Good Lifestyle

Das vergangene Jahr hat sich als echte Herausforderung für uns alle bewährt. Nach Anpassung an die Ereignisse von 2020 haben sich unsere gesamten täglichen Rituale total verändert. Die kleinen Dinge, die wir für selbstverständlich gemacht haben, wie in unsere Lieblingsrestaurants und Bars gehen, präsentieren jetzt einige echte Gefahren und ohne unsereEssgewohnheiten währendCOVID, können wir uns leicht in den Weg bringen.

Da wir die Art und Weise ändern, wie wir leben, haben wir das Risiko, einige sehr ernsthafte Muster zu entwickeln, die unseren Körper echten Schaden durchführen und uns möglicherweise in den Weg bringen. Während viele von uns einige Lösungen vorerst gefunden haben, nicht jede von uns gefallene Routine, die wir in die Gesundheit helfen können. Um herauszufinden, welche Covid-Essgewohnheiten das Risiko für unsere Lebensdauer verkürzt haben, haben wir eine Vielzahl von Ernährungsexperten gestellt, in denen die Routinen auf das nächste Mal Hunger-Streiks achten sollten. Hier sehen Sie, was sie vorschlagen, und für hilfreiche Ess-Tipps während der Covid sorgen Sie dafür, dass Sie unsere Liste von auscheckenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Wenn wir die Energie ausgehen, um mit dem Kochen umzugehen,Mikrowelle ein gefrorenes Essen oder aufheizen aStore-gekaufte Pizza fühlt sich an wie ein Lebensretter. Egal wie hilfreich diese Artikel beweisen, stellen Sie sicher, dass Sie es nicht auf diesen Leckern übertreffen.

"Widerstehen Sie der Versuchung, auf Convenience-Gegenstände im Lebensmittelgeschäft aufzufordern", sagtShea Jaramillo MS, RD. "Dies kann verlockend sein, um so viele Einkaufszwecke zu vermeidenLebensmittelgeschäft. Oft finden wir Kekse, Kuchen, gefrorene Burritos, Sodas, gefrorene Pizzas in unseren Einkaufswagen. Diese können in Kalorien und Nährstoffe niedrig sein. Ein weiteres Problem ist, dass viele von ihnen in unseren Gesichtern an der Küchenzählung in der Lage sind. Versuchen Sie stattdessen auf Tiefkühl- oder Konserven-Früchte und Gemüse, getrocknete Ganzkörner, und Vollkornbrot, um Nahrung und Nährstoffe weiter zu machen. "

Hier sind12 Pantry-Heftklammern, um immer auf Lebensmittelgeschäftsregalen zu verlassen.

Während gefrorene Lebensmittel uns eine praktische Verknüpfung zum Kochen bieten, können sich schlechtere Optionen am Klick einer Schaltfläche präsentieren. Nichts beweist leichter als eine Mahlzeit über eine Liefer-App, aber diese Versuchung kann unseren Körper leicht einen echten Schaden annehmen.

"Das kann verlockend sein, da wir alle bestrebt sind, aus dem Haus zu verlassen!" Jaramillo sagte. "Allerdings kann [Takeout] zu einer Ernährung in Fetten führen,Natrium, undZucker hinzugefügt. Über eine Zeitdauer kann dies zu einer Gewichtszunahme führen und träge fühlen. "

Um zu erfahren, welche Gegenstände das nächste Mal greifen und vermeiden, wenn Sie sich beim Mitnehmen fühlen, checken Sie herausWas zu essen - und was soll ich überspringen - wenn es darum geht, Essen zu bringen.

Sie haben mehr dafür, sich Sorgen zu sorgen als gefrorene Mahlzeiten und Takeout.

"In Ihrem Heimweg zu sein, bedeutet dies auch, dass Sie auch öfter sehen werden", sagtJackie NEPGENT, RDN, CDN, Pflanzenvorwärts kulinarischer Ernährungswissenschaftler und Autor vonDas saubere und einfache Diabetes-Kochbuch. "Es scheint logisch, aber minders schleichendes" Sehe Essen "ist eine Angewohnheit, die sich auf dich einschleichen kann. Also, machen Sie einmal im Monat eine" Sehensfrüchigungsküche ". Stellen Sie einfach sicher, dass das Essen, das in Sicht ist, mindestens halb nahrhaft. Das heißt, eine bunte Fruchtschüssel als einCookie Jar. auf deiner Küchenzählung. Oder stirbende leckere Leckereien im Gefrierschrank, anstatt ein Gericht in voller Sicht zu haben. "

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Wenn Sie die Entscheidung treffen, herauszufristen, können Sie Ihre Gesundheit mit einem ernsthaften Risiko einsetzen.

