Good Lifestyle

Diät und Krankheit wurden seit Beginn der Zeit verknüpft, als Pflanzen nicht nur für Lebensmittel kultiviert wurden, sondern auch als Abhilfemaßnahmen für eine Vielzahl von Erkrankungen.

Glücklicherweise haben wir seit den Tagen der Ernährung in den Wäldern für Salatzutaten mit dem Risiko der Erkennung vonD'Oh! Das ist giftig. Ironischerweise, für alle, die wir gelernt haben, essen wir weiterhin Lebensmittel, die uns langsam umbringen. Tatsächlich wurden chronische Erkrankungen von Fettleibigkeit einschließlich (aber nicht beschränkt auf) Krebs-, Diabetes und kardiovaskulärer Erkrankungen für schätzungsweise 120.000 Todesfälle pro Jahr, entsprechend den Zentren für Krankheitssteuerung, geschätzt.

Aber es gibt ein Silberfutter: Jedes Mal, wenn wir essen, treffen wir die Wahl: Erbesserung der Krankheit und Gewichtszunahme oder zur Bekämpfung von Erkrankungen und KraftstoffGewichtsverlust. Hier ist eine Rundung von lebensrettenden Lebensmitteln, die letzteren tun:

Früchte

Eine Schaufel von Guacamole ist einer der effektivsten Hunger-Squashers, der dem Menschen bekannt ist. In einer Studie, die in veröffentlicht istErnährungsjournal, Teilnehmer, die ein halbes frisches Avocado mit dem Mittagessen gegessen haben, berichtete ein 40% verringerter Wunsch, stundenlang danach zu essen. Und dank ihrer mono- und mehrfach ungesättigten Fette können Avocados einen niedrigeren Cholesterinspiegel beitragen und das Risiko für Herzkrankheiten verringern, wenn sie anstelle von gesättigten oder trans-Fetten konsumiert werden.

Holen Sie sich die Vorteile: Fügen Sie Slices von Avocados zu Sandwiches oder Tacos hinzu oder werfen Sie etwas Guac auf Toast oder Eier. Bei nur 60 Kalorien kann ein 2 Esslöffel-Servier von Guacamole die gleichen Vorteile wie Avocados mit noch stärker von einem Aroma-Schlag bieten. Seien Sie einfach sicher, wenn Sie einen store gekauften Guac kaufen, den Avocados tatsächlich in die Box geschafft hat (viele werden ohne die echten Früchte gemacht)! Wir lieben ganz Guacamole.

Bananen Sieh nicht einfach aus wie ein Lächeln; Wir fördern sie, weil sie Folat enthalten, einen Nährstoff, der Depressionen bekämpfen kann, indem Sie Serotonin, der fühlen-guter Chemikalie helfen, das Gehirn schneller betreten. Studien haben bei 50% der Patienten mit Depressionen eine erhöhte Häufigkeit von Folatmangel gezeigt, und einige Ärzte empfehlen, die Folataufnahme zu steigern, wenn Sie Anti-Depressiva nutzen, um ihre Auswirkungen zu steigern. Aber das ist nicht der einzige Grund, warum Sie nach den gelben Früchten erreichen sollten: Bananen haben 12 Milligramm Cholin, ein Fettstrahl-B-Vitamin, das direkt auf die Gene wirkt, die einen Fettlager im Magen verursachen.

Holen Sie sich die Vorteile: Bananen sind super vielseitig. Sie können sie einfach essen, schmieren sie mitMandelbutter, werfen Sie sie inÜbernachthafers. oder benutzen Sie sie, um Ihre zu versüßenProteinshakes.

Es gibt eine genetische Basis für Alzheimer, und wenn die Krankheit in Ihrer Familie läuft, ist es besonders wichtig, Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen, um Ihr Risiko zu minimieren. Wenn Sie Ihre Ernährung nur mehr Blaubeeren hinzufügen können, kann helfen. Reich an Antioxidantien, die ihnen ihre lila oder tiefrote Farbe geben, schützen die Beerenzellen die Zellen vor Beschädigungen durch Ändern des Weges von Neuronen im Gehirn kommunizieren und reduzieren die Ansammlung von Proteinklumpen, die am häufigsten in Alzheimer gesehen werden. In einer Studie erzielten ältere Erwachsene, die mit Blaubeersaft für nur 12 Wochen ergänzt wurden, auf Memory-Tests höher als diejenigen, die ein Placebo erhielten. Und Bonus: Die kraftvollen Beeren können Ihnen auch helfen, sich für das Leben zu stützen. Eine University of Michigan Animal-Studie fand heraus, dass das Essen von Blaubeeren Ihnen helfen kann, dieses hartnäckige Bauchfett zu verbrennen, indem Sie Ihre Get-Lean-Gene einschalten. Nach einer 90-tägigen Studie zeigte die Ratten, die eine Blaubeer angereicherte Ernährung fütterten, deutlich reduziert Bauchbauchfett als die Kontrollgruppe.
(Und um mehr Whitteling-Lebensmittel zu entdecken, schauen Sie sich diese an30 Lebensmittel, die die Liebe zum Schmelzen schmelzen)

Holen Sie sich die Vorteile: Ob Sie es glauben oder nicht, Studien, die gefrorene Blaubeeren vorschlagen, sind den frischen Sorten tatsächlich ernährungsphysiologisch überlegen und enthalten mehr Antioxidantien. Entschuldigung, Kreisliebhaber, Wissenschaft ist nicht auf Ihrer Seite: eine Studie in derJournal der Land- und Lebensmittelchemie stellte fest, dass der Antioxidationsgrad in Blaubeeren beim Gebacken um 10 bis 21 Prozent sank.

