Good Lifestyle

Sie verbringen jede Woche in der Arbeit etwa ein Viertel Ihres Lebens. Das ist eine Tonne Zeit, die sitzt. Die Aufrechterhaltung dieser Art von sitzender Lebensstil tut Ihre Taille nicht irgendwelche Gefälligkeiten. Tatsächlich eine aktuelle Studie, die in derAnnalen der inneren Medizin zeigte, dass das Sitzen für längere Zeit, auch bei Bewegung, mit einem 10-prozentigen höheren Risiko eines frühen Todesrisikos korreliert. Yeesh

Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die Sie im Büro tun können, um sowohl die Auswirkungen eines Büro-Lebensstils umzukehren und gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Folgen Sie diesen Tipps, und Sie könnten am Ende Ihrer Taille ernsthaft sein, während Sie dafür bezahlt werden! Und nachdem Sie Ihre 9-to-5-Routine angepasst haben, stellen Sie sicher, dass Sie nicht von diesen schuldig sind30 Gründe, warum Sie fett werden.

Es ist verlockend, eine Diät-Soda abzulehnen, um diesen Mittagszusammenbruch zu überwinden. Aber tun Sie es nicht! Eine University of Texas Health Science Center-Studie stellte fest, dass Erwachsene, die Diät-Soda getrunken haben, ein mit 70-prozentiger Anstieg des Gewichtsumfangs im Vergleich zu Nicht-Soda-Trinkern erfahren. Außerdem wird Aspartame gezeigt, um den Glukosespiegel auf einen Punkt zu erhöhen, an dem es in Fett umgewandelt wird. Sie glauben nicht, was mit Ihrem Körper passiert, wenn SieNahrung aufgeben Soda.

Bist du wirklich hungrig, oder bist du eigentlich nur durstig? Eine Studie in der ZeitschriftPhysiologie & Verhalten. schlägt vor, dass die Menschen unangemessen auf den Durst über 60 Prozent der Zeit reagieren, indem er das Essen anstatt zu trinken. Selbst wenn Sie nicht für einen Durst-Quencher streichen, kann das Vorladen von Mahlzeiten mit einfachem ol kalorienfreiem Wasser Hunderte Kalorien von Ihrer täglichen Einnahme rasieren. Und wenn klares Wasser langweilig klingt, können Sie ein paar praktisch kalorienfreie frische Zitrusfrüchte hinzufügen, um eine gesundheitliche Verstärkung zu schaffen (und aromatisch!)Detox Wasser. Außerdem wird das Glas erfrischender H2O mehr als hydratisiert Ihren Körper. Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeDas Journal der klinischen Endokrinologie und des MetabolismusDas Trinken von 17 Unzen Wasser erhöhte die Stoffwechselrate der Teilnehmer um 30 Prozent. Fügen Sie Ihrem Arbeitstag einen zusätzlichen 1,5 Litern Wasser hinzu, und Sie könnten 17.400 Kalorien pro Jahr brennen!

Sieh mal, wir wissen, dass nicht jeder einen 9 bis 5 Gig hat - und dass eigentlich Nachtschicht-Arbeiter eigentlich härter haben, weil sie mit einer ganz anderen Reihe von Herausforderungen getroffen werden, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Deshalb haben wir diese mitgekommen20 Gewichtsverlust-Tipps für Nachtschichtarbeiter. Es gibt einige besonders besondere Ratschläge, die nicht für diejenigen von uns mit Tagesjobs gelten. # 13 ist besonders interessant!

Wir empfehlen normalerweise nicht, Kaugummi zu kauen, da es eines der35 Dinge, die dich aufblähen lassen, aber es kann Kaugummi während des Arbeitstages, der Ihnen mehr als frischem Atem kommt, kauen. Eine Studie 2009 veröffentlicht inPhysiologie & Verhalten. Es wurde festgestellt, dass GUM-Kautschoner wachsamer und erfahrener Cortisol-ein Stress und Speichel-Cortisol-ein Stresshormon, das die Fettzellen erhöht, was zu einer erhöhten Fettretention führt, insbesondere um den Bauchbereich.

