Good Lifestyle

Sie haben durch zerrütende Schweißsitzungen gedrückt, verfolgt Ihre Kalorien religiös, und gab deinen Lieblings-Cheat-Mahlzeit auf Was gibt?

Unbekanntst bis zu vielen, bestimmte scheinbar wirksame Gewohnheiten können die Schuld sein, wenn Sie sich verlassen möchten. Entdecken und Graben Sie die Ernährungs- und Fitness-Faux-Pas, die Sie möglicherweise beginnen, und schuppen schließlich die scheinbar unmöglichen, fünf Pfund zu verlieren! Behalten Sie dann Ihre Ergebnisse, indem Sie unseren narrensicheren Plan darüber nachweisenMaximieren Sie Ihren Metabolismus in nur 14 Tagen.

Wenn Sie jeden Tag auf ein eiweißes Omelett aufwachen, können Ihre Kalorienschneidbemühungen Ihren Körper ein Diservice tun. Sicher, Ei-Yolks enthalten den Großteil der Kalorien des Eggs, aber die gelbe Kugeln packt auch die Hälfte des Eierproteingehalts sowie wesentliche Nährstoffe wie Choline, die Ihnen dabei hilft, einen gesunden Metabolismus zu schatten und aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich immer noch Sorgen um die Kalorien in Ihrer Morgenmahlzeit machen, ernten Sie die Vorteile, indem Sie ein ganzes Ei mit zwei Eiweiß verwickeln.

Zucker- und Kalorien mit Zucker und Kalorien wirken möglicherweise wie eine sonefire Möglichkeit, um Ihre Körperziele schneller zu erreichen, aber Nadelmode sind nicht die Lösung. EINYale Journal of Biologie und Medizin lernen Es stellte sich heraus, dass künstliche Süßungsmittel in Ernahrungsgetränken und anderen "zuckerfreien" oder "licht" Lebensmitteln zu einer Gewichtszunahme und einem nahezu unersättlichen süßen Zahn führen.

Wenn Sie versuchen, sich zu stützen, sind HIIT (High-Intenity-Intervalltraining) Workouts Ihr bester Freund. Steady-State Cardio ist möglicherweise Ihr Start in das Fitnessstudio, aber wenn Sie das Laufband für eine Tabata-Klasse tauschen, werden die Ergebnisse zu Ihren Gunsten verschieben. Nach kurzen Anfällen intensiver Übungen mit einer kurzen Erholungsphase können Sie in Kalorienbrand, Gewichtsverlust unterstützen und sogar helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren.

"Wenn Sie etwas durchkürrten, das Sie wissen, dass Sie nicht der beste Wetten für Ihr Gewichtsabnahme-Ziel ist, schneiden Sie es nicht ab," Lashaun Dale, VP von Inhalt & Programmierung mit 24 Stunden Fitness erzählt uns in15 Versteckte Gründe, warum Sie nicht abnehmen können. In der Tat, sich selbst von Ihren Lieblingsspeisen zurückzunehmen, werden Sie nur dann eingeschränkt sein und Ihre Bemühungen später von der Straße entgleisen. " Wenn Sie Schokoladen-Chip-Kekse oder Grill-aromatisierte Kartoffelchips verlangen, halten Sie Ihre Portionen im Scheck und hydrieren Sie mit viel Wasser, um einen Binge zu verhindern.

Sportgetränke packen oft in Ihrer gesamten täglich empfohlenen Zuckermenge, ohne zu einer spürbaren Leistungsverbesserung im Fitnessstudio zu führen. Anstatt leere Kalorien aufzuheben, kehren Sie auf energiereiche VerstärkungLebensmittel, die Ihr Training effektiver machenund bleiben Sie während Ihres Trainings, um H2O zu trinken.

Einige tragbare Proteinstäbe können mehr Kalorien und Fett verpacken als das übliche Mittagessen, an das Sie sich setzen. Anstatt sich auf eine verarbeitete Bar zu verlassen, entscheiden Sie sich für ganze Nahrungsmittel (wie Nüsse, vegetarische Stöcke mit natürlichem Erdnussbutter, niedrig-Zucker-griechischer Joghurt), die Vitamine, Muskeln aufrechterhalten, Protein und sättigende Faser liefern. Sie können sich auch an einige unserer50 beste Snacks zum Gewichtsverlust.