Erdbeeren sind eine dienstrige dreifache Bedrohung: Sie sind ein aromatischer Weg, um süßes Verlangen zu satten, sie sind mit Polyphenolen verpackt, mit denen Sie dabei helfen können, Fett zu verbrennen und sogar aufzuhören, und sie sind voller Ellagitannine, Phytochemiken Verlangsame das Wachstum von Gebärmutterhalskrebs- und Darmkrebszellen.

Holen Sie sich die Vorteile: Nosh auf ihnen Solo, wirf sie in einen Fruchtsalat odergriechischer Joghurt Oder füge deine süße rote Beere deinem Morgen Haferflocken zusammen mitChias Samen, Mandeln und Vanilleextrakt.

Eine Studie im Wake Forest Baptist Medical Center fand heraus, dass für jeden 10-Gramm Anstieg der löslichen Faser pro Tag, viszeral Fett (das gefährliche Bauchfett) um 3,7 Prozent über fünf Jahre reduziert wurde. Teilnehmer, die ihre Apple-A-Tage-Angewohnheit mit 30 Minuten der Übung zwei bis viermal pro Woche gekoppelt hatten, sahen um 7,4 Prozent die Rate der viszeralen Fettansammlung im gleichen Zeitraum. Und das ist nicht alles: eine Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung, stellte fest, dass Frauen, die regelmäßig Äpfel aßen, ein mit 13 bis 22 Prozent geringeres geringeres Risiko für koronare Krankheiten hatten, als diejenigen, die nicht auf der Früchte hatten. Wir haben die Herzgesundheit, die Flavonoid Quercetin und ihren hohen löslichen Fasergehalt stärkt, um sich für seine mächtigen gesundheitsverbessernden Eigenschaften zu danken.

Holen Sie sich die Vorteile: Ein mittelgroßer Apfel, bei etwa 100 Kalorien und 4,5 Gramm Faser pro Frucht, ist einer der besten Snack-Optionen für alle, die nach unten schleifen möchten. Wenn Sie nicht mögen, wie das Früchte schmeckt, hacken Sie es auf und fügen Sie es Ihrem Hafermehl zusammen mit einem Zimt hinzu oder schmieren sie mit etwas Erdnussbutter. Nicht sicher, ob Ihre Go-to-PB eine Taillenfreundlichkeit ist? Schauen Sie sich unseren exklusiven Bericht an:Die 36 Top-Erdnuss-Butters-Rangliste! herausfinden!

Obwohl der Link nicht klar ist, zeigen Studien, dass Menschen mit dem am meisten Vitamin C in ihren Systemen die geringste Inzidenz von Diabetes haben. Aber bevor Sie wegen dieser Orange erreichen, um gesund zu bleiben, berücksichtigen Sie dies: Guava bietet 600% des Vitamin-C-Tags in nur einem Tasse! Eine kleine runde Orange, auf der anderen Seite, packt nur 85%. Mit 4 Gramm pro Tasse, Guave-Packungen satiatierenderes Protein als alle anderen Früchte im Supermarkt, wodurch es für jeden essen muss, um Gewicht zu verlieren.

Holen Sie sich die Vorteile: Einfach schneiden und essen - oder wenn Sie sich abenteuerlich fühlen, werfen Sie die Früchte in einen Salat oder Rutschenscheiben in ein Detoxwasser mit einigen frischen Erdbeeren für eine gesunde, aber aromatisierende Alternative zuSprudel.

Es kann nicht wie etwas Besonderes aussehen, aber Grapefruits sind mächtig, wie es sein kann! Sie wurden gezeigt, dass sie alles von Falten und Bauchfett bis zu Krebs und Bluthochdruck in Bay behalten, und es dank ihres hohen Vitamin-C- und Lycopin-Inhalts. Experten sagen, dass Lycopin, ein leistungsstarker Phytonuttrient, das Risiko von Blase, Lungen-, Prostata-, Haut- und Magenkrebs verringern und das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann. Und eine Studie in der ZeitschriftStoffwechsel Es fand das Essen mit halber Grapefruit, bevor die Mahlzeiten dazu beitragen, den viszeralen (Bauch-) Fett und den niedrigeren Cholesterinspiegel zu reduzieren.

Holen Sie sich die Vorteile: Erwägen Sie die Hälfte einer Grapefruit vor Ihrem Morgen Haferflocken, und schneiden Sie ein paar Segmente an einen Anlasser-Salat.

Diese süße, peruanische Früchte ist ein Koch voller Antioxidantien, Faser, Vitamine und Mineralien. Es ist auch eine starke Quelle Beta-Carotin, ein Flavonoid, das starke antioxidative und antikreamische Eigenschaften aufweist.

