Good Lifestyle

Wenn Sie nicht zögern, viel Aufwand auszugeben, um 50 Pfund zu verlieren, entspannen Sie sich. Du bist nicht faul. Du bist nur menschlich. Es ist in Ihrer DNA, um Energie zu sparen. Srüter in die Aufgabe. Nehmen Sie ein paar Babyschritte für eine sofortige Befriedigung, anstatt alles zu gehenKeto auf diesem Energieeinsparungsprojekt namens Bauchfett.

Es gibt mehr als eine Möglichkeit, mager und passend zu werden, besonders wenn Sie nicht in Eile sind. Hiermit ist eine Liste mit lethargischen Schritten für den lustlos, ein Loafer-Leitfaden für torpid Fat Burning, ein vollständiges Kalenderjahr fauler Wege, um Gewicht zu verlieren, von drei Toren abgebaut, um sich auf jeden Monat des Jahres für insgesamt 36 überschaubare Tipps zu konzentrieren .

Nehmen Sie es einfach, und um mehr über gesundes Essen, verpassen Sie nichtEinfache Möglichkeiten, sofort mit dem Abnehmen zu verlieren, laut der Wissenschaft.

Januar

Wenn Sie Ihren Ehepartner einnehmen, um ein Gewichtsverlust-Programm zu starten, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie keine Anstrengungen zur Ernährung machen. Das ist nach einer Studie in der ZeitschriftFettleibigkeit. Das Experiment folgte 128 übergewichtige oder fettleibige Paare, die zusammen lebten. Die Forscher zugewiesen ein Mitglied eines jeden Paares zu einem aktiven, allbetreichen Weight Watchers-Programm, während der andere Partner nur grundlegende Diätinformationen erhielt. Beide Partner wurden sechs Monate lang überwacht. Die Forscher stellten fest, dass der Partner nicht nur, der an dem wöchentlichen Gewichtsverlust-Programm teilnahm, auf Pfund verlor, aber etwa ein Drittel der nicht aktiven Dieter verlor auch Gewicht, obwohl sie dem detaillierten formalen Programm nicht folgten.

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Eine 2020-Studie in derJournal of Nutrition. fand einen bedeutenden Assoziation zwischen einem höheren Kaffeeverbrauch und einer geringeren Adiposität oder einem Körperfettanteil. Mit Daten aus der großen nationalen Gesundheits- und Ernährungsuntersuchung (NHANES) haben die Forscher festgestellt, dass Frauen (aber keine Männer), die zwei bis drei Tassen Kaffee pro Tag tranken, weniger insgesamt Fett und weniger Kofferraumfett hatten als Frauen, die keinen Kaffee tranken. "Es gibt wahrscheinlich viele Faktoren, einschließlich der Antioxidantien in Kaffee und anderen Komponenten wie Koffein"Kristin Kirkpatrick, RD, eine Ernährung für die Cleveland-Klinik und ein Ernährungsunternehmen mit einer privaten Ernährungspraxis in Denver. Sie warnt jedoch, erwarten Sie nicht, Gewicht zu verlieren, wenn Sie Ihren Kaffee in Form eines riesigen, zuckerhaltigen Kaffeegetränks bekommen. "Es kann 74 Gramm Zucker in einigen aromatisierten Kaffeegetränken geben", sagt sie. "Sie könnten genauso gut zu einem Eis-Shop gehen und einen Milchshake bekommen." Sie können Ihren Kaffee mit einem kleinen Zucker versüßen, wenn Sie es so genießen, aber erkennen Sie, woher der überschüssige Zucker in Ihrer Ernährung kommt. Es könnte dich überraschen. Achten Sie darauf, Ihre zusätzliche Tasse Joe in viele zusätzliche Tassen zu machen. Dort sind einigeHässliche Nebenwirkungen des Trinkens zu viel Kaffee.

