Good Lifestyle

Gesund essen kann eigentlich unglaublich einfach sein. Der Trick besteht darin, dass jede einzelne Ihrer Mahlzeiten-einschließlich zu machen Snacks-enthält die wichtigsten Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um richtig ernährt und satt zu bleiben. fühlen Ohne diese Nährstoffe, werden Sie wahrscheinlich hungrig und essen mehr den ganzen Tag, die offenbar ihr Gewicht gewinnen macht. Was sind also diese wichtige Nährstoffe?Achten Sie darauf, alle Ihre Mahlzeiten enthaltenKohlenhydrate, Protein,gesundes Fett, undFaser. Wenn Sie alle diejenigen, die in Ihren Mahlzeiten haben, sind Sie auf dem richtigen Weg, ein gesundes Gewicht zu erhalt!

Hier ist der Grund, und für mehr gesunde Ernährung Tipps, lesen Sie bitte unsere Liste überprüfen aus21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Warum diese spezifischen Nährstoffe? Maggie Michalczyk, RDN, Gründer vonOnce Upon A Kürbis, undjüngster Kochbuchautor, Sagt, dass diese die Nährstoffe, die Sie sich voll und zufrieden-die Ergebnisse in weniger sinnlosen Naschen später am Tag helfen.

„Ausgewogene Mahlzeiten undSnacks den ganzen Tag über die beste Art und Weise ist, dass Sie in der Nacht nicht ausgehungert am Ende, um sicherzustellen, suchen alles / alles im Blick essen, die Sie halten auf dem richtigen Weg mit dem Training Reise helfen können „, sagt Michalczyk.

Dies schließt sogar IhreFrühstückSchnitte Wenn Sie Lust haben, dass süßen Krapfen, genießen Sie es mit ein paar andere Gegenstände, die Ihre Mahlzeit ähnlichen abzurunden wird Rührei und eine Tasse Beeren. Ohne Zugabe dieser wichtigen Nährstoffe, wird dieser süße Krapfen einen Blutzuckerspitze und einen schnellen Absturz verursachen, die in Hunger und ein Verlangen nach „schnell“ Energie (das heißt ungesunder Snack) nicht viel später führen werden.

"Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die ein größeres Frühstück aßen weniger wiegen neigte, so fürchten mich nicht ein reichhaltiges Frühstück zu essen. Sie werden auch Energie und bereit fühlen ein Training oder ein Projekt besser zu bewältigen, wenn sie richtig aufgetankt“, sagt Michalcyzk.

So, jetzt, dass Sie die wichtigsten Nährstoffe wissen in Ihrer Mahlzeit zu gehen, was sollten Sie Ihre Mahlzeiten tatsächlich aussehen? Eine der einfachsten Richtlinien zu befolgen, um dieMyplate Ernährungsrichtlinien durch das US-Landwirtschaftsministerium (USDA). Diese Richtlinien empfehlen, dass Sie mit Protein, 1/4 Ihrer Platte mit einem gesunden carb (wie eine von ihnen bis 1/4 Teller füllen12 Top Kohlh essen für einen flachen Bauch) Und 1/2 von dem Teller mit Obst oder Gemüse-oder beides! Wenn Sie diese einfachen Richtlinien-und Abmessen ordnungsgemäßePortionsgrößen-you'll dich jedes Mal mit einer sättigend, gesunden Mahlzeit zu finden. Zur Orientierung ist hierWas Perfect Food Portionsgrößen eigentlich aus.