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Sie haben wahrscheinlich vorher von Cortisol gehört, meistens in einem negativen Licht und möglicherweise mit Stress und Gewichtszunahme. Zwar erscheint eine Verbindung zwischen hohen Cortisol-Spiegel und erhöhtBauchfett Verteilung, es ist immer noch viel von der Forschung zu ermittelt.

Hier wissen wir, und die Faktoren, die Sie verbessern können, um das Risiko von Cortisol zu verringern, die Gewichtszunahme verursachen oder sich negativ auf Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Was ist Cortisol?

Cortisol ist ein Hormon, das von Ihrem Körper natürlich produziert und von der Nebennierensekretion sekretiert wird. Es dient vielen Funktionen, einschließlich der AufrechterhaltungBlutdruck, steuern Sie den Blutzucker, der Ihren Metabolismus reguliert.

Die Cortisol-Spiegel schwanken den ganzen Tag über den ganzen Tag mit dem höchsten Lesen, das am ehesten am Morgen ist, und das niedrigste Lesen kommt um Mitternacht.

Umwelt- und Interne Faktoren verursachen voraussichtlich eine Erhöhung der Cortisol-Freisetzung:

• Chronischer Stress
• Akuter Stress
• Körperliche Belastung
• Psychologischer Stress

Wie Sie sehen, wird Cortisol oft als Stresshormon bezeichnet, da Stress ein Schlüsselfaktor bei der Regulierung der Cortisol-Freisetzung ist.

Obwohl beide Männer als auch der Weibchen wahrscheinlich eine Erhöhung des Cortisols als Reaktion auf Stress erleben,Forschung stellt fest, dass Frauen eine höhere Anfälligkeit gegenüber psychologischen Stress haben und daher infolge eines stressigen Reizes im Vergleich zu Männern einen höheren Cortisol-Niveau haben.

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Wie ist Cortisol mit Gewichtszunahme und allgemeinen Gesundheit verbunden?

Forschung Bei übergewichtigen Frauen hat diejenigen mit einem höheren Taillen-zu-Hüft-Verhältnis angegeben (diejenigen, die im Vergleich zum Unterkörper mehr Körperfett in ihrem Bauch tragen), unterscheiden sich mehr Cortisol während und nach stressigen Situationen im Vergleich zu ihren unteren Taille-to-Hip-Verhältnis-Gegenstücken.

Diese Bauchfettleibigkeit ist bekannt, mit einem erhöhten Risiko für chronische Erkrankungen verbunden zu sein, wieHerzkrankheit undTyp 2 Diabetes.

Obwohl der Mechanismus für Bauchgewichtszunahme, der mit einem hohen Kortisolgehalt assoziiert ist, nicht konkret ist,Experten glauben dass ein höheres Cortisol-Niveau von Cortisol zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme und den reduzierten Energieaufwand führen kann.

Neben dem Wachstum von Cortisol kann ein hohes Maß dieses Hormons zu einem erhöhten Blutdruck, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, niedrigen Libido und anormalen Blutzuckerspiegel führen.

Wie können Sie Ihre Ernährung ändern, um Stressstufen zu verwalten?

Obwohl Sie nicht in der Lage sind, das anfängliche Stressgefühl zu steuern, das Sie als Reaktion auf einen stressigen Reiz haben, können Sie daran arbeiten, dass Ihr Körper reagiert.

Tatsächlich gibt es zahlreiche diätetische Faktoren, die eine Rolle in Stress und Cortisol spielen. Durch die Ernährung von Ernährungen können Sie den Cortisol-Spiegel effektiver verwalten und den Gewichtszunahmen verhindern.

ISS das:

• Eine Diät reich anmageres Eiweiß,gesunde Fette, undFasergemüse ist ideal für viele Menschen, insbesondere derjenigen mit einem hohen Cortisol-Gehalt. Da der Kohlenhydratstoffwechsel mit hohem Cortisol negativ beeinflusst scheint, kann dies vorteilhaft sein, um hochglykämische Kohlenhydrate zu begrenzen (die normalerweise verarbeiteten und niedrigen Faser sind).
• Adaptogene Ergänzungen wie Ashwagandha-Wurzel undCordyceps. (eine Klasse von Pilzen, die kürzlich in der Ergänzungsindustrie beliebter geworden sind)zeigen positive Vorteile für Stressmanagement.

Nicht das!

• Vermeiden Sie Nahrungsmittel und Getränke, die sich auf Ihre Nebennieren anregen, wie koffeinierte Getränke.Koffein Kann viele derselben Nebenwirkungen als Cortisol wie Schlaflosigkeit und Bluthochdruck induzieren, kann aber auch die Nebennieren übermäßig betonen, die für die Herstellung und Abschwächung von Cortisol verantwortlich ist.
• Man sollte auch Alkohol, Zucker und andere verarbeitete Kohlenhydrate einschränken. Diese Getränke, Inhaltsstoffe und Lebensmittel können ein bestehendes Problem mit dem Kohlenhydratstoffwechsel mit hohem Cortisol verstärken.

Was können Sie sonst noch tun, um den Cortisol-Level zu senken?

Neben diesen diätetischen Faktoren, die Stressniveaus regulieren, können auch beruhigende Übungen bei der Verwaltung Ihrer Reaktion auf Stress von Vorteil sein.

Die Forschung ist zweckmäßiger Entspannungsübungen und Praktiken können die Basalstufen von Cortisol reduzieren, und wenn Sie unmittelbar nach einer akut anstrengenden Situation verwendet werden, können diese Praktiken sogarReduzieren Sie den Cortisol-Spiegel als Reaktion auf Stress.

Diese Strategien können einfacher sein, als getan, aber wieder trainieren, um deinen Geist und Körper wiederzubilden, wie man unter stressigen Umständen reagiert, kann eines der besten Werkzeuge sein, das wir mit den negativen mentalen psychischen und körperlichen Auswirkungen bekämpfen müssen, die Stress auf Ihrem Körper haben kann.

Zusammenfassung

Obwohl es ein notwendiges Hormon mit wichtigen Funktionen ist, kann zu viel Cortisol zu einer Kaskade negativer Gesundheitsfaktoren führen. Stressmanagement und Verbesserung der Ernährungspraktiken sind zwei natürliche Wege, um Ihrem Körper zu helfen, den Cortisol-Level zu minimieren.