Auf eine Gewichtskala am Morgen, das heißt. Eine Studie in derJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung Demonstrierte, dass Diäteter, die sich jeden Tag belasteten, durchschnittlich sechs mehr Pfund verloren, als Dieter, die sich weniger belasteten. "Die Waage ist dein Freund", sagtIlana Mühlstein, RD, Autor vonSie können es fallen lassen! "Ich weiß, dass Sie gesagt haben, um es zu vermeiden, aber Sie werden bald sehen, dass es Ihnen hilft, zu erfahren, was Ihrem Körper dabei hilft, Gewicht zu verlieren und was nicht." Mühlstein rät jeden Morgen auf der Waage, ohne Kleidung, nach dem Gebrauch des Badezimmers, und bevor Sie etwas essen oder trinken.

Februar

Ins Bett ein wenig kühle, kann Ihnen helfen, Ihnen etwas Bauchfett zu verlieren. EINlernen Veröffentlicht in der ZeitschriftDiabetes Schlägt einen super einfachen Weg, um Pfund zu verlieren, während Sie schlafen: Halten Sie die Wärme hinunter. Passen Sie Ihren Thermostat auf 66 Grad an, bevor Sie einschalten. In der Studie, als die Teilnehmer nachts milde kalte Temperaturen für einen Monat lang ausgesetzt waren, stieg der Betrag brauner Fett an ihren Körper um 42% und erfahren einen Anstieg des Fettstoffwechsels von 10%. Eine von zwei Haupttypen des Fetts im Körper, braun Fett brennt Energie, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Weißfett, ein Merkmal von Fettleibigkeit, speichert Fett. (Verwandt:10 einfache Wege, Fett in 30 Minuten zu verbrennen)

Gönnen Sie sich einigenUnreal dunkler Schokoladen-Erdnussbutter-Butter Süßigkeiten für den St. Valentinstag. Bei nur 80 Kalorien, 6 Gramm Fett und 6 Gramm Zucker pro Becher, können Sie den Urlaub mit Schokolade in Flavonols feiern, was dazu beitragen kann, Blutzucker zu senken und Körperfett zu verringern, entsprechend derAmerican Chemical Society Journal der Landwirtschaft und der Lebensmittelchemie. Wir sind auch Fans vonPerfekte Snacks dunkle Schokolade mit Meersalz-Erdnuss-Butterbecher und

Essenhis.com. hat oft ein Snacking auf Nüsse als intelligentes Gewichtsverlust und Gesundheitspraxis getestet. In der Tat haben Studien diese Eßennüsse gezeigt, insbesondereWalnüsse, kann übergewichtig sein und fettleibige Menschen steuern ihr Gewicht und verlieren Fett. Die Nüsse sind in kleinen Mengen am effektivsten als sättigende Snacks und wenn sie andere kalorienköpfige Nahrungsmittel ersetzen, da auch Nüsse kaloriendicht sind.

März

Es wird nicht einfacher als das: eine Studie in derAmerikanisches Journal der Epidemiologie Im Jahr 2014 schlug vor, dass das Ersetzen von 30 Minuten Ihres Sitzens auf der Couch-Zeit mit Schlaf mit Verbesserungen in Insulinspiegel und anderen Markern des Herzkrankheitsrisikos verbunden war. Natürlich waren leichte und mäßige bis kräftige körperliche Aktivität mit größeren Verbesserungen verbunden, aber wenn Sie dabei faul sein wollen, ist es besser, sich auf den Arsch vor dem Röhrchen zu sitzen, nach dieser Studie auf dem Arsch zu sitzen.

Olivenöl ist ein herzgesundes monounsättigtes Fett, aber es ist immer noch hoch in Kalorien, 119 in nur einem Esslöffel. Sie können viel von diesen Kalorien mit einem schnellen Drücken einer mit Evoo gefüllten Sprühflasche in Ihre Pfanne oder auf Ihrem Salat zerdrücken, anstatt das Öl hineinzugießen.