Eine Studie veröffentlicht inZellstoffwechsel stellte fest, dass Mäuse, die nur acht Stunden Zugang zu Nahrungsmitteln hatten, dünn, während diejenigen, die die gleiche Anzahl von Kalorien über einen 16-Stunden-Zeitraum aßen, mehr Gewicht, insbesondere um ihre Mittelteilung. Wenn Sie normalerweise nach Ihrem S.M hungrig sind. Mahlzeit, vermeiden Sie das Laden auf dem leeren Kohlenhydrat-gefüllten GRUB, indem Sie sicherstellen, dass Ihr Abendessen mit fasergefülltem Gemüse und magerem Protein geladen ist, um die Sättigung zu fördern.

Nach AnInternationales Journal of Fettleibigkeit Studieren, Leute, die nicht genug ausreichend Shut-Eye-Stunden bekommen, haben höhere BMIs und breitere Taillen. Was gibt? Das Mangel an Schlaf neigt dazu, zu einer Erhöhung des Stress- und Fettlagerhormons des Körpers, des Hormons, des Cortisols, des Cortisols zu führen, und stört Ihre Trainingswiederherstellung. Zielen Sie auf die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, um mit den Bemühungen der Gewichtsabnahme Schritt zu halten.

Sie denken vielleicht, dass das Überspringen von Mittagessen oder das Ersetzen des Abendessens mit einem Snack Ihnen dabei helfen, diese letzten anhaltenden Pfund zu werfen, aber Ihr Körper von notwendigen Makros kann das Gegenteil tatsächlich tun, indem sie das ideale Grundlage für Ernährungsmängel und einen späten Nächten einstellen.

Gelangweilt, an drei zeitgesteuerten Mahlzeiten pro Tag zu kleben? Persönlicher Trainer Sean M. Wells empfiehlt eigentlich "Essen zwei 200-kaloriener Snacks zwischen den Mahlzeiten, die mindestens 10 Gramm Protein und fünf Gramm Faser aufweisen", beispielsweise ein 5-Unzen-Container mit einem glatten griechischen Joghurt mit Birne. "Diese Art von Snack liefert den Nährstoffen, die Sie brauchen und das Verlangen abheben, die Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen verlangsamen können."

Es ist ziemlich leicht, gesunde Nahrungsmittel zu überwinden, wenn Sie wissen, dass sie gesund sind und zu Ihren Taille-Trimmbemühungen beitragen. Aber wenn es um natürliche kalorische, fettarme Lebensmittel geht, denken: Nüsse, Vollfett-Milchprodukte und Avocado-Begrenzung Ihre Portionsgrößen ist der Weg, um flache ABS zu erlangen. Idealerweise haben Sie zu Hause Messschalen und Lebensmittelwaagen, um Ihnen zu helfen, aber wenn Sie unterwegs sind, sollten Sie unbedingt einfrischen könnenWie die perfekten Nahrungsmittelabschnittgrößen sehen eigentlich aus.

In einem zu vielen haarzierenden Situationen bleibt ein Anstieg in Cortisol, der Nahrung als Bauchfett speichert. Anstatt den Weg durch ein Pint Ben und Jerry's zu löffeln, probieren Sie eine neue Spin-Klasse, machen Sie Pilates, oder schlagen Sie den Gewichtsregal, um die Ebenen an Glücksniveaus zu erhöhen - induzierende Endorphine.

Es ist nicht nur Wasser, das für die Durchführung von lebenswichtigen Lebensfunktionen unerlässlich ist, sondern kann Ihnen auch helfen, das Muffin-Top zu verlieren, indem Sie Ihren Stoffwechsel und das Eindämmung von Verlangen stärken. Tatsächlich eine Studie in derDas Journal der klinischen Endokrinologie und des Metabolismus Es wurde festgestellt, dass die Stoffwechselraten nach dem Trinken etwa zwei Vollgläser (17 Unzen) um 30 Prozent stiegen. Darüber hinaus schätzen die Forscher, dass die zunehmende H2O-Einnahme um etwa sechs Tassen pro Tag einen zusätzlichen 17.400 Kalorien im Laufe des Jahres führen kann - was in nur fünf Pfund verloren geht!