Holen Sie sich die Vorteile: Verwenden Sie die Früchte, um einen Dessert-Stil-Smoothie herzustellen. So sehen Sie ein paar Segmente von Lucuma mit einer gefrorenen Banane, 1 Medjool-Datum, 1 Teelöffel-Zimt, 1 Teelöffel-Vanilleextrakt, eine ½ Tasse Mandelmilch und eine ½ Tasse Eis.

Trauben sind mit Resveratrol verpackt, ein starkes Antioxidationsmittel, das Schutz gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen bietet. Stellen Sie sicher, dass Sie die roten aufheben. Rote Trauben enthalten weitaus mehr Resveratrol als die grüne Sorte, und sie sind mit Verbindungen bezeichnet, die als Anthocyanine bezeichnet werden, die die Wirkung von Fettaufbewahrungsgenen beruhigen. Und um mehr Wege, um Gewicht zu verlieren, überprüfen Sie diese42 Wege, um 5 Zoll Bauchfett zu verlieren.

Holen Sie sich die Vorteile: Nosh auf Trauben Solo als Snack oder benutzen Sie sie, um einen Fruchtsalat zu machen.

Getränke

Es ist nicht nur lecker, aber das Trinken auf grünem Tee wurde nachgewiesen, um Ihre Taille und die Abwehrwidrigkeit abzuwehren. Was macht grüne Tee so mächtig? Es ist mit Katechinen, oxidativen Schäden und Bauchfettkreuzfahrer verpackt, die das Fettgewebe durch Widerruf des Stoffwechsels schlägt und die Freisetzung von Fett aus Fettzellen erhöhen. Studien haben einen Zusammenhang zwischen dem Nipping-Grüner Tee und ein reduziertes Risiko für mehrere Krebsarten gefunden, einschließlich Blase, Brust, Dickdarm, Ösophagus, Lunge und Haut. Dies ist jedoch nicht alle - Laut Harvard-Forschern können die Antioxidantien in grünem Tee auch das Niveau des LDL-Cholesterinspiegels (schlechtes) Cholesterinspiegels und die Steigerung des HDL-Cholesterinspiegels verringern.

Holen Sie sich die Vorteile:Ihr Körper absorbiert die Nährstoffe in grünem Tee am effektivsten, wenn Sie es mindestens vier Stunden nach Ihrer letzten Mahlzeit trinken und jeden Morgen ein perfektes Frühstück machen. Um die Vorteile weiter zu steigern, drücken Sie einen Zitronenkeil in Ihren Becher. Die Frucht hilft, die mächtigen Polyphenol-Antioxidantien des Tees zu erhalten. Und um mehr Wege zu verlieren und Ihre Gesundheit mit grünem Tee zu verbessern, nehmen Sie eine Kopie von abDie 17-tägige grüne Tee-Diät heute!

Abgeleitet von dem japanischen Tencha-Blatt und dann mit Stein in ein hellgrünes feines Pulver, der stetig buchstabiert bedeutet, wörtlich "Pudertee" bedeutet, und es ist ein Superfood, das nicht verpassen kann. Die Untersuchung zeigt, dass die Konzentration des Catechin Epigallocatechin Gallat (EGCG) in Matcha 137-mal höher ist als der Betrag, den Sie in den meisten lagern gekauften grünen Tee finden. Studien haben gezeigt, dass die Verbindung den Abbau von Fett gleichzeitig steigern und die Bildung neuer Fettzellen, insbesondere im Bauch, blockieren kann. Eine Studie fand Männer, die grüne Tee tranken, die 136 mg EGCG enthielten, was Sie in einem einzigen 4-Gramm-Servieren von Matcha-Lost doppelt so viel Gewicht als eine Placebo-Gruppe finden, und viermal so viel Bauchfett im Laufe von 3 Monaten . Brauche einen weiteren Grund für Teezeit? Ein einzelner Servierschleichen in 4 Gramm Protein - das ist mehr als ein Eiweiß! Kein Wunder, dass es eines der besten istGewichtsverlust Tee. aller Zeiten!

Holen Sie sich die Vorteile: Sie können das Pulver als traditionelles Teengetränk vorbereiten, da die Zen-Mönche seit 1191 bis 119 Jahren getan haben, oder genießen Sie den Superfood 2015-Stil in Latten, Eiskude-Getränke und Smoothies. Auf der Suche nach einigen gesunden Rezepten? Überprüfen Sie diese8 Rezepte mit Matcha Green Tee.