Eines der kaloriendichten Lebensmittel, die Sie regelmäßig essen, ist wahrscheinlich ein Deli-Sandwich zum Mittagessen. Wenn Sie diese Praxis beseitigen, ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Taille und Ihre Gesundheit tun können. Denken Sie darüber nach: Ein Standard-Salami- und Käse-Sandwich mit nur zwei Fleischscheiben und einem Käse kommt mit 350 Kalorien und 19 Gramm Fett. Wann hatten Sie das letzte Mal ein Sandwich mit nur 2 Salami-Scheiben? Deli-Sandwiches sind Kalorienbomben. Außerdem "Deli-Fleisch hat viele Salz- und Nitrate und Nitrite, Konservierungsmittel, die gezeigt wurden, dass sie das Risiko von Krebs und Herzerkrankungen gemäß der Weltgesundheitsorganisation erhöhen", sagt "Rameck Jagd, MD, Ärztlicher Direktor des Princeton Medicine Weight Management-Programms. (Verwandt:7 gefährliche Nebenwirkungen des Essens von Deli-Fleisch, nach Experten)

April

Machen Sie eine Wiedergabeliste Ihrer Lieblings-Melodien, um während eines Trainings zu hören, und Sie werden wahrscheinlich länger trainieren und sich beim Schwitzen glücklicher fühlen. Das ist die Schlussfolgerung eines 2008lernen von britischen Forschern an der Schule von Sport und Bildung von Brunel University, die sich herausfand, dass die Teilnehmer, die auf einem Laufband gelaufen sind und in strenger Zeit mit dem Takt der motivierenden Popmusik aufbewahrten, 15% länger als üblich laufen und sich positiver fühlten - auch wenn er trafen bei einer Intensität in der Nähe der Erschöpfung.

Um 80 Kalorien in einer Tasse "regulärer" Kaffee können Sie in einem Jahr 14 Pfund in einem Jahr sparen, indem Sie die Sahne und Zucker in Ihrer Tasse verlassen.

Spiegel, Spiegel an der Wand, brauche ich dieses Pint Keks Teigeis? Sie müssen nicht fragen. Ein einfacher Hängen eines Spiegels in Ihrer Küche kann Sie daran hindern, Ihr Gesicht zu füllen, die Forschung an der Cornell University vorzuschlagen. In einem Experiment erhielten die Probanden die Wahl von Schokoladenkuchen oder Fruchtsalat, um in einem von zwei Räumen zu essen. Ein Raum hatte einen Spiegel, der andere nicht. Als sie aufgefordert wurde, die Qualität der Desserts zu bewerten, beschrieb diejenigen, die den Schokoladenkuchen im Spiegelraum aßen, das Essen als weniger angenehm wie die Menschen, die in dem spiegellosen Raum kuchen. Der Spiegel hatte keine Auswirkungen auf die Bewertung des Früchtensalats.

Kann

Anstelle von Queso gehen Sie Garbanzo. Tauchen Sie Ihren Chip (oder besser, aber noch bessere Pita-Dreiecke) in den Hummus, einen Hochfaseraperitif aus Garbanzo-Bohnen (A.K.A. Kichererbsen). Eine Studie in der ZeitschriftFettleibigkeit stellte fest, dass Menschen, die jeden Tag von Impulsen (Bohnen, Erbsen, Kichererbsen, Linsen), gegessen haben, 31% voller, als Leute, die ihre täglichen Bohnen nicht bekommen haben. Mit Faser und Eiweiß, Kichererbsen, haben Kichererbsen einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie sich langsam zusammenbrechen, nicht Ihren Blutzuckerspitzen verspüren und Sie sich fühlen.

Wenn Sie auf den Bauch an der Bar bauen, bestellen Sie einen Wodka und Club Soda anstelle einer süßen Margarita. Die durchschnittlichen gefrorenen Margarita-Packungen 400 Kalorien und 72 Gramm Zucker. Wählen Sie stattdessen einen Wodka und einen Club, den Sie als 332 Kalorien sparen.

Hier ist ein einfaches vierstufiges System garantiert, mit dem Sie helfen, weniger Kalorien zu verbrauchen, ohne das Essen zu ändern, das Sie essen: (1.) langsamer. "Ein guter Tipp dafür ist, die Gabel nach jedem Bissen nach unten zu bringen", sagt Jagd, Autor vonDie navigierte Erritzungsdiät. "Ein weiterer guter Tipp ist, in Kursen zu essen: (2.) Halten Sie Ihren Salat zuerst, dann (3) die Suppe und dann (4) Ihre Hauptmahlzeit. Sie werden feststellen, dass Sie weniger essen, wenn Sie in Kursen essen. "