Eine Studie in der ZeitschriftAppetit fand das Essen während abgelenkt, kann dazu führen, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen können. Wenn Sie das nächste Mal zum Abendessen setzen, konzentrieren Sie sich auf das Munching, anstatt wirtschaftliche E-Mails aufzuholen. Wenn Sie Ihren Fokus auf Ihr Essen verschieben, können Sie Ihrem Brain-Register helfen, wenn Sie vollen, anstatt Sie zu ermutigen, Sie zu überzeugen.

Möglicherweise haben Sie gehört, dass ABS in der Küche hergestellt werden, aber mit einem soliden Kalorien-Fackel-Trainingsplan mit einem soliden Kalorienbrenner-Training, aber Sie kuppeln, kann Ihnen helfen, diese letzten Pfund für immer zu verlieren. "Eine ausgewogene Ernährung während des Abnehmens von [Kalorien] um 500-750 wird den Gewichtsverlust fördern ... Übung bei mäßig bis hohen Intensitätsniveaus drei bis fünf pro Woche für 30-60 Minuten. [Sie müssen die Arbeit anziehen Sehen Sie sich die Ergebnisse an, "Jim White, Rd, ACSM erzählt uns in17 größte Diät-Fehler, nach Ernährungswissenschaftlern.

"Snacks sind nicht da, um Sie von Langeweiden, emotionalen Stecksets abzulenken, oder weil Sie vorübergehend das Leben überprüfen möchten. Sie sind da, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten, wenn Ihre Mahlzeiten mehr als fünf Stunden zwischen ihnen haben", erinnert sich James an uns20 Resolutionen Diät-Experten möchten, dass Sie machen.

Übungen überschätzen oft die Anzahl der Kalorien, die sie während ihres Trainings verbrennen, was sie führten, um vor, während und nach ihrem Sweat-SHEESH-Getränken spezielle Snacks und Getränke zu verbrauchen -, das alle die Kalorien stecken. Wenn Sie sich vor dem Schnürung Ihrer Turnschuhe nicht hungern, überspringen Sie den Snack und entscheiden Sie sich für eine Tasse mit schwarzem Kaffee.

Haben Sie geplant, Fette aus Ihrer Ernährung zu werfen? Oder vielleicht dachten Sie, jede Spur von Milcher aus Ihrem Ernährungsplan zu beseitigen? "Eine der größten Diät-Fehler, die ich mit meinen Patienten sehe, dauert an eine Ernährung als Benachteiligung. Viele meiner Patienten kommen herein und sagen, dass sie alle Zucker ausschneiden oder alles Fett ausschneiden wollen, aber dadurch einschränken Sie sich darauf ein Punkt, der höchstwahrscheinlich nicht nachhaltig ist, "Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD sagt uns in17 größte Diät-Fehler nach Ernährungswissenschaftlern. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf das Gleichgewicht und das Essen jeder Lebensmittelgruppe in Moderation.

Wenn Sie Ihren Schreibtisch aufgeben, ist kein Voraussetzung, um Ihren Traumkörper zu erreichen. Obwohl Studien mit dem Sitzen für längere Zeit mit Gewichtszunahme und ein erhöhtes Risiko eines frühen Todes (YIKES!) Verbunden sind, bricht die Pausen auf jede halbe Stunde, und klettern Sie die Treppe und diese35 Gewichtsverlust-Tipps für jede Art von Job kann Ihnen helfen, dünn zu bleiben und während Ihres 9 bis 5 aktiv zu bleiben.

"Echter Gewichtsabnahme dauert Zeit," Lauren Manganiello, MS, RD, CDN und Personal Trainer in NYC erinnert uns an17 größte Diät-Fehler, nach Ernährungswissenschaftlern. "Häufig, wenn wir in den ersten oder zwei Wochen nicht Fortschritte sehen, werden wir entmutigt und aufhören ... feiern Sie Ihre kurzfristigen Ziele auf dem Weg. Wenn Sie auf Ihren Erfolg zurückbluten und Fortschritte erzielen, ist eine der größten Motivatoren für lange SMS-Erfolg. "