Gemüse

Spinat ist wiedas Kerl. Der Kapitän jedes Varsity-Sports, der Heimkehrkönig, der Prom-König und der Valedictorianer. Er kann alles tun, und jetzt sagen Forscher, dass er Lebererkrankungen heilen kann - eine komplexe Erkrankung, die durch schlechte Ernährung, übermäßiger Alkohol und Entzündungen verursacht wird. Die hauptsächlich Rolle Ihres Lebers ist das Detox; Wenn es nicht ordnungsgemäß funktioniert, bekommt die Leber "fettige", toxins in Ihrem System auf, und Sie werden sehr krank. Studien, die Spinat vorschlagen, kann besonders gereinigt werden, da es reich an Vitamin E und zwei Verbindungen namens "Betaine" und "Choline" ist, die zusammenarbeiten, um Fettaufbewahrungsgene in der Leber auszuschalten. Eine Studie fand gedämpfter Spinat als 13 Prozent wirksamer, um bei der Senkung der Fettsäurespiegel in der Leber als ein pharmazeutisches Medikament wirksamer zu sein, während eine andere Forschungsstudie darauf hindeutet, dass das Hinzufügen von blättrigen Gemüse an der Ernährung in nur vier Wochen Fettsäureprofile verbessern kann.

Holen Sie sich die Vorteile: Es ist schwer zu viel Spinat zu essen, also auf ein paar Taschen zu Beginn der Woche aufräumen und sich selbst fordern, es in jede Mahlzeit zu schleichen. Eine Handvoll in deinerSmoothies? Du wirst es nie schmecken! Ein ½ Tasse in deiner ganzen Getreide Pita? Es wird den Geschmack kaum verändern.

Tomaten sind mit dem antioxidativen Lykopin verpackt, das die Studien zeigen, dass sie das Risiko von Blase, Lungen-, Prostata-, Haut- und Magenkrebserren verringern können, sowie das Risiko der Koronararteriekrankheit verringern. Nur eine Tasse der sonnengetrockneten Version verleiht Ihnen 7 Gramm Faser, ¾ Ihrer empfohlenen täglichen Zulage (RDA) von Kalium -, was für Herzgesundheit und Gewebereparatur von Wesentlich ist - und 50% Ihrer RDA von Vitamin C, das Superstar-Antioxidans, das den DNA-Schaden verhindert. Sie sind auch reich an Vitaminen A und K und Metabolismen, die Kalium widersteht! Und sprechen von Ihrem Metabolismus, beschleunigen Sie mit der Hilfe dieser55 Beste Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigern.

Holen Sie sich die Vorteile: Verwenden Sie sie als Pizza-Topping, eine erwürdige Ergänzung zu Salaten oder Snacks auf sie direkt aus der Tasche.

Sie wissen vielleicht bereits, dass Rüben dazu beitragen können, Ihre athletische Leistung zu verbessern, aber wussten Sie, dass sie auch helfen können, das Herz zu schützen? Es ist wahr! Die Geheimwaffe: Nitrate, eine natürliche Chemikalie, die die Ausdauer erhöht, verringert die Menge an Sauerstoff, die während des Trainings benötigt wird, und senkt den Blutdruck und schützt das Herz durch de-versteifende arterielle Wände. Um das Beste aus den Rüben in Ihrer Küche herauszuholen, halten Sie sich an den Rübengrünen und essen Sie auch. Eine spannende Tasse des bitteren Grünen serviert fast 5 Gramm Bauchabflachelfaser - das ist mehr, als Sie in einer Schüssel Quaker Hafer finden! Die Forscher an der Universität von Leeds stellten fest, dass das Risiko der Herz-Kreislauf-Erkrankung für alle 7 Gramm Faser-Faser signifikant niedriger war.

Holen Sie sich die Vorteile: Versuchen Sie, Grünen in Rühren in Rubrys zu versehen und Beetroots in Salate oder Sandwiches zu werfen, um die Vorteile zu ernten.

Die Aubergine ist mit radikalisch-rasierender Chlorogensäure verpackt, für die Aubergine ist gut für mehr als nur Parmigiana. Der glänzende, lila Veggie ist auch mit leistungsstarken Antioxidantien, die als Anthocyane namens Thocyanine genannt werden, verpackt, die neuroprotektive Vorteile wie den Bolstering-Kurzzeitgedächtnis liefern und die Entzündung der stimmungsgemäßen Tötung reduzieren.

Holen Sie sich die Vorteile: Aubergine ist die perfekte Basis für fleischlose Gerichte und macht eine leckere Ergänzung zu den Türkei-Burgern, Sandwiches, Meeresfrüchten-Risottos und Pasta-Gerichten.

Die Wasserkresse kann auch das nächstgelegene Ding bis zu einem echten Anti-Aging-Lebensmittel sein. Gramm für Gram Dieses leichte Tastung und blumig aussehende Grün enthält viermal mehr Beta-Carotin als ein Apfel, und ein Wurzeln von 238 Prozent Ihrer täglich empfohlenen Dosis von Vitamin K pro 100 g - zwei Verbindungen, die Haut twy und jugendlich halten. Das Schönheitsfutter ist auch die reichste Ernährungsquelle von Peitc (Phenylethylisothiocyanat), die die Forschung darauf hindeutet, dass Krebs kämpfen kann. Ergebnisse aus einem achtwöchigen Gerichtsverfahren, das in der amerikanischen Journal der klinischen Ernährung veröffentlicht wurde, schlägt tägliche Ergänzung von 85 g Rohwässerkrankungen vor (dh etwa zwei Tassen) könnte DMA-Schäden reduzieren, die mit Krebs um 17 Prozent verbunden sind.