"Die wichtigsten Risikofaktoren für COVID-19 umfassen in unmittelbarer Nähe von anderen, nicht mit einer Maske und Raumbelüftung, sagtLeans poston m.d., m.b.a., m.ed. "Essen in einem Restaurant oder einer Bar ist ein hohes Risiko aus diesen Gründen. Sie haben Ihre Maskierung aus. In den Bereichen des Landes, in dem Windows nicht geöffnet werden kann, ist die Belüftung wahrscheinlich nicht ausreichend. Obwohl die Restaurants mit sechs Füßen Tischen abspasieren. mehr, die Gäste sind nicht notwendigerweise von diesen Richtlinien, um ausreichend zu wartensoziale Distanzierung. "

"Ich weiß, dass bestimmte Regionen erlaubenIndoor-Essen. in Restaurants, und obwohl es verlockend sein kann, mit Freunden zu essen, mit denen sie behaupten, dass sie "sorgsam waren", sollten Sie nur mit Ihrem unmittelbaren Haushalt (oder Blase, wenn Ihre örtlichen Gesetze in Ordnung sind), "sagt," sagtChris airy, m.d. "Selbst wenn Sie mit Ihrer Blase speisen, vermeiden Sie jegliche gemeinsame, kommunale Lebensmittel wie Nachos. Während Sie vielleicht alle zusammenleben, ist es gut, in der Gewohnheit einzelner Portionen zu behalten, die von den Händen anderer Menschen unberührt sind. Ihr Mitbewohner kann Haben Sie eine andere Vorstellung von richtiger Handwäsche, und es ist einfach am besten, diese gemeinsamen Lebensmittel während dieser Pandemie zu vermeiden. "

Ihre Leber kann eine Menge Strafe nehmen, aber während einer Pandemie sollten Sie versuchen, den Missbrauch zu begrenzen, den Sie darauf werfen.

"Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die die Leber betonen, wie Nahrungsmittel mit hohem Fruktose-Maissirup oderTrans-Fette"sagtLeans poston m.d., m.b.a., m.ed. "Sie können Ihr Immunsystem nicht steigern, aber Sie können den Stress von der Leber nehmen und das Immunsystem ermöglichen, optimal zu funktionieren."

Wenn Sie Ihrer Leber eine Pause geben möchten und ein bisschen revitalisieren möchten, lernen Sie, welche Lebensmittel dieses wesentliche Orgel mit sich verjüngen können10 Möglichkeiten, Ihre Leber neu zu starten.

Wenn Sie diese Essgewohnheiten während der Covid vermeiden, können Sie dabei helfen, Ihre Lebensdauer zu steigern, wie Sie versuchen, es auf den verarbeiteten Kohlenhydraten nicht zu tun.

"Essen Sie wenigerSnacks mit einfachen Kohlenhydraten wie Zucker und weißen Mehl geladen, sagtDr. Michael Crupain, MD, MPH. "Diese Arten von Snacks können Sie hungrig lassen, sind pro-entzündlich und tragen zur Gewichtszunahme bei.

Fahren Sie stattdessen für Vollkorn- und Faser-reiches Gemüse. Versuchen Sie Jicama, der ein befriedigendes Crunch, Faser bietet und Hydratisierung ist.Geröstete Kichererbsen Habe auch einen befriedigenden Crunch und mit Eiweiß und Faser gefüllt. "

HierDas größte Gefahrenzeichen, das Sie zu viele Kohlenhydrate essen, sagen Diätetiker.

Essen kann Ihre Ernährung in gewöhnliche Zeiten für eine Schleife werfen. Faktor bei jedem zusätzlichen Snacking während der Pandemie und Sie haben ein Rezept für Katastrophe.

