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Egal, ob Sie sterbenVegetarier Oder nur versuchen, mehr fleischlose Mahlzeiten zu essen, ist es nicht immer einfach, ein nahrhaftes vegetarisches Fast-Food-Essen in populären Kettenrestaurants zu finden. Während immer mehr Restaurants vegetarische Fast-Food-Optionen anbieten, sind andere noch in der fleischigen Vergangenheit stecken.

Das nächste Mal, wenn Sie nach vegetarischen Optionen an einem Fast-Food-Joint suchen, überprüfen Sie die untenstehende Liste für die gesündesten Bestellungen.

Was gilt als vegetarisch?

Eine vegetarische Ernährung basiert auf Pflanzenfutter, darunter Früchte, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sowie Körner. Einige Vegetarier fügen Milch- und Milchprodukte, Eier oder Fisch hinzu,während Veganer. Nur pflanzliche Pflanzen essen. Nach A.2016 landesweite Umfrage, nur etwa 3,3 Prozent der amerikanischen Erwachsenen sind vegetarisch oder veganer und etwa 46 Prozent der Vegetarier sind vegan.

Die Forschung zeigt, dass diejenigen, die eine vegetarische oder vegane Ernährung auf gesundheitliche Vorteile haben, darunter ein reduziertes Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Hypertonie und bestimmte Krebsarten.

Ernährungswissenschaftler Tipps zum Essen von Vegetarier beim Essen.

Bei schnellem Essen ist es nicht immer leicht, die gesündesten vegetarischen Menüs zu finden. Hier sind mehrere Tipps, um die beste vegetarische Fast Food-Option für Sie zu finden:

• Schau zuerst die Salate an. Viele Salate enthalten Hühnchen, Speck oder ein anderes Fleisch, aber oftstes Restaurants bieten Optionen, um fleischless zu gehen.
• Überprüfen Sie die Seiten. Einige Fast-Food-Gelenke geben in ihrem seitlichen Bereich des Menüs einen zufälligen vegetarischen Tarif hin, beispielsweise eine gebackene Kartoffel, Parfait oder Appleauce.
• Suche nach pflanzenbasierten Optionen. Weitere Einrichtungen bieten Gemüsesandwiches oderfleischlose Burger. Manchmal können sie im Abschnitt Burger oder Sandwich versteckt werden und werden in der Regel auf der Website letztendlich aufgeführt.
• Vergessen Sie nicht das Menü der Kinder. Manchmal hat das Kids-Menü die einzige vegetarische Option. Vergessen Sie nicht, diese Optionen anzusehen.
• Erinnern Sie sich an die Kreuzkontamination. Obwohl Sie eine vegetarische Option bestellen, wird das Gerät und die Fläche Ihr Essen in der Regel mit anderen Tierfutter in Kontakt kommen. Zum Beispiel kann das Frittieröl, das Pommes Pommes Pommes Frites (vegetarisch sind), zur Kochen von Garnelen verwendet werden. Gleiches gilt für Broiler, Mikrowellen, Woks und andere Geräte.
• Fragen Sie nach Änderungen. Viele Restaurants machen Änderungen für Sie vor und entfernen das Huhn oder das Fleisch. Denken Sie daran, was Sie mitgelassen haben, sollte nahrhaft sein und füllen.

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Was sind die besten vegetarischen Fast-Food-Bestellungen?

Einige Einrichtungen haben viele Möglichkeiten, auszuwählen, während Sie möglicherweise an anderen Orten genügend Möglichkeiten finden können. Nachfolgend sind die besten vegetarischen Optionen bei 15 Fast-Food-Gelenke im ganzen Land.

1. McDonalds Obst und Joghurt Parfait

Es sind schlanke Pickets bei McDonalds, wenn Sie ein Vegetarier sind und ein ausgewogenes, gesundes Essen essen möchten. Die meisten Burger und Sandwiches bestehen aus Rindfleisch oder Hühnchen, außer den gebratenen Fisch, der eine ziemlich ungesunde Wahl ist. Die Salate werden mit Speck oder Hähnchen hergestellt und entfernen, entweder lässt Sie etwas anderes als eine Füllmahlzeit. Ihr bester Wetten besteht darin, den Parfait mit fettarmen Joghurt, knackigem Müsli, Erdbeeren und Blaubeeren zu packen. Sie erhalten drei Lebensmittelgruppen und eine gesunde Menge an Nährstoffen, um Sie zufrieden zu fühlen.