Holen Sie sich die Vorteile: Die Einwirkung von Wärme kann Peitc inaktivieren, so dass es am besten ist, Watercress roh in Salaten, kaltgepressten Säften und Sandwiches zu genießen.

Wenn Krebs eine riesige, komplexe Leiterplatte ist, ist Broccoli wie der große rote Schalter. Der durchschnittliche Amerikaner isst nach dem nationalen landwirtschaftlichen Statistikdienst über 4 Pfund des blumigen Gemüses pro Jahr. Und das ist eine gute Sache, denn es gibt erhebliche Anzeichen für den Wert von Kreuzzugsgemüse wie Brokkoli bei der Krebsprävention. Tatsächlich zeigen klinische Studien, die nur ein paar Mal pro Woche gedämpfter Brokkoli essen können, die Raten von Prostata, Brust, Lungen- und Hautkrebserkrankungen verringern können. Forscher tragen die Anti-Krebs-Eigenschaften in erster Linie an Sulforaphan, eine Verbindung, die auf einem genetischen Niveau arbeitet, um Krebsgene effektiv "abschalten", was zu dem gezielten Tod von Krebszellen führt, und die Verlangsamung der Erkrankung der Erkrankung. Eine Studie fand Männer, die drei oder mehr Halb-Tassen-Portionen Brokkoli pro Woche gegessen haben, hatte ein verringertes Risiko von 41 Prozent gegenüber dem Prostatakrebs im Vergleich zu Männern, die weniger als eine Portion pro Woche gegessen haben.

Holen Sie sich die Vorteile: BREEZING BRACKOLI macht das Enzym fast nutzlos; Also geht es, es zu kochen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass neue Forschungen, die Sie wiederbeleben können, und fast doppelt-mr. Brokkolis Krebskrebsqualitäten, indem er ihn zu einem Hottie einleitet! Das heißt, ein Paar Brokkoli, das eingefroren und dann sanft gedämpft wurde (2-3 Minuten in der Mikrowelle) mit einem würzigen Essen, das auch myrosinase-ähnliche Senf, Meerrettich, WASABI oder Pfeffery Rucola enthält.

Trotz der herkömmlichen Weisheit verdienen nicht alle weißen Lebensmittel, in die unartige Liste zu gehen. Nehmen Sie zum Beispiel Blumenkindkohl. Es ist auf zwei Krebskämpfe gefüllt: Glucosinolate und Isothiocyanate, die Entzündungen reduzieren, die zu Prostatakrebs führen können.

Holen Sie sich die Vorteile: Rinenzkohlkohlraum kann den Ort des Reis annehmen, Kohlkohlprallkohl kann in Kartoffelkartoffeln stehen, und winzige Blütchen können in Mac-and-Käse sub für Nudeln sub für Nudeln. Das Kreuzige Gemüse schmeckt auch großartig im Ofen mit Olivenöl, Rosmarin und einem schwarzen Pfeffer.

Diese peruanische Wurzelanlage, die klein und rund ist und ein wenig wie eine Rübe aussieht, ist reich an Aminosäuren, Phytonährstoffen und einer Reihe von Vitaminen und Mineralien, sagt eingetragener Manuel Villacorta. Maca unterstützt auch die Nebennierenfunktion, dh es kann Ihre Energiespiegel aufpumpen, während der Stress reduziert wird, eine Bedingung, die zu Herzproblemen und Diabetes führen kann.

Holen Sie sich die Vorteile: Pulverisiertes Maca ist möglicherweise einfacher zu finden (und leichter, um Ihre Ernährung hinzuzufügen) als die Pflanze selbst. Sein Geschmack ist mit gerösteten Hafer ähnlich, was es zu einer leckeren Ergänzung zu Smoothies macht,Chia-Samen Pudding und frischgepresste Säfte. Fügen Sie es einfach nicht zu etwas heißem hinzu, denn es verliert all seine gesundheitlichen Schutzleistungen.

Kale enthält eine Art Phytonuttrient, mit dem das Auftreten einer Vielzahl von Krebsarten verringert wird, einschließlich Brust und Eierstock. Obwohl Wissenschaftler studieren, warum dies passiert, glauben sie, dass die PHYTONUTREN in Kale die Leber auslösen, um Enzyme herzustellen, die möglicherweise krebserregende Substanzen neutralisieren.

Holen Sie sich die Vorteile: Fügen Sie Kale zu Smoothies, Salaten, Sandwiches und Pommes Frites hinzu. Verwenden Sie alternativ den Veggie, um einen knusprigen Snack zu erstellen, indem Sie ein Bündel mit Olivenöl, Salz und Pfeffer besprüht und 10 bis 15 Minuten in den Ofen auf 350 Grad backen. Waschen Sie sie mit einem von diesen50 beste Detox-Gewässer für Fettverbrennung und Gewichtsverlust.