"Wenn du bist]zu Hause stecken Möglicherweise verbringen Sie mehr Zeit, etwas zu finden, um die Zeit mit dem Essen zu finden ", sagt Dr. Crupain." Wenn Sie dies tun, achten Sie darauf, wie Sie das Essen wirklich fühlen. Der erste Biss eines salzigen oder zuckerhaltigen Snacks kann Sie sich besser fühlen, aber jedes nachfolgende Bit wird weniger sein. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich 20 oder 30 Minuten später fühlen. Bist du froh, dass du das Ding gegessen hast? Nun, wenn Sie das nächste Mal, wenn Sie zum Essen fahren, denken Sie wieder, wie es wirklich ist

du fühlst."

Nur weil die Weltwechsel nicht bedeutet, dass Sie Ihre Ernährung aufgeben müssen.

"Nur weil Sie von zu Hause arbeiten, bedeutet das nicht, dass Sie jetzt essen können, wenn Sie möchten, nur weil es bequemer ist", sagtDr. oz, md. "Ein ... habentäglicher Essenszeitplan kann helfen, Angst zu lindern und Ihnen beim Boden zu bleiben. Wenn Sie mit anderen leben, versuchen Sie, ein Mahlzeit zusammen zu essen, um Ihnen dabei zu helfen, sich weniger isoliert zu fühlen. "

Überschüssiges Salz hilft niemals niemandem, und wenn es so leicht ist, es an diesem Nährstoff zu übertreiben, müssen wir uns auf einige schwere Konsequenzen aufpassen.

"Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfiehlt die EinschränkungNatriumanzeiger. auf weniger als 2300 Milligramm Natrium pro Tag - das ist etwa 1 Teelöffel Salz ", sagt Dr. oz." Aber im Durchschnitt essen Amerikaner 3.400 Milligramm Salz pro Tag.Salz kann sich tatsächlich auf Ihr Immunsystem auswirken. Eine Studie von Mäusen auf High-Salz-Diäten fand heraus, dass sie aufgrund der verringerten Kapazität von Immunzellen an schwerer bakteriellen Infektionen litten. In derselben Studie zeigten gesunde Freiwillige auf einer hohen Salzdiät für eine Woche eine beeinträchtigte antibakterielle Immunfunktion. "

"Um überschüssiges Salz in Ihrer Ernährung zu minimieren, versuchen Sie, Ihr eigenes Essen vorzubereiten und Ihre Verwendung von verpackten Saucen, Mischungen und" Instant "-Produkten einzuschränken", sagt Dr oz. "Auf diese Weise wissen Sie genau, was in Ihr Essen geht und mehr Kontrolle hat. Versuchen Sie, einen Aroma ohne Natrium hinzuzufügen. Es gibt NOT-Salz-Gewürzmischungen und Gewürze, die natürlichem Geschmack hinzufügen."

Während die Zeiten für viele von uns erwiesen haben, können wir uns nicht zu lassen.

"Es gibt viel Anreiz für ein gesundes Essen, von dem Schutz Ihres Immunsystems, um Schritte zu schützen, um Demenz, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern und sogar Ihre psychische Gesundheit zu beeinflussen", sagt Dr. oz. "Während es mehr laufender Studien gibt, um die" Food-Mood-Verbindung "einige Studien zu bewerten, zeigen, dass Menschen, die keine ausgewogene Ernährung haben, eher berichten sollenSymptome einer Depression.. Es ist jedoch wichtig, versuchen, positiv zu bleiben - für Ihr Immunsystem. Eine Studie fand heraus, dass die Teilnehmer mit selbst berichteten positiven Gefühlen weniger wahrscheinlich, nachdem er sich erkältet hatte, nach dem Aussetzen. Wir sind also nicht perfekt, es gibt viel los, und jeder hat ihre eigene Reise. Während wir uns bemühen, das Beste für unseren Körper und unsere Immunsysteme zu tun, denken Sie daran, gut zu sich selbst zu sein. "

Sobald Sie entschieden haben, ob Ihre Essgewohnheiten in eine dieser Kategorien fallen, lernen Sie, Wege zu lernen, um den Schaden zu reduzieren und COVID zu kämpfen5 gesunde Essgewohnheiten, um COVID-19 gemäß der CDC zu bekämpfen.