Good Lifestyle

In einer Weile, wenn Sie in einem Ansturm sind und ein intensives Verlangen haben, schwingen Sie an Ihrem Lieblings-Fast-Food-Restaurant, ist in Ordnung für Ihre Gesundheit. Höchstens, Celebrity-Chef und zertifizierter ErnährungswissenschaftlerSerena Poon Schlägt einmal im Monat an einem dieser Orte an, und wenn Sie dies tun, wählen Sie intelligent. Dies bedeutet, einen Salat oder eine Früchte als eine Seite zu haben, anstatt Pommes Frites-oder eine von ihnen zu wählen20 überraschend gesunde Fast Food-Bestellungen. Und sagt 'nein' nach Soda und wählt stattdessen eine Flasche Wasser aus. Sie können auch Gewürze weitergeben, die mit Zucker und Konservierungsmitteln verpackt sind. Aber was ist, wenn Sie jeden Tag Fast Food essen, oder auf regelmäßigere Basis?

"Machen Sie eine Anpassung an Ihr reguläres Fast-Food-Mehl gleichzeitig, um das Gefühl zu vermeiden, dass sich POON sagt. "Denken Sie daran, dass Lebensmittel, die frisch sind und so nahe wie möglich an ihrem natürlichen Zustand sind, nähren und erregen Ihren Körper."

Wenn Sie jedoch bei McDonald's, Taco Bell, Burger King, TACO BELL, Burger King und andere beliebte Ketten täglich einschauen, wird Ihr Körper einen erheblichen Treffer treffen, und Sie können jeden Tag einige hässliche Nebenwirkungen des Essens zum schnellen Essen erleben. So sehen Sie, und bis auf noch gesunde Tipps finden Sie unsere Liste von15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Häufiger als nicht, die meisten Menschen bestellen Burger, Pommes Frites und zuckergefüllte Getränke, wenn sie durch ein Fast-Food-Drive-Throu fahren. Während es im Moment großartig schmecken könnte, fehlt diese Art von Mahlzeit die wesentlichen Nährstoffe, die wir einschließlich benötigenFaser,Antioxidantien, und Phytonährstoffe, dass eine ausgewogene Ernährung liefern würde.

"Diese Nährstoffe sind für eine optimale Gesundheit und Schutz Ihres Körpers vor Entzündungen und Oxidation unerlässlich", sagt Poon.

Tatsächlich nachDie Cleveland-Klinik., die fünf am meistenentzündliche Nahrungsmittel sindZucker hinzugefügt, transfett, rotes und verarbeitetes Fleisch, zu viele Omega-6-Fettsäuren (in Ölen gefunden) und raffinierte Kohlenhydrate - alle Elemente der Mahlzeiten, die Sie konsumieren, wenn Sie jeden Tag Fast Food isst.

"Diese Liste entzündlicher Nahrungsmittel ist fast auch mit dem, was Sie in einem Fast-Food-Mahlzeit finden," Poon fügt hinzu.

Im kurzfristigen, sagt Poon, dass chronische Entzündungen Unannehmlichkeiten wie Schmerzen, Müdigkeit, Depression, Gewichtszunahme und Verdauungsprobleme verursachen kann.

"Entzündungen ist auch ein bekannter Vorläufer für chronische Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen, Krebs, Autoimmunerkrankungen und neurodegenerative Erkrankungen", sagt sie.

Hier sind14 Tipps zur Reduzierung der Entzündungen, um das Gewicht schneller zu verlieren, laut RDS.

Weil sie mit ungesunden Fetten, Zucker, Salz und beladen sindverarbeitete KohlenhydrateDie meisten Fast Food-Optionen sind in Kalorien, die auf dem Volumen basierend auf dem Volumen, extrem hoch sind, erklärt Ernährungsexperte und AutorDr. Josh Ax, d.n.m., c.n.s.

"Diese Kombination von Inhaltsstoffen und Aromen spricht unsere Geschmacksknospen wirklich an und macht es leicht zu viel zu essen, und wir können aufwindeln, um 1.000 Kalorien oder mehr in einem Fast-Food-Mehl zu verbrauchen", sagt er.

Und am schlimmsten, weil das Essen keinen Ernährungswert anbieten, werden Sie Hunger schneller sein, und Sie wollen immer mehr. Wie Dr. Axt erklärt, ist desto mehr jemand daran gewöhnt, hochübbare Lebensmittel zu essen, die verarbeitet werden, desto mehr verlangt jemand sie und schafft einen Zyklus vonungesunde Angewohnheiten.

Gönnen Sie sich stattdessen einige köstliche Mahlzeiten zu Hause mit unserer Liste von100 einfachste Rezepte, die Sie machen können.

Poon sagtForscher Ich habe festgestellt, dass Diäten, die in verarbeiteten Lebensmitteln hoch sind, die die gleiche Art von Diäten sind, wenn Sie jeden Tag Fast Food essen, negativ beeinflussenGut Mikrobiom.. Während viele Menschen glauben, dass der Bauch nur darum geht, wie wir Lebensmittel verdauen, regiert dieses empfindliche Umfeld unser Immunsystem und unsere Primärfunktion unserer Körper. Wenn wir ein Ungleichgewicht in diesem Bereich haben, kann es zu einem Reizdarmsyndrom, entzündlichen Darmkrankheit, Diabetes und Fettleibigkeit führen.

