Good Lifestyle

Es ist Zeit, dass Sie die Wahrheit kennen: Die Pillen, die Sie zur Verbesserung Ihrer Gesamtgesundheit, sind nicht immer die Kosten wert.

In der Tat sind einige synthetische Vitamine geradezu gefährlich; Sie sind hyperdosiert und voller gruseliger Additive. Und im Gegensatz zu verschreibungspflichtigen Medikamenten unterliegen ergänzenden Nahrungsergänzungsmittel nicht regelmäßige Prüfung oder Genehmigung durch die Lebensmittel- und Drogenverwaltung.

In einer perfekten Welt hatten wir alle makellose Ernährung und könnten Nahrungsergänzungsmittel insgesamt vermeiden. Aber die Tatsache ist, wir tun es nicht. Für eine optimale Gesundheit fordern unsere Körper ein breites Spektrum an Vitaminen und Mineralstoffen - viele davon, von denen wir nicht ausreichend von unserer weitgehend unvollkommenen Ernährung erhalten. Glücklicherweise gibt es ein paar hochwertige Vitamine, Mineralien (und sogar Pantryartikel), die sich lohnenswert sind. Wir haben einige der besten registrierten Ernährungen des Landes für die Ergänzungen, von denen sie schwören, und die bewährten Marken, die sie schwören, gelangen. Überprüfen Sie sie unten und entdecken Sie dann auch das21 Dinge, die Sie über Vitamine nicht kennenSchnitte

"Supplementing täglich mit einem hochwertigen Probiotikum kann dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken, Verdauungsfragen zu lindern, die Entzündung der Gesamtentzündung zu verringern und bei der Regelmäßigkeit zu helfen. Eine Form von" guten "Bakterien, Probiotika, um ein gesundes Gleichgewicht von Mikroflora im Körper durch Abnahme wiederherzustellen die "schlechten" entzündlichen Bakterien in unserem Mut, und ersetzen die "freundlichen" Bakterien, die oft zerstört werden, wie bei Antibiotika. Ich empfehle Ihnen einzukaufen, eine Multi-Dehnungs-Sorte einzukaufen, die das riesige Array von Stämmen und Arten nachahmt, die natürlich in der Bauch. Obwohl Sie auch Probiotika dazu bringen können, fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Kefir, Kombucha, Sauerkraut und kultiviertes Gemüse, viele Menschen, die sich mit diesen Nahrungsmitteln konsequent einnehmen könnten. " -Danielle Omar, Frau, Rd, Integrative Diätetiker

"Ich bin ein großer Befürworter von 'Essen zuerst, dann ergänzend.' Dafür denke ich gerne an die Ernährungshefe - eine inaktive Form der Hefe, die auf Zuckerrohr und Melasse angebaut wird, die als Nahrungsmittelprodukt verkauft wird - als Ergänzung. Sie finden Nährstoffhefe in den Gesundheitskostspeicher (entweder im Backen) , Gewürz oder Ergänzungsgänge). Es kommt in fluchtere oder pulverförmige Form und hat ein einzigartiges "Umami" -Schlace, der am besten mit einem nussigen Parmesankäse verglichen werden kann. Es geht toll mit Pasta, Salaten, Rühren, Suppen, Eintöpfen, Dressings und Dips. Ein 3-Esslöffel-Serving bietet einen Vortrag über einen Tag-Wert von B-Vitaminen sowie 5 Gramm Faser, 9 Gramm Protein und so viel Kalium als kleine Banane. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle von Zink und Selen. Ich empfehle, dass Veganer speziell nach einer Marke suchen, die mit Vitamin B12-ein Nährstoff angereichert ist, in erster Linie in tierischen Produkten, die für die ordnungsgemäße Funktion des zentralen Nervensystems von wesentlicher Bedeutung ist, undein schneller Stoffwechsel. "- -Andy Bellatti, Frau, RD

"Während ich den Menschen empfehle, die auf Lebensmittel zählen, keine Ergänzungen, für Vitamine und Mineralien, ist Vitamin D eine andere Geschichte. Obwohl es das" Sunshine Vitamin "genannt wird, können die meisten Menschen nicht genug auf die Sonne zählen, und es kann schwierig sein um alles alleine von der Diät zu bekommen. In der Tat kommt der Vitamin-D-Mangel in etwa 40% der Bevölkerung weltweit auf. Niedrige Ebenen wirken sich nicht nur negativ auf die Knochengesundheit und das Immunsystem aus, sondern kann auch das Risiko von Entzündungsrisiken, Herzkrankheiten, Krebsrisiko erhöhen, Diabetes, Autoimmunerkrankungen, Müdigkeit, Demenz und Stimmungsstörungen. Der Vitamin-D-Rat empfiehlt 5.000 IUS Vitamin D3 pro Tag für Erwachsene (und nicht mehr als 10.000 IUs / Tag), aber Sie sollten mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu testen Vor Beginn der Ergänzung, um einen Mangel zu korrigieren, folgen Sie alle 3 Monate, um sicherzustellen, dass Sie sich in einem optimalen Bereich befinden. Denken Sie daran, dass dies ein fettlösliches Vitamin, so dass Sie Ihren D mit einem Snack oder Mahlzeit einnehmen möchten, das eine enthält nur wenige Gramm Fett. " -Claudia Zapata, MS, RD

