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Zwischen den beiden Scheiben Brot und einem Slathering von Mayonnaise, einem normalen ThunfischsalatSandwich kann tatsächlich in ein paar Kalorien in einer kleinen Mahlzeit packen. Während des Essens klingt der Tuna wie die gesündere Option (vor allem, weil es so viele gibtGesundheit Vorteile des Essens von Fisch), das Essen eines Thunfischsalat-Sandwiches, kann Sie tatsächlich auf einigen von Ihnen einrichtenGewichtsverlust Tore.

Dieses spezielle Thunfisch-Gemüse-Rezept kann die Kalorien eines normalen Thunfischsandwiches dazu beitragen. Anstatt zwei Brotscheiben für die Schmelze zu verwenden, speichern Sie die Kalorien von denenKohlenhydrate und halten Sie das Sandwich offen. Während die meisten Thunfisch-Sandwiches mit Mayonnaise hergestellt werden (soItalienisches Thunfischschmelzrezept), dieses spezielle Rezept schneidet die Kalorien, indem er ihn mit Mashed austauschenKichererbsen und Joghurt. Hüllen Sie es mit etwas reduziertem Fat Cheddar-Käse aus, pop es in den Ofen auf das Grillen, und Sie haben selbst eine köstliche Thunfischschmelze in kürzester Zeit!

Wie köstlich sieht dieses Thunfisch- und Veggie-Schmelzrezept aus?

Ernährung:347 Kalorien, 12 g Fett (6 g gesättigt), 400 mg Natrium, 5 g Zucker, 21 g Protein, 11 g Faser

Dient 4.

Du brauchst

1/2 Cup-Konserven No-Salz-hinzugefügte Garbanzobohnen (Kichererbsen), gespült und abgelassen
2 5-Unzen-Dosen-Chunk-weißer Thunfisch (Wasserpackung), abgelassen und in Brocken gebrochen
1/2 Tasse Reduzierte Fat Cheddar Käse, Schnitt in 1/4-Zoll-Würfeln
1 Stiel Sellerie, gehackt
1/4 Tasse gehackter roter süßer Pfeffer
2 TBP gehackte Zwiebel
1/4 Tasse Plain Fettfreier griechischer Joghurt
2 TSP-Dijon-Senf
1 TSP gehackter frischer Dill Unkraut
4 reduzierte kalorienarme Weizenhamburgerbrötchen oder ganze Weizenbagel Thins
Frische Dill-Unkraut-Zweig

Wie man es macht

1. Brillen zum Hoch. In einer mittelgroßen Schüssel Bohnenbohnenbohnen mit einer Gabel mit einer Gabel, bis fast glatt. Fügen Sie Thunfisch, Käse, Sellerie, Paprika und Zwiebeln hinzu. leicht werfen. Füge Joghurt, Senf hinzu, und den gehackten Dill; gut mischen. Verteilen Sie den Thunfischsalat auf Hamburger-Brötchen und legen Sie auf Backblech.
2. Braten Sie mit 4 bis 5 Zoll von der Hitze 3 bis 4 Minuten, oder bis der Käse schmilzt und das Brötchen um die Kanten geröstet ist. Mit Dill-Zweigen garnieren.

Essen Sie diesen Tipp.

Canded Chunk Light Thunfisch kann zwei bis dreimal pro Woche bis zu 12 Unzen genossen werden.

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