Dies ist ein offensichtlicher, aber Sie können überrascht sein, wie viel Gewicht Sie dadurch verlieren können. Sie haben eine Datei, die Sie in den 15. Stock liefern müssen, aber Ihr Büro befindet sich am 10.. Verwenden Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, und Sie verbrennen doppelt so viele Kalorien, wenn Sie gehen. Laut der University of New Mexico Health Sciences Center könnte ein 150-Pfund-Mensch etwa 6 Pfund pro Jahr verlieren, indem er jeden Tag zwei Treppenstufen aufsteigt! Stoßen Sie das bis zu sechs, und Sie könnten 18 Pfund fallen, ohne das Fitnessstudio zu treffen.

Wenn Sie Ihren Schreibtischstuhl für einen Stabilitätskugel austauschen, wird Ihnen helfenstärken Sie Ihren Kern und verbrennen Sie gleichzeitig mehr Kalorien. Laut Jill Koegel, RD, einem sportlich zertifizierten registrierten Ernährung, der an einem dieser großen Sportbälle während Ihres Arbeitstages sitzt, kann es täglich zu einem extra 100 Kalorien brennen. Wenn Sie 300 Tage in einem Jahr arbeiten, könnte dies zu einem zusätzlichen 30.000 Kalorien hinzufügen - oder etwa 8,5 Pfund!

Wussten Sie, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, nur indem Sie stehen? Es ist wahr! Laut Koegel brennt stehende Verbrennungen etwa 50 weitere Kalorien pro Stunde als wenn Sie nur an Ihrem Schreibtisch sitzen. Das kann fast 7 Pfund zusätzliches Gewicht aufnehmen, das ein Jahr verloren hat, während Sie bei der Arbeit sind. Darüber hinaus verfügt über zahlreiche Vorteile für Ihre Kernstärke, Haltung und sogar Ihre psychische Gesundheit: Es wird sogar gezeigt, dass Sie produktiver sind. Bring diese Förderung an!

Kaffee könnte Ihnen am Morgen einen Koffeinstoß geben, aber grüner Tee kann weniger jittere Energie liefern - und viele fettbrennende Qualitäten. Eine in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Tees gefunden - einschließlich grüner Tees, enthalten Katechine, die die Fettoxidation steigern. Außerdem fanden Taiwanesische Forscher, dass die 1.100 Menschen, die sie über 10 Jahre studierten, den grünen Tee tranken, 20 Prozent weniger Körperfett hatten als andere, die es nicht trug. Tee ist für den Gewichtsverlust und der allgemeinen Gesundheit so stark, dass wir es zum Herzstück unseres Neuen gemacht habenDie 7-tägige Flachbauch-TeereinigungSchnitte Test-Panelisten verloren mehr als 4 Zoll von ihren Taillen!

Glaubst du, du weißt, wie viele Kalorien in diesem Fast-Food-Mahlzeit sind, das Sie während der Mittagspause angehalten haben? Denken Sie noch einmal: eine Studie 2013 veröffentlicht inBMJ. stellte fest, dass die durchschnittliche Takeout-Mahlzeit, die von Erwachsenen bestellt wurde, durchschnittlich 836 Kalorien enthielt. Kalorienzählungen, die auf der Menüs helfen, aber die Studie zeigte Erwachsene, dass Erwachsene die Anzahl der Kalorien um etwa 175 pro Mahlzeit unterschätzt. Das kann jedes Jahr zu einer schweren Gewichtsmenge hinzufügen.

Verbringen Sie stattdessen einen Teil Ihres Wochenendmahlzeiten-Vorbereitens für die kommende Woche. Wenn Sie sich während Ihrer Mittagspause selbst ein 500-kaloriener Mahlzeit entscheiden, können Sie mehr als 300 Kalorien über das durchschnittliche Grab- und Go-Mahlzeit sparen - einen Unterschied von 1.500 Kalorien für einen fünftägigen Arbeitswoche. Arbeiten Sie durchschnittlich 50 Wochen pro Jahr und das sind 75.000 weniger Kalorien oder etwa 21,5 Pfund pro Jahr!