Was potenziell noch gruseliger ist, laut Poon ist laut PoonForschung Darüber hinaus zeigt, dass ein Ungleichgewicht in Ihrem Darmmikrobiom, das durch eine in Zucker, Fett- und raffinierte Nahrungsmittel verursacht wird, in Ihrer DNA, die in Ihrem DNA hoch ist, kodiert werden können, wobei die Gesundheitsrisiken für Ihre Kinder weitergeht.

"Ihr Gutmikrobiom macht auf Lebensmitteln, die reich an Prebiotika sind, wie Bohnen, Bananen, Jerusalem-Artischocken und Hafer und [Probiotika] wie fermentierte Lebensmittel sowie Gemüse, Früchte, Faser undOmega-3s.", Empfiehlt Poon.

Es gibt nichts Schlimmeres, wenn Sie nicht wohl fühlen können, egal in welcher Position Sie in oder was Sie tragen. Nach Gewichtsabnahme-TrainerStephanie Mansour.Bloating macht keinen Spaß für niemanden, und Fast Food macht dieses Symptom nur übertrieben. Weil diese Nahrungsmittel unglaublich hoch sindNatriumDas, was dazu führt, dass Ihr Körper Wasser aufbewahrt, können Sie sich geschwollen oder aufgebläht fühlen, nachdem Sie viel Fast-Food, insbesondere nach ein paar aufeinanderfolgenden Tagen dessen, geschwollen.

"Einige Fast Food-Mahlzeiten enthalten die Hälfte der Menge an Natrium, die Sie an einem Tag haben sollten, also sollten Sie auf jeden Fall auf jeden Fall darauf hinweisen, nachdem Sie Fast Food isst", sagt sie.

Neben dem Pesky-Bloating sagt Poon, dass das regelmäßige Essen einer hohen Natriumdiät zu hohem Blutdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nierenerkrankungen, Osteoporose und Krebs führen kann. "Die Kombination der Auswirkungen von Natriumüberkonsum mit den anderen schädlichen Auswirkungen einer Fast-Food-Mahlzeit macht es schwierig, ein Argument zum schnellen Essen zu finden", warnt sie.

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Wenn Sie anfangen, Breakouts und Hautausschläge auf Ihrem Gesicht oder Körper zu bemerken, nachdem Sie in einem Fast-Food-Restaurant essen, sind Sie nicht alleine. Mansour erklärt, dass Kohlenhydrate aufgrund der Blutzuckerspitzen oft Akne verursachen, die nach dem Verbrauch auftreten.

"Weil viele Fast Foods in Kohlenhydraten hoch sind, ist es wichtig, die Effekte zu verstehen, die sie nicht nur auf Ihrem inneren Körper haben können, sondern auch auf Ihrer Haut", sie geht weiter. "Wenn Akne verschlechtert, versuchen Sie, einige Kohlenhydrate auszuschneiden."

Aber nicht alle Kohlenhydrate sind schlecht! Es ist nur eine Frage der Arten von Kohlenhydraten, die Sie konsumieren. Diese integrieren9 beste komplexe Kohlenhydrate für Gewichtsverlust regelmäßig in Ihre Diät, um sich voll und zufrieden zu fühlen.

Glauben Sie es oder nicht, Ihr eins Essen in einem Fast-Food-Restaurant könnte Ihre Makronährstoffe schnell über den Rand schicken. Als Poon schätzt, kann ein Burger aus einem Fast-Food-Restaurant etwa 30 g Fett und 11 Gramm gesättigtes Fett enthalten. Eine mittlere Seite von Pommes enthält etwa 17 Gramm Fett und 3 Gramm gesättigtes Fett. Wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag konsumieren, ist die täglich empfohlene Fettaufnahme zwischen 44 und 78 Gramm. DieAmerican Heart Association schlägt vor, dass Ihre tägliche Grenze fürgesättigte Fettsäuren Bei dieser durchschnittlichen Energiezufuhr beträgt 13 Gramm 13 Gramm.

"Durch diese Berechnungen würden Sie ein Mahlzeit von Burger und Pommes leicht über das empfohlene Tageslimit für gesättigtes Fett und gut in Ihrer empfohlenen täglichen Fettaufnahme einrichten", fährt Poon fort. "Abgesehen von dem Beitrag zur Gesamtgewichtszunahme, kann regelmäßig eine in gesättigte Fett hochzuführende Ernährung erhebenLdl cholesterin und steigern Sie Ihr Risiko fürHerzkrankheit und Schlaganfall. "

Suchen Sie immer noch nach einer schnellen Mahlzeit, die nicht viel Mühe erfordert? Diese100 beste No-Cook-Rezepte aller Zeiten kann Ihnen helfen, wenn Sie sich in einem Kribität für die Zeit befinden!