Juni

Die Omega-3-Säuren in Fisch reduzieren die Entzündungen im ganzen Körper und ermöglichen das Sättigungshormon Leptin, effizient mit dem Gehirn zu kommunizieren.Der Sättigungsindex der gemeinsamen Lebensmittel rangiert halibut das # 2 fühlste Lebensmittel (nur durch gekochte Kartoffeln). Die Autoren der Studie zeichnen das in den Hohen Proteingehalt und des Tryptophan-Gehalts von Heilbutt zu; Letzteres erzeugt Serotonin, eines der Hormone, das den Hunger birgt. Wenn Sie HALIBUT an Ihren Fischmängern nicht fangen können, schnappen Sie sich ölige Fische. Eine Studie in derJournal of Nutrition. Das Vergleichen von Fisch, Rindfleisch und Huhn fand heraus, dass die Menschen berichteten, dass die größte Sättigung nach dem Essen einer Fischmahlzeit gegessen hat.

Durch die Verwendung schwererer Gewichte und Heben von sehr langsam während der "exzentrischen" oder negativen Phase eines Aufzugs können Sie die Trainingszeit minimieren, während die Fettverbrennung maximiert wird. "Dieser negative akzentuierte Krafttraining führt zu 40 bis 50% mehr Stress, der auf Ihre Muskeln aufgestellt wurde, verglichen mit konventionellen Trainingsmethoden", sagt der renommierte TrainingsphysiologeEllington Darden, PhD, Autor vieler Übungsbücher, einschließlichDer bodyfat bursthrough. undDas neue Training der hohen Intensität. Die Betonung des negativen oder senkten Teils eines Aufzugs kann wichtige Hormone stimulieren, die das Muskelwachstum steigern und Fett schneller oxidieren, sagt er. Hier ist eine Möglichkeit, die Technik mit einem einfachen Bizeps-Curl zu probieren: Mit einer Hantel, die in jeder Hand Palms-up gehalten wird, kräuseln Sie die Gewichte mit Ihren Schultern, indem Sie Ihre Ellbogen biegen. Das ist die Ausgangsposition. Nehmen Sie nun langsam das Gewicht an Ihren Oberschenkeln ab und nehmen Sie 20 Sekunden, um zu senken. Nächstes kräuseln Sie die Dummköpfe schneller mit Ihren Schultern, um es 10 Sekunden lang zu dauern. Nehmen Sie schließlich 20 Sekunden, um die Gewichte zu senken. Das ist es. Ein Satz. Die Anstrengung ist so intensiv, Sie müssen möglicherweise nur ein- bis zweimal pro Woche ein vollständiges Training von 8 Übungen durchführen. Es gibt viele Möglichkeiten, das Negativ zu "akzentuieren", sagt Darten. In letzter Zeit trainiert Darten die Menschen mit einer 30-10-30-Technik, eine 30-Sekunden-negative Wiederholung, gefolgt von 10 schnelleren positiven / negativen Wiederholungen (1 Sekunde bis 2 Sekunden nach unten) und mit einem 30-Sekunden-negativen Repräsentanten. Es ist wirklich schwer, aber es schneidet die Trainingszeit erheblich, was es zu einer faulen Technik in unserem Buch macht. Für mehr sehenSie sollten dies viel trainieren, um Gewicht zu verlieren, sagt neue Studie.

Wir wissen, dass Sie wissen, dass Sie Chips mit Ihrem Sandwich haben müssen. Versuchen Sie es also, diese farbenfrohe salzige Snack-Alternative, die in Kalorien geringer ist, und reicher in Nährstoffen. Es braucht sehr wenig Aufwand. Tatsächlich ist es eine wirklich befriedigende Art, mit Messern zu spielen. Ziehen Sie einige Wurzeln aus Ihrem Pflanzenbehälter: Karotten, Süßkartoffeln, Rüben, Parsnips. Schneiden Sie sie super dünn an und werfen Sie die Runden mit etwas Olivenöl, Salz und Pfeffer. Ordnen Sie sich auf einem Keksblatt an und braten Sie in einem 400F-Backofen, bis sie leicht gebräunt und knusprig ist.