"Große Salate" Eine beliebte Wahl der Mittagszeit, füllt aber nicht einfach mit einem Haufen Grünen, das Sie von Ihrem 3. S. Hunger wieder hungrig machen wird. Treffen. Wenn ein Salat füllt, braucht es Eiweiß (Hühnchen, Eier, Deli-Fleisch) und Faser (Bohnen, Avocado). Um Aroma zu maximieren, Paar süß (Tomaten, Äpfel) mit scharfem (Zwiebeln, Oliven) und Pflaumen (Fleisch, Käse). Außerdem braucht ein Salat Crunch; Nüsse und rohe Paprika sind Ihre besten Wetten. Beraten Sie diese20 fantastische Rezepte für Mason-Jar-Salate Für einige fantastische, leicht zu herrschende Ideen können Sie von zu Hause ausbringen.

Erinnern Sie sich an den Pfadfindermotto von Pfadfinder, wenn Sie immer vorbereitet werden? Bei 40 oder älter haben Sie höchstwahrscheinlich mehr Dinge, die Ihre Zeit und Ihre Aufmerksamkeit als je zuvor erfordern. Um es leichter zu erleichtern, niedrigere Kalorien zu essen und das Gesicht zu stecken, wenn Sie verhungern, halten Sie immer Ihren Schreibtisch, Ihr Auto und Ihre Handtasche mit gesunden Snacks. Rohe Mandeln und Bananen sind zwei der einfachsten, aber Sie können mit diesen mehr Ideen bekommen27 gesunde Snack-Ideen unter $ 1. Und was auch immer Sie tun, schlagen Sie keine Automaten auf!

Da Sie nur ein Sprudeln brauchen (höchstens ein Esslöffel, wenn Sie aggressiv sind!), Kann ein Paket von Chias-Samen für immer bestehen - und sei ein einfacher Weg, um sofort Ernährung zu Ihrem Breakfast oder Mittagessen aufzunehmen. "Chias Samen sind mit herzgesundem Omega-3s, Faser, Protein und Kalzium " nähren und sättigen. "

Außer Sicht, aus dem Mund? Nach Reorganisation der "Top-Hits von Pantry" konnte laut Forscher bei Google eine ernsthafte Kalorieneinsparung übersetzen. Eine Studie, die in der New Yorker Office des Suchmaschinens, der "Projekt M & M" durchgeführt wurde, fand heraus, dass Schokoladensüßigkeiten in undurchsichtigen Containern im Gegensatz zu Glas eingesetzt werden, und gesündere Snacks stärker einen prominenten Regalraum, den M & M-Verbrauch von M & M-Verbrauch um 3,1 Millionen Kalorien in nur sieben Wochen mit 3,1 Millionen Kalorien . Eine ähnliche Studie, die in derJournal of Marketing. stellte fest, dass die Menschen eher kleine Leckereien aus transparenten Verpackungen übertreffen, als von den undurchsichtigen. Für leichtere Möglichkeiten, Ihre Willenskraft mühelos aufzuheben, schauen Sie sich diese an40 Tipps zur Motivation - das eigentlich funktioniertSchnitte

Wenn andere Personen sehen können, wann Ihr Kalender frei oder beschäftigt ist, gehen Sie voran und blockieren Sie bestimmte Zeiten für den frühen Morgen, Mittagszeit oder nach Stunden potenziellen Trainingssitzungen. Auch wenn Sie sich noch nicht für die Klasse angemeldet haben, wird dies helfen, Mitarbeiter (insbesondere solche in verschiedenen Zeitzonen) daran dabei dabei, zu denken, dass ein 5 s.m. Telefonkonferenz (4 bis v. Chr. Ihre Zeit!) ist total cool. Und dann gehen Sie weiter und behandeln Sie Ihre Termine tatsächlich wie ein echtes Treffen und lassen Sie Ihren Hintern in das Fitnessstudio!

Es ist ein Heck von viel einfacher, einen Cupcake für Mary Jo-Geburtstag zu verwandeln, wenn Sie einen anderen gesundheitsgesinnten Kollegen haben, der Sie rechenschaftspflichtig hält. Ansonsten können Sie sich bei allen anderen mit Zucker umgehen und sich auch anfühlen, als ob Sie auch sollten; Immerhin eine 2014-Rezensionsstudie in derJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung stellte fest, dass die Menschen in den sozialen Einstellungen "Normen" in den sozialen Einstellungen entsprechen. Wenn alles andere fehlschlägt, können Sie und Ihr Calorie-Counting-Freund diesen Cupcake aufteilen!