Gewürze & Fette

Eine Studie von derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Es wurde festgestellt, dass Probanden, die Kokosnussöl aßen, das Gesamtgewicht und das Bauchfett schneller verlor als eine Gruppe, die die gleiche Menge an Olivenöl verbraucht. Das Geheimnis ist in den mittelkettigen Triglyceriden von Coconut. Im Gegensatz zu den langkettigen Fettsäuren in den meisten Ölen wird Kokosnussöl sofort für den Gebrauch abgebaut, anstatt aufbewahrt zu werden, und wurde gefunden, um den Metabolismus zu beschleunigen. Das ist richtig - Ihr Körper hat Probleme, die Kalorien in Kokosnussöl zu speichern, und ruft ihren Stoffwechsel, um sie stattdessen zu verbrennen.

Holen Sie sich die Vorteile: Der hohe Rauchpunkt des Kokosnussöls macht es für fast jedes Teller aus Eiern um Rührfrys, und einen köstlichen Ersatz für Butter beim Backen.

Kurkuma kann dank seines einzigartigen aktiven Phytochemikals das einzigartigste, entzündungshemmende Lebensmittel in der Natur in der Natur sein. Es wurde gezeigt, dass der hauptsächlich gelbe bioaktive Bioaktivkomponente von Kurzenkörnern ein breites Spektrum biologischer Handlungen aufweist, einschließlich als entzündungshemmendes, antioxidatives, antikzündliches, antikalcinogenes und Antikrebsmittelmittel. Nach einer Studie in derInternationales Journal of Cancer, Curcumins Korrektur-Effekt von Curcumin in menschlichen Brustkrebszellen wird hauptsächlich durch Induktion von Krebszelltod sowie der Förderung des Ausdrucks eines Tumor-Suppressor-Gens vermittelt.

Holen Sie sich die Vorteile: Kurkuma ist die einzige essbare Quelle von Curcumin, sodass Sie es so weit wie möglich in Ihre Ernährung schleichen möchten. Obwohl das Gewürz typisch für Currys ist, ist es nicht, mit Curryppulver zu verwechseln - eine Mischung aus Gewürzen, die Kurkuma beinhaltet. Suchen Sie nach Kurkuma von Alleppey, das doppelt so hoch ist, dass der Curcumin von Madras ist. Das rohe Gewürz ist ziemlich hart, daher ist es am besten in Gerichten wie Rührfrys und Eintopf genossen, oder als Gewürz für Fleisch, Geflügel und Fische.

Ja, du würdest gerne Pfeffer darauf. Immer wenn der Kellner diese Pfeffermühle riss, veröffentlicht er Piperin, eine starke Verbindung, die in schwarzem Pfeffer gefunden wurde, der seit Jahrhunderten in der Ostmedizin verwendet wurde, um mehrere Gesundheitszustände zu behandeln, einschließlich Entzündungen und Verdauungstörungen. Jüngste Tierstudien haben jedoch gefunden, dass Piperin auch die tiefe Fähigkeit haben kann, die Bildung neuer Fettzellen zu stören - eine Reaktion, die als Adipogenese bekannt ist, was zu einer Abnahme der Taillengröße, des Körperfetts und des Cholesterinspiegels führt. Um mehr Nahrungsmittel zu erfahren, die dabei helfen, in der Mitte zu kämpften, schauen Sie sich diese an25 beste Lebensmittel für einen getönten Körper.

Holen Sie sich die Vorteile: Pfeffer schmeckt im Grunde alles, was herzhaft ist. Streuen Sie das Zeug auf Ihr Essen, wenn Sie die Chance bekommen.

Proteine, Samen und Nüsse

Eines der Markenzeichen einer ausgewogenen Ernährung ist es, ein gutes Verhältnis von Omega-6-Fettsäuren an Omega-3s zu haben. Ein 4: 1-Verhältnis wäre ideal, aber die moderne amerikanische Ernährung ist eher 20: 1. Das führt zu Entzündungen, die Gewichtszunahme auslösen können. Bei der Ernährung einer Portion von Lachs ist es täglich nicht gerade bequem, um diese beiden Samen zu besprüht - unter den äußerst konzentrierten Quellen der Omega-3s in der Lebensmittelwelt - ist so einfach ein Diät-Upgrade, wie Sie können. Tierstudien deuten darauf hin, dass eine chia-reiche Ernährung ein schädliches LDL-Cholesterin verringern und das Herz schützen kann, und eine aktuelle Studie in der ZeitschriftHypertonie Es wurde festgestellt, dass der tägliche Verbrauch von Leinsamen-befestigten Backwaren-Produkten den Blutdruck bei Patienten mit peripherer Arterienerkrankung reduzierte.

Holen Sie sich die Vorteile: Am besten absorbiert, wenn sie gemahlen, FLACE fügt Hafer, Getreide, Smoothies und Backwaren köstliche Nuttigkeit hinzu. Chia Samen gut in Smoothies, Salaten, Getreide, Pfannkuchen oder sogar Desserts.

