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Es gibt viel HypeFrühstück und Abendessen, aber wie wäre es mit der ebenso wichtigen Mittagmahlzeit, der istMittagessen? Zwischen einem hektischen Arbeitszeitplan und der Suche nach Zeit, um in einem Training zu spritzen, kann es jedem Tag der Woche schwer zu Mittag essen.Cynthia Sass., RD, CSSD, NYC und LA-basierter Leistungswissenschaftler, sagt, dass es unzählige Faktoren gibt, die dazu beitragen, zu bestimmen, wann die beste Zeit, um das Mittagessen für Sie zu essen, genau ist. Im Sinn ist es am besten, dass wir einige dieser potenziellen Faktoren erkunden. Wir konsultierten Sass undSydney Greene., MS, RD, bei Middleberg Nutrition, für Insight, um Ihnen zu helfen, einmal und für alle zu bestimmen, wann ist der richtige Zeitpunkt, um die braune Tasche auszubrechen und dieses Mittagessen zu essen.

Um wie viel Uhr sollten Sie zu Mittag essen, wenn Sie ein herzhaftes Frühstück gegessen haben?

Greene sagt: "Hier kommen die Individualität und ein bisschen Intuition ins Spiel. Wenn Sie nicht hungrig sind, müssen Sie sich nicht brauchen, um sich zu essen."

SASS fügt hinzu: "Ein gesundes, ausgewogenes Frühstück sollte sich für etwa 4-5 Stunden lang fühlen und anregen, also wenn Sie das Frühstück um 8.00 Uhr aßen, sollten Sie zum Mittagessen um Mittagsmotor oder 1 S.M." bereit sein. "

Greene entspricht mit Sass und sagt, wenn Sie um 8 Uhr frühstücken. Es ist am besten, zwischen Mittag und 14:00 Uhr zu Mittag zu essen, je nachdem, wann Ihr Körper Ihnen sagt, dass es hungrig ist - Sie wissen es immer!

Wie wäre es, wenn Sie ein kleines Frühstück gegessen oder überhaupt kein Frühstück gegessen haben?

SASS erklärt, dass die körperlichen Aktivitätsstufen eines Individuums dabei eine große Rolle spielen. "Dies hängt weitgehend von Ihrem Aktivitätsniveau ab, aber logisch, wenn Sie das Frühstück überspringen oder etwas sehr kleines übersprungen haben, sollten Sie sich früher hunger fühlen und Ihren Körper dazu bringen, Ihre Aktivität zu unterstützen - auch wenn es nur bei der Arbeit ist, " Sie sagt.

Greene sagt, dass die Etablierung einer Routine der Schlüssel ist, um zu vermeiden, dass das Mittagessen zu allen anderen Stunden des späten Morgens oder am frühen Nachmittags essen kann. Im Wesentlichen kann eine inkonsistente Mittagszeit leicht gelöst werden, indem ein relativ konsequenter Teil des Essens beim Frühstück gegessen wird undFrühstück zu der gleichen Zeit frühstücken jeden Tag. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht genug bekommen haben, um beim Frühstück zu essen, oder wenn Sie sie insgesamt übersprungen haben, wird ein kleiner, nährerdischer Snack nicht Ihre Mittagmahlzeit verderben. Wenn etwas, wird es Ihnen helfen, in einen Hangtry-Zustand zu rutschen.

"Ich schlage vor, dass Sie versuchen, sich so nahe wie möglich an einer Routine zu halten, um den gängigen Übernackern des ganzen Tages zu vermeiden. Ziel, das Mittagessen so nah an Ihrer üblichen Zeit wie möglich zu fassen, und einen kleinen strategischen Snack, um Sie zu bekommen durch. Wenn nicht jemand eingehtintermittierende FastenIch empfehle wirklich, 1-2 Stunden innerhalb des Wachens zu essen ", sagt sie.

Wenn Sie kein herzhaftes Frühstück magen, schlägt Greene vor, dass sich Snacks an Faser, Eiweiß und gesundheitsfreundlichen Fetten befinden - alle, die die Sättigung steigern. Solche Snack-Paarungen umfassen Walnüsse und eine Banane, ein Apfel mit 1-2 Esslöffel vonErdnussbutterein hart gekochtes Ei mit einem Drittel einesAvocadooder ein String-Käse mit einer Handvoll BabyMöhren. Die Optionen sind endlos.

Sass sagt, dass typisch ein gesundes100-kaloriener Snack sollte helfen, Sie voll zu halten und bis zu einer Stunde lang erregt zu werden. Natürlich, wie viel Sie zum Frühstück gegessen haben und wie aktiv Sie in dieser Tageszeit sind, könnten sich auch auswirken, wie voll Sie von diesem 100-kalorienischen Snack fühlen.

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Wie viele Stunden sollten Sie warten, um das Mittagessen nach dem Frühstück zu essen, um die Verdauung besser zu erleichtern?