Juli

Kauen Sie Kaugummi, während Sie zu Abend essen. Es kann Ihren Hunger und Ihren Hunger verringern, sodass Sie weniger wahrscheinlich snackieren, ein Studium vorschlägtGrenzen in der Psychologie..

Ein Eiscreme-Sandwich, das ist anstelle einer Schüsseleis. Sie sparen etwa 100 Kalorien, vielleicht mehr, je nach Größe Ihrer üblichen Schüssel.

Beleuchtet immer noch, wenn Sie das Heu treffen? Holen Sie sich einige leichte Sperrvorhänge für Ihr Schlafzimmer. Sie machen einen großen Unterschied, wenn es darum geht, einzuschlafen. Außenlicht macht es für Ihren Verstand schwieriger, herunterzufahren, selbst wenn Sie denken, dass Sie auf solche instinktiven Signale immun sind. Melatonin, das Hormon, das daran beteiligt ist, Ihren Körper zu schließen (eine erstklassige Fettverbrennungsmöglichkeit), ist gefährdet, wenn Ihr Zimmer nicht schwarz ist.

August

Unsere Augen neigen dazu, größer als unsere Mägen zu sein. Und wir sind oft von visuellen Illusionen ausgetrickst. Zum Beispiel eine Studie in derJournal der Föderation der amerikanischen Gesellschaften für experimentelle Biologie stellte fest, dass die Verwendung größerer Schüsseln die Menschen dazu brachte, unwissentlich dienen und durchschnittlich 16% mehr zu essen. Stellen Sie also diese Scheibe Lasagne auf eine Salatplatte und stelle sich aus Sekunden aus.

Weil sie mit Wasser geladen werden, Brocken mit frischer Wassermelone als Vorspeise oder in einem Salat ein gutes Niedrig-Cal (nur 40 pro Tasse), um vor einer Mahlzeit aufzufüllen und eine nützliche Gewichtsverluststrategie zu sein, je nach einem Studie, die 2019 in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeNährstoffe. Die in Südkalifornien leitete Studie betraf 33 übergewichtige oder fettleibige Männer und Frauen, die angewiesen waren, täglich 2 Tassen frischer gewürfelter Wassermelone für vier Wochen zu essen. In einem separaten vierwöchigen Zeitraum wurden die Teilnehmer gebeten, täglich einen kalorienzischen Keks-Keks-Snack zu essen, der aus der gleichen Anzahl von Kalorien wie der Wassermelonen-Snack bestand. Die Probanden aßen und normal ausgeübt. Bei der Abschließung des Tests berichteten die Probanden, dass der Wunsch des Essens für bis zu 90 Minuten nach dem Konsum der Wassermelone erheblich reduziert wurde, während sich der Hunger nach dem Essen der Kekse nicht ändert. Die Forscher fanden außerdem, dass die Teilnehmer nach vier Wochen nach dem Snacking auf Wassermelone Gewicht verloren und nach dem fettarmen Kekseingriff gewonnen wurden.

In einem Restaurant nutzen Sie die Kraft Ihrer Stimme, um Kalorien zu begrenzen, ohne den Genuss zu beeinträchtigen. Fragen Sie den Kellner, um den Brotkorb mitzunehmen. Sie brauchen nicht die zusätzlichen Kalorien, die sinnlos gehen. Fragen Sie auch nach Ihrem Salatdressing auf der Seite. Das bringt Sie in die Kontrolle darüber, wie viel Sie Ihren Salat gießen. Bestellen Sie ein Entrée und teilen Sie es mit Ihrem Partner auf; Es ist fast immer mehr als genug Nahrung. Sei nicht schüchtern; Sprechen Sie für Ihre Gesundheit.

September

Es ist Peak Apple Picking Time. Tasche ein Scheffel. Durch den Austausch von Apfelsaft mit einem ganzen Apfel zur Mittagszeit können Sie Ihre tägliche Kalorieneinnahme nach einer Studie in derInternationales Journal of Fettleibigkeit. Forscher sagen, dass das Kauen von Sättigungshormonen anregt. Außerdem dauert ganze Lebensmittel mehr Zeit, um zu verdauen, und dabei, Ihnen dabei, sich fulser zu fühlen. Sie werden nicht nur abnehmen, indem Sie die Frucht essen; Es gibt auch diese11 Nebenwirkungen von Epfern jeden Tag.