2. Wendys saure Sahne und Schnittkartoffel

Diese vegetarische Freude ist unter dem Teil des Menüs "Frites & Side" verborgen. Kartoffeln sorgen für ein Array an Nährstoffen und sind eine hervorragende Quelle von Vitamin C sowie eine gute Quelle sowohl von Kalium als auch von Vitamin B6. Sie bieten auch komplexe Kohlenhydrate an und sind fett, Natrium- und cholesterinfrei. Vergiss nicht, die Haut zu essen, die die Hälfte der Faser enthält!

3. Burger King unmöglich, worsche

"Wenn ich nach vegetarischem Fast-Essen suche, suche ich nach einem Burger-König", sagt Stephanie McKercher, MS, RDN, Ernährung und pflanzenbasierter Lebensmittelblogger anDankbarer Grazer. "Der unmögliche Soja-Basis, der 25 Gramm befriedigendes Protein hat, ist mit frischem Gemüse und knusprigen Gurken gekrönt und schmeckt genauso gut wie der klassische Rindfleischburger, für den sie bekannt sind." McKercher genießt sie.UnmöglichMit einer kleinen Reihenfolge von Pommes, empfiehlt aber auch in einem Side-Salat, in einigen Grünen zu gelangen. Aber der beste Tipp von allen von McKercher? "Bitten Sie um die nicht-frailer Methode, um es völlig fleischfrei zu halten."

4. Chick-Fil-ein würziger Südwestsalat ohne Huhn

Chick-Fil-A bietet mehrere Salate ohne Hühnchen und machen es zu einem vegetarischen Fast-Food-Helden. Dieser Salat beginnt mit einem frischen Greens-Bett, mit Traubentomaten, einer Mischung aus Monterey-Jack und Cheddar-Käse, einer Mischung aus Poblano-Chilien, roten Paprika, gerösteten Mais und schwarzen Bohnen. Es wird mit erfahrenen Tortilla-Streifen, Chili Lime Pepitas und cremigem Salatdressing oder 2 Paketen von Jalapeno Salsa serviert. Dieser Salat bietet vier Lebensmittelgruppen, darunter Gemüse, Molkerei, Kohlenhydrate und Eiweiß (aus den Bohnen), was es zu einem ausgewogenen Mahlzeit macht.

5. Panera Moderner griechischer Salat mit Quinoa

"Ich mag, wie sie den klassischen griechischen Salat aktualisiert haben, um Quinoa zu integrieren, das etwas Protein und Faser hat", sagt der registrierte Ernährung von NYC-basiertenNatalie Rizzo., Ms, rd. Die Kalorien und Eiweiß sind ziemlich anständig für ein vegetarisches Main, und es wird Sie stundenlang voll halten. "Das einzige, was Sie sehen können, ist dieser Salat 830 Milligramm Natrium, was ziemlich hoch ist. ZuSchneiden Sie das Salz auf, während Sie schnell essenBitten Sie sie, den Feta-Käse wegzulassen. "

6. Taco Bell Veggie Power Bowl

Taco Bell ist ein großartiger Ort für Vegetarier Weil Sie jede Bestellung anpassen können, um es so zu haben, wie Sie es mögen. Zum Beispiel, "die Machtschale kommt normalerweise mit Huhn, aber Sie können sie bitten, es auszulassen und die schwarzen Bohnen als pflanzliche Proteinquelle zu haben", sagt Rizzo. "Machen Sie dies eine ausgewogene Mahlzeit mit Reis, schwarzen Bohnen, Salat, Salsa und Guacamole. Sie erhalten eine Kombination aus Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten, die alle dazu beitragen, Sie voll zu halten."

7. U-Bahn Veggie Freude.

Dieses Sandwich war anU-Bahnmenü. für einige Zeit. Wählen Sie das Gemüse, auf das Sie stapeln möchten, und fügen Sie einen Käse für Protein und Kalzium hinzu. Um mehr Faser zu erhalten, entscheiden Sie sich für das 9-Kornbrot.

8. Starbucks herzhafter Blaubeere Haferflocken

Starbucks dient ganztägiges Frühstück, sodass Sie dies zum Frühstück oder einen Snack haben können. Es besteht aus Vollkorn-Hafer, Blaubeeren und einem Frucht-Nut-Samen-Medley, das getrocknete Feigen, Pekzitas, getrocknete Preiselbeeren und Mandeln enthält. "Für 220 Kalorien erhalten Sie eine gute Quelle für beide Protein (5 Gramm) und Faser (5 Gramm), die Sie sättigt halten", sagtAmy Gorin., MS, RDN, ein registrierter diätetischer Ernährungsunternehmen in der Region New York City. "Ich empfehle, es ohne den Agavensirup zu bestellenRücken Sie den zusätzlichen Zucker zurück. Fügen Sie stattdessen einen Schlag aus Muskatnuss oder Zimt für eine subtile Süße hinzu. "Gorin empfiehlt auch, die Haferflockenschale mit einem zu koppelngesunde Starbucks-Bestellung, wie ein großer ungesüßter Soja-Latte, für zusätzliches pflanzliches Protein.