Von allen Nüssen an der Bar, um mit nach Hause zu gehen, was am besten für Ihr Herz erweist wird? Die Walnuss, die Forscher sagen. Ironischerisch oder vielleicht die Art der Mutter Nature, uns einen Hinweis geben, sind herzförmige Walnüsse in Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren, die das Risiko von Herzerkrankungen erheblich reduzieren können, ein Dachbegriff erheblich reduzieren können, der sich auf eine Reihe von tödlichen Komplikationen bezieht (einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall), der etwa 600.000 Todesfälle in den Vereinigten Staaten pro Jahr betrug. Die umfassendste Überprüfung klinischer Studien zum Nusskonsum in Bezug auf die Herz-Kreislauf-Erkrankung zeigte, dass nur fünf oder mehr Mal pro Woche nur ein Unze Walnüsse fünf oder mehrmals eine Handvoll eingetragen ist. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte zwei Unzen pro Tag ausreichend, um den Blutfluss in nur 8 Wochen von und aus dem Herzen erheblich zu verbessern, ohne Gewichtszunahme zu verursachen.

Holen Sie sich die Vorteile:Eine kürzlich durchgeführte Studie, die die gesundheitlichen Vorteile verschiedener Teile des Walnuss-Hauses analysierte, das "Fleisch" und das Öl, das die meisten herz-gesunden Leistungen stammt, stammen aus dem Öl. Sie können Walnuts-flüchtige Öle lösen, indem Sie sie in einer trockenen Wanne über mittlere Hitze bis duftend braten. Und geben Sie Walnussöl ein Versuch, ein Veredelungsöl, das lecker ist, in gemischten Dressings in Salat-Dressings oder mit einem Teelöffel!) Auf Teigwarengerichten.

Wenn es um gesunde Snack-Nahrungsmittel geht, sind Mandeln und Walnüsse immer auf der A-Liste, aber Kürbiskerne, A.K.A. Pepitas, sind ein unterschätzter Gewinner. Eine halbe Tasse-Portion hat 20% mehr Protein als ein Ei und ist hoch in Eisen-, Kalium-, Phosphor-, Magnesium- und Immunsystem-Boosting-Zink.

Holen Sie sich die Vorteile: Füge Kürbiskerne zu Salaten, Hafer und Joghurt hinzu, oder schnapp dir eine Handvoll alsHoher Protein-Snack.

Nicht nur die schönste Bohnen des Bündels, jede edelähnliche Kidney-Bean kann als wirksame Blutzuckersteuerpille betrachtet werden, und eine besonders gute Verteidigung gegen Typ-2-Diabetes, eine lebensveränderliche Erkrankung, die radikal ändert, wie Ihr Körper Blut verwaltet Zucker. Die Hauptgrundbohnen sind so gut, um zu verhindern - und behandeln Sie - die Fettleibigkeitskrankheit ist ihr reicher Fasergehalt. Kidney-Bohnen packen den größten Nahrungsnahrungs-Wallop; Nur eine halbe Tasse Bohnen bietet 14 Gramm - mehr als 3 Portionen Haferflocken! Und es ist nicht nur von der Mühlenfaser, sondern eine spezielle Form namens "resistenter Stärke". Diese Art dauert länger, um zu verdauen als andere Fasern, was es zu einem sehr "niedrig glykämischen" Kohlenhydrat macht, der dazu beiträgt, Blutzuckerspitzen zu verhindern. In der Tat fand eine aktuelle Studie Diabetiker, die jeden Tag für 3 Monate eine Tasse Bohnen aßen, sah bessere Verbesserungen beim Fasten von Blutzucker, Cholesterin und sogar Körpergewicht als eine Gruppe, die eine Tasse gleichermaßen faserige Vollkornprodukte aß. Und eine längere Studie, die mehr als 64.000 Frauen für 4 Jahre lang folgte, fanden heraus, dass eine hohe Einnahme von Bohnen mit einem verringerten Risiko von Diabetes mit einem 38-prozentigen Jahr verbunden war.

Holen Sie sich die Vorteile: Jede Erhöhung der Bohnen und der Nahrungsimpulse (wie Linsen) ist eine gesunde Wahl. Wenn Sie ernst meinen Diabetes-Prävention haben, sollte ein Tasse pro Tag Ihr Ziel sein. Getrocknete Bohnen neigen dazu, in Faser etwas höher zu sein und auf dem glykämischen Index etwas niedriger zu sein; Der Bequemlichkeit ist jedoch in der Regel angemessene Sorten in Ordnung, überprüfen Sie einfach das Etikett nach Zusatzstoffen wie Zucker und spülen Sie Ihre Bohnen vor dem Genießen gründlich ab.

Wildlachs enthält Omega-3-Fettsäuren, die der Körper nicht von selbst produzieren kann. Diese Fettsäuren reduzieren Entzündungen, verbessern die Durchblutung, erhöhen das Verhältnis von gutem bissem Cholesterin, und kann das Krebsrisiko miteinander slätrieren. Lachs ist auch eine reiche Quelle von Vitaminen D und B und Selen, ein Nährstoff, der den Zellschaden verhindert.

