Good Lifestyle

Ein verantwortlicher Kaffeetrinker seinkommt mit vielen gesundheitlichen Vorteilen, die von erhöhten Energieniveaus bis hin zu verbesserter athletischer Leistung und einem geringeren Risiko einiger Krankheiten reicht. (Paar Sie Ihren Kaffee mit Tee und neuesForschung zeigt an dass Sie tatsächlich Jahre in Ihrem Leben hinzufügen.) Aber wenn Sie routinemäßig trinkenKaffee bei allgemeiner regelmäßig mehr als vier Tassen oder 400 mg Koffein pro Tagdie Mayo-Klinik- Es könnte eine gute Idee sein, die Gewohnheit ganz zu treten. Die Frage bleibt bestehen: Was ist der beste Weg, um Kaffee zu trinken?

Führende Gesundheitsexperten sagen, dass die SingleSchlimmste Art, wie Sie Ihre Kaffee-Angewohnheit aus Ihrem Leben ausschneiden, ist, so drastisch und sofort zu tun. Mit anderen Worten: Calte Türkei gehen. "Machen Sie nicht den Fehler, total zu stoppen,"sagen Die Experten der Cleveland-Klinik. "Sie werden wahrscheinlich Entzugserscheinungen erleben und kehren Sie zu Kaffee oder Soda zurück oder nehmen Sie eine Kopfschmerzmedikation mit Koffein darin, um die Symptome verschwinden zu lassen. Dies beginnt den Abhängigkeitszyklus erneut." (Für mehr lesen Sie weiterDer gefährlichste Weg, Ihren Kaffee zu trinken, laut Wissenschaft.)

Denken Sie nicht, dass der Koffeinentzug einfach ist. Laut einem Bericht in derJournal of KoffeinforschungEine große Anzahl von Menschen konsumiert das Koffein weiterhin, um einfach die Symptome zu vermeiden, die Kopfschmerzen, ein Mangel an Energie, Übelkeit, Reizbarkeit und mehr Schwierigkeitsgüter umfassen. "Vermeiden der Entzugsymptome ist einer der häufigsten Gründe, warum Menschen ihre Koffeingewohnheit fortsetzen," berichtet dasCleveland-Klinik.

Je höher die Menge an Kaffee, die Sie täglich verbrauchen, desto tiefer können Sie erwarten, dass Sie diese Symptome erleben, die in der Regel in etwa 12 bis 24 Stunden nach Ihrer letzten Tasse Joe treten. Laut der Cleveland-Klinik können diese Symptome zwischen zwei und neun Tagen von überall liegen.

Wenn Sie jedoch glauben, dass der Zeitrahmen jedoch unrealistisch ist. Ein Benutzer,TheHealthygamer., sagt, es hat sie ungefähr sieben bis zehn Wochen gebraucht, um sich "meistens normal" zu fühlen, nachdem sie Kaffee trinken. "Koffein sollte das gleiche Berücksichtigung geben, dass wir" härtere "Substanzen wie Amphetamine, Modafinil und andere" Drogen "geben," sie schreiben. "Die allgegenwärtige Natur des Koffeins in unserer Kultur hat uns den falschen Eindruck gegeben, dass es sich um ein harmloses Medikament handelt. Es ist nicht. Es ist kraftvoll und kraftvoll und kann in unserem Leben verwüstet, wenn er nicht respektiert, verstanden und verantwortungsvoll verwendet wird."

Wenn Sie auf der Suche nach Kaffee in den Rückspiegel legen möchten, empfiehlt Ihnen die Cleveland-Klinik, Ihren Verbrauch bis zu einem Bit-Bit jeden Tag zu verlangsamen, bis Sie Null treffen:

"Um Ihre Koffeinaufnahme erfolgreich zu senken, verringern Sie allmählich die Menge an Kaffee-, Tee-, Soda- und Energiegetränken, die Sie jeden Tag haben. Wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, wechseln Sie allmählich von normalen Kaffee in den Decaf. Erst wechseln sich zwischen Decaf und regelmäßig, dann langsam Wechseln Sie zu mehr Decaf und verjüngen Sie den regulären Kaffee. Durch allmähliches Verringerung Ihres Koffeinverbrauchs über einen Zeitraum von zwei bis drei Wochen können Sie Ihre Gewohnheit erfolgreich ändern, ohne dass die Symptome der Rückzahlung verursacht werden. "

Für das, was es wert ist, würde der Healthygamer zustimmen. "An jedem, der Koffein regelmäßig nimmt, würde ich einen 60-tägigen Entgiftung empfehlen", schreiben sie. "Verbringen Sie die ersten 30, sich selbst niederzuschlagen (senken Sie Ihre Einnahme in der Hälfte jede Woche) und den nächsten 30 Kaltturkei. Ich befürworte nicht, dass jeder Koffein für immer fallen lassen. Ich denke, es gibt sehr wertvolle Unterricht, um gelernt zu werden Koffein. Nachdem Sie 30 Tage lang koffeinfrei ausgegeben haben, können Sie eine errichtete Entscheidung darüber treffen, ob Sie wieder eingehen möchten, welche Dosis und das Timing. "

Um mehr Ratschläge zum Verantwortungskaffee zu trinken, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDie gefährlichen Nebenwirkungen des Trinkkaffees, nach Experten.