Good Lifestyle

Ist alles Dessert schlecht? Nun natürlich nicht. Ab und zu einer süßen Genuss haben (besonders wenn es eines davon ist76 beste Dessertrezepte für Gewichtsverlust) ist völlig in Ordnung. Es geht um das richtigeTeil KontrolleSchnitte Wenn Sie jedoch nicht Ihre Portionen ansehen und viel Zucker intagieren, können Sie einige davon leicht zum Opfer fühlenDessertgewohnheiten. Verkürzen Sie Ihr Leben.

Als Gesundheitsexperten mit einer Leidenschaft fürgesündere Desserts, wir machen uns auf, dieungesunde Angewohnheiten das macht den Nachhinein nach dem Abendessen wirklich schädlich für eine Ernährung. Ein zu viel Dessert kann für Ihre Gesundheit und Ihren Lebensdauer nachteilig sein, mit ein paar achtsamen Modifikationen ist es nichts, bis Sie Angst haben. Beseitigen Sie diese schädlichen Dessertgewohnheiten, die Ihr Leben verkürzt, und genießen Sie das Dessert, als würden Sie immer: ganz und ohne Bedauern gedacht haben. Achten Sie auf noch mehr gesunde Tipps, um unsere Liste von zu überprüfenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Hier ist das DingZucker: Es wird mehrHuhn. Wenn Sie dieses erste Stück Kuchen beendet haben, wären Sie eher um eine zweite Scheibe, als sich tatsächlich voll fühlen. Je mehr Zucker Sie isst, desto leere Kalorien, die Sie aufnehmen, was zu Potenzial bedeutetGewichtszunahme. Außerdem erklärt ErnährungsberaterSharon Katzman.Die entzündlichen Eigenschaften von Zucker können Bedingungen wie Krebs, Herzkrankheiten und vielleicht sogar Alzheimer verursachen, je nach Erforschung.

Katzman empfiehlt, diese Verlangen durchzusetzenein Stück Früchte nach dem Dessert haben. Obst gibt Ihrem Körper den Zucker-Geschmack, der es will, aber auf viel weniger verarbeitete Weise. Durch Unterbinden der zweiten Kuchenscheibe mit einem Apfel sparen Sie Zucker und Kalorien, während Sie das Verlangen immer noch schießen. Außerdem sind die meisten Früchte voller Ballaststoffe, was istDas # 1-Ding, das jeden Tag zu essen, um das Gewicht zu verlieren.

Experten bestehen darauf, dass Sie, wenn Sie sich im Dessert verwöhnen, besser mit Ihrem Favoriten gehen.

"Die Zufriedenheit spielt in unseren Essverhalten eine große Rolle, sagt"Rachel Fine MS, RD, CSSD, CDN. "Wenn Sie die Option vermeiden, können Sie wirklich verlangen, dass Sie sich unzufrieden fühlen."

Lisa Young, PhD, RDN und Autor vonEndlich voll, endlich schlank, fügt hinzu, dass viele scheinbar gesunde Dessert-Alternativen, wie glutenfreie oder fettfreie Kekse, tatsächlich eine Tonne Zucker enthalten. Wenn wir uns oft entscheiden, dass wir uns für diese "Diät-Versionen" der Süßigkeiten entscheiden, die wir wollen, fühlen wir uns an, dass wir mehr eingeschränkt und mehr essen, sagt sie.

"Mein Tipp? Lassen Sie die Schuld fallen und genießen Sie einen moderaten Teil der echten Sache." Wie mit einem von diesen25 kalorienarme Desserts, um unter 150 Kalorien zu kaufen?

Schuld Und Schande sind für unsere Gedanken und Körper ungesund, und leider sind sie oft mit dem Dessertverbrauch in der amerikanischen Kultur verbunden. Katzman sagt dasWenn Sie diese Emotionen an Ihrem süßen Leckerbissen anbringen, können Sie sich für eine Diät verheerend sein Denn wenn sich eine Person von Schuldbelastung anfühlt, geben sie eher insgesamt auf und essen sie.

Gut weist auch auf dieses Phänomen als eines der problematischsten, wenn es um das Dessert geht.

"Beschriften Sie Ihre Nahrungsmöglichkeiten als" schlecht "oder" gut ", macht es schwer, das Ernährungserfahrung zu genießen, was Sie näher an diesen Binge führen und den Zyklus einschränken", sagt sie, "das gesamte" weniger "Denkmal, das eine moderne Diätkultur fährt, ist eine extremistische Ansicht, die versagt wird. "

Steht stattdessen wieder auf diese bewährte5 gesunde Dessertgewohnheiten für einen flachen Bauch.

Wie bei jedem Essen ist der beste Weg, um Dessert zu essen, dies zu tunachtsam-Un wirklich jeden Biss genießen.

"Wenn Sie etwas anderes tun, das viel Aufmerksamkeit einnimmt, zahlen Sie nicht so viel Aufmerksamkeit auf das Essen, das Sie kauen und schlucken,", Sagt Ben Tanner, Pa. "Infolgedessen genießen Sie es nicht so sehr, und Sie fühlen sich danach nicht so zufrieden."

Allison Gregg, RD und Nutritional Consultant fürMOMLOVESBEST., sagt, dass ein perfektes Beispiel für den Geistlosen Dessertverbrauch ist, wenn Sie diese Schüssel mitbringenEis vor dem Fernseher.

"Das Essen des Desserts vor dem Fernseher ist schlechte Nachrichten", sagt Gregg. "Unser Fokus wird von dem Essen verlagert, um das Fernsehen zu sehen, der unser Gehirn dringt, um zu denken, dass wir an erster Stelle fast nichts gegessen haben. Es wurde durch mehrere Studien nachgewiesen, dass das Essen während des Ansehens Fernsehen die Menge an Lebensmittel, die Sie essen, erhöht. Sogar noch hungrig fühlen, nachdem er deinen Dessert gegessen hat. "

Jedes Mal, wenn Sie nicht nachts essen können, sollten Sie es tun. Katzman rät ihren Kunden, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen aufzuhören, und zielen Sie auf ein 13-Stunden-Fenster zwischen dem letzten Tag und Frühstück am nächsten Tag.

"Ihr Körper hat keine Zeit, die Kalorien zu verdauen, die Sie spät in der Nacht anschauen", erklärt sie. Wenn Sie zuckerhaltige Lebensmittel essen, werden die negativen Effekte verstärkt.

GREGG fügt auch das spätere, in dem Sie Dessert essen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es mit Ihnen ins Bett bringen.

"Du bist müde, du bist hungrig und suchst nach einer praktischen Option", sagt sie. "Das Essen des Nachtischs im Bett kann jedoch Ihren Schlaf ändern. Wenn Sie häufig ein Dessert im Bett essen, verwandelt sich Ihr Bett langsam von einem ruhigen Ort, um zu einem Ort der Snackzeit zu schlafen. Versuchen Sie, das Nachtisch im Bett zu vermeiden, um zu vermeidenSchlaf störend und unterbrochen werden. "

Ein sicherer Weg, um es zu vermeiden, das Nachtisch zu spät zu essen? Dienen es mit dem Abendessen. ErnährungswissenschaftlerMalorie Thompson. empfiehlt, sie tatsächlich zusammen zu erkennen, als Teil einer Mahlzeit.

"Es ist weniger wahrscheinlich als" Sonderheilkunde "auf diese Weise und auch weniger wahrscheinlich, dass es weniger wahrscheinlich übermäßiger ist", sagt Thompson.

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