Kurz nach dem Abschluss Ihres Hafermehls legen Sie Ihre Takeout-Mittagessen auf. Sie können den gesünderen Tarif bestellen und sich um 100 Kalorien retten, nach Forscher der Carnegie Mellon University, die festgestellt hat, dass Personen, die Stunden im Voraus bestellen, um gesündere Optionen zu wählen.

Zurück an die Arbeit? Gehen Sie Covid Casual wie Sie zu Hause gemacht haben. Im Jahr 2004 wurde eine Universität der Wisconsin-Studie von derAmerikanischer Rat über Übung stellte fest, dass Menschen, die Denim (und Pedometer) für die Arbeit trugen, fast 500 weitere Schritte (etwa eine Viertelmeile) dauerten, als es an Tagen tat, als sie feierlichere Kleidung trugen.

Oktober

Hier ist ein weiterer Weg, um Ihren Gewichtsverlust-Plan aus dem Komfort Ihres LA-Z-Jungen aufzunehmen: Überprüfen Sie regelmäßig mit einem Stamm von Freunden, der über Ihre Gewichtsabnahmeziele weiß und Unterstützung und Rechenschaftspflicht bieten kann.Studien Es ist vorgeschlagen, dass es einfacher ist, einen Gewichtsverlustplan aufrechtzuerhalten, wenn Sie Unterstützung haben, können Sie Tipps über Diät und Übung teilen und einen Übungskumpel haben.

Dies ist leicht zu erinnern: Gehen Sie für Geleebohnen über die milch-Schokolade oder der Erdnussbutter gefüllten Leckereien. Ein Mini-Pack von Gelee-Bauch-Jelly-Bohnen senkt Ihre Geschmackspersonen für nur 35 Kalorien, 0 Gramm Fett und 7 Gramm Zucker. Im Gegensatz dazu schlucken Sie 90 Kalorien, 5 Gramm Fett und 9 Gramm Zucker für alle beiden Tauben-Schokoladen-Mini-Quadrate, die Sie in Ihrem Mund knallen.

Machen Sie sich keine Mühe, um über die Stadt zu fahren, um eines der zuckerhaltigen Kürbis-Gewürzlatten. Mischen Sie dasKürbisgewürz-Smoothi.E als Snack- oder Mahlzeit-Ersatz zu Hause. Im Gegensatz zu diesen aromatisierten Kaffee, die Sie lieben, hat dieses Getränk tatsächlich Kürbis. Mit einer dritten Tasse Kürbis stellt dieser 292-kaloriener Shake 29 Gramm Protein, 7 Gramm Diät-Faser, Omega-3-Fettsäuren, und 16% Ihrer empfohlenen täglichen Einnahme von Vitamin C: Eine Nährstoffforscher, die sagen, ist direkt zusammenhängt auf die Fähigkeit des Körpers, durch Fett zu verbrennen.

Nicht alle Smoothies sind so gesund wie diese, also vermeiden Sie den häufigsten Smoothie, indem Sie Fehler machenSmoothie-Gewohnheiten, die Ihr Leben verkürzen, laut Wissenschaft.

November

Wenn Sie einen kurzen Spaziergang nehmen, können Sie sich einen starken Auswirkungen auf das Verlangen für Schokolade und andere zuckerhaltige Snacks haben, je nach einemlernen an der Universität von Exeter. Die britischen Forscher berichteten, dass ein flotter 15-minütiger Spaziergang für einen zuckerhaltigen Snack reduzierte, selbst wenn die übergewichtigen Teilnehmer unter Stress waren und die Schokolade in der Nähe lieferten.