Holen Sie sich die Vorteile: Was auch immer Sie tun, vermeidengezüchteter Lachs-Es ist mit dem Enzblamm Omega-6 gefüllt und fehlt der hohen Vitamin-Niveau, die Lachs einen solchen Superfood-Stern machen! Und um sicherzustellen, dass Ihr Wildlachsgeschmack ein solider 10 ist, peitschen Sie diesGrüne Tee pochiert Lachsrezept, Höflichkeit derNull-BauchkochbuchSchnitte

Körnern und Bohnen

Für den Preis einer Flasche Wasser können Sie einen massiven Topf von Suppen- und salatfertigen Linsen erbringt. Eine Kundungssack hat in jedem seiner 13 Portionen 11 Gramm Faser und 10 Gramm Protein. Es ist auch eine der weltweit reichsten Folatquellen, ein B-Vitamin, das hilft, sauerstoffführende rote Blutkörperchen zu bilden und die Kommunikation zwischen Nervenzellen zu fördern. Aber das ist nicht alles: Ihr hoher Fasergehalt macht sie äußerst sättigend, und Studien haben gezeigt, dass sie den Fettverlust beschreiben: Die spanischen Forscher stellten fest, dass Menschen, deren Diäten vier wöchentliche Portumstudien von Hülsenfrüchten umfasste, mehr Gewicht verloren und ihr Cholesterin mehr als Menschen verbesserten als Menschen, die nicht waren T.

Holen Sie sich die Vorteile: Iss sie alleine als eine Seite oder kümmere sie in eine Reihe von Saisonsuppen. Und für mehr Gewichtsabnahme-Hacks prüfen Sie diese40 Wege, um in 4 Sekunden Gewicht zu verlieren.

Nicht alle Brot sind Kohlenhydratbomben, die darauf warten, Ihre Gewichtsabnahmezielen zu zerstören. Dieses nährstoffdichte, proteinreiche Brot wird mit folat gefüllten Linsen und guter Springkörner und Samen wie Hirse und Gerste beladen, eine Primo-Quelle der cholesterinsenkenden Faser Beta-Glucan.

Holen Sie sich die Vorteile: Tauschen Sie Ihr GO-Brot für Scheiben mit Sprossed Ganzkörnern aus.

Dieses nussige aromatisierte glutenfreie Korn kann klein sein, aber es packt einen mächtigen Ernährungsstempel! Es ist mit Faser, wesentlichen Aminosäuren, Knochenbaumesscalcium und de-betonter Vitamin C-A-Nährstoff geladen, der normalerweise nicht in Körnern gefunden wird. Und der weniger Stress, den Sie in Ihrem Leben haben, desto besser ist es für Ihren Bauch. Der Grund: Wenn Sie unter Stress sind, sammelt das Hormon Cortisol das gesamte Fett in Ihrem Blutstrom und speichert sie in Ihrem Bauch. Dann sendet es ein Signal: "Hey, brauche hier mehr Lipide. Gehen Sie etwas essen." Mehr Stress führt zu mehr Bauchfett, auch wenn tatsächliche Kalorien verbraucht bleiben.

Holen Sie sich die Vorteile: Um TEFFs Vorteile zu ernten, handeln Sie Ihren Morgen-Haferflocken für ein proteinverpacktes Teff-Brei. Kombinieren Sie eine halbe Tasse Teff mit einem halben Tasse Wasser und eine Prise Salz in einem mittelgroßen Topf. Lassen Sie es zu einem Kochen kommen, bevor Sie die Wärme bis zu niedrig drehen und 15 bis 20 Minuten köcheln lassen. Entfernen von Wärme und Oberteil mit Äpfeln, Zimt und einem Dollop aus natürlicher Erdnussbutter (seine intelligente Verbreitung hat Arginin, eine Aminosäure, die dazu beiträgt, Blutgefäße gesund zu halten.)

Dieses vielseitige, glutenfreie Samen ist mit Protein und allen neun wesentlichen Aminosäuren beladen, die der Körper für Wachstum und Energie benötigt. Es ist auch eine gute Quelle von Kalium, Faser, Eisen und Magnesium, die dazu beitragen kann Typ-2-Diabetes, indem der Blutzuckerspiegel stabil bleibt.
Holen Sie sich die Vorteile: Verwenden Sie Quinoa als Basis für ein warmes Frühstücks-Müsli anstelle von Haferflocken, fügen Sie es Suppen und Salate hinzu oder machen Sie einen kreativen Snack, indem Sie den Saatgut über den Ofen wie Popcorn fahren.

Hafer sind eine reiche Magnesiumquelle, ein Nährstoff, der den Blutzuckerspiegel reguliert und die Lipolyse steigern, ein Verfahren, mit dem der Körper Fett aus seinen Filialen freigibt. Das ist jedoch nicht alles, was es tun kann: Hafer enthalten eine spezielle Faserart, die Cholesterinspiegel senkt und in der Bucht Herzkrankheit hält. Das mächtige Frühstücksmittel wurde auch gezeigt, um Brustkrebs zu verhindern, je nach einemInternationale Zeitschrift der Epidemiologie Prüfbericht. Und sprechen von Frühstücksfavoriten, bitte überprüfen Sie diese50 besten Frühstückskost für Gewichtsabnahme-Rangliste.

Holen Sie sich die Vorteile: Peitschen Sie eines davon50 Beste Übernachtungs-Hafer-Rezepte oder ersetzen Sie Ihren Allzweckmehl mit hausgemachtem Hafermehl durch Schleifen von Hafer in einem Küchengerät. Es ist eine gesunde, füllende Substitution für Cookie- oder Pancake-Rezept.