"Ich liebe rohe Apfelessig und empfehle es unseren Foodtrainer-Kunden für verbesserte Gewichtsverlustergebnisse. ACV ist reich an einer Verbindung namens Essigsäure, die sich als Fettverbrennung bewiesen hat, indem sie die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Stärke zu verdauen. hilft, den Appetit zu regulieren, indem Sie den Blutzucker netten und stetig halten und die mit Gewichtszunahme verbundenen Spikes abwehren. Ich empfehle jeden Tag mit einem ACV-Tonic: 1 Esslöffel in ein Glas Wasser verdünnt; Sie können es vor dem Abendessen wieder einnehmen, wenn Sie mögen. Stellen Sie sicher, dass Sie Roher ACV kaufen, der bewölkt erscheinen sollte - ein Zeichen, dass der Essig reif und reich an Ihnen bakteriert ist. Wir mögen den Apfelweinssig von Vermont Bio-Farm von Dwight Miller & Sohn Obstgärten für seinen überlegenen Geschmack und Qualität und verwenden Sie es ausschließlich in unseren Büros. " -Lauren Slayton, MS, RD, Autor von Das kleine Buch von dünnem

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"Fischöl ist eine Ergänzung, von der ich glaube, dass jeder davon profitieren würde, und meine ganze Familie - einschließlich unserer 3- und 6-jährigen Mädchen - täglich. Die Forschung unterstützt die weit verbreiteten Vorteile von hochwertigem Fischöl, das im Grunde jeder Zelle spielt in Ihrem Körper, einschließlich deines Herzens, des Gehirns und der Haut. Leider sind die besten Quellen des Omega-3-ein wesentliches Fett, das die Menschen von ihrer Diät bekommen müssen - nicht in einer westlichen Ernährung üblich. Die Forschung schlägt auch, dass sogar Menschen, die regelmäßig natürliche Quellen essen, wie Fisch, von höheren Dosen profitieren würde. Sie möchten mindestens 1.000 mg EPA- und DHA kombiniert werden (die sind beide Arten von Omega-3-Fetten), und der Schlüssel verwendet eine Marke, die molekular destilliert ist (Es wird Ihnen das auf dem Produkt selbst sagen), riecht oder schmeckt nicht fischig (Sie würden das wirklich schnell herausfinden) und hat einen Ruf, vertrauenswürdig zu sein. Ich benutze, wie, vertrauen, empfehlen und mit nordischen Partner empfehlen Naturale; Es ist, was wir in unserem Haus verwenden, und ist der Branchenführer. " -Christopher R. MOHR, PHD, RD, Co-Besitzer MOHR Ergebnisse

"Nichts schlägt eine gesunde, ausgewogene Ernährung für eine gute Gesundheit. Wenn Sie jedoch keine perfekte Ernährung haben (und stellen wir uns, wie viele von uns tun?), Einschließlich eines hochwertigen Multivitamins als Teil Ihrer Alltagsroutine Es ist ein einfacher Weg, um die für Ihre individuellen Gesundheitsbedürfnisse notwendigen Ernährungslücken zu füllen. Lassen Sie die Optionen Sie nicht überwältigen. Wenn Sie einige Zeit damit verbringen, die Etiketten zu lesen, können Sie ein Multivitamin finden, das perfekt auf Ihre gesundheitlichen Herausforderungen und Ziele zugeschnitten ist. Wenn ein Kunde mit Symptomen von chronischen Müdigkeits- und Bauchverschmutzungen an mich kam, würde ich ein neues Kapitel perfekte, perfekte Multivitamin - oder eine andere Marke mit einer Mischung aus Nährstoffen vorschlagen, um den Energienniveau und die Verdauung zu regulieren. Ich empfehle Ganzkörper-Vitamine für ihre Verdaulichkeit , über synthetische Produkte, die ihre "Ernährung" von Chemikalien ableiten. Einige meiner Lieblingsmarken, hochwertige Marken sind Garten des Lebens, neuem Kapitel und Megafood. " -Nikki Power, Integrative Ernährungswissenschaftler, NAO-Ernährung

"Fast jeden Morgen beginne ich meinen Tag mit einemProtein Pulver das enthält ein probiotisches, besonders wenn ich beschäftigt bin! Durch das Hinzufügen einer Schaufel von hochwertigem Protein zu einem Smoothie, angespannter Joghurt oder Schüssel Hafermehl ist ein einfacher Weg, um den Tag mit einem kraftvollen Sättigungs-Protein zu beginnen Zucker und halten Sie Ihre Hände von der Snack-Schublade bis zum Mittagessen. Lesen Sie beim Einkaufen eines Proteinpulvers das Zutatenetikett für künstliche Aromen, Farben und hinterlistige Zuckerzusätze unter allen möglichen Namen (nicht natürlich auftreten). Am wichtigsten ist, dass sich die Portionsgröße (wie viele Esslöffel oder Löffel) im Vergleich zum Proteingehalt ansehen. Seien Sie nicht mit demjenigen, der mehr Protein zu haben scheint, sondern erfordert auch mehr Pulver. "-Carlene Thomas, RDN, LD

"Ich nehme täglich 250 mg Magnesium, um Kopfschmerzen zu verhindern, und es ist besonders effektiv für Menschen, die an schwereren Migräne leiden. Oft vergessen, Magnesium ist ein wesentliches Mineral, das jedes Organ in unserem Körper in unserem Körper braucht - und die meisten Menschen erfüllen nicht den empfohlenen täglichen Einnahme. Zum Glück sind schwerwiegende Mängel selten, da das Mineral eine Vielzahl von gemeinsamen gesunden Lebensmitteln ermittelt werden kann, wie grünes grünen Gemüse, unraffinierte Getreide, Fleisch und Nüsse. Seit der Forschung deutet darauf hinMagnesium-Vorteile Kann auch Entzündungen verringern und den Blutzuckerspiegel regulieren, es lohnt sich, mit Ihrem Arzt über eine Ergänzung zu sprechen, die Ihnen dabei hilft, den empfohlenen Betrag zu erfüllen. "-Lori Zanini, Rd, CDE, Sprecher der Akademie der Ernährung und Ernährung