Surprising Gewohnheiten, die kann dazu führen, zu Diabetes, sagt Wissenschaft

Sie können sich aus der chronischen Krankheit zu schützen, indem Ihr Verhalten nun ändern.

Mehr als 122 Millionen Amerikaner leben mitDiabetes, Eine chronische Erkrankung, die Auswirkungen auf die Art und Weise, in der Ihr Körper Nahrung in Energie verwandelt, nach dem Center for Disease Control and Prevention. Zwar gibt es drei Haupttypen von Diabetes-Typ 1, Typ 2 und Schwangerschafts-Diabetes ist -Typ 2 bei weitem der am häufigsten als die vermeidbar als gut. „Wenn Sie eines der Symptome erkennen, um Hilfe bitten, da die Identifizierung frühe Diabetes Schlüssel sein, es kann immer schlimmer zu verhindern“, sagtDr. Deena Adimoolam, Ein Endokrinologe Yale ausgebildete, die in Diabetes, Nahrung als Medizin und metabolische Gesundheit spezialisiert hat. die häufigsten Gewohnheiten zu wissen, dass dazu beitragen, helfen, es geschieht euch zu verhindern. Hier sind fünf überraschenden Gewohnheiten, die zu Diabetes-und sicherzustellen, Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer führen können, nicht verpassen dieseSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

Mit Hoher Blutdruck

Hohe Blutdruck ist ein Risikofaktor für Diabetes. Die American Diabetes Association zeigt, dass, während fast ein und drei erwachsenen Amerikaner hohen Blutdruck haben, zwei von drei mit Diabetes daran leiden. „Wenn Ihr Blutdruck hoch ist, Ihr Herz zu Arbeit muss härter und das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und andere Probleme nach oben geht“, erklären sie.

Die Aufrechterhaltung eines hohen BMI

per dieNational Institute of Diabetes und Magen-Darm-und Nierenerkrankungen,Fettleibigkeit spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Diabetes. „Sie können eventuell zu verhindern oder zu verzögern Diabetes um 5 bis 10% Ihrer aktuellen Gewicht zu verlieren,“ sie halten. „Und wenn Sie das Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie es nicht zurück zu gewinnen.“

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Essen Poorly

Ernährung spielt eine große Rolle bei der Entwicklung von Typ-2-Diabetes. Die NIDDK erklärt, dass Verringerung der Kalorienzufuhr von entscheidender Bedeutung ist, Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab. „Ihre Ernährung sollte kleinere Portionen enthalten und weniger Fett und Zucker. Sie sollten auch eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe essen, einschließlich reichlich Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Es ist auch eine gute Idee, rotes Fleisch zu begrenzen und vermeiden Sie verarbeitete Fleisch „, schlagen sie vor.

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nicht Fitnesstraining

Übung ist auch wichtig, wenn es um Ihre Gesundheit geht, einschließlich helfen, Gewicht zu verlieren und Ihren Blutzuckerspiegel zu senken. „Diese beiden senken das Risiko von Typ-2-Diabetes“, sagt der NIDDK. Sie schlagen vor, immer mindestens 30 Minuten körperlicher Aktivität 5 Tage pro Woche. „Ein gewisses Maß an körperlicher Aktivität jeden Tag kann niedrigeren Blutzucker helfen und möglicherweise Typen-2-Diabetes zu verhindern“, sagtDr. Adimoolam. „Tägliche Aktivität kann auch mit Gewichtsabnahme helfen und dein Herz Gesundheit zu verbessern.“

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Rauchen

Niederschlagung der Packung kann Ihnen helfen, Diabetes in Schach zu halten. „Rauchen zu einer Insulinresistenz beitragen kann, die Typ 2 Diabetes führen können. Wenn Sie bereits rauchen, versuchen zu beenden“, schlägt die NIDDK.

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