Good Lifestyle

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden, nahrhaften Frühstück, das Sie nicht nur den ganzen Tag an angeheizt hat, aber Ihre allgemeine Gesundheit wird davon profitieren. Das Essen des Frühstücks wurde gefundensenken Sie Ihr Risiko eines Herzinfarkts,senken Sie Ihr Diabetesrisiko, undVerbessern Sie Ihre Fokus- und Aufmerksamkeitsspanne. Es ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, aber das Essen des Frühstücks kann Ihnen helfen, den Pfund abzuhalten. Nach einem Forschungsprojekt von derNationale Gewichtskontrollregister, 78% der Menschen, die in der Lage sindGewicht verlieren und fernhalten Essen Sie jeden Tag Frühstück.

Aber es geht nicht nur darum, das Frühstück zu essen ... es geht darumwas du isst. Und wenn Sie sich für ungesunde Optionen auswählen, setzen Sie sich wahrscheinlich nicht für den Erfolg oder die optimale Gesundheit ein. Hier sind 13 Lebensmittel, die Diätmittel vorschlagen, dass Sie am Morgen auf jeden Fall das erste Mal überspringen sollten. Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

"Beginnen Sie Ihren freien Tag mit einer Schüssel mit Getreide, die Sie wahrscheinlich aufhören, sich bald nach Hunger zu fühlen, da die meisten Getreide mit raffiniertem Mehl hergestellt werden, was bedeutet, dass sie in Ballaststoffe niedrig sind", sagtKelli McGrane MS, RD, Registrierte Ernährung undEs verlieren! Ernährungsberater. "Außerdem neigen sie auch dazu, in Zucker hoch und in Eiweiß niedrig zu sein. Denken Sie auch daran, dass sogar Getreide, die behaupten, mit Vollkornkörnern herzustellen, oft sehr wenig tatsächliche Ganzkörner enthalten." Sehen:Das ungesundste Getreide auf dem Planeten.

"Obwohl Wurst ein Essen ist, das von vielen zum Frühstück oder am Wochenendbrunch gegessen wird, ist Wurst nicht die nahrhafteste Morgenoption. Wurst wird aus Erdfleisch, Fett, Gewürzen, Aromen und Bindemittel gemacht", sagtRoxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, registrierte Ernährungswissenschaftler und Sprecher für die Akademie der Ernährung und Diätetik. "Wurst neigt dazu, in Natrium hoch zu sein (Lebensmittel hoch in Natrium Kann den Blutdruck erhöhen und unterstützt daher nicht ein gesundes Herz oder einen gesunden Blutdruck), hoch in gesättigtem Fett (Lebensmittel, das in gesättigtem Fett hoch ist, Ihr schlechtes LDL-Cholesterin, und in Gesamtkalorien hoch. Verarbeitete Fleisch wie Wurst wurden mit einem erhöhten Risiko chronischer Krankheiten und Krebs verbunden. Anstatt morgens Wurst zu wählen, warum wählen Sie nicht ein weiteres High-Protein-Option wie Eier,griechischer Joghurt, oder Mutter Butters wie Mandelbutter oder Sonnenblumensamenbutter. "

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"Meistens, wenn Sie" Weizenbrot "sehen, bedeutet dies nicht ganzer Weizen, und ist nur ein weißer Brot verfeinert!" sagtDawn Jackson Blatner, RDN, Autor vonDer superfood swap. und Ernährungswissenschaftler mit.Tägliche Ernte. "Raffiniertes Weißbrot setzt Ihren Blutzucker- und Energiespiegel auf einer Rollenuntersetzer von einem schnellen Aufstieg und dann ab. Ihre beste Wette ist ein ganzes Getreidebrot gesprochen, um diesen Avocado zu haben! Und achten Sie darauf, Protein wie Hanfsamen oder eine Bio Ei. " Zur Hilfe setzen wir einen Führer zusammen:20 Best & Worst-Shop-gekaufte Brot für jedes Gesundheitsort.

"Ich möchte total Ihren Morgenkaffee auf lustige Weise genießen wollen. Die meisten aromatisierten Kaffeegetränke sind jedoch in Kalorien und Zucker hoch und enthalten wenig zu keiner anderen Ernährung", sagtMaggie Michalczyk, RDN, registrierte Ernährungswissenschaftler beiEinmal auf einem Kürbis. "Behandeln eines als Frühstück für den Tag, kann man sich kurz danach mit einem Zuckerabsturz mit einem Zuckerabsturz verjüngen.

"Obwohl Sie vielleicht vitamin C oder ein schnelles Hit von Nährstoffen wollen, ist der Saft nicht der Weg, um es zu tun. Wenn Sie Saft herstellen, entfernen Sie alle Faser, erhalten jedoch immer noch den gesamten Zucker und den Kalorien. Trinken eines Glas Orangensaftes ist gleich dem Essen von etwa 5-6 Orangen und über 300 Kalorien! " sagtAmy Shapiro, MS, RD, CDN, Gründer + Direktor der echten Ernährung und Ernährungswissenschaftler mitTägliche Ernte. "Wenn Sie die Orange gerade gegessen und die Faser aufbewahrt haben, würden Sie von einer Orange zufrieden sein. Zu viel Zucker ist sogar von Früchten, die zu Gewichtszunahme, Zuckergewinn, Zuckerverriegelungen und Energieeinschränkungen führen. Überspringen Sie den Saft und greifen Sie stattdessen einen Smoothie! Smoothies! Halten Sie alle natürlichen Faser von Pflanzen, füllen Sie auf und verlangsamen Sie die Verdauung. "

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"Lass uns ehrlich sein, die meisten Muffins sind im Wesentlichen Cupcakes ohne das Frostern. Und in der Tat, viele Muffins, besonders, die Sie in einem Café oder dem Lebensmittelgeschäft kaufen, haben mehr Kalorien, gesättigtes Fett und Zucker als einige Cupcakes", sagt McGrane . "Sie sind auch in der Tendenz in Eiweiß, was bedeutet, dass Muffin unwahrscheinlich ist, dass Sie sehr lange vollkommen können."