Nun, hier ist ein Tipp für alles, was Sie Lazybones: trainieren, trainieren Sie nicht, wenn Sie auf Pfund vergießen möchten. Eine 2020-Studie in der ZeitschriftAktuelle Entwicklungen in der Ernährung schlägt vor, dass es nicht helfen wird, Gewicht zu verlieren. Im Experiment wurden mehr als 300 Personen zufällig in drei Gruppen aufgebrochen: Eine folgte einer reduzierten Kaloriendiät, eine weitere Diät sowie eine moderate körperliche Aktivität, und eine dritte Diät und mindestens 250 Minuten Übung pro Woche. Nach einem Jahr auf dem Programm verlor jeder Gewicht, aber körperliche Aktivität schien den Gewichtsverlust nicht zu verbessern, sagten die Forscher. Stattdessen wurde die Reduktion des Körpergewichts auf die reduzierte Kaloriendiät zurückzuführen, was darauf hindeutet, dass Sie das Schwitzen hatten, solange Sie weniger Kalorien verbrauchen. Natürlich verpassen Sie auch die gesundheitlichen Vorteile der Übung. Denken Sie also, bevor Sie auf der Couch zu bequem werden.

Die Stärke in Kartoffeln wird zu einer "widerstandsfähigen Stärke", was bedeutet, dass er die Verdauung widerstrebt und keinen Blutzuckerspitzen spocht, wenn er nach dem Kochen gekühlt wird. Essen Sie also Ihren übrigstüregenden Türkei-Tag Kartoffelkartoffeln kalt. Da ihre Stärke nicht im Dünndarm verdaut wird, verarbeitet Ihre Bakterien-Bakterien es, um Ihren Blutzucker auszugleichen und Ihre Bauchflora zu optimieren, was wiederum den Gewichtsverlust fördert. Resistente Stärkefutter sind auf unserer Liste von20 Lebensmittel, die Ihre Bauchprobleme entlasten, sagen Diätetiker.

Dezember

Wenn Cookies und andere ungesunde Leckereien außer Sicht sind oder aus leichtem Reichweite aufbewahrt werden, werden Sie sie seltener und Snack snackieren. Im Gegensatz dazu in einemlernen, Menschen, die kaloriendichte Snacks in der einfachen Aussicht aufbewahrten, waren eher schwerer als Menschen, die nur eine gesunde Schüssel Obst in Reichweite auf der Theke aufbewahrten.

Studien deuten darauf hin, dass der beste Tee zum Abnehmen des Gewichts grüner Tee dank seiner Fülle der kraftvollen antioxidativen Verbindung EGCG (Eigallocatechin-3-Gallat) sein kann. "EGCG scheint die Bildung neuer Fettzellen zu blockieren und kann auch Hunger und Verlangen reduzieren, plus Koffein in grünem Tee hat Appetit-abnehmende Effekte, sagtDr. Josh Ax, DNM, CNS. Studien deuten darauf hin, dass ungelehrter grüner Tee auch die Kalorienbrand steigern kann. Eine Studie, veröffentlicht in derZeitschrift der Forschung in der medizinischen Wissenschaft, beteiligte 63 Männer und Frauen mit Typ-2-Diabetes, die zufällig einer von drei Gruppen zugewiesen wurden. Eine Gruppe trank täglich vier Tassen grüner Tee, ein weiterer großartiger Zwei Tassen, und die Kontrollgruppe verbrauchte zwei Monate keinen grünen Tee. Nach 8 Wochen erlebte die Gruppe, die vier Tassen pro Tag getrunken hat, erhebliche Gewichtsverluste und nimmt im Körpermassenindex, der Taillenumfang und dem systolischen Blutdruck ab.

Wenn Sie bereit sind, den Feiertage oder den Ring im neuen Jahr aufzunehmen, tun Sie dies mit zwei Getränken in der Hand und Sie werden Ihren Alkoholkonsum (und Alkoholkalorien) in zwei Hälften trennen. How's How: Beginnen Sie Ihre Nacht von Flecken mit funkelndem Wasser. Dann wechseln Sie nach jedem alkoholischen Cocktail, Bier oder Wein auf Wasser. Sie retten nicht nur Hunderte von Kalorien, sondern Sie bleiben hydratisiert und vermeiden Sie in jeder Wahrscheinlichkeit auch einen Kater. Wenn Sie den Schnaps vollständig überspringen möchten, können Sie mehr über das erfahrenNebenwirkungen des Aufgebens von Alkohol, laut Wissenschaft.