Sie glauben, Sie könnten viel bei der Arbeit gehen, aber sehr selten ist derjenige, der länger als 20 Sekunden durch ihr Büro geht. Versuchen Sie, sich selbst das erste Mal zu timulieren, dass Sie eine Minute lang gehen (so dass es sich um eine zweiminütige Rundfahrt zu Ihrem Schreibtisch handelt), um ein paar Optionen für Ihre "Wanderwege" zu entwickeln. Hier ist der Grund, warum es einen Versuch wert ist: eine aktuelle Studie in derKlinisches Journal der amerikanischen Gesellschaft der Nephrologie Es wurde festgestellt, dass ein zweiminütiger Spaziergang jede Stunde die Auswirkungen von zu viel Sitzen ausgleichen kann, eines der40 Gewohnheiten, die Sie krank und fett machen.

Spanische Forscher stellten fest, dass fettleibige Frauen, die ihr Mittagessen nach 3 bis 3 Jahren zu essen aßen, fanden. verirrte 25 Prozent weniger Gewicht als diejenigen, die das Mittagessen früher am Tag gegessen haben. Obwohl beide Gruppen die gleichen Nahrungsmittel und die gleiche Menge an Kalorien aßen, verlor der frühe Vogel-Diners fünf Pfund mehr. Wissenschaftler glauben, dass das Warten auf das Essen wartet, bis Sie verhungern, dass sie später am Tag, wenn Sie sich verhungern, dass sie wickeln können.

Es kann langweilig klingen, aber was ist noch eins, was Sie mehr auf Ihrer Liste von Schreibtischaufgaben tun? Wenn Sie nicht so groß sind, dass Sie Ihre Ernährung, sobald Sie zu Hause sind, nicht toll, füllen Sie einfach die Lücken am nächsten Tag an. Eine Studie von der Tulane University stellte fest, dass Personen, die Telefon-Apps für den Gewichtsabnahme verwendet haben, mehr Pfund anbieten und sich motivierter fühlten, gesunde Änderungen vorzunehmen, als Menschen, die traditionelle Fitness-Tracker verwenden.

Diese Mutter von drei, die auch Spin-Class lehrt und immer fanfreie aussieht? Fantastisch. Aber das ist für jeden nicht erreichbar, der Ihnen frustriert fühlt, dass Sie auch kein Training Gott oder Göttin sein können. Die gute Nachricht: Sie brauchen nur zweieinhalb Minuten, um Ihren Stoffwechsel zu steigern und auch Kalorien zu brennen. Forschung in der Zeitschrift gedrucktPhysiologische Berichte. Es hat gezeigt, dass Menschen, die fünf 30-Sekunden-Bursts von Max-Anstrengungs-Radfahren taten, gefolgt von 4 Minuten der Ruhe, verbrannten 200 zusätzliche Kalorien an diesem Tag und steigerten ihren Stoffwechsel für die nächsten 24-48 Stunden. Es ist höchst unwahrscheinlich, dass Sie an Ihrem Arbeitsplatz ein stationäres Fahrrad praktisch haben, aber ein ähnliches Ergebnis könnte erreicht werden, indem Sie die Treppe hinauffahren und springende Jacks durchführen.

Egal, ob Sie sich selbst stopfen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, weil Sie Ihren Job hassen, oder Sie rutschen für eineMasting "Kaffee" trinken Nachdem Ihr Chef über etwas Minderjähriges in Sie gelegt wurde, sollten Sie sicherstellen, wie Sie mit dem Essen mit dem Essen reagieren. In einer Orilando-Gesundheitsbefragung von mehr als tausend Befragten katierten nur 10 Prozent der Menschen ihr psychisches Wohlbefinden im Rahmen ihrer Gewichtsabnahme-Reise. Das Problem? Nicht in Einklang mit Ihren Emotionen und deren Anbindung an das Essen ist der Grund, warum fast 66 Prozent der Menschen nach dem Verlust angenommen werden. "Die meisten Menschen konzentrieren sich fast vollständig auf die physischen Aspekte des Gewichtsverlusts, z. sagte in einer Pressemitteilung. "Aber es gibt eine emotionale Komponente für Nahrung, die die große Mehrheit der Menschen einfach übersehen, und es kann schnell ihre Bemühungen sabotieren."