"Leider bieten dieses populäre Frühstücksgebäck nicht viel Ernährung für Ihren Körper. Toaster-Gebäck werden aus raffinierten Körnern hergestellt (raffinierte Körner fehlen nährstoffreiche Vitamine, Mineralien und Faser in Ganzkörnern), sie sind typischerweise hoch in Zucker, enthalten keine echten Früchte (fehlt es an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien, Wassergehalt und Faser) und sind in Eiweiß niedrig, was uns hilft, länger voll zu bleiben) ", sagt ehsani. "Machen Sie stattdessen Ihren eigenen gesunden Toast, indem Sie ein Stück ganzes Weizenbrot anheften, etwas Nussbutter wie Mandelbutter oder Erdnussbutter hinzufügen, mit Scheiben von Früchten wie Bananenscheiben und Beeren und auf gesunde Samen wie Chia- oder Flachssamen bestreuen (um einen Schub von Brain-Boosting-Fetten zu erhalten). "

"Die meisten Cafés dienen pflanzliche Milch, die in Eiweiß niedrig ist und vorge gesüßt ist. Die meisten meiner Kunden haben keine Ahnung, dass die Pflanzenmilch gesüßt ist!" sagt Jackson Blatner. Obwohl das Koffein Ihnen einen Energieschub geben kann, gibt Ihnen eines dieser gesüßten Latten nicht den langen, anhaltenden Kraftstoff, den Sie brauchen, um es in das Nachmittagsgefühl zu schaffen, das aufgeladen wird. Fragen Sie Ihren Café, wenn Sie ungesüßte Pflanzenmilch haben, machen Sie eine Latte zu Hause mit ungesüßter Milch.

"Trockenes Müsli befriedigt oft keinen Hunger, weil er in Kohlenhydraten hoch ist, aber in der Faser niedrig ist. Deshalb verdaut es schnell, und lassen Sie sich kurz danach hungrig machen und sucht nach etwas anderem, um etwas anderes zu essen", sagt Shapiro. "Beginnen Sie Ihren Tag auf diese Weise können Sie schnell zu Blutzuckertropfen, niedrigen Energie und Zuckerkreuzen führen. Sie können sich nur vor dem Mittagessen in diesen Automaten starren!"

"Einfacher Joghurt, besonders griechischer Joghurt, ist eine großartige Option am Morgen, da es in Eiweiß und Calcium hoch ist", sagt McGrane. "Allerdings steuern Sie jedoch mit fettfreien aromatisierten Joghurten, da die meisten Marken den Fettmangel durch Zugabe von mehr Zucker entstehen. Infolgedessen haben viele fettfreie aromatisierte Joghurt am Ende so viel, wenn nicht mehr, Zucker als das gleiche -size Servieren von Eiscreme! "

"Obwohl Smoothies oder Säfte Anspruch auf Früchte und Gemüse in ihnen behaupten können, wenn Sie die Zutatenliste von a ansehenvorgemachte Smoothie Oder ein vorgefertigtes Proteingetränk, sie enthalten typischerweise Fruchtsäfte anstelle von echten Früchten, denen keine Ernährungsfaser fehlt. Ernährungsfaser unterstützt die allgemeine Verdauungsgesundheit, AIDS, um einer Person länger zu helfen, ", sagt ehsani.", Anstatt ein vorgefertigtes Smoothie- oder Proteinshake zu kaufen, wie wäre es mit Ihnen selbst zu Hause, damit Sie etwas Faser hinzufügen können. Um Ihr eigenes Smoothie- oder Eiweißgetränk zu Hause zu machen, mischen Sie die Flüssigkeit (Wasser, Milch oder Nicht-Milchmilch-Option), eine Proteinquelle (eine Schaufel von Proteinpulver, Hüttenkäse, griechischer Joghurt), ein gesundes Fett (Chia Samen, Nüsse, Samen, Leinsamen, Avocado), Früchte (jede Vielfalt) und einige Grünen (Baby-Spinat oder Baby-Kohl). "

"Obwohl lecker, sind Bagels voll von einfachen Kohlenhydraten, die Sie für einen kurzen Zeitraum füllen, und lassen Sie sich kurz danach träge und hungrig fühlen", sagt Shapiro. "Auch das, was Sie normalerweise an einem Bagel anziehen, wird in gesättigtem Fett geladen, das zu hohem Cholesterin- und verstopften Arterien führen kann. Schließlich sind Bagels dicht und entsprechen 5-7 Brotscheiben!"

"Die meisten pflanzlichen Joghurt sind in Eiweiß niedrig und sehr gesüßt. Dies setzt Sie vor dem Mittagessen für einen Zuckerunfall ein, sagt Jackson Blatner. "Wenn Sie ein Pflanzenjoghurt lieben, versuchen Sie, ungesüßte Sorten zu erhalten, und fügen Sie Ihre frischen Früchte und Nüsse für ein zusätzliches Pflanzenprotein hinzu. Oder für einen noch nahrhafteren Swap in Betracht ziehen Chia-Pudding. Chia-Samen haben natürlich Faser, Eiweiß und gutes Fett. " Um sich für gesunde Anlagenoptionen einzukaufen, werfen Sie einen Blick auf unsere Liste vonDie 15 besten niedrig-Zuckerjogurts, die von Ernährungsnietern genehmigt wurden.