"Es gibt viele Meinungen zum idealen Zeitraum, um zwischen den Mahlzeiten zu warten, sagt Greene." Die Forschung hat sich auf die Mahlzeit und ihre Vereinigung angesehenGewichtsverlust, Herzgesundheit und Diabetes, und es scheint, dass niemand auf einer bestimmten Empfehlung gelandet ist. Im Allgemeinen ermutige ich die Kunden, 3-5 Stunden zwischen den Mahlzeiten zu zielen, da dies den körperreichen Zeitpunkt für die Verdauung ermöglicht. "

SASS bekräftigt sich auch, dass ein ausgewogenes Frühstück, während Sie eine theoretische Tieor-Flut für etwa 4-5 Stunden sein sollte, auch wichtig ist (wenn nicht wichtiger), um Ihren Körper zuerst zuzuhören, anstatt sich zu bestimmen, anstatt, wann man nur von Zeit.

"Ich empfehle meinen Kunden, zusätzlich zu Energie, Stimmung und anderen Hinweisen, wann und wie viel zu essen", um auf Hunger- und Fülle- und Fülle aufmerksam zu achten, ", sagt sie. "Ich glaube, es ist am besten, ein leichte bis einwandfreie Hungergrad zu haben, wenn Sie nicht verhungern, aber einige konkrete körperliche Anzeichen und Symptome von Hunger."

Wenn Sie beispielsweise immer noch sechs Stunden nach dem Frühstück hungrig fühlen, ist das vielleicht ein Cue für Sie, um am Morgen nicht so viele Kalorien zu konsumieren. Wenn Sie feststellen, wie viel Sie zu jeder Mahlzeit essen, beinhaltet das Praktizieren von Achtsamkeit.

"Ich berate, meine Kunden zu versuchen, konsistente Muster zu entwickeln, wenn es um Mahlzeiten, Gleichgewicht, Zusammensetzung und Portionen geht", sagt Sass. "Neben der Unterstützung der besseren Verdauung optimiert dies Energie und hilft [zu], den Blutzucker- und Insulinspiegel besser regulieren zu können, und hilft beim Gewichtsmanagement."

Wie wäre es, wenn Sie ein Nachmittags-Training haben? Um wie viel Uhr sollten Sie essen, und wie viel?

Beide Experten erklären zwei verschiedene Möglichkeiten, das Mittagessen ohne ein Nachmittags-Training zu nähern.

Greene weist darauf hin, dass er nach einem Training kritisch ist, um etwas zu essen, um Ihre Muskeln aufzufüllen, während Sie vor einem Training nur einen schnellen Biss brauchen, um Energie zu essen. "Wenn möglich, empfehle ich, nach dem Training das Mittagessen zu essen, da eine Mahlzeit sichergestellt wird, dass Sie in Eiweiß, Kohlenhydrate und einigen gesunden Fetten bekommen", sagt sie. Greene empfiehlt, zwei Teile von getrockneten Früchten wie Apple, Terminen oder Mango zu essen, um eine schnelle Kohlenhydratfreigabe zu essen, sondern den Makronährstoff, der Ihnen den Kraftstoff gibt, der Sie benötigen, um das gesamte Training durchzuführen.

SASS bietet eine weitere Taktik an. Sie sagt, wenn Sie ein volles, ausgewogenes Mittagessen essen, oder eines, das Gemüse, mageres Protein und gesunde Fette und Kohlenhydrate gefüllt ist, warten Sie mindestens zwei - wenn nicht drei Stunden -, so dass alles verdauert, bevor Sie einen Schweiß erarbeiten. Greene stimmt auch zu, dass dies ausreichend Zeit für die Verdauung ist, wenn Sie sich entscheiden, das Mittagessen zu essen, bevor Sie trainieren.

"Sie können auch das Mittagessen teilen und gesunde Kohlenhydrate haben, sagen eine gebackene süße Kartoffel oder eine Banane, etwa eine Stunde vor dem Training, und der Rest (Gemüse, Protein, gesunde Fette), um die Heilung und Erholung zu unterstützen", sagt Sass . "Wieder hängt es von der Zeit des Trainings ab. Der Split würde für ein frühes Nachmittags-Training besser arbeiten, 1 oder 2 S. M., versus am späten Nachmittag, sodass Sie nicht zu weit zum Abendessen schieben."

Was ist, wenn Sie das Mittagessen überspringen und lieber ein größeres Abendessen haben?

Wir verstehen es, Ihr Arbeitsplan ist verrückt und Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie genug Zeit haben, um tagsüber eine Mahlzeit zu essen, also essen Sie einen Snack, um Sie bis zum Abendessen zu halten. Die Frage ist, ist das gut für Ihre Gesundheit?

"Die Forschung hat gezeigt, dass diejenigen, die die meisten ihrer Lebensmittel in der Nacht essen, in der neigen dazu, mehr Kalorien zu sich zu nehmen", sagt Greene. "Aus diesem Grund schlage ich vor, beim Mittagessen nicht zu rutschen. Wenn du hasstSalate, für einenSandwich auf ganz Getreidebrot mit Gemüse und Protein [und] überspringen Sie die Gewürze oder eine warme Kornschale, die mindestens 2 Faustfüllungen von Gemüse enthält. "Sie sagt, dass die Annahme dieser Routine Ihnen dabei helfen wird, sich den ganzen Tag voll zu fühlen, um ungesund zu ersetzen Snacks für Mahlzeiten und Überessen beim Abendessen.

Denken Sie also, Sie haben eine gute Vorstellung davon, wann es Ihnen am besten ist, das Essen zu essen? Es gibt sicherlich viele Dinge, die andere in Betracht ziehen, als nur "Was ist zum Mittagessen!"