9. Schallkinder gegrillter Käse

Es gibt wirklich nichts, was vegetarisch aus diesem Menü wählt, außer den hauptsächlich gebratenen Snacks und Seiten. Machen Sie einen Blick auf das KINDER-Menü, und Sie finden ein Standard-Grillkäse-Sandwich. Paar es mit einem kleinen Pommes und 100% Apfelsaft oder 1% Milch und Sie haben eine Mahlzeit.

10. KFC Caesar Side Salat

Dieser seitige Salat wird mit Salat und rasierten Parmesan-Käse hergestellt. Fügen Sie fettfreie Ranch-Dressing für zusätzliche 35 Kalorien- und Parmesan-Knoblauch-Croutons für 60 Kalorien hinzu. Ergänzen Sie den Salat mit einer anderen einzelnen Seitenreihenfolge der BBQ gebackenen Bohnen, Mais auf dem COB, grünen Bohnen, Kartoffelkeilen oder süßer Kernelmais. Alle diese Optionen sindFaserreich und fügt Ihrem Essen mehr Gemüse hinzu.

11. Carls Jr. jenseits berühmter Stern, kein Käse

Carls Jr dient dazu, die auf pflanzlicher Basis Jenseits Burger, die mit Salat kommt, Tomate, Gurke, Zwiebel, Mayo und spezielle Soße. Um wieder auf einige Kalorien und Fett, fragen Sie nach, ohne Mayo.

12. Panda Express Super-Greens

„Es ist nicht immer einfach, einen nährstoff verpackt auf pflanzliche Basis Seite zu finden, weshalb ich bin so glücklich, dass Panda Express bietet seine Super-Greens Seite“, sagt Gorin, ein Ernährungspartner mitPanda Express. „Diese Kombination aus Brokkoli, Kohl und Kohl ist wie es klingt: Es ist ein Medley aus grünem Gemüse, der Super für Sie sind in nur 90 Kalorien, erhalten Sie eine ausgezeichnete Menge an Ballaststoffen (5 g) und eine gute Menge an Protein (6 Gramm), beide Nährstoffe, die helfen, halten Sie länger voller.“ Gorin empfiehlt mit einem Hauptgericht des Super Greens Paarung wieAubergine Tofu-a Mischung von Tofu, Aubergine, und rotem Paprika. Ein 6,1-Unzen-Abschnitt hat 340 Kalorien, 7 Gramm Protein und 3 Gramm Faser. „Beachten Sie, dass, obwohl diese Gerichte sind auf pflanzlicher Basis, alles bei Panda Express ist in gemeinsamen Woks und Ausrüstung gekocht“, sagt Gorin.

13. Jack in the Box Salatbeilage mit fettarmem Balsamico-Vinaigrette und Croutons

Es gibt nicht viel von Jack in the Box zu wählen, wenn es um vegetarische Kost kommt. Ihre beste Wette ist dieser Salat mit Dressing und Croutons. Allerdings müssen Sie ein wenig mehr Nahrung es sich um eine Mahlzeit zu machen. Fügen Sie eine kleine Französisch frites oder gefüllte Jalapenos zusammen mit einem Wipfel Apfelmus Pouch Ihrer Bestellung abzurunden.

14. Popeyes Popcorn Shrimp

Nicht viel vegetarische Kost zur Auswahl an Popeye. Ihre beste Wette ist der gebratene Popcorn Shrimp, wo die Kalorien angemessen sind. Wenn Sie Sie essen bei Popeyes später wissen, stellen Sie sicher, essen Sie viel Obst und Gemüse für den Rest des Tages, da Sie nicht in dieser Mahlzeit bekommen viele werden.

15. Dunkin' Donuts Veggie Eiklar Sandwich

Dies ist meine persönliche Go-to-Sandwich, wenn ich auf der Straße mit dem Auto oder dem Flugzeug bin. Das Sandwich enthält Eiweiß, Spinat, roten und grünen Paprika und Zwiebeln. Es ist den ganzen Tag über und schnell erwärmt, so dass Sie greifen-and-go können.