Good Lifestyle

Hey, du drüben drüben, weil sie diejenigen verlierenLetzte Pfundoder was sahne, um dafür zu kaufenknittert das schien aus dem Nichts erschienen zu sein. Wir hoffen, dass es Ihnen nichts ausmacht, wenn wir darauf hinweisen, dass Sie Ihre wertvolle Zeit, nach dem Science Writer Marta Zaraska, verschwenden könnten.

Zaraskas Bestsellerbuch,Wachsen jung: Wie kann Freundschaft, Optimismus und Freundlichkeit Ihnen helfen, zu 100 zu leben?, präsentiert ein forschungsorientierter Fall, um zu gehenMarie Kondo. An solchen oberflächlichen Flusen und Richtungen Ihrer Bemühungen, stattdessen zu pflegen, was Zaraska "weiche Gesundheitstreiber" nennt.

Soft Health-Fahrer sind Zaraskas Begriff für das, was die Weltgesundheitsorganisation als "soziale Determinanten der Gesundheit" bezieht, die die persönlichen und zwischenmenschlichen Bedingungen sind, unter denen wir leben, arbeiten und spielen. Sie sind eine von einer Reihe von wissenschaftsbasiertenFaktoren Dieser Einfluss, wie gesund wir sind, wie lange wir leben, und wie gut wir altern. Während "soziale Faktoren" ein bisschen "Woo Woo klingen könnten, ist die Tatsache, dass sie wichtig genug waren, um die Weltgesundheitsorganisation zu erstellenKommission über soziale Determinanten der Gesundheit um sie anzugehen (mit der Hoffnung, letztendlich bessere soziale Faktoren für alle zu schaffen).

Basierend auf der erschöpfenden Forschung ist Zaraska zu dem Schluss gekommen, dass, wenn unser Ziel istLebe länger Und besser, wir müssen mehr Zeit damit verbringen, diese gesunden Gewohnheiten zu kultivieren, die von Menschen geteilt werden, die nicht altern ... oder zumindest, der nicht scheint. Verpassen Sie nicht diese50 Wege in umgekehrter Alter, und denken Sie daran, es ist nie zu spät, um sich zu ändern, selbst für einen alten Standard wieMcDonald's, was jetzt gerade diese 8 großen Upgrades macht.

Obwohl wir leben und wie gut wir altern sind, ist Zaraskas Forschung zum Teil dazu geführt, dass sie dazu geführt hat, dass unsere Gene nur 20 bis 25% des gesamten Bildes ausmachen. Zaraska ist wichtiger, glaubt, dass Zaraska die Qualität unserer Beziehungen zu den Menschen ist, die sich befinden oder wer uns am nächsten ist. In der Tat, A.2020 Studie. Demonstrierte, dass die soziale Isolation mit höheren Entzündungen verbunden ist.Entzündung ist mit einer Reihe von Erkrankungen und Bedingungen (einschließlich Herzkrankheiten, Krebs, Krebs und Diabetes) verbunden, die unsere Lebensdauer verkürzen und unsere Lebensqualität beeinträchtigen können.

Bis zu 43% der amerikanischen Erwachsene im Alter von 60 Jahren fühlen sich jedoch ein GefühleinsamUnd es ist nicht weil sie alleine leben. Eher, weil sieGefühlallein auch mit ihren Ehepartnern. EIN2008 Studie 2008. stellte fest, dass drei von 10 Ehen "stark unwahrscheinlich" sind.

Um Ihren Weg außerhalb der Isolation zu finden, empfiehlt Zaraska, Ihre engen persönlichen Beziehungen vor allem mit Ihrem Partner priorisieren. Und durch Priorisierung bedeutet sie, ein konzertiertes Bemühen zu machen, einander glücklich zu machen, der das Gespräch mit einem anderen über die guten Dinge einschließt, die in Ihrem täglichen Leben passieren, und lustige Dinge zusammenführen und durch Konflikt arbeiten, als ob Sie auf dem gleichen Konflikt arbeiten Seite. (In Verbindung: Für ein längeres Leben, versuchen Sie, diese zu essen20 Lebensmittel jeden Tag.)

Holen Sie sich das neueste Gesundheits-, Wellness und das Altern, das täglich direkt in Ihren Posteingang von geliefert wirdAbonnieren unserem täglichen Newsletter.

"Abgesehen von einem herrlichen Tabak, in einem blühenden sozialen Leben investieren, könnte das Beste sein, was Sie für Ihre Langlebigkeit tun könnten", schreibt Zaraska. Ein ... habenstarkes soziales Unterstützungsnetzwerk (d. H. Menschen, die Sie nach Bedarf für emotionale, soziale oder sogar finanzielle Unterstützung gehen können, ist mit einem 50% reduzierten Risiko eines vorzeitigen Todes verbunden.

Viele Menschen fehlt ein solches Netzwerk, zaraska stellt fest, was unglücklich ist, aber fixierbar ist. Zaraska empfiehlt, sich an Freunde zu erreichen und Pläne zu machen, auch wenn diese Pläne für jetzt abgelegen sein müssen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen fehlt, öffnen Sie sich, um Menschen durch Aktivitäten zu treffen, die Sie wirklich genießen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es an der Zeit fehlt, empfiehlt sich Multitask, Zaraska, die Kombination, das Ausüben mit der Sozialisierung. (Verwandte: Hier sind hier14 Wege Ihre Freunde könnten Sie an Gewicht nehmen.)

"Andere hilft, Stress zu reduzieren ... und setzt eine Kaskade physiologischer Veränderungen in unseren Körper, die unsere Gesundheit verbessern", schreibt Zaraska. Dazu gehören die Reduzierung des Blutdrucks und der abnehmenden Entzündung, was zu einem längeren, gut lebenden Leben führen kann.

Zaraska empfiehlt, zufällige Güteakte zu üben, was darauf hinweist, dass Studien, dass Studien Taten der Freundlichkeit zeigen, Stress und Entzündungen reduzieren. Oder freiwillig, da Menschen, die freiwillig sind, einen niedrigeren Niveau des C-reaktiven Proteins haben, ein Entzündungsmarkierer. Sogar Geld spenden, um dazu zu spenden, dass es Ihnen helfen kann. (Verwandte: DieseLebensmittelgeschichten werden selbst die meisten Herzensmännchen warm.)

EINStudie 2019. weist darauf hin, dass der Optimismus mit einer längeren Lebensdauer und sogar "außergewöhnlicher Langlebigkeit" assoziiert ist, was als Lebenslauf von 85 oder darüber hinaus definiert ist. Zaraska, selbst, hat beobachtet, dass ein positiver Outlook im Durchschnitt ein zusätzliches 10-jähriges Leben übersetzen kann.

Es ist daher anzunehmen, ein langes, glückliches Leben zu leben, für Sie wichtig. Wenn alles andere fehlschlägt, "Warten", rät Zaraska, weil "menschliche Natur dazu neigt, mit dem Alter" in Richtung weniger neurotisch und desto angenehmer. (In Verbindung: Seien Sie nicht überrascht, wenn es sich herausstelltDiät hat dich zurückgehalten von deiner glücklichsten selbst sein.)

Letzte, aber keineswegs am wenigsten, die Menschen, die lange und altern leben, neigen dazu, eine Qualität zu kultivieren, die Zaraska als "Gewissenhaftigkeit" bezieht. Gewissenhaftigkeit ist die Qualität, organisiert, vorsichtig und fleißig zu sein. Gewissenhafte Menschen neigen dazu, gesündere Entscheidungen zu treffen. Sie wählen den Salat, nicht den Cheeseburger. Anstatt die Bar zu schließen, wenden sie sich dafür, nach Hause zu gehen, damit sie früh aufstehen können, um sich zu trainieren. Sie wählen stabile Freunde und Partner, Excel bei der Arbeit, und "tragen Sie die Sicherheitsgurte".

"Wenn es einen Weg gab, um" Gewissenhaftigkeit "in eine Pille zu setzen, würde es bald dubbbtdasWunderdroge, zaraska schreibt. Selbst wenn Sie jetzt nicht "gewissenhaft" sind, ist es nie zu spät, sich zu ändern. Beginnen Sie mit der Organisation Ihrer Sockenschublade, schlägt Zaraska vor. Nehmen Sie es eine Kerbe durchIhre Küche organisieren. Wenn Sie am Morgen einen wichtigen Termin vereinbaren, richten Sie Ihre Kleidung in der Nacht zuvor. " Sie können heute mit einem davon beginnen11 Killer-Küchenorganisation Projekte.

Für mehr sind hier65 weitere Möglichkeiten, ein längeres, gesünderes Leben zu leben.