehr zu fördern, berücksichtigen Sie die Erkenntnisse dieser in derEuropäisches Journal der Präventivkardiologie. Die Forscher fanden heraus, dass ältere Erwachsene (Alter 51-80), die sich von einer hockenden Position abholen konnten, ohne dass ihre Hände in den nächsten sechs Jahren im Vergleich zu ihren ähnlich gealterten Kollegen, die in den nächsten sechs Jahren waren, viel weniger vergehen seien t hol dir auf.

"Es ist allgemein bekannt, dass die aerobe Fitness stark mit dem Überleben zusammenhängt, aber unsere Studie zeigt auch, dass die Aufrechterhaltung hoher Körperflexibilität, Muskelkraft, Messerkörpergewichtsverhältnis und Koordination nicht nur gut für die Durchführung der täglichen Aktivitäten, sondern haben ein günstiger Einfluss auf die Lebenserwartung ", sagtClaudio Gil Araújo., MD, der führende Forscher des Studiums.

"Die richtige Position für eine ruhende Squat sieht Sie nach unten, die Knie gebogen, der Boden fast auf dem Boden, mit Fersen flach,"Tim Allardyce., ein Physiotherapeut im Surrey Physio in Mitcham, Großbritannien, erzählteDie tägliche Post.

Es ist nichts Falsches daran, es während eines Trainings leicht zu nehmen - Sie sollten natürlich immer auf Ihren Körper hören, sondern um die Intensität während Ihrer Übungen, wenn Sie können. Forschung veröffentlicht in.Jama-Innere Medizin Schluss, dass das Hinzufügen von 150 wöchentlichen Minuten kräftiger Übung zu einem Workout-Regime die Lebensdauer verlängern kann.

Über 400.000 Menschen wurden sechs Jahre lang verfolgt. Diejenigen, die einen höheren Anteil von gemeldet habenkräftig Die körperliche Aktivität in Bezug auf die Gesamtzeit, die das Training ausgedehnte, waren mit einem viel geringeren Risiko für den frühen Todesfall.

Um klar zu sein, raten diese Erkenntnisse nicht, dass jeder jeden Tag ausgehen und sich zum Rand der Erschöpfung schiebt. Moderation ist der Schlüssel. "In den richtigen Dosen ist die kräftige Aktivität eine tolle Sache. Es fordert die Herz-Kreislauf- und Muskukuloskelettsysteme des Körpers in größerem Umfang an als moderate Aktivität"Carol Mack., D.p.t., c.s.c.s. erzähltRunner-Welt.

Zahlreiche Forschungsprojekte haben gezeigt, dass flotte oder schnellere Wanderer länger leben als diejenigen, die gewohnheitsmäßig mosieren. Diese Studie von 450.000 Menschen veröffentlicht inMayo-Klinikverfahren.Berichten, dass schnellere Wanderer bessere Wahrscheinlichkeit haben, länger als langsamere Arbeiter zu leben - unabhängig von ihrem Body-Mass-Index (BMI). Wichtig ist, dass die Forscher ein "flottes Gehwegtempo" als mindestens 3 Meilen pro Stunde (oder 100 Schritte pro Minute) definierten.

Im Durchschnitt lebten langsame weibliche Wanderer auf etwa 72 Jahre alt, während schnellerer weiblicher Wanderer im Alter von 87 Jahren lebten. Männer, die lebten, lebten neugierig auf rund 86 Jahre alt, während langsame männliche Wanderer 65 Jahre lang eine Lebensdeute hatten.

"Unsere Ergebnisse könnten dazu beitragen, die relative Bedeutung der körperlichen Fitness im Vergleich zum Körpergewicht der Lebenserwartung der Individuen zu klären. Mit anderen Worten, die Ergebnisse deuten darauf hin, dass vielleicht körperliche Fitness ein besserer Indikator für die Lebenserwartung ist als der Körpermassenindex (BMI) und das Ermutigung der Bevölkerung, an flottem Gehen teilzunehmen, kann jahrelang in ihrem Leben hinzufügen ", sagt der Blei-StudienautorTom Yates, Ph.D., MSc, BSC, Professor für körperliche Aktivität, sesshaftes Verhalten und Gesundheit an der Universität Leicester. Und wenn Sie gerne zur Übung gehen, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDer geheime Kult-Walking-Schuh, der überall Wanderer total besessen ist.

Es ist nicht nur das Tempo des Gehens, das Langlebigkeit beeinflusst, sondern auch der Betrag. EINKürzlich durchgeführte Studievon demAmerican Heart Associationverfolgte eine Gruppe von fast 17.000 älteren Frauen für fast ein Jahrzehnt. Im Vergleich zu Frauen, die überhaupt keine täglichen Schritte unternehmen, führten jeder anfängliche Anstieg von 1.000 täglichen Schritten zu einem Rückgang des Todes von 28% während der Folgezeit. Wichtig ist, dass dieser Effekt unabhängig davon hielt, unabhängig davon, ob die Frauen in allen Schritten in einer Sitzung in einer Sitzung gekommen sind oder einfach den ganzen Tag über regelmäßig gingen.

Im Vergleich zu den am wenigsten aktiven studierten Frauen hatten die Teilnehmer, die 4.500 Schritte pro Tag gehen, ein deutlich geringere Todesrisiko. "Unsere derzeitigen Ergebnissen deuten darauf hin, dass dieses Fund selbst für Frauen gilt, die keine ununterbrochenen Kämpfe des Gehens beteiligt waren. In der Nähe von 2.000 oder mehr zusätzlichen Schritten während der Anfälle wurden mit weiteren Vorteilen für Langlebigkeit verbunden", erklärt der Blei-Studienautor Christopher C. Moore, MS , ein pH.D. Student in Epidemiologie an derUniversität von North Carolina in Chapel Hill. Und aus mehr Gründen, um täglich 4.500 Schritte zu treffen, siehe hier fürWas für nur 20 Minuten ging, tut Ihr Körper, je